Tisti, ki želijo izgubiti težo, bi morali vključiti v svoje prehrambene izdelke, ki imajo lastnost povečanja metabolizma. Vsak od teh izdelkov deluje na svoj način, medtem ko se s svojo redno uporabo v hrani močno pospeši presnova.
Ti isti izdelki
V našem času je veliko znanih načinov izgube teže. Prav tako ni skrivnost, da se pri porabi hrane, ki pospešuje metabolne procese, povečajo stroški energije. S pomanjkanjem energije v hrani telo začenja porabljati svoje zaloge, shranjene v različnih delih telesa. Posledično se podkožna maščoba začne tanjšati.
deluje takšni akcijski izdelki se lahko v grobem razdelimo na posamezne skupine: beljakovine( ribe, pusto meso, oreščki, mlečni izdelki), ogljikove hidrate( sadje, zelenjava, cela zrna, jagode), maščobe( rastlinsko olje, ribje olje), naravne stimulanse( čaj, kava, čokolada), začimbe, voda.
Proteini
Ta skupina je suho meso, mlečni izdelki, ribe. Za prebavo proteinov telo potrebuje dvakrat več energije kot za cepitev drugih izdelkov. Zato je beljakovinska hrana odlična možnost za tiste, ki želijo izgubiti težo.
Kalcij, vsebovan v mleku, lahko znatno pospeši presnovo. Z uporabo mlečnih izdelkov trikrat na dan lahko presnovne procese pospešimo za več kot 50%.
V to kategorijo so tudi oreški, ki so vir rastlinskih beljakovin. Kljub njihovi sposobnosti pospešiti presnovne procese, jih ne bi smeli zlorabljati, ker so zelo kalorični. Oreščki vsebujejo koristne rastlinske maščobe in elemente v sledeh, ki sodelujejo pri metabolizmu.
Ogljikovi hidrati Ogljikovi hidrati so razdeljene na enostavne( imenovan tudi prebavljiva) in kompleksa. Prvi se hitro absorbira v krvi, tudi v presnovi. Kot taka znatna poraba energije, ko jo uporabljate, ne boste dobili, ampak v obliki maščobe jih lahko odložite.
Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavljajo veliko počasneje, stroški energije so pomembnejši. Takšne ogljikovi hidrati so prisotni v žit( riž, ajda, oves, koruza), zelenjave, sadja, jagode, polnozrnati kruh.
Glavni vir kompleksnih ogljikovih hidratov je zelenjava. Zaradi visoke vsebnosti mineralnih snovi pospešujejo metabolizem.
Od plodov je treba posebno pozornost nameniti ananasom in citrusom. Bromelain, ki je del ananasa, pomaga asimilirati beljakovine in tako pospeševati presnovo. Vitamini, mikro in makro elementi agrumov( grenivke, pomaranče, limone), prav tako vpliva na presnovo, ki jih pospeši.
Maščobe
V metabolizmu sodelujejo tako rastlinske kot živalske maščobe. Kot vir rastlinskih maščob lahko upoštevate kakšno rastlinsko olje. Kar zadeva živalske maščobe, je bolje dati prednost ribjemu olju med drugim, ki sodeluje pri uravnavanju ravni leptina v telesu. Leptin je odgovoren za hitrost metabolnih procesov, vključno z izgorevanjem maščob. Lahko jeste mastne ribe( npr. Lososa) ali pa jemljete posebne kapsule, ki se prodajajo v lekarni.
Začimbe
Mnoge začimbe prispevajo k pospeševanju metabolizma. Na primer, pri akutnih kapsaicinom paprike vsebuje snov, ki pospešuje izmenjavo snovi( to je vezni tudi vroče okus popra).Podoben učinek dobi tudi komarček, ingver in druge začimbe.
Naravni stimulansi
Ta skupina vključuje kofeinske pijače: čaj( črno-zeleno) in kavo. Pod vplivom kofeina telo proizvaja več živčna adrenalina in noradrenalina. Te snovi, ki prenašajo živčne impulze, pospešijo presnovo.
Naravni stimulansi vključujejo čokolado. Pri uporabi čokolade se sprošča nevrotransmiter serotonin, kar tudi pospeši presnovne procese.
Voda
Vsi biokemični procesi v telesu potekajo v prisotnosti vode. Zaradi nezadostne količine se presnovni procesi zavirajo. Za pijačo priporočamo dnevno 1,5 litre vode. Poleg tega ima voda možnost zavreti apetit, prav tako pa pomaga pri "ekstrakciji" trgovin z odloženimi maščobami.
Preprosto je videti, da je izbira izdelkov, ki pospešujejo izmenjavo, dejansko velika. Na podlagi danih informacij lahko enostavno sestavite ustrezno prehrano in izgubite presežne kilograme.