Ali se lahko koruza uporablja pri izgubi teže? To vprašanje sproža veliko spornosti, saj je ta koncept zelo sporen. Nekateri strokovnjaki za prehrano verjamejo, da je ta izdelek popolnoma izključen iz menija za boj proti debelosti. To je posledica dejstva, da je zrna rastline značilna povečana vsebnost škroba, kar je ključni vzrok hiperglikemije.Če je snov zaužijemo v velikih količinah, lahko privede do motenj metaboličnih procesov zapletla trebušno slinavko in posledično bo kopičijo maščobnega tkiva in povečanje celotne telesne teže. Vendar pa obstajajo druge predpostavke, ki dovoljujejo uporabo koruze v prehranski prehrani, vendar z nekaj pridržki. O tem in govori.
Resnica o koruzni
glavno korist je v tem, da je njegova struktura vsebuje veliko esencialnih aminokislin - lizina, levcin, izolevcin, valin, triptofana, in da naše telo ne more proizvajati sami. .Z uporabo tega izdelka zagotavljamo pomembne komponente, s pomočjo katerih je vzpostavljeno delo večine organov in sistemov.
v koruzni kalčki ugotovila, maščobna olja, ki lahko zagotavljajo preprečevanje vaskularne bolezni, ateroskleroze, sladkorne bolezni in debelosti, in zato tega izdelka lahko priporočamo kot koristen dodatek k prehrani hrano.
Ampak. .
kalorij
energetska vrednost koruze je približno 100-115 kcal na 100 g izdelka, vključno z:
- ogljikovih hidratov - približno 21-22%!
- proteini - 3,3%;
- saharidi - 4,4%;
- škrob - 65%.
Opomba! Energijska vrednost se lahko nekoliko razlikuje, odvisno od vrste koruze, stopnje zorenja rastline in pogojev, v katerih so bili shranjeni psi!
Glede na vsebnost kalorij v koruzi in odstotek škrobov in sladkorjev v njej lahko sklepamo, da njegova uporaba pri hujšanju ni utemeljena. Ampak ne vedno. Pravzaprav je lahko v dieti meni in celo je njena podlaga. In škoda na sliki in zdravju na splošno, lahko ta izdelek povzroči le, če je nepravilno pripravljen in pretirano uporabljen.
Kako jesti koruzo pravilno ob izgubi teže?
Najpogosteje v prehranski prehrani se uporabljajo koruzne mahune. Po jedi ali po minimalni toplotni obdelavi kuhamo na pari ali žaru. Kot rezultat žita ohranijo največjo korist, poleg v mlekarni Kochanov vsebuje veliko manjšo količino škroba in s hitrim načinom priprave snov ne postane viskozen.
Pomembno! Vendar pa je treba zapomniti, da energijska vrednost takšne koruze ni precej nižja - približno 75-85 kcal na 100 g izdelka. In v enem majhnem deležu majhnih zrn, ki znaša 200 g, je lahko do 170 kcal!
vključujejo mlečne klasje v prehrani prehrani pa lahko, v času, ki je dovoljeno jesti ne več kot 150-200 g in obrokov na dan ne sme biti več kot dva. Zrn koruze
Pripravljeni koruzni
Ali je možno, da so v pločevinkah koruze z izgubo telesne teže? Ker kalorične vrednosti sladkornih zrn brez tekočine, v kateri so kisle, je približno 77-80% kcal na 100 gramov, nato pa jih uporabljajo v prehrani tudi zelo možno. Poleg tega je tak izdelek veliko bolj priročen za uporabo - lahko ga dodate v različne jedi brez kakršne koli dodatne obdelave.
Toda tu, je zelo pomembno upoštevati zmernost in jesti ne več kot 150 gramov na čas, je še vedno bolje, združujejo sladka koruza z izdelki, ki niso podvrženi toplotni stres, na primer, z mlado zelje, grah, solata, kumare, Bolgarski poper. Sezona takšnih jedi ne bi smela biti kisla, ampak z naravnim jogurtu ali rastlinskim oljem. Canned koruza tudi zveni veliko v morskih sadežih, s kuhanimi jajci in paro zelenjavo.
Žitarice in moko
najbolj visoko kalorično "produkt koruze" je drobljenec - 100 g zdrobljenega zrnja obsegali približno 320-330 kcal. Iz tega razloga je količina žit iz koruze v vaši prehrani zaželena, da se zmanjša, ali pa jo kuhajte na vodi brez sladkorja, soli in olja.
Bolje je dodati koruzno moko in krup na pecivo, ga zamenjati z nekaj ali vse pšenične moke. Bodite previdni pri sladkorju in olju - ti izdelki morajo biti minimalni. Zaželeno je, da je osnova testa jajca, mleko, kefir ali jogurt. In ne pozabite, da lahko v pite in piškote dodate jagode in sadje. Takšne jedi iz koruzne moke je dobro, da je del lažje nadzorovati, vendar je zaradi vsebnosti koristnih izdelkov in majhno količino maščob v sestavi, so lahko prebavljiv in ne povzroča hiperglikemijo.
In popolnoma odpraviti sladkorja in da prehrana še bolj uporabna, lahko pripravite tako imenovane prigrizek kolački - z dodatkom češnjev paradižnik, korenje, grah, špinača in začimbe.
Predvideni
Če govorimo o koruzni prehrani, kjer se bo koruza biti podlaga, se šteje, da je precej težko. Ampak, ker traja takšno prehrano le tri dni, potem z močno željo, da izgubijo težo posebno nelagodje, to ne bi smelo povzročiti. Njegova prednost je v tem, da se izdelek hujšanje lahko uporablja v kateri koli obliki: v poletnih mesecih - mladi storžev v zimskem času - v pločevinkah koruze ali zamrznjeno koruzo. V celotni prehrani formula ostaja enaka: zajtrk
- - do 200 g zrn;
- večerja - solata sveže zelenjave, začinjena z limoninim sokom in zelišči;
- večerja - do 200 g zrn.
Poleg tega je potrebno upoštevati način pitja, uporabiti za vsak dan približno 1,5 litra čiste vode lahko pijete tudi zeliščni čaj brez sladkorja.
Tako bo koruza izredne koristi, ne le v smislu boja proti debelosti, ampak tudi za zdravje na splošno. Kot glavni izdelek v meniju prehrane, vse kalorije od porabe, bo dal za podporo normalno delovanje telesa in se pretvori v energijo. Fiber skrbi za črevesje in odstranjuje toksine, toksine in odvečno tekočino.Če sledite vsem pravilom, se boste lahko znebili približno treh kilogramov za en celoten tečaj.