Recepti za prehrano Ducane po stopnjah. Duckjev prehrambeni meni

Beljakovine prehrana Pierre Ducane pomagala na tisoče ljudi, ki izgubijo težo in pridobili privlačno obliko.Članek podrobno opisuje faze diete, je seznam vse dovoljeno.

Hujšajmo tako daNe zadržujte se dolgo v strogih mejah omejitev, ki jih mnogi želijo. Ducane prehrana je sestavljen iz štirih faz, v katerem so dovoljeni za uporabo več kot 100 različnih vrst izdelkov: 72 proteinskega produkta, 28 - zelenjave.

V takem široko paleto enostavno izbrati optimalno kombinacijo dnevne prehrane, da bi učinkovito shujšati, ne da bi ogrozili njihovo zdravje in psiho. V tem primeru, omejitve glede števila hrane tam, čeprav je priporočljivo upoštevati zmernost.

Meni faza "napad" na Ducane prehrane. Seznam odobrenih izdelkov

fazo "napad" - najtežji, strog in kratka etapa. Traja 2-7 dni. Bodite prepričani, da uporabite samo beljakovinske izdelke vode - 1,5 litra in 1.5 umetnosti.žlici otrobov( obvezno!).Vse zelenjave in maščobe so prepovedane.

dovoljeni beljakovinski izdelki

• Lean perutnina: piščanec, prepelice, jerebice, purana, fazana. Pač meso in meso gosja se ne priporočata, je bolj maščobna. Perutnina koža ne more biti, vendar je potrebno kuhati ptico s kožo, tako da ni prišlo žgoče meso
• pusto meso: konjsko meso, teletina, govedina, zajec. Vsebnost maščob ne sme presegati 5%.Včasih lahko svinjina z vsebnostjo maščobe do 6%.Koža ni dovoljena. Maščobne deli: steak, rebra - prepovedana
• pusto ham svinjine z vsebnostjo maščobe do 4%
• organi: jetra, želodca, ledvic, telečji jezik, sprednji del govejega jezika. Možno je tudi, jetra govedina, teletina ali perutnina, vendar ne veliko.Če obstajajo težave s srčno-žilni sistem, jetra, je potrebno izključiti
• rib Vse
• rakovic palice - 8 kosov, ni daljše
• vse morske: školjke, kozice, raki, lignji, školjke, raki, ostrige, kaviar( ne zlorabljajo), morskih ježkov, jastog, alge, školjke, zelje
• Jajca
• Mlečna maščoba 0% sladkorja in sadja
• Rastlinske beljakovine tofu in seitan
• Pijte čaj, kava, zeliščni čaji brez sladkorja. Lahko se sladkate s stevijo, aspartamom. Pijte vsaj 1,5 litra na dan

Meni fazi "napad"

Zajtrk:

Možnost 1: kuhano jajce, nemasten jogurt
Možnost 2: omleta iz dveh beljakovin, posneto mleko, lahko dodate malo zelenja;ribe;čaj

Kosilo:

Možnost 1: nekaj kosov ocvrte perutnine ali več rezine pršuta
možnostjo 2: ovseni kruh( recept spodaj) z jogurt

Kosilo:

Možnost 1: kuhan piščanec in 100 g sira
možnost 2: pečen česen in limone piščanec ali kuhana goveje, telečje

prigrizek:

izvedbeni 1: nemasten jogurt
možnost 2: morske s poper

večerjo:

izvedbeni 1: kuhano jajceribe
možnost 2: perutnina( pleskavice), pečene ribe ali morski sadeži, jogurt

odpraviti maščob in ogljikovih hidratov iz prehrane, tudi brez potrebe cvrtje olja( ponev s prevleko proti sprijemanju).Raznolikost okusa hrane je lahko izdelki z dodatnega seznama. Recepti za

"napad": recepti za zrezke in cheesecakes Dyukanu

Vse jedi "napad", kuhano v pečici, s paro, je multivarka, pan-premaz ali teflon z dodano vodo, da bi se izognili uporabi olja. Izdelki morajo biti čim nižji.

zarebrnice

Retsept1.Razcepljena piščančje kotleti z jogurtom in

• 350g piščanca 1 jajce 1 žlica
• otrobi
• 100 ml jogurta
• 1 majhna čebula žarnice ali 1/2 srednje
• sol, poper, lahko zelišča

file pranje, narežemo na majhne koščke. Pour v kefir, dajte v hladilnik marinate. Po nekaj urah postavite preostale dele.Žlico na pekač s pergamentnih oblikovani pleskavice. Pečemo približno 30 minut, temperaturo 180 ° C.

Recept 2. Turčija zarebrnice

• 500g puranjega
• 2 žlici.žlico jogurta
• 1 jajce sol, poper, začimbe

Vse sestavine premešamo in kuhamo nekaj 30 minut in pečemo v pečici.
Ta recept se lahko malo spremeni. V tej masi dodajte otrobe - 2 tbsp.žlice, jih predhodno pari z vrelo vodo. V tem primeru boste morda potrebovali le 1 žlico.žlico jogurta, si za doslednost, ne bi smelo biti preveč tekočine. Take kocke lahko celo ocvrto v suhem teflonskem panju. Po koruzanju krušnih korit, nalijte malo vode.

cheesecakes Cheesecakes Recept 1. jogurt / jogurt v pečici

jogurt in skuto sprejeti brez maščob. Curd je bolje vzeti zrnat.

• 2 tbsp.žlice ovsenih otrobov 150 g sira
• 50 ml jogurta, lahko jogurt sprejme
• 1/4 TSPdezintegrant
• sol sladilo

Beljakovine Mešalnikih s soljo dovolj čvrste pene. Ločeno, skuta drgnite z jogurtom in nadomestka sladkorja, dodamo pecilni prašek. Previdno vnesite maso beljakovin. Pokrijte pecilni pergament, postavite sira na to, ali jih dal v silikonski kalup. Pečemo približno 15 minut pri 200 ° C.

2. receptov Cheesecakes brez otrobov

Ker med "napad" je potrebnih le 1,5 žlice otrobov, lahko cheesecakes treba storiti brez njih

• 2 jajci 200g skute
• 2 g sladkorja nadomestek
• limonino lupino

Vse sestavine povezujejo, temeljito premešamo. Morate razširila v kalupe, po možnosti silikona, ker se masa ne zgosti in lahko preprosto širijo na listu. Pecite v pečici 20 minut, 200C.

oder Meni "izmenično" na Dukan Diet: seznam dovoljenih izdelkov na 2. stopnji fazi meni

za "izmenično" na prejšnji seznam proizvodov dodajajo zelenjavo in celo nekaj ogljikovih hidratov. En dan bi moral biti popolnoma beljakovin, kot "napad", in druge dodane proizvode iz spodnjega seznama.Število ovsenih otrobov se poveča na 2 tbsp.žlice.

Na seznamu dovoljenih dovoljenje za uporabo dveh izdelkov na dan za en obrok, vendar je mogoče uporabiti en izdelek v dvojno porcijo. Prav tako pijete 2 litra vode. Mlečni izdelki so sprejemljivo količino 1 L ali 1 kg na dan.

Dovoljeno zelenjava za fazo "menjavanja»

• zelje koli: brokoli, cvetača, rdeča, brstični ohrovt, kolerabica, palm( palmitirani)
• kumare
• jajčevci
• bučke
• beluši
• sojine
• pesa( zmerno)
• korenje( zmerno)
• špinača
• cikorija
• zelena
• blitva
• paradižnik
• fižolstročji fižol
• repa
• kislica
• por čebula poper
• koli solata zeleni paradižniki
• gobe
• bučno redkev
• kislica
• koper

oder Meni "izmenično" za proteine-ovoschnogo dan

Zajtrk:

Možnost 1: umešana jajca, čaj, kava ali infuzijo
Možnost 2: kuhana jajca, navadne palačinke, zeliščne tinkture ali čaja brez sladkorja Kosilo

:

Možnost 1: piščančje( noge lahko) dušena s čebulo,korenje, česen in poper;Seafood( kozice, školjke) z koriandra in limone
možnost 2: piščanec na žaru lahkega solata

Snack:

izvedbeni 1: kolač možnost sir
2: kolač meringue

Večerja:

Možnost 1: ribe / meso ocvrte ali paro zomaka
možnost 2: vegetarijanske zarebrnice iz kakršnega koli mesa, zelje solata, čaj

meni za proteinski dan fazo "izmenični»

Zajtrk:

možnost 1: ocvrta jajca s šunko, topla pijača
možnost 2: z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, jajca, kuhana

kosilo:

izvedbeni 1: pečen piščanec
VarIanthe 2: morske juhe, solate ribe( konzervirane ribe, čebula, kuhano jajce), zeliščni poparek

Malica:

utelešenje 1: kolački, čaj ali kava možnost
2: puding zeliščni čaj

Večerja:

Možnost 1: lososmarinirana v gorčico, balzamičnim kisom in oljčnim oljem in peče pod "plašč" gorčice in drobtine
možnost 2: nabodalo iz piščančje prsi, pečen na žaru( marinirajte v kisu), zeleni čaj

Recept za "prepleta" zelenjave naDukan prehrana

zelenjava se lahko zaužili surovi, Lahko pivo kuhamo, povezovanje z mesom ali imajo ločeno posodo.

coleslaw 100g zelje

• srednje korenje omaka: jogurt, gorčico, limonin sok
• poper

Zelje narežemo, rahlo pretlačimo. Korenje naribamo, sezono z omako.

žaru zelenjave z gobami v sojini omaki 1 srednje bučke

• 5-7
• srednje pečurke 1 steblo pora
• 2 stroka česna 75g
• tofu sojina omaka 1 TSP
• sladilo
• nekaj perje zelena čebula( za okras)
• rastlinsko olje, nekaj kapljic praženje zelenjave
• soli

Bolje je, da kuhamo jed v vok, vendar lahko traja in vse ponev z debelim dnom. Prvi korak je nekoliko pripuskayut drobno sesekljan česen. Nato - narežemo na majhne kocke gobe, bučke, por, tofu. Kuhamo 5-10 minut, tako da se zelenjava zmehča. Nato dodamo sladilo, sol, omako. Okrasimo z zeleno čebulo lahko.

Zelenjavna pita

• 350-400g skute, mehkega
• bolje
• 1 jajce 2 stroka česna
• vsa zelenjava, kot so jajčevci, špinača, paradižnik, bučke
• zelišča in začimbe
• pusto šunko ali piščanca, in jo lahko uporabite vse naenkrat
• omako:jogurt, vaša najljubša zelišča, ingver, limonin sok, česen

postavite v posodo skuto, jajce, česen, zelišča, začimbe in premešamo. Oblika iz pergamenta, prvi sloj dal maso skuta. To je dal narezano zelenjavo na tanke rezine. Potresemo timijan lahko posuje tudi narezanem šunko ali piščanca. Pour omako postavte v pečici 30 minut pri temperaturi 200 ° C.

ragu ragu lahko kuhamo v ponvi, voku ali multivarka.

• beluši
• 250g 250g 250g brokoli
• glive
• 2jajci
• 2 stroka česna
• 1/2 čebule
• soli
• približno 75g vode za gašenje

zelenjavo narežemo na kocke. Beluši, brokoli in čebulo v ponev. Dodamo vodo: zelenjava ne sme biti kuhan, in ne zažgejo, in sicer obara. Kuhajte približno 15 minut, dodamo gobe in česen ter kuhamo še 20 minut, tako da je šparglji popolnoma pripravljeni.
Beat jajca, dodamo sol, prelijemo zelenjavo, previdno premešamo vse. Zaprite pokrov in izklopite toplote. Po 5 minutah lahko jeste.

oder Meni "sidranje" na Ducane prehrane.
izdelki dovoljeno na 3. stopnji Dukan Diet

• je gladko vrnitev v običajni prehrani v tej fazi. Oder je razdeljen na dva enako število dni obdobja. V prvi dovoljeno 1 obrok absolutno koli izdelka 1 enkrat na teden, v drugem od teh 2 obrokov 1 krat na teden. Na dan 2 obrokov dovoljeno jesti škrobnih izdelkov
• je potrebno ta protein le en dan - četrtek, ko se morajo na enak način kot v koraku napadi krme.2 tbsp.žlice ovsenih otrobov na dan in 2 litra vode ostane tudi zavezujoče

Dovoljeno

izdelkov Skozi faze v enakih zneskih, ki se uporabljajo:

• beljakovinske izdelke prve faze
• vsa zelenjava druga faza
• na eno sadje / obrokov na dan: jabolka, hruške, breskve,grenivke, nektarine, mango majhna;ali pest maline, jagode;ali rezina lubenice, melone;2 lahko tudi kivi ali 2 marelice
• 2 rezini polnozrnati kruh
• 40g sira je bolje trda

Takšni izdelki rešiti 1. del v prvi fazi pol in 2 obrokov na dan - drugo. Del - 220 g:

• testenine
• polento - kaša iz žitnega živila, kot Hominy
• kašo narejen iz polnozrnatega
• pšenice bulgur
• leča
• fižol
• grah
• jakna krompir ali folijo( pripravljen brez uporabe maščob)
• običajnega ham
• ham
• pečenkosvinjski oder

"Določitev" Meni

Zajtrk:

možnost 1: rezina piščanca, skute, 1 jajce, topel napitek
možnost 2: jogurta, 2 rezini kruha tselnozerovogo, 1 palačinka ovseni otrobi

Kosilo:

možnost 1: tShenye zelenjava, ribe, zeleni čaj
Možnost 2: pečenje cvetača, solatni preliv, sir

Malica:

Možnost 1: jajce ali omleta, čaj
Možnost 2: skuta, jabolko

Večerja:

Možnost 1: zelenjavna juha,vsako meso na žaru
možnost 2: pečena slanina, zelenjava na žaru, solata iz kumar

Recepti za korakom "konsolidacijo": med in kruh na Ducane

dieti tretji fazi ima veliko odmori. Ampak še vedno je prepovedano, da porabijo veliko količino ogljikovih hidratov in maščob, če se to ne zgodi v času "praznik".

Beli kruh je še vedno prepovedana. Ampak to je mogoče kuhati zdravo otrobov kruh.

Kruh

• 2 jajci 1 TSPdezintegrant
• 3 žlice ovsenih otrobov
• 125g posneto skuto
• 4 žlice pšeničnih otrobov

Vse sestavine zmešamo, omogočajo kruh in jo pečemo približno 30 minut pri temperaturi 200 ° C.

mandarin pogačo

• 3 jajca 4 žlice mandarine
• 6otrobi
• nadomestek 1 žlička sladkorjadezintegrant

čistega mandarine ju( približno 30 minut) zavre, odstrani iz brozge, ohladimo in zmeljemo mešalnik. Vse sestavine zmešamo skupaj s mandarine, dana v obliki in pečemo testo za približno 20 minut pri temperaturi 180 ° C.

Med Med je zelo uporaben, vendar je ogljikovi hidrati, tako da je v nasprotju z idejo o tej dieti. Honey se lahko porabi v majhnih količinah v času praznika, na primer, širiti pečenje.

oder Meni "stabilizacija".Kakšne omejitve so tam na 4. stopnji?

Ta faza je značilna vrnitev v običajni normalno življenje in hrano, vendar še vedno obstajajo nekatere omejitve:

• osnova ponudbe mora biti prehrana v fazi
• tretji zahteva beljakovin četrtek
• 3 žlice ovsenih otrobov na dan
• piti 2 litra «stabilizacije» voda

Stage Meni možnem

• porabi eno porcijo sadja na dan, prednostno ločeno sprejem
• dve rezini kruh iz otrobov ali polnozrnate
• 40g sira
• 2 deloma izdelkov s škrobom, prednostno testenin, riža, cBro WN kaša, leča, fižol
• 2 jedi iz vseh proizvodov, za en teden
• beljakovin in zelenjave, ki se uporabljajo v vseh količinah in kombinacijah

Zajtrk:

utelešenje 1: skuta, sir, kruh, polnozrnati, čaj
možnost 2: ovseni kosmiči z dodatkom suhih marelicmedu

Kosilo:

utelešenje 1: gobova juha, piščančji medaljoni ali na žaru
možnost 2: juha z mesne kroglice, jajce, je mogoče napolniti z zeleno;kruh otrobi

Malica:

Možnost 1: palačinke s skuto, jogurt
Možnost 2: sadje

Večerja

Možnost 1: pečen z zelenjavo Ribe
Možnost 2: Meso pleskavice z rižem

Recepti za fazo "stabilizacija" Dukan Diet

testenine s škampi

• 500g testenine
• 500g surovi škampi
• sir 150 g kisle smetane
• 200
• 3 stroki česna zelenicah
• limonin sok

odmrznjeni kozice predkuhan in čista. Kuhamo testenine. Pan mast nekaj kapljic olja, dodajte sesekljan česen in kuhamo njegove sekund 30. odstranite iz ponve in postavite česen kozice biti Fry 2 minuti. Dodajte kislo smetano in nariban sir, držite ogenj za nekaj minut, da se segreje smetano dobro. Povežite testenine in omako, nalijemo limonin sok, okrasimo z zelenice.

Topla solata iz fižola, rastlinska fižol

• jajčevci paradižnik
• koli drugih priljubljenih zelenjave
• sir
• začimbe

zelenjava, kuhamo ali pečemo v pečici. Peel, narežemo na relativno velike kocke. Premešamo, dodamo začimbe, malo soli in poper, v zadnji instanci - sir.

Dodatne očiščen na Dukan Diet za

fazah Na vsaki stopnji Ducane omogoča poseben nabor izdelkov, ki pomagajo pri soočanju z omejitvami. Ti proizvodi se lahko uporabljajo v majhnih količinah, vendar pa močno vplivajo na okus jedi.

faza "Napad»

• posneto mleko
• kis
• kumina
• česen
• zeliščne začimbe
• kumarice
• čebula sol
• gorčica

Stage "Izmenično»

dodan prejšnji seznam

• 1 čajna žlička tekoči parafin( da ne more zalege)
• balzamični kis gorčica
• se zdaj lahko dodamo solate 1 žlica.žlico
• začimbe: janeža, zvezdastega janeža, nageljnove žbice, kardamom, ginseng, ingver
• agar
• želatino
• razkrojilo
• kvasa
• sladkarije z aspartam
• sojine pikantni omaki

Step "Zavarovanje»

prejšnjega velja za izdelke, prištejejo:

• sojine moke 20g
• 3% maščobe kisle smetane
• sojino mleko
• koruzni škrob 20g
• kokosovo mleko nemastnega kakava maščob in 11% sojine
• sladka omaka
• guar

korak "stabilizacija"

omogoča uporabo vseh Zhelaemye dopolnila v zmernih količinah, tudi alkoholne pijače.

Opis recepti Dukan Diet v fazah: nasveti in komentarji

• Tudi če se je pokvaril, ne obupa in se krivi. Samo podaljšanje oder za nekaj dni in nadaljuje od točke, kjer ste končali
• Če katerikoli fazi "Alternation" postane pretežka, je potrebno, da ga prekine in pojdite na naslednjo.Če ste še vedno zadovoljni z rezultatom, je najbolje, da se zagotovi dosežke že pridobljeni, in šele nato izboljša, ki poteka skozi vse faze prvi. V nasprotnem primeru se lahko odcepijo in ne dobijo vsi rezultati
• Ne bojte se stagnacija obdobja, bodo, še posebej v beljakovinskih in zelenjavnih dni. Naj prehrane in težo bo šel dol. Izmerite obseg, včasih je teža stabilna in obseg zmanjša
• naučijo uživati, ne samo hrano, hodite vsaj 30 minut na dan( pomaga proizvajati serotonin), odreči dvigalo in proces izgube teže bo minilo lažje in hitreje

Alexander

Dukan Diet, vin velik, se ne razlikuje od vseh drugih prehrane beljakovin. To omogoča edinstven pristop, ki omogoča, da se doseže ne le rezultatov, ampak omogoča, da ohrani te rezultate za življenje.

Alina

na dieto izgubila 10 kg. Všeč mi je dejstvo, da ni nobene potrebe, da gredo lačni.Šest mesecev po izgubi teže varno nosi težo, čeprav včasih osutosti počitnice mastne hrane.

Marina

soočajo s problemom, da se vsi izdelki je mogoče kupiti pri nas v vsakem trenutku. Na primer, posneto mleko v prahu, sladkorni nadomestek, itdPostalo je vrstni red izdelkov na internetu, ki prihrani čas in težav.

Video: "Življenjski slog": Dukan Diet