Dan raztovarjanja - pri pravilih izgubimo težo

Vprašajte svoje prijatelje in znance vprašanje, kaj je dan na tešče, in boste slišali veliko odgovorov, v večini primerov daleč od resnice. Predstavljajte si, da to ni le teoretično sklepanje, temveč vseprisotna praksa, ki jo uporabljajo naše ženske. Pri zaslugi vitke številke smo pripravljeni na kakršnekoli omejitve v hrani brez oklevanja, toda ali bo pričakovani učinek sorazmeren s škodo za zdravje. In vse to in potrebno je - pravilno raztovarjanje, uravnoteženo, z razumevanjem procesov, ki se danes pojavljajo v našem telesu.

Kakšen pomen je ta izraz nutricionist?

Pred več kot 80 leti je eden izmed ustanoviteljev ruske dietetike, terapevt M. Pevzner razvil prehrano za debele ljudi. Eden od njegovih elementov je bil raztovarjalni dan, ki je bil pozvan, da "stresa" telo in da potisne bolj dinamično izgubo teže. Od takrat se je bistvo koncepta malo spremenilo.

Prvič, strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da je učinkovito odvajanje - to ni stradanje, in nizkokalorično hrano, ki temelji na beljakovinskih živil in kompleksnih ogljikovih hidratov. Tabu - maščobna hrana in živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate - sladkor, sladkarije, čokolada, med, moko. Nežen način izključuje zaužitje katere koli hrane s konzervansi. Hrana na ta dan je lahko enolična, sestavljena iz enega proizvoda in uravnotežena, vendar enostavna.

Dneve raztovarjanja na enem izdelku imajo bolj izrazit učinek pri hujšanju. To je posledica dejstva, da pridobivanje malo kalorij, telo začne sagorevati zaloge maščob. Toda v nasprotju s priljubljenim mnenjem lahko izgubi največ 200-300 g na dan, vse preostale "kilograme" - vodo, žlindro, "smeti za hrano".

Prosimo, upoštevajte! Povprečna dnevna prehrana povprečne ženske je 2000-2200 kalorij. Za normalno in udobno zdravstveno stanje med raztovarjanjem bi morali porabiti 800-900 kalorij. Možno je manj, vendar je že resen stres za telo.

Indikacije za razkladanje

Preden se odločite za dogovor o razkladanju, se odločite za primernost in motive. Bolj pozitivne ste, bolj smiselni bodo rezultati. Obstaja več razlogov za cik caganje v prehrani.

1. Stalno preobčutljivost, ko res počutite stanje obžalovanja. Lahko so gosto večerje po "lačnem" delovnem dnevu, pogosti prigrizki, izkoristijo izkušnje sladke, moke, hitro hrano. Pogosto takšne situacije nastanejo po prazničnih praznikih, vikendih s šiškimi kebabami in alkoholom, drugim gastronomskim maratonom. V takšnih primerih je potreben dan posta, da bi uporni prebavo vrnili v normalno stanje in očistili telo toksinov.
2. Nizkokalorični dnevi so lahko del prehrane. Da bi okrepili dinamiko izgube teže med dieto, se priporoča 1-2 krat na teden, izmenično dni za izvedbo ogljikovih hidratov, beljakovin, na tekočino, žit, suho sadje. Kombinacija raztovarjanja z dieto ali pravilno prehrano je najučinkovitejša in najprimernejša, saj se pojavlja na zdravem ozadju in je namenjena resničnemu gorenju maščobe.
3. Razkladanje kot metoda samokontrole in korekcije teže. Dekleta, ki nenehno gledajo na sliko, poskrbijo za dan posta, ne da bi čakali, kdaj bo potrebno za izgubo teže. Prvi znaki neugodja v želodcu ali črevesju, občutek, da je dan je pred preveč jedel - razlog, da pomaga telesu pri soočanju z prekomeren vnos kalorij in jih ne vključite v strateških zalog maščobe.

Kaj daje prehrane na tešče?

Če je vse pravilno organizirano, so prednosti dneva raztovarjanja nedvomne. Kaj, poleg izgube teže, daje tako imenovano "cikcak" hrano?

• Izboljša prebavni trakt - normalizira proizvodnjo insulina, delovanje jeter, cirkulacijo žolča, presnovne procese v črevesju. To je posledica pomanjkanja maščobnih živil v meniju in umika njegovih "zastarelih" ostankov.
• Zagotavlja normalizacijo teže.Čeprav je takoj po tem dnevu njegova izguba relativna( predvsem zaradi vode), metabolizem pa se izboljša. Zato se bolj učinkovito razdeli in predelava hrane.
• razrešnico dan po obroku, da nevtralizirajo odvečne maščobe in ogljikove hidrate, ki jih je dan pred porabi, da se umakne ostanke "živilskih odpadkov", za izvedbo razstrupljanje od alkohola.
• Očisti telo soli, žlindre, rakotvornih snovi, obilen v ocvrtih in prekajenih živilih.

Pogoste napake in napake

Mnogi dojemajo izrabila tešče dni kot aksiom, zaradi organiziranja jim povsem nepismen. Razmislite o top 5 napakah in napačnih predstavah, pri čemer izenačite učinek tega prvotno učinkovitega ukrepa.

1. Razumevanje izpuščaja telesa kot popolnega stradanja. Zakaj je škodljivo?Če energija ne prihaja iz hrane, telo začne uporabljati oskrbo. Hkrati opeče ne samo sovražne maščobe, temveč tudi dragocene beljakovine, elemente v sledovih, vitamine. In ne veste, kaj bo potreboval v tem trenutku, in problem se razkrije, ko je primanjkljaj že tam.
2. Zloraba dneva raztovarjanja. Kakšna je škoda?Če sedite na nizko kalorični prehrani več kot 1-2 dni na teden, se telo začne prilagajati takšni prehrani - upočasni metabolizem, rezervira "za deževen dan".Na koncu, namesto da izgubimo težo, imamo hitro dohitevanje izgubljenih kilogramov.
3. Redno menjavanje dni prenapetosti in raztovarjanja. Kakšna je škoda?Če nekega dne si preobremenitve obilo škodljivih visoko kalorično hrano, nato pa, da se spreminja, skoraj stradajo, predstavljajte si, kaj stres dobi prebavni sistem. Obstaja neravnovesje celotnega mehanizma, ki je vključen v proces prebave, absorpcije, odstranitve ostankov hrane. Posledica tega je( poslabšanje) gastritis, holecistitis, disbakterioza.
   
4. Kombinacija dneva za dan za zmanjšanje telesne mase z intenzivnim telesnim naporom. Kakšna je škoda? Izčrpanje telesa, medtem ko ga ne hranite z energijo( hrana), povzroča stres. V tej situaciji, kot v primeru strpitve, se zgorevanje hranil. Poleg tega obstaja velika priložnost za "prekinitev", če ne zvečer, nato pa drugi dan po raztovarjanju.
5. Nezmožnost zaustavitve v času. Kako to misliš?Če so podnevi neprijetnih občutkov - glavobol, bolečine v želodcu, črevesju, utrujenost, zaspanost, mučili potrebe telesa, da se ustavi in ​​se premaknete na popolno prehrano.

Nasvet! Ne poznajte le učinkovitega izpusta, temveč tudi pravilnega izhoda iz tega načina. Zajtrk naslednji dan mora biti preprost in uporaben. Na primer, ovsena kaša s svežim sadjem, ajdo s pečeno zelenjavo.

posta dni z menijem primeri

v literaturi, internetne vire opisal deset dni raztovarjanje. Katera pravila je treba upoštevati pri izbiri določenega izdelka( menija)?

1. Razmislite o osebnih preferencah ali prenašanju izdelkov s strani telesa.Če veste, da jabolka stimulira apetit, ne sedite na jabolčni prehrani. Ne silite si skuta, če vam ni všeč mleko.
2. Bodite previdni pri izbiri prehrane, če obstajajo kronične bolezni prebavil. Na primer, čeprav surove zelenjave bolje spodbujajo hujšanje in čiščenje prebavnega sistema, z gastritom, je bolje, da jih skuhate za par ali pecivo.
3. Če redno preživljate dnevne dnevne dni, nadomestno ogljikohidratno hrano( sadje, zelenjavo, žita) s proteini( meso, ribe, mleko).
4. Če je običajna dnevna prehrana precej energetsko intenzivna, ne sedite takoj za trdo praznjenje - samo za tekoče, nizko kalorično zelenjavo. Omeji se postopoma, začenši z enostavnim uravnovešenim menijem.

Glede na to, da je glavni cilj dneva raztovarjanja izguba teže, bomo upoštevali najučinkovitejše možnosti.

Iz skupine izdelkov( uravnotežena)

najbolj vsiljiv opcij razlaganja - meniju pravih živil z dnevno energijsko vrednostjo ne več kot 900 kalorij. Obvezna komponenta je beljakovinska hrana in ogljikovi hidrati. Približni meni tega dne raztovarjanja je naslednji. B

:

• nizko vsebnostjo maščob skuto( 100 g);
• pečene jabolke( 100-150 g);
• čaj brez sladkorja.

kosilo:

• belo meso piščanec( 100 g);
• zamrznjena zelenjava( 200 g);
• zeliščni čaj.

Večerja:

• pečen jabolko( 300 g);
• čaj brez sladkorja

k tej dieti morate dodati 2 prigrizke, v katerem boste lahko jedli surovo jabolko in piti 100-150 g kefirja.

Beljakovine

Eden od najbolj učinkovitih beljakovin za prehrano menijo, na tešče dan. Beljakovina ima zapleteno strukturo.Če ga prebavljate, telo porabi veliko energije in razdeli razpoložljive zaloge maščob. Iz prehrane je izključena sol, kar spodbuja umik odvečnih tekočin in odpadnih izdelkov. Katere izdelke lahko uporabim?

• kuhano belo meso perutnine brez soli( piščanci, purani) - 400 gr in je razdeljen na 4 enake dele, od katerih je vsak lahko poplaknili s kozarcem nesladkanega čaja - zelena, črna, zeliščni.
• Kuhane puste ribe( 400 g).Izdelek je razdeljen na 5-6 sprejemov. Zapivaniya, da dobro izkoristiti čaja z mlekom( 2 skodelici), infuzijo šipkov( 2 skodelici).
• nizko vsebnostjo maščob skuto( 400 g).Uporabljajte tudi v 5-6 sprejemih, izpiranje nesladkanega čaja.

Nasvet! Med so raztovarjanje prehrano hrane dovoljeno in celo zelo priporočljivo popiti vsaj 2 litra tekočine. To je lahko mineralna voda brez plina, nesladkane zelena, kamilice, zeliščni čaji.

zelenjave, sadja

postom dni, ki se pogosto priporoča za hujšanje in čiščenje - sadja in meni zelenjave možnosti. Glavna prednost teh proizvodov - surova vlakna( fiber), ki nabrekajo v črevesju, ki absorbira toksine, toksini, odvečno vodo, odstranjevanje flatus. Surove zelenjave, lahko jeste do 1,5 kg, dušeno - 700-800 g Tukaj je nekaj možnosti.

• jabolka, je mogoče kombinirati surovo in pečen( 1,5 kg).Število je razdeljeno na enake dele, ki so pojedli 5-6 krat. Grenivke z jajčno beljo. Vsak izdelek je narejen za 5 kosov in je zamenjal za 10 sprejemov. Nesladkan čaj se lahko pije brez omejitev.
• Zelenjava( 1,5 kg).To je lahko mono- izdelek, in skupina - zelje, kumare, paradižnik, buče, bučke. Pred začetkom praznjenja nutricionisti priporočajo pitje na tešče žličko olivnega olja.

Žita

koristi izkazali tešče dni za žita, zlasti ajde in riža.Žitni izdelki imajo svoje prednosti.

• Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, zaradi česar se počasi prebavljajo. Takšne prehrane je najlažje prenašati, saj občutek sitosti traja dlje časa.
• dodajanje ogljikovih hidratov in proteinov, žita, bogata z elementi v sledovih, vitamini, aminokisline so dragocene.
• v žitu visoko vsebnostjo vlaknin, ki učinkovito očisti prebavni trakt.
• Kuhan proizvod ne draži želodčne sluznice.

Nudimo 2 vrsti dni raztovarjanja žit.

1. Na ajdovi kaši. V večerno 200 g( steklo) nezdrobljenega-žitnih zlijemo dveh delov vrelo vodo, zaviti. Kot taka, do jutra bo kuhana ajdova mehka hkrati pa ohranja vse koristne sestavine. Kaša je razdeljena na 5-6 delcev, za okus lahko dodate zelenjavo. Pijte nesladkan čaj, obstaja varianta s kefirjem( do 1 litra na dan).
2. Dnevi na rižu imajo svoje prednosti. Produkt vsebuje kalij 5-krat natrijev več torej prikazuje odlično odvečno vodo. Vrečko brez soli morate kuhati 1 skodelico, poskrbite, da se riž ne vre. Vso kašo je treba jesti 7-8 krat, sprati z mineralno vodo brez plina.

kefir

Če raje očistite telo s tekočinami, vam svetujemo, da za to kefir uporabite 2,5% maščobe( 1,5-1,8 litra).Danes lahko pijete. Energijska vrednost je približno 750-900 kalorij, zato ne boste ostali lačni in pustite počitek prebavnim organom.

Kontraindikacije

V katerih primerih bo škoda dan postanja presegla korist in kaj je lahko kontraindikacija za nizko kalorično prehrano?

• Zdravniki prepovedujejo, da se med nosečnostjo obožujejo, dojijo.
• Prehranjevalci ne priporočajo vstopa v telo v stresnem stanju v predmenstrualnem obdobju.
• Med kontraindikacijami raztovarjanja - sladkorna bolezen, ulkusi, bolezen ledvic.
• Za kronični gastritis kažejo rahlo uravnoteženo prehrano. Namesto

povzeti recimo, vendar učinkovit dan je bil na tešče, ne glede na to, koliko dodatnih kilogramov se vam ne izplačajo, resnično korist takšnega dogodka bo le v kombinaciji s pravilno, zdravo prehrano. Zato po pravilih izgubite težo!

Nasveti, pravila, priporočila, kako pravilno preživeti dan: