Ni skrivnost, da pogosto začnemo žvečiti slaščice, če nas prehitevajo stresi, skrbi, dolgočasno ali občutimo psihološki nelagodje. Kako se znebiti te slabe navade, kako preprečiti izbruh nenadzorovane lakote?10 pravil, navedenih na tej strani, vam bodo pomagale premagati občutek lakote, ki se nenadoma razkrije, ko v resnici ni potrebe in sploh ni potrebe.
1. Hrana mora biti polna.
Ne morete zanemariti nobenega od treh obrokov, zlasti zajtrk in, seveda, kosila in lahke večerje.
Pozorni zajtrk je treba navesti v celoti, jutranji obrok mora vključevati zdrave in hranljive jedi. To so lahko žitarice, mlečni izdelki, nujno vroči čaj ali kava ali druga vroča pijača, pa tudi sadje. Zjutraj je treba jesti zelenjavo, beljakovine( meso, jajca, ribe), mleko in sadje. Približno isti meni mora biti zvečer. Mimogrede, vedno je zaželeno jesti istočasno.
2. Ničesar ne mudi.
Nedopustno je pohiteti, pogoltniti ne žvečiti kosov, je v teku in stoji. Zaužijte vsaj petindvajset minut in počasi in mirno žvečite. Tako hitro dobite dovolj in ne podlegate skušnjavam, da prejedite. Občutek lakote v tem primeru vas bo kmalu prehitel.
3. Popravite prigrizke.
Če ste nezmožni nekaj jesti, potem lahko to storite, vendar pametno.Če je skušnjavi prevelik, dober prigrizek z rezino lubenic ali melone, nesladkanega sadja, zelenjave, brez maščob in skromnih drugih prehrambenih izdelkov. Le porcije morajo biti majhne.
4. Voda - obljuba harmonije in zdravja.
Pogosto ne razumemo, da imamo željo po jedi, pravzaprav želimo piti. Z nenadno lakoto poskušajte ga ugasniti s čajem, kozarcem vode. Voda brez plina nasiči telo in jo prisili, da se oprosti od toksinov, vendar so sladke sadeže popolnoma nasprotne. V vodo lahko mešate s čajem, sirupom, limoninim sokom.
5. Gibanje je življenje.
Umreti nazaj, vaditi. Polnjenje bo vaše možgane prešlo iz misli, da bi jedli na druge stvari. Pol ure na dan močne vadbe in vaša domišljijska lakota se bo odrekla položaju.
6. Refleksi proti lakoti.
Poskrbite za lakoto, tako da ščetate zobe ali žvečite žvečilni gumi. Gumi brez sladkorja bo ustvaril občutek sitosti v želodcu.
7. Temptations - ne!
Pozabite na buns, beli riž in druge preproste ogljikove hidrate. Zamenjajte jih s koristnim - grobim kruhom, nerafiniranim rižem, to je tistim z več vlakninami in manj kalorično vsebino. Ne kupujte čokoladnih palic, piškotov, sladkarij, namesto njih, omogočite uravnoteženo svetlobo in zdravo hrano v vaši hiši.
8. Možgane je lahko prevarane.
Z uporabo eteričnih olj lahko pomirite občutek lakote.Če želite to narediti, morate dihati dima vanilije, kave, cimeta ali govejih esenc. Mimogrede, na ta način se boste znebili ne samo napadov lakote, ampak tudi strast do sladkih živil.
9. Spanje je prva stvar.
Med spanjem izgubimo težo, je že dolgo dokazali nutricionisti. Zdravniki verjamejo, da lahko normalizirate svoj apetit tako, da prilagodite spanec in čas budnosti. Pridi do določenega načina spanja in budnosti, pusti spanje najmanj osem ur, polno in močno. Torej vaš apetit vas ne bo motil nad večerjo.