Ducant prehrana je podroben opis. Zaslužite in škodujte prehrani

Iz članka, boste izvedeli vse o pravilih, trajanje, Ducane meniju prehrane. Pogovorite se s strokovnjakom o Dukan Diet.

Pierre Ducane - slavni francoski zdravnik, avtor edinstven sistem hujšanje, da je v Rusiji, ki se imenuje "dyukanovkoy".Pierre Ducane tehnika - to je izziv dolgčas ajde in riža mono-dieta, ki je tako enostavna, da bi prekinil."Jejte toliko, kot je potrebno, in v vsakem trenutku" - to je eden od mottos prehrane beljakovin.

Beljakovine prehrana Pierre Duc. Opis prehrana faze Ducane

podrobnosti metodologija Pierre Ducane predstavil v svoji knjigi, "ne vem, kako izgubiti težo", ki je bila prevedena v ruščini v letu 2011.V samo nekaj letih, je knjiga postala uspešnica na ruskem trgu in prehrana je pritegnil na tisoče oboževalcev. Kaj je skrivnost avtorja programa Ducane Pierre?

V svoji knjigi, francoski strokovnjak za prehrano pripoveduje zgodovino hujšanje, ki se je končalo žalostno, da ljudje niso bili sposobni, da izgubijo težo. Stvar je v tem, da ne vemo, kako izgubiti težo, je dejal Duc. Predstavljen hujšanje morali jesti določene hrane, in njihova miza Ducane več kot 100, in to je brez upoštevanja številnih dodatnih sestavin. Postom in trajne omejitve pri meni nikoli ne bo pripeljalo do vitko postavo, pravi zdravnik iz Francije.

Tu so glavne prednosti tehnike Ducane:

• Živila, ki vsebujejo beljakovine, ki jo jeste, ko želite, in v kateri koli količini. Na Dukan Diet, da ne vedo, kaj je lakota
• rezultat viden že v prvi fazi
• izgubiti težo zelo hitro, vendar brez škode za zdravstveno
• izgubi telesne maščobe, hkrati pa ohranja mišično
• kože, las in nohtov izboljšane
• zadnja faza prehrani je tako blizuza prehrano. Dieta uči pravilne prehranjevalne navade, s tem, hujšanje, ki jih ne bo več pridobili teže

POMEMBNO: Pierre Ducane zahteva, da popolnoma opustiti olja in maščobe, med kuhanjem hrane, sladkor, alkohol.

se vse način hujšanje razdelimo v 4 stopnjah različnih dolžin: napad, izmenično( hitrosti), konsolidacija( utrjevanje), stabilizacijo.

napad faza - dobesedna napad na maso. To je najkrajša faza hujšanje, ki daje najbolj spektakularne rezultate. Trajanje napada ni več kot deset dni, in v tem času lahko izgubite toliko kot 7 kg.

za napad, ki ga pustimo, da se pripravijo obroke samo beljakovinskih živil. V skupno 72 teh izdelkov, in so navedene v tabeli 100 izdelkov dovoljeno "dyukanovke".Lahko jesti beljakovinske obroke ob vsakem času dneva in tako dolgo, dokler ne boste dobili dovolj. Ducane daje dovoljenje za jesti ponoči. Vsi ostali izdelki so izključeni.

Za okus in pravilne usklajenosti Ducane jedi dovoljenj vključeni v neomejenih količinah naslednje sestavine:

• črni, zeleni, zeliščni čaj
• naravna črna kava
• pijače z oznako "light" - nimajo sladkorja
• sladil, razen glukoze, fruktoze in sorbitola
• aromatična
• pecilni prašek
• želatina
• kis
• vanilin
• limoninega soka
• naravna sojina omaka
• cimet
• zelenicah

POMEMBNO: V prvi fazi je pomembna obveznost uporabe 1,5 tbsp. Oat otrobi vsak dan. Bran lahko jedel z mlekom pijače, in se lahko pripravijo na podlagi teh različnih živil, vključno s pečenim sladke zvitke.

Glede gibalne aktivnosti, pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani, je malo verjetno, da bi vam dovolj energije za uveljavljanje. Ducan priporoča dnevne sprehode v hitrem koraku, ki traja 20 minut.

menjavanje fazo( potniška) vključuje spremembo beljakovinsko proteinov in rastlinskih dni. V meniju poleg 72 imen beljakovin zdaj vsebuje 28 zelenjadnic. Zdaj bo vaša prehrana postala resnično bogata. Vsako hrano, ki jo lahko še vedno jeste v času, ki je primeren za vas in do popolne zasičenosti.

Pod prepovedjo križarjenja, krompir, fižol, grah, koruza in nekaj drugih zelenjadnic padejo.

Stopnja se nadaljuje, dokler ne dosežete želenega rezultata, to pomeni, da ne spustite vseh dodatnih kilogramov. V povprečju boste izgubili težo za 1 kg na teden, na koncu faze - za 0,5 kg na teden.

POMEMBNO: Bodite prepričani, da jedo 2 žlici.ovseni otrobi dnevno

Če želite izgubiti težo, je še učinkovitejše, fizično naložite vsaj 30 minut na dan.Če nimate želje, da gredo v telovadnico, gremo hitro pol ure vsak dan. Moral bi hoditi, kot da ste nekje pozno.

Pritrditev( konsolidacija) je faza za določitev doseženega rezultata. To je zelo pomembna faza, brez katere bodo vsa vaša prizadevanja zaman in kilogrami se bodo kasneje vrnili.10 dni - to je kako dolgo traja, da se določi vsaka teža padla. Zato je za izračun stopnje časovni okvir, pomnožite vsak svoje izgubljene teže na 10.

POMEMBNO: En dan nujno rezerviran za čiste beljakovine na teden. Naj bo na primer obvezen albuminski četrtek.

Vsak dan, ki ga zdaj dovoljeno jesti en kos sadja ali pest jagod in nekaj rezin sira in 40% maščob.2-3 krat na teden, si privoščite jagnjetino ali svinjino. V prvi polovici pritrditve lahko jedo izdelek, bogat s škrobom enkrat na teden, v drugi polovici - dvakrat na teden.

V tej fazi je zelo lep bonus - praznik. Praznik je dovoljenje, da v enem obroku jedo popolnoma hrano. Lahko je pica ali torta - maščobno in visoko kalorično zdravljenje. V prvi polovici odra, je praznik dovoljen enkrat na teden, v drugem - dvakrat.

POMEMBNO: Norma ovsenih otrobi v fazi konsolidacije je 2,5 tbsp.

Ne pozabite na motorno aktivnost, ki traja 20-30 minut na dan.

Torej, tri stopnje prehrane so končane, zdaj pa ste lastnik idealne številke. Zadnja zadnja ostaja - stopnja stabilizacije , ki traja celo življenje. Ne bojte se časa, kajti zdaj lahko pojedete hrano. Pierre Duacan zapusti niz pravil, ki vam bodo pomagali, da nikoli ne dobite prekomerne teže:

• 3 tbsp.ovseni otrobi dan beljakovine
• en dan v tednu
• 1,5-2,5 l vode na dan
• pravil ezhedvnenye hoja

prehrane Duc. Seznam odobrenih izdelkov na glavni Ducane

dieto "dyukanovki" pravila za posamezne faze:

• pil 1,5 litrov prečiščene vode brez plina v
• dan premakniti več: pozabite na dvigalo, gredo peš, namesto potovanj za prevoz, itd
• Jejte več beljakovin in manj ogljikovih hidratov
• hoditi živahno vsak dan 20-30 minut
• vsak dan do konca življenja, jesti 1,5-3 žliceovseni otrobi, odvisno od faze programskega
• kuhati brez olja in
• maščobe vrenja, pečemo, kuhamo, kuhamo nekaj in na žar in kuhamo manj seznamu

dovoljenih živil v prehrani, si lahko ogledate v tabeli 100 izdelkov.

Tabela 100 hrana dovoljene na dieti z

Ducane fazi menjavanja je dovoljen vstop v prehrani 2 izdelkov na dan s seznama hitrostnih preizkušenj - dodatne izdelke.

Seznam dodatnih izdelkov na dieti Ducane. Dovoljeno za postopno menjavanja

Izračun teže in trajanja prehrane Ducant. Kako dolgo traja vsaka etapa?

Določi količino več kilogramov doma.Če želite to narediti, se morate odločiti, katera oznaka obsega bo vaša končna sanj. To bo idealna teža, ki jo boste dosegli že v dveh fazah programa. Glede na količino prekomerne teže in trajanje vsake stopnje se izračuna.

POMEMBNO: Na internetu obstajajo storitve za spletno izračun rokov prehrane za vsakega posameznika.Če želite to narediti, boste morali izpolniti polja o vaši začetni teži in težo, ki jo iščete.

prvih dneh Dukan Diet

morda zdi malo zapleteno prvo fazo programa, ne glede na dovoljenje, da bi jedli kadarkoli podnevi ali ponoči in v kateri koli količini. Prehrana čista beljakovin lahko povzroči slabost, vrtoglavico, slabo počutje, saj so ogljikovi hidrati popolnoma odsotna v prehrani. Zato Pierre Duacan ne priporoča, da se fizično naloži v teh dneh.

Spodbuda, da se držite prehrane, je hitra izguba teže. Drugi dan napada boste opazili prve rezultate - 0,5-1 kilogram levo.

Mnogi ljudje imajo težave pri izdelavi menijev za vsak dan v fazi napada. Nudimo približno 1 dan meniju.

• Zajtrk: ocvrta 3 jajca, rezino slano lososa, skodelica zelenega čaja
• Snack: nemasten jogurt z ovseno kašo
• Kosilo: del kuhanega govejega, telečjega ali piščančje
• Snack: kuhana morski sadeži po vaši izbiri
• Večerja: losos zrezek, kozarec jogurta 1% maščobe

Stool na dietah Ducane: kaj storiti?

POMEMBNO: Pozitivni vidik prehrane - ogromno število jedi, vključno pecivo, pice in druge dobrote, ki jih je mogoče iz odobrenih izdelkov.

Tudi na tako zvesti dieti se pojavijo hujše okvare hrane. Najpogosteje se to zgodi, ko lakota trpi, in pri roki ni videti, da so prava živila. Nekatere ženske se psihično težko držijo jasnega načrta, zato jih kršijo in prejedajo.

Če prenajedanje pomembna stvar je, da ne obupa in jasno še naprej nadaljujejo shemo Duc. Naslednjih 2 dni se strogo držite čistega proteina. Skupno trajanje prehrane je treba povečati za 3-4 dni. Pijte veliko tekočin, spite dovolj in hodite več.

tanjše po Dukan Diet: fotografije pred in po Dukan Diet Dukan Diet

Express za 7 dni. Meni Express prehrana

Express-prehrana teden razvit Dyukanom za tiste ljudi, ki so že šli skozi vse faze njegovega osnovnega programa, kasneje pa ni v skladu s priporočili in pridobila nekaj kilogramov.7-dnevna različica diete beljakovin ponuja bolj celovit in uravnotežen meni. To je lestev, ki vsak korak predstavlja 1 dan v tednu z lastnim sklopom izdelkov. Vsak dan se v meni dodaja nov izdelek.

• 1. dan - čiste beljakovine
• 2. dan - proteini in
• zelenjava 3. dan - dodajte 150 gramov sadja
• 4. dan - da se vsi našteti izdelki so dodali kos polnozrnatega kruha
• 5. dan - add 4 rezinesir z nizko vsebnostjo maščob
• 6. dan - dodajte 220 gramov, ki vsebujejo škrob( žita, testenine, fižol)
• 7. dan - vseh teh izdelkov, kot tudi praznik - obrok, ki jih lahko jedo nobene hrane, vključnosladkarije, hitra hrana, vino

POMEMBNO: ne pozabite na vsakodnevno normo ovsenih otrobov v višini 1,5st.l.l, 1,5 litre tekočine na dan, kot tudi 30-minutno aktivnost motorja.

Lite različica Dukan Diet, ki so namenjeni za 7 dni, vam bo omogočilo, da izgubijo približno 700 gramov na teden. Ponovite »lestev«, dokler ne izgubite težo v celoti. Za utrditev rezultata uporabite načela konsolidacije in stabilizacije.

Koristi in poškodbe prehrane Ducane: mnenje zdravnikov.

«Dyukanovka" - redek primer, ko se avtor zavzema za prehrano ni novinar ali gospodinja, usposobljenim zdravnikom. Pierre Ducane jih nevrolog poklic. Na problem debelosti, je opazil, da je njegov prijatelj potreboval pomoč pri hujšanju. Zaradi diete beljakovin za 5 dni v znanem Ducane sem izgubila 3,5 kg. Tako se je začela zgodba o vojvode kot prehrano, in danes Francoz se ponaša z več kot 30 let prakse na področju zdravljenja debelosti.

Kljub vsem dosežkom vojvoda ni bil zelo rad zdravstvenih sodelavcev. Francoski zdravnik imenuje metodologija škodljive in celo nevarne.da je nemogoče, da ne bi opozoriti na vpliv pozitivnih vidikov programa. Ljudje res izgubijo težo skozi vzorec Duc.

Vendar meni beljakovin negativno vpliva na metabolizem. Za normalne procese v telesu zahteva in beljakovin in ogljikovih hidratov in maščob, ter celoten spekter vitaminov in mineralov.Človek ohranja prehrane Duke ostaja pri pomanjkanju maščob in ogljikovih hidratov, pri čemer je njen metabolizem rušiti. Za pravilno razgraditi maščobe in odstraniti jih je potrebno ogljikovih hidratov. Z njihovo pomanjkanje v "dyukanovke" piti 2 litra navadne vode na dan - je bistvenega pomena.

POMEMBNO: Pomanjkanje hranilnih snovi, pa tudi precej hude omejitve v živilih povzročajo utrujenost, glavobol, pomanjkanje energije.

velika količina beljakovin v prehrani - zastava, da ne boste lačni. To je nedvomno pozitivna plat prehrani. Toda poleg zdrave hrane, Ducane ne proti sladil, konzervansov in drugih škodljivih dodatkov.

Poleg vseh zgoraj, meni beljakovin ima negativen vpliv na delo ledvice, srce in del kosti.

Dyuana Vpliv prehrane na ledvice, srce, kosti

beljakovine šok odmerek Ducane prehrani lahko vodi do odpovedi ledvic, pravi strokovnjak za prehrano Alex Kovalkov. Velika količina beljakovin postavlja veliko obremenitev na sečil in spolovil ter pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov prispevajo k problemu. Pierre sam Ducane trdi, da je v okviru morebitne težave z ledvicami, in zato priporoča, da se dnevno pitje in hoja kot sredstvo, ki lahko razbremenijo ledvice.

dietetik Veronica Klementieva poziva prvo fazo programa najbolj škodljivi za vse. Meni ponudil Dyukanom, lahko poveča raven slabega holesterola v krvi za polovico, da je pravi način za aterosklerozo. Večina s prekomerno telesno maso ljudi, obstaja povečana raven holesterola, kar pomeni, da je treba znebiti izdelkov, ki lahko čisto plovila. Pierre Ducane ponuja prehrano, ki je, nasprotno, povečuje količino škodljivega holesterola.

Dukan Diet lahko zmanjša gostoto kosti. Velika količina beljakovin v telesu spodbuja nastajanje sulfati - kemični ki dobesedno oprana prazno kalcij iz kosti. V ta namen povzroča živalskih beljakovin, ki ponuja številne uporabe Pierre Duc.

POMEMBNO: Če ste začeli težave z ledvicami ali srcem, ustavite dieto in se posvetujte z zdravnikom.

Video: poškodbe beljakovin. Dokisanje. Osteoporoza. Zakaj kalcij ne ščiti kosti?

prehrana Opis Ducane v fazah: nasveti in komentarji

Bodite pozorni na njihovo zdravje, in pred dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom za kontraindikacij. Za Dukan Diet ima naslednje kontraindikacije:

• hipertenzije
• morebitne kršitve težave z ledvicami
• holecistitis
• žolčni kamni
• z prebavil
• protin
• ateroskleroza
• diabetes
• alergijske reakcije na živila, prehrana menija

prehrane je prepovedano tudi otroci, mladostniki, nosečain doječe ženske.

Videos vključujejo Duke Diet Opis faze in faze