Delna prehrana za hujšanje: koristi in pregledi. Pravila in meni delne hrane za vsak dan in za teden: miza

V tem članku boste izvedeli, kaj je sistem delno moč.Preberite tudi meni in deljenim hrane recepti kuhanje za otroke in odrasle.

delih obroke za rešitev problema prekomerne telesne teže se pogosto uporablja delih obroke. Ta prehrana režim je znano, da ne samo vam omogoča, da odstranite odvečno težo, ampak tudi velik vpliv na vaše splošno zdravje. Ko oseba, ki poje čez dan v rednih intervalih - ne prenajedanje na pet do šest krat na dan.

Zaradi razdeliti hrano ne boste počutili neprijetno opažajo v želodcu. Tudi občutek lakote vam ne bo preprečil vsakodnevnih stvari. V tem načinu je moč ni treba urediti hiter obrok enostavnih ogljikovih hidratov, hiter fudami, drugo ulično hrano, iz katere zredil in da gastritis.

Kaj je delni sistem napajanja?

Delna moč - poseben sistem racionalnega prehranjevanja, v kateri je delitev na dnevni prehrani v majhnih količinah.Če je bolj specifičen, potem morate jesti v treh do štirih urah. Seveda se spanja ne sme prekiniti.

Kaj to pomeni - delna moč?

S takšnim sistemom lahko izboljša presnovo ( pospešitev metabolizma organizem koristnih vitaminov, mineralov, kislin).Pomemben pogoj za delno prehranjevanje je zmanjšanje deleža. Nikoli ne dodajajte hrane na krožniku, kot prej, in ne jesti takoj prvi, drugi, tretji.

Razdelite te dele v več sprejemov. Zaradi tega se bo želodec stena postopoma upada, in boste izgubili težo, poleg tega pa je lakota boste seznanjeni. Poskusi, da bi vaš menu vnaprej na dan, da je bila hrana zdrava, je prehrana ni bila maščobne, slane, ocvrte, ki vsebujejo sladkor.

Delna moč.Uporaba delnim moči

Pravila frakcijsko moči

Če ste šli na dieti, ki jih morate upoštevati naslednja priporočila :

• jesti samo uporabne izdelke , zmanjšanje porabe živali maščobe , uporabljajo rastlinska olja
• hrano pijačo zadostno količino tekočine( najmanj 1,8 litra na dan)
• jesti pogosto , ampak nekaj načel

obroka na frakcijskih Vrste moč

z delnim moči :

1. pohuLahko greste na različne načine racionalne prehrane. Zelo učinkovit način - je počasi jesti, ko lačen, ne glej na uro. Zaupajte občutke trebuhu in se ne pustite, da se nič ekstra. Med tem sistemom prehranjevanja boste skoraj cel dan uživali. No ta način je primeren le za tiste, ki izgubi teže, ki sedijo doma, ker bi morali vsi prigrizki uporabne( ne sladki zvitkih ali ocvrte sladice so kupili v kioskih in sadje, skuto, pečena riba, meso, zelenjava)
2. za daljšo delovno dobo se bo ta sistem oskrbe z električno energijo. Osnova za to - ne prigrizke in polne obroke pet do šest krat na dan. Natančneje, moraš jesti trikrat za dokončanje del nekaterih jedi, in drugič, da jedo majhne količine hrane
3. tretji način je prezgodaj pripraviti šest obrokov na dan, nato pa postopno uporabo njimi. V tem primeru, nič več ne more jesti

Pravila delno moč

prednosti delnim moči

za sistematično delno moč je očitna:

• telo ne doživlja stres, tako na konvencionalne prehrane, oziroma ne bo prišlo do kopičenja maščobe za uporabo v prihodnosti zaradi pomanjkanja višine
• prebavnih hranil so boljši
• samozavestni uživanje zdrave hrane, ne dvigne krvni sladkor
• lažje spoštovati racionalnega sistema oskrbe z električno energijo,kot na diete
• ne letargija, izgubljamo občutek zaspanosti, kot
• prehrana izboljšuje delovanje vseh telesnih sistemov, normalno spanje

prednosti delnim

moči kakoave, da je pravilni delih prehrana za hujšanje?

za hujšanje boste morali postopoma zmanjšati dele, je samo uporabne izdelke. Prehod na pravilno delno hrano je treba postopno. Pogosto, hujšanje, je težko, da v skladu s takšno ureditvijo in za zmanjšanje dele.

Ampak, da bi postal lep, potrebne volje. Na podlagi izkušenj ljudi, ki so izgubili težo na takem sistemu oskrbe z električno energijo, bo lažje, da gredo na to, če boste sledili priporočilom:

• na začetku, za tri ali štiri dni, se navadiš na samem načinu prehranjevanja, jesti počasi, ampak šestkrat na dan( običajnoprehrana, samo ne spreminjajo)
• , ko ste se navadili na šest jedo majhne dele, nadomestne prehrane( to je dovolj, tri ali štiri dni)
• nato začne zmanjšati dele( v najboljšem primeru v času, da bi jedli 200 gramov hrane)
• ne pozabite piti vodo, nemanj kot 1,5-2 litrov na dan

Delna moč hujšanje

delnim Diet :

• zajtrk ob 7:00
• drugem zajtrku se pojavijo pri 10-00
• Večerja - ob enih
• Snack - v 16-17 ur
• Večerja - v 19. in20 ur

obroka se lahko razlikujejo glede na dnevni režim.

Delna moč za tiste, ki želijo izgubiti težo

frakcijsko moč, dnevni meni za odrasle in otroke:

miza je bila korist od uravnotežene prehrane, navaditi svoje telo na določen režim. Takoj, ko se zbudiš, ne sedi za mizo mora biti vsaj pol ure in ne več kot dve uri pred začetkom obroka.

Ne jejte takoj pred spanjem. Večerja je treba hraniti najkasneje dve uri pred spanjem. Nato za teden preučite prehrano.

ponedeljek

• zjutraj : kuhan riž na navadne vode z majhnim kosom masla, zelenega jabolka, kava
• Kosilo : eno kuhano jajce, kumare
• kosilo : z nizko vsebnostjo maščob pečene ribe, solata iz kitajskega zelja s kumare
• Snack : z nizko vsebnostjo maščob skutočaj z meto
• Večerja : kože piščanec z Pijani stew

zelenjava piščančje jedi

torek :

• dopoldne : nizko vsebnostjo maščob skuto z zelenjem, rezina rženega kruha in čaja s sirom
• Brunch :skuta z medom
• Kosilo : z nizko vsebnostjo maščob juha iz piščanca, zelenjave solata( paradižnik, kumare, zelenicah)
• Snack : kivi ali oranžni, zeleni čaj
• Večerja : piščanec, dva paradižnika

frakcijsko moč - z nizko vsebnostjo maščob skuta z malinami

sreda :

• Na zajtrk jedli ovseno kašo z medom, banane, pijača ni sladek zeleni čaj
• Brunch : olupljeni orehi, jabolko, kava
• Kosilo : rjavi riž z
• zelenjavo tri ure : pečenje s sirom, banane in mAnka
• Večerja : Morski sadeži z kumare, paradižnik, grah

Seafood z zelenjavo

četrtek :

• Jutro : ovseni kosmiči z mlekom in sadjem
• Kosilo : nemasten jogurt, kruh, kava
• Kosilo : kislo zelje s Heck, pripravljeni v multivarka
• Snack : solata z zelenjavo, oblečeni z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane
• Večerja : piščanca, pečen vpečica s parmezanom, kumar

ovsena kaša za zajtrk

petek :

• zajtrk : pire krompir, s kuhanim jajcem in kumar
• Skozi treh urah : dva kivija, kava
• Kosilo : juha z gobami in rižemohm, črni kruh s sirom
• Snack : pečenje skuta z rozinami
• Večerja : Pollock, pečen v foliji in morskih alg

Gobova juha z gobami

soboto :

• dopoldne : omleta iz dveh jajc, paradižnika, zelenega čaja
• Kosilo : kivi z banana
• Kosilo : pečen krompir s kuhano v multivarka gobe s piščancem, skodelico jogurta
• za tri ure pred večerjo jabolčnega
• večerja : skuta s pečeno jabolko

Kajgana za zajtrk

RisenLe :

• Zajtrk : kaša ječmenova kaša z košček masla, šibek čaj
• Za tri ure pred večerja: banana
• kosilo : meso kuhan piščanec, zelenjava
• Snack : morski sadeži, skodelica paradižnika Morse
• Večerja : rjavi riž z ribami pecivo in skodelico paradižnikov sok

sveže zelenjave

Spodaj je še en primer delno moč tabeli na vsak dan v tednu.

tabela. Split obroki za en teden

receptov za frakcijskih obroki za otroke

pečenje sir

Sestavine :

• nizko vsebnostjo maščob skute - 250 gramov
• nizko vsebnostjo maščob kisle smetane - dve žlici
• Munk - ena žlica
• jajce - 1 kos
• medu 2 žlici
• rozine -žlica
• Sol - malo ščipanje
• vanilina, olje za mazanje list

Priprava :

• pranje
• rozin in nalijemo vrele vode v ločeni posodi in dodajanje vlijemo zdrob kremo( 1 žlica) cmjih shayte, pustimo stati 30 minut
• nato zmešamo rezance s zdroba, zmelje sir, preostale sestavine, medu ni še dodati
• dodamo namočene rozine, tvorijo olje,
• mesto v obliki testa na vrhu mastne kreme
• pečemo štirideset minut v pečico

Kdajvypechetsya testo in nekoliko ohladi, ga razširil z medom, sadje okras.

sesirjeno mleko pečenje

krompirja "pire»

Sestavine :

• krompir - 150 gramov
• sesirjenega mleka - 1 velika žlica
• mleka - 1 velika žlica
• Sol

Priprava :

• čiste, operemo in kuhamo
• krompir ga nato v mešalniku z sveži sirin mleko, sesekljamo, zmešajte
• ko je prijetno toplo, služijo za večerjo

pire krompir s skuto za otroka delno moč

Recepti delnim moči med moškimi in ženskami

zelenjave solata

INGRedienty :

• Zelena solata - en kup, bazilike
• Olive - 4 kosi
• paradižnik "Cherry" - 200 gramov
• Rastlinska olja iz oljk
• Salt
• Kis

Priprava :

• Vzemite posodo na dno postavite na listi bazilike, stropi,
• nato nalijemo olje, malo kisa, dobro premešamo in nato znova dodajte solato
• ( trganje z rokami), sesekljan paradižnik,
• olive, premešamo sestavine, služijo z piščanec ali riba

prehransko solato za delno moč

skute juhoparadižnik

Sestavine :

• paradižnikov sok - dve skodelici
• nizko vsebnostjo maščob skute - 160 gramov
• olje pustega
• Limonin sok - 1 žlička
• peteršilja, koper
• sol, poper
• sladkorja pol žličke

Priprava :

• zmešamo sok v vsebnikeparadižnik s skuto
• nato zdrobimo mešalnik za pire se je izkazalo
• dodamo preostale sestavine, premešamo, veljajo za

miza paradižnikova juha

frakcijsko moč: rezultate hujšanje, pred in po fotografije

Spodaj semozhet videli rezultate hujšanje po skladnosti z delnim prehrane:

Delna moč - Rezultati

hujšanje Rezultati Kaj bi morale biti pravilni delih obroki: pregleduje

Kot rezultat pregledov malih krmljenja mogoče sklepati, da ljudje, ki strogo sledijo priporočilom, ohranil svojo težo že več letvročine ali izgubi teže. In kdo si privoščili vse-vrste umik iz prehrane in količino zaužite hrane, ki niso dosegli želenega učinka.

Napačna prehrana delno moč

Video: split obroki