Vaje za kilo, osteohondrozo in skoliozo hrbtenice doma

Kakšne so vaje za preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice?

s hrbtenico bolezni Če imate bolezni hrbtenice, ali so nagnjeni k njim najboljše preventive in zdravljenja so raztezanje in krepitev mišic.

V tem članku bomo razpravljali o vseh znanih tehnik za preprečevanje težav s hrbtom, kot tudi najbolj učinkovitih vaj, da se znebite njih.

vaje za zdravljenje bolezni, degenerativne disk hrbtenice

vaj za zdravljenje degenerativne diska

bolezni hrbtenice z Pri uporabi kot terapijo za spinalno osteohondroza različnih vrst gimnastiki in izvaja nekatera pravila, ki jih morajo upoštevati in izpolnjevati več pogojev:

1. Fizioterapija se lahko začne šele v zadnji fazi zdravljenja te bolezni, ali kot preventivada bi preprečili njegovo pojavljanje
2. v razredu izvaja bolnik ne bi smeli čutiti nelagodje ali bolečine.Če se med izvajanjem sobnem ima bolečine, lahko poskusite to vajo, da pridejo nazaj kasneje. Morda čez nekaj časa, po krepitvi in ​​otrdelost mišic, bodo več kot pripravljen za obremenitev
3. vaje se je treba dogovoriti z zdravnikom - ni treba, da samozdravljenja, saj lahko stanje le še slabše gibanje
4. v gimnastičnega kompleks za obravnavoosteohondroza mora biti lahka in gladka, vendar hkrati jasno izpolnijo svoje potrebe in redno
5. glavni cilj vaje je krepitev hrbteničnih mišic hrbta, pa tudi vrnitev njenega sprostitev in mobilnosti
6. treba dati obremenitev različnih mišičnih skupin enako - ni vredno peretruzhdaetsya le nekatera območja
7. nazaj mišice, odvisno od lokacije prizadetih območij z boleznijo, je treba uporabiti različne vrste vaj - za vratne hrbtenice mora biti nekaj obremenitev, za dojke - sekundo in ledvenih - tretja
8. Opravite vaje za zdravljenje degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, ki so potrebni naravnih pozah, z ravno nazaj in pravilni držo

Exercises kilo od torakalne hrbtenice

vaje na igrahtj torakalne hrbtenice

Tu je seznam najbolj preprostih, a zelo učinkovitih vaj, ki se uporabljajo v prsni hrbtenici kile:

1. Postavite roke za glavo in sedite na stol z visokim hrbtom. Začnemo se upogniti hrbtu do trenutka stika z robo zadnjega dela stolčka. Ko se dotaknemo nazaj, se vrnemo v začetni položaj in nato naslonimo naprej. Za prvič bo štiri ponovitve, nato pa ponovitev lahko postopoma poveča do deset do dvanajstkrat
2. zložene na tleh na hrbtu. Pod prsno hrbtenico postavimo majhno blazino s premerom deset centimetrov. Roke položimo za glave in počasi dvignemo telo malo daleč od tal. Potem spet spustimo na začetni položaj. Ponovite to vajo, je enaka količina kot prvi
3. v položaju ali v sedečem položaju, dvignite roke navzgor. Z desno roko primite zapestje vaše leve roke in začnite nagnjenje ohišja na levo. Z desno roko, tako kot smo, levo roko potegnemo v desno. Ponovite to vajo za vsako od rok desetkrat, medtem ko spreminja smer nagiba na nasprotni
4. Sit v udoben stol, tako da so kolena upognjena pod kotom devetdeset stopinj, vendar roke so znižali. Pri vdihu vlečemo v trebuh, in ko se izdihujemo - spusti. Ponovite podobna vaja mora biti približno štirikrat
5. Na vdihniti začeli dvigniti roke ob telesu, upogibanje na komolcih. V tem primeru morajo dlani zdrsniti vzdolž celotnega telesa vzdolž stranic in doseči osi. Pri izhlapevanju spustimo roke navzdol. Ponovite vadbo trikrat
6. Začnite počasi razredčiti in zmanjšajte scapulo. Ponovite to vajo šestkrat, medtem ko dihanje mirno
7. Vdihavanje dvigne roke, kot ste izdihom - jih izpustiti na tla trikrat
8. povzpnemo gladko desno roko in levo nemoten umik. Spremeniti položaj rok na povprečno stopnjo petih do šestkrat
9. začne vrteti v ključnico kroga petkrat v levo, desno, naprej in nazaj. Dih, ko bi moralo biti gladka
10. ponovite prejšnji vaji le da tokrat z rokami na ramenih in komolcih, priklonil, nato pa dvigne

Vse te vaje je treba izvajati počasi, nežno in tiho dihanje.Če se nenadoma počutite neprijetno ali boleče pri tej gimnastiki, je treba takoj ustaviti.

vaje z ledveno hernija hrbtenice

vaje hrbtenice v ledvenem delu kila

kompleksnih vaj za ledvenih ima kila nekaj razlik od drugih sistemov za hrbtenico.

Prvič, nujno vsebuje vaje za tisk.

Drugič, v pokončnem položaju ne bi smeli vključevati vaj za podaljšanje in deformacijo pasu. Zadnja obremenitev lahko povzroči, da se disk pade ven.

Tukaj je najučinkovitejši gimnastični kompleks za ledveno hrbtenično kilo:

1. Lezili smo na tla na hrbtu, roke so se raztegnile po tleh nad glavo. Noge nog se nagibajo sami. Počasi se raztezate v dani smeri in se počasi sprostite. V vrsti najprej dvigne ramena, nato
2. boki zložene na tleh na hrbtu in začeti izmenično vleči kolena dojk. Potem hkrati prinesemo obe koleni v prsni koš.S to vajo lahko poskusite istočasno potegniti v prsni koš in kolena ter glavo. Vendar ta zaplet ni primeren za vse. Dejstvo, da je ureditev, celotna obremenitev v takem telesu osredotočena na ledvenem nazaj, ki lahko negativno vplivajo na njegovo stanje
3. ležati na tleh, roke v razvezo v roki za boljšo stop. Kolena nas upognejo v kolena v eni ali drugi smeri. Ko so kolena na eni strani telesa, je glava obrnjena v nasprotni smeri. Hrbet je treba sprostiti hkrati.
4. Ostani na hrbtu. V tem položaju povezujemo noge med seboj. Postopoma dvignite boke. Poudarek gladek prehod s hrbta na prsi in prsi - nožev. Vrnemo se na izhodiščno pozicijo v skladu z isto shemo. Počivamo pet sekund in ponovimo vajo. Za povečanje učinka točke Dvižna boki dodatno napenjanje mišic v zadnjico
5. V "leže" potegnil do prsi in noge, da lok z rokami pod kolena. Začnite iti nazaj in nazaj
6. Vaja se imenuje "igriva mačka".Kleknemo in položimo roke na tla. Pri izhlapevanju se začnemo sprehajati, nagibati glavo navzdol. Izstopamo do konca točke loka, kar se maksimalno upogiba. Glava na končni točki mora že videti. Vračamo se v izhodiščni položaj ob isti usmeritvi
7. , ki se nahaja na tleh v položaju "na vseh štirih".Ob istem času v eni ravnini narišemo levo roko in desno nogo za dvajset sekund. Potem spremenimo roko v desno in nogo na levo. Naredite enako z nasprotno roko in nogo. Lahko storite take vaje za izčrpanosti
8. mišice ostanejo v položaju "na vseh štirih".zasukana smo na ohišje telesa in tako preusmeril roke na strani na prvi vožnji, ki je ostala v prvotni položaj. Nato ponovite vajo na drugi strani

vaje za skoliozo hrbtenice v skolioze izvaja

hrbtenice je treba omeniti, da se pred izvajanjem vaj se lahko znebite skolioze, vsekakor je treba, da se ogreje.

To ogrevanje je potrebno, da se izognete poškodbam in poškodbam mišic. Warm-up mora biti lahka, vendar je treba vključiti vse mišice v telesu.

Naslednje vaje se lahko uporabljajo za učinkovite vaje v boju proti spinalni skoliozi:

1. položil na tla na hrbet, rahlo dvigne glavo. Noge začeli, da bi znana vsem gibanju "škarje".Takšno gibanje mora biti tako vertikalno in horizontalno. Vse, kar morate storiti, petnajst ponovitev vseh smeri
2. so bili na vseh štirih. Začnite upognite nazaj gor - na čelu ostane priklonil. Potem smo začeli upognite v nasprotno smer - vodja tega bi bilo treba že dviguje. Ta vaja je treba ponoviti sedemkrat
3. smo sedeli na tleh - noge tucked pod bokov in zadnjice se postavijo na svoje pete. Ohišje pusto naprej in potegnite nazaj roko. Začnemo s prstom na tla, s čimer se premika telo samo v eno smer ali drugo stran. Vaja je treba ponoviti petkrat v vsaki smeri
4. postaviti na tla, pod trebuhom imajo blazino ali blazino. Roke pin za gradom. Ohišje začne naraščati na maksimalno višino in ga spustiti nazaj v prvotni položaj. Vaja se lahko izvaja do desetkrat
5. sprejetih stoječem položaju, razširil roke ob telesu. Počasi začeli premik rezila med njimi s pomočjo hrbtnih mišic in prsnimi mišicami. Vrni se rezilo v prvotni položaj. Roke ves čas so ob telesu.
6. desetkrat ponovite vajo na tleh je položen na svoji strani, ki jih je ukrivljenost hrbtenice. Pod spodnji strani imamo blazino. Leg kot dno, uskladitev, in na vrhu - ovinek na kolena. Spodnja roko pod vratom, in zgornja bend v komolcu in držite vzporedno s tlemi. Mi popraviti nastalo držo za nekaj sekund. Nato se sprostite in ponovno napenjanje vključene vse mišice. Ta vaja je treba ponoviti približno petkrat

je treba omeniti, da so v jogi tudi nekaj Asanov, pomaga znebiti skolioze. Ti vključujejo Tadasana, Cobra Asana in Trikonasana.

vaje s palico za hrbtenico

vaj s palico za hrbtenico

vaj s palico se šteje, da je zelo učinkovito v primeru težav s hrbtenico. Morajo izvajati počasi in previdno.

je treba nenehno spremljati dihanje. To bi moral biti tiho.Če se počutite slabo, bolje ustaviti vaje.

najbolj priljubljenih vaje, da se držijo hrbtenice so naslednje vaje: so

1. Sprejmi stoječe( širina noge ramen) položaj, z roko s palico znižala. Začnite počasi dvignite roke s palico, in jih nato nazaj v najvišji možni položaj. Potem pa, tako kot se počasi vrnite roke v začetni položaj. Ponovite to vajo bi morali biti do desetkrat
2. ostati v stoječem položaju, samo držite palico je sedaj zadaj. Začnemo počasi nagib telesa naprej, z rokami na hrbtu s palico čim bolj potegnite navzgor. Potem se vrnemo v začetni položaj. Ponovite vajo desetkrat
3. ostaja v stoječem položaju. Roke s palico pred dvigom višine ramen. Smo začeli vrteti palico, takoj dvig eno roko, druga pa pada na tla, nato pa obratno. Tako smo se obrnejo na palico, dokler se roke ne bo križ.Ponovite to vajo desetkrat
4. zaželen položaj telesa enako. Ročno bend in jih nazaj, tako da lahko nit palico med hrbtu in rokah. Začnemo ob desetkrat obrniti telo v eno smer in nato drugi
5. Ohranitev prejšnje stališče, nosimo nagne telo v eno smer, nato pa v drugi desetkrat
6. Medtem ko stoji, potegnite roke naprej in pusto na palico. Začnemo počasi upognite naprej, z ravnimi naslonjali. Držijo z njim in napredovati malo. Roke držite naravnost, in glavo - povišana. Ponovite to vajo desetkrat

vadbe v bazenu za

hrbtenice vaje v bazenu, ki je verjel, da vodna aerobika - to je ena izmed najbolj uporabnih in učinkovito vadbo. To vam omogoča, da hitro okrepili vse mišice telesa in izboljša telo. Sem plavanje in vodna aerobika obstajajo številne prednosti pred drugimi dejavnostmi in vaj:

1. Prvič, za opravljanje te ali tiste vaje v vodi od osebe in njegovih mišic bo potreben čas več truda kot opravljanje istih vaj na kopnem. Vse to lahko razložimo z odpornostjo vode. Zahvaljujoč njemu, delaš gimnastika v vodi, je veliko težje
2. Drugič, teža osebe v vodi je čutil veliko lažje, saj se tako zmanjša obremenitev hrbtenice
3. tretjega, je verjel, da je voda jemlje nekaj bolečine same. Ker je bolečina v vodi skoraj popolnoma izključena

V bazenu lahko načeloma opravite vse vaje, opisane v članku zgoraj. Nekateri od njih bodo zaradi vodnega učinka postali nekoliko lažji, nekateri pa bodo še bolj zapleteni z vodoodpornostjo.

raztezne vaje vaje za hrbtenico

hrbtenici, ki se razteza Tukaj je nekaj preprostih vaj za raztezanje hrbtenice, ki se lahko naredi tudi doma:

1. smo sedli na stol, roke razširi po telesu. Nežno začnite obračati glavo v eni smeri do najvišje možne točke. Nato ga obrnite v nasprotni smeri. Naredite deset takšnih ponovitev.
2. Z rokama pridemo do zgornjega roba vrat in obdržimo telo za nekaj minut. Noge so upognjene ob istem času. Takšne vaje lahko izvedemo večkrat na dan.
3. . Spustimo na tla, upognimo kolena in raztegnemo roke po telesu. Začnemo napeti mišice tiska. Držimo napetost za nekaj sekund in sprostimo mišice. Naredimo deset takšnih napetosti
4. Sedimo na tleh - ena noga je raztegnjena naprej, druga pa v kolenu. Desno se nagnemo proti podolgovati nogi. Potem swap noge in ponovite postopek za druge

noge moči vaje za hrbtenico

moči vaje za hrbtenico

• moči vaje za hrbtenico se komaj lahko imenujemo terapevtska. To je verjetno neke vrste profilakse za nastanek bolezni hrbtenice
• . Takšne vaje se navadno izvajajo v razmerah v telovadnicah pod strogim vodstvom trenerja ali inštruktorja. Dejstvo je, da so joga vaje precej učinkovit, vendar hkrati in precej kompleksno
• novinca na prvo usposabljanje bo težko, da bi obvladali vse naenkrat določeno število ponovitev in pristopov. Vendar pa se sčasoma, ko se mišice nazaj uporabljajo za to vrsto stresa, ne moreš skrbeti hrbtu

Tukaj je nekaj moč vaje za krepitev opornico nazaj:

1. jih na trebuhu. Desna roka vihra glavo, leva pa se razteza na stran. Dvignite zgornji del prtljažnika in dvignite zgornji del. Poskrbimo, da se vaše noge ne bodo spuščale s tal. Dvajsetkrat ponovimo. Nato premaknemo roke v krajih
2. Ostanemo v prejšnjem položaju, le obe roki so navzoči za glavo. Dvignemo telo čim višje, medtem ko držimo noge na tleh. Sprva lahko naredite samo deset ponovitev. Vendar pa je treba njihovo število postopoma povečati na dvajsetkrat
3. . Na vseh štirih smo. Desni komolec poskuša približati levo koleno in zaokrožiti hrbet. Nato poravnajte roko in nogo, jih potegnite naprej in upognite hrbet. Pri približevanju ekstremitetam naredimo globoko izhajanje in s svojim razhajanjem - dih. Potem spremenimo roko in nogo v nasprotno smer. Ponovite to vajo lahko tudi do desetkrat

kitajske vaje za hrbtenico

kitajske vaje za hrbtenico veljajo

kitajski Qigong vaje zelo koristno in učinkovito. Ta kitajska gimnastika vam omogoča, da raztezate in okrepite hrbtenico v vseh svojih oddelkih.

Tukaj so najbolj znane kitajske vaje, prikazane za krepitev hrbtenice:

1. Sprejmi stalni položaj. Naše noge držimo skupaj in dvignemo roke navzgor in jih pritrdimo do ključavnice. Nežno dvig na prste, z rokami in potegnite glavo gor
2. ostaja v prejšnji položaj, samo roke v gradu ovinku na komolcih. Začnemo se počasi vrteti v različnih smereh. V skrajnih točk mahati včasih treba ustaviti nekaj sekund in potem spet naprej, da se premaknete na drugo vajo
3. ponovitev samo z ukrivljene noge
4. Medtem ko je v stoječem položaju, brado na vratu. V tem stanju smo začeli počasno zniževanje ohišje navzdol, nato pa ga dvignete v prvotni položaj
5. bivajo v položaju mirovanja, dvigniti glavo in roke na straneh pasme. Začnemo na eni strani ramo enkrat na eno stran in drugo, nato pa drugo. Hkrati hrbtenico držimo v mirovanju
6. Ostanemo v položaju, roke se potegnejo navzgor. Začnite nagibati telo do kota devetdesetih stopinj. Na skrajni točki sedimo sedem sekund. Vrnemo se na prvotni položaj
7. V izhodiščnem položaju dvignemo roke na straneh. Začnemo za dvig nadomestnih noge, stikov z nogami na rokah

Kaj opravlja koristno narediti spinalno zdravje: nasveti in komentarji

Kaj vaje koristno narediti za hrbtenico?

• Ne glede na to, kakšne gimnastike za nekaj hrbtenice, ki ga izberete, morate v skladu z vsemi pravili osebne varnosti in ne pretiravajte
• najboljša možnost bi bila, če vaje, ki jih predpiše ozek odsek
• specialist le strokovnjaki vedo vse nianse zdravljenju
• jurisdikcijo bolezni hrbtenice Zaravno narobe zdravljenje je v večini primerov je vzrok za poslabšanje, napredovanja ali ponovitve bolezni hrbtenice

Video: pri boleznih vajvonochnika