Črpanje najtežje mrene za mesec, in učinek nič?Ali se po treningu počutite utrujeni in zlomljeni? Diagnoza je jasna: jeste narobe! Hitra rast mišične mase je na treh stebrih: pravilna in uravnotežena prehrana, kompetentno sestavljena telesna dejavnost in pravočasen počitek.
Sestavine
za usposabljanje koristila in užitek, morate vključiti v vaši prehrani:
nemasten svinjski ali goveji file
svinjsko in goveje meso - je precej težko prebavljiva hrana, zato v vsakem primeru je nemogoče jesti pred vadbo. Samo, vsaj 2 uri pred začetkom usposabljanja ali uro po njegovem zaključku. Da bi meso lažje prebavljali, ga lahko pečete s limono ali čebulo.
Bird
piščanec in puran( zlasti prsi) prebavi najbolje, zagotavljanjem esencialnih aminokislin organizem. Najboljše meso je primerno za prigrizek po treningu in zajtrku, še posebej v kombinaciji z zeleno zelenjavo.
Jajca
Prej zdravilo je trdil, da je jajčni rumenjak vsebuje veliko holesterola, vendar je trenutno zavrača to stališče: holesterol ki je v jajcih, komaj deponiran v krvnih žilah. Tako smel pripraviti omlet! Najbolj dostopni in cenovno ugodni so piščančja jajca, vendar so vitamini prepelice dvakrat večji.
Curd, sir
Brez mlečnih izdelkov ne morete storiti! Vsebujejo vitamine A, C, D, B in nepogrešljiv protein metionin, ki ni sintetiziran v telesu. In če dodamo malo medu v skute in rezine sadja, boste dobili okusno sladico, ki je kot nalašč za prigrizek po vadbi.
Matice
maščobne kisline, vitamine in kalcij iz nuts mišicah pomoč rastejo hitreje, vendar na račun povečane presnove in splošne vzdržljivosti. Najboljša izbira - mandlji, cashews in arašidi. Ne pozabite, da so orehi zelo kalorične, malo drobnih dni je dovolj.
Zelenjava
Ne, sploh ne gre za žetone! Da bi nasičenje svoje telo z vitamini A, B, C, E in K, je treba zaužiti dnevno solato iz zelene zelenjave( kumare, zelje, avokada, bučke, brokoli) in korenasto zelenjavo( korenje, čebula, krompir).Zelenjavo lahko ugasnete tudi pod zaprtim pokrovom, da ne "izhlapi" vse prednosti.
Groat Oatmeal - najljubši mnogih športnikov, saj vsebuje kalcij, brez katere mišice ne morejo rasti. Dodajte ta seznam ajde, bogate z železom in bisernim ječmom - vir grobih vlaken.
Bran
za prebavo vse beljakovine, ki vstopi v želodec športnik nujno potrebuje tkivo. Otrobi ji več zelenjave, in vsebujejo vse vitamine B
Kefir
športnik potrebuje več kot drugi, se je število kalorij potrebuje hitro prebavo in absorpcijo precej velike dele. Kefir ali jogurt, ki vsebuje bifidobakterije, bo pomagal črevesju. Najboljši čas za kozarec kefirja je drugi zajtrk ali druga večerja.
Vitamini
Športniki potrebujejo za vsa mikro in makro podvojila. Fosfor in kalcij, ki so glavni viri sezamovo seme, ribe in suhega sadja, da bi si opomore po treningu, in bo odpravil bolečine. Vitamini B sodelujejo v presnovi proteinov, energijo med vadbo, še posebej v črnih ribezih, paradižnikih in zeljeh.
Voda
Brez kave, brez čaja, brez sladkega kompote! To vode na 30 ml na kilogram telesne teže( v urah) povečuje učinkovitost usposabljanju in normalizira celotno presnovo. Mišice so 90% vode, kar pomeni, da je pravi režim pitja pomemben del uspeha.
Prepovedane izdelki
izdelki, ki so bolje izločijo iz svoje meniju: sol, sladkor, prekajene klobase, polizdelki, kemična sok in jogurt, alkohol.
Ne pozabite, da je najpomembnejši cilj in duh zmage. Bodite vztrajni, premaknite se naprej in potem vam bo vse uspelo!