Lentil prehrana ali kako izgubiti težo z dobičkom

Lentil je redek obiskovalec v naši prehrani. Ampak zaman. Konec koncev, en porcij tega žita vsebuje enako količino beljakovin kot podoben del mesa. Je bogata z dragocenimi vlakni, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in mineralnimi solmi, ki so potrebne za normalno delovanje človeškega telesa. Zahvaljujoč njegovi sestavi in ​​visoki hranilni vrednosti je lečica za hujšanje najbolj sprejemljiv izdelek.

Vključi lečo v meniju in izgubiti težo z uporabo

Z njim je zelo enostavno izgubiti nadležen kilogramov, ne da bi sami naporno z bolečimi prehrane. Od leče lahko pripravite veliko okusnih jedi, ki bodo znatno diverzificirali prehrano in uživali v vsakodnevni uporabi tega žita.

Kako leča pomaga pri izgubi teže?

Poglejmo, kaj je koristno za lečo hujšanje:

• rahlo kalorij - 100 g kuhane hrane predstavlja le 119 kalorij, tako da leča je odlična izbira za prehrano;Visoka koncentracija vlaknin
• vam omogoča, da hitro posušite posodo in ne prežvečite;
instagram viewer
• skupaj z visoko hranilno lečo tudi zelo koristno, saj nasičena telo z vitaminom B6, folne kisline, in mnogi makro- in mikrohranil;
• je ta kruh bogat z beljakovinami, kar prispeva tudi k izgubi teže - telo porabi veliko energije za absorpcijo in izguba mišične mase;Leča
• normalizira ravni glukoze v krvi in ​​se lahko priporoči pri bolnikih z diabetesom mellitusom;
• ta krup se odlikuje z rahlim glikemičnim indeksom, ki zagotavlja nemožnost pojavljanja napadov lakote ali nihanja razpoloženja;
• leča lahko bistveno podaljša dieto, obroki od nje, so prav tako okusne, v vročini in mrazu, ki omogoča, da ne bo prekinil načrt prehrane, tudi na delovnem mestu;
• isti izdelek v meniju lahko nosi dolgčas, a zaradi različnih vrst leče vam ne bo dovolil, da ga opustite. Vsaka nova jed ne bo le prosila za nove barve, temveč tudi drugačen okus.

Kot lahko vidite, je korist leče za hujšanje očitna.

Pomembno! Samo ena porcija končnih žit lahko pokrije dnevno zahtevo telesa v folni kislini, železu in drugih bistvenih snoveh.

Topne vlaknine pomaga normalizirati prebavo in pomaga vzdrževati črevesno mikrofloro in netopen v zameno spodbuja črevesno gibljivost in spodbuja odstranitev toksinov, strupov in kaže tudi blag odvajalni učinek.

Z redno porabo jedi iz leče lahko normalizirate presnovo in okrepite imuniteto

Pomembno! Lentilka, juhe in solate, ki so v vaši dnevni prehrani, so preprečevanje onkoloških bolezni in bolezni genitalij.

In še ena pomembna značilnost človeškega telesa tega žita je, da se ne kopiči v sebi škodljive toksine -. Nitrati, radionuklide, itd To omogoča lečo štejejo za okolju prijazen izdelek, ne glede na sorto in rastoči regiji.

Lentil prehrana

Zdaj je vredno govoriti o tem, kako pripraviti lečo za hujšanje. Obstajajo dve vrsti prehrane, ki temelji na tem stročnicah.

1. Klasična prehrana iz leče - jedi leče zamenjajo en ali dva obroka( razen zajtrka).Preostali del menija lahko vsebuje vse izdelke.
   

   Nasvet! Kljub neomejeni uporabi različnih jedi v tej različici še vedno poskušajte omejiti porabo maščobnih živil. Ta tehnika vam omogoča, da postopoma izgubite težo in uravnotežite vašo prehrano. Dolžina tečaja nima meja, vse bo odvisno od rezultata, ki ga želite doseči. V povprečju lahko traja od 1 do 3 mesece.

2. Strog prehrane - prevlada leča v prehrani in jedi iz nje nadomestijo vse ostale.Število obrokov mora biti najmanj 4, trajanje tečaja pa ne sme presegati sedem dni. Rezultat bo takojšen in po enem tednu boste izgubili najmanj 3 kilograme.
   

   Pomembno! Ne pozabite, da je vsako človeško telo edinstveno, zato lahko količina izgubljene teže niha, to pa bo odvisno od stopnje presnove in začetne telesne mase.

Obstaja veliko receptov iz leče za hujšanje, jih je enostavno pripraviti in ne vzamejo veliko časa.

Ploščat

1. Odpira lečo, vlijemo v črevo in pustimo 20 minut.
2. 200 g končnih žit in pire v mešalniku.
3. Odlite čebulo, drobno sekamo in pošljite v maso leče.
4. Dodajte žlico moke in surovo jajce.
5. Sestavine skrbno gnetite in tvorijo majhne pecivo.
6. Pečica, ki se segreje do 200 °, položite pecivo na pekač in ga pošljite pečemo 20 minut.

Postrezite fritri iz leče s svežimi zelišči in omako s skuto

Juha

1. Rešite eno korenje in grizite polovico čebule.
2. Zgrabite zelenjavo v ponvi in ​​popržite v rastlinskem olju.
3. 500 ml zelenjavne juhe prinese do vrenja, dajte vanj tri krtače krompirja, narezani in zavrite.
4. Dodamo 200 g kuhanih leč, ocvrto zelenjavo, ščepec timijana.
5. Sol in mlet poper, da bi juha pripeljala do želenega okusa.
6. Pokrijte in pustite 25 minut.

Okrasite juho s svežimi zelišči in paradižnikovimi rezinami

Mesne kroglice z gobovo omako

1. Leče vreti in kuhajte v mešalniku.
2. Na 200 g mase leče dodamo surovo jajce, žlico moke, premešamo.
3. Žarnica za sekanje in dodajanje v lečo mleto meso, poper, sol, temeljito premešajte.
4. Oblikujte več mesnih kroglic in pečemo v peči pri 200 °.
5. 300 g šampinjona v rastlinskem olju dodajte 30 g kisle smetane in pol kozarca belega vina.
6. Pečenka za 15 minut.

Mesne kroglice pour gobova omaka in služijo vročim

Topla solata

1. Odlepite čebulo, drobno rezite in popržite v rastlinskem olju.
2. 2 rezine česna sesek z nožem in dodajte na čebulo.
3. V skledo položite 200 g kuhane leče, dodajte ocvrto zelenjavo.
4. Bolgarski poper razrežemo na trakove, reši korenje in damo v solato.
5. Začinite s svežimi zelišči, dodajte sol, premešajte.

solata Postrezite toplo

Leča v paradižnikovi omaki

1. 4 stroki česna, olupljen, sesekljajte z nožem in popecite v ponvi z vročim oljem.
2. 6 velik paradižnik olupljen, narezan na kocke in poslan v česen.
3. Stew 10 minut pod pokrovom.
4. Po tem času dodamo omako do kuhanega riža 100 g in 200 g kuhanih lečo, premešamo.
5. Kuhajte približno 15 minut.

Ta jed je popoln obrok nadomestek

Leča kaša

1. 250 g zelene leče namočimo v vodi in pustimo nekaj ur, nato speremo in zavržemo v cedilu.
2. V lonec nalijemo 1 liter vode in jo zavrite.
3. Postavite lečo v vrelo vodo in kuhajte 25-30 minut.
4. Medtem lupite korenje in čebulo.
5. Zelenjava sečnja in pržila v rastlinskem olju.
6. Zalijemo kašo z zelenjavo in postrežemo.

Lentil kaša lahko postane stranski krožnik ali popolna posoda

Braised leča

1. 250 g leče namočimo v vodi in pustimo 7 ur.
2. Očistite čebulo, enega korenčka in srednjega popra.
3. Zelenjava rezan in ocvrt v sončničnem olju.
4. Izperite krup, odtočno vodo, dajte v globoki ponvi in ​​dodajte vodo.
5. Stew 15 minut, dodajte začinjene zelenjave.
6. Pokrijte in kuhajte dokler niso pripravljeni.

Okrasite posodo s svežimi zelišči in postrežite

pire iz paradižnika

1. 350 g leče prelijemo in pustimo 5-6 ur.
2. Po določenem času sperite rump, nalijte 1,5 litra vode in kuhajte.
3. 4 zreli paradižniki za lupine, razrezane na kocke.
4. Polivajte malo rastlinskega olja v ponev, segrevajte, dajte paradižnik in kuhajte, dokler ne gladite.
5. Končana omaka za obleko s finim sesekljanim česnom, prinesite po okusu s soljo in poprom ter kuhajte približno 5 minut.
6. Pripravljena leča, da se kombinira z omako in se zmeša z mešalnikom( lahko dodate malo vode, v kateri je bil kuhan kuhan).

Sestavite juho s svežimi zeliščnimi in sezamovimi semeni

Leča s piščancem

1. 2 skodelice leče spere in zavržemo v cedilu.
2. 500 g piščančjega filea speremo in razrežemo na majhne kocke.
3. Odstranite srednje korenje in ga razrežite na majhne kocke.
4. 2 čebule in 3 rezine česna, drobno sesekljane z nožem.
5. Mleh pour 5 kozarcev vode, prinesite na vrenje, dajte sol in dva lovorjevca, kuhajte dokler niso pripravljeni.
6. V ponev ogrejte rastlinsko olje, dajte česen, popržite.
7. Piščančje meso dajte na česen in juri na vsaki strani.
8. Dodajte čebulo, korenje in še naprej ožemite sestavine za približno 10 minut.
9. Požar pod ponev, dodajte kuhano lečo, premešajte, pokrijte in pustite 2-3 minute.

Odlična večerja po napornem dnevu dela

Vključite lečo v vaši prehrani in zagotovo vam bo pomagal znebiti več kilogramov. Kot lahko vidite, vaš meni ne bo dolgočasen. Ustvarite lastne kulinarične mojstrovine in bodite užitek.