Pozimi mnogi ljudje pridobijo težo.Številke do 3 ali več kilogramov niso neobičajne. Razlogi za to so leži pri nizki temperaturi okolja in zavrnitvi fizične aktivnosti. Da bi se spopadli z zimskim povečanjem telesne mase, bo pomagala racionalno organizacijo prehrane.
Ker pozimi opazimo nizko temperaturo, telo potrebuje višji odmerek energije, da ohranja normalno telesno temperaturo. Zato je več lakote.
Prekomerna telesna teža je lahko tudi posledica sprememb življenjskega sloga. V zimskem času je kolo zamenjano s knjigami ali gledanjem filmov. Več časa se porabi leži na kavču pod odejo s čajem v roki. Ta zabava ne prispeva k izgorevanju kalorij, energija telesa se kopiči v obliki maščobe.
Jejte vroče jedi, izogibajte se hladni hrani
Uporaba hladne hrane vodi v dodatno hlajenje telesa, tako da se pozimi ne sme izogibati takemu obroku.Če jemljete jogurt neposredno iz hladilnika, se bo telo nekako ogretlo.Če želite to narediti, prižge kalorije, zbrane v maščobnem tkivu, to bo pripeljalo do dejstva, da se bo lakota počutila hitreje, in spet bo obstajala želja, da bi pojedli nekaj.
Tako pozimi več pozornosti posvečamo vročim jedem. Za kosilo je bolje, da pripravite juhe, ki nasičijo telo, vendar pa vam ne omogočajo pridobivanja prekomerne teže. Topla posoda mora biti vir fosforja in kalija. In če nameravate pripraviti solato, morate vnaprej dobiti hrano iz hladilnika, tako da postanejo sobna temperatura.
Enako velja za tekočine. V zimskem času je potrebno piti vročo vodo z limono in medom, vročim čajem s sokom maline ali zelenim čajem. Zimska hrana mora biti topla in zato bogata z aromatičnimi začimbami.
Redna hrana
Pozimi se morate zavedati, da je pogosto potrebno, vendar v manjših deležih( približno 300 kalorij).Meni je treba dopolniti z živili, bogatimi z vlakninami, kar je koristno pri uravnavanju delovanja črevesja. To lahko najdete v zelenjavi( pozimi lahko zamrznjena hrana) in v sadju, še posebej jabolka, hruške ali pomaranče. Od zamrznjene zelenjave lahko hitro kuhate svoje najljubše polnjenje, okusno stransko jed ali nizko kalorično jed.
Vključite beljakovine v vaši prehrani. Namesto tega ribe, perutnina( po možnosti pusto purani ali piščančje meso) in jajca. Uporaba teh izdelkov v dnevnem meniju bo zdravo prehrano zdravo in ne bo povzročila prekomernih kilogramov.
Kaj naj se izognem pozimi?
V zimskem času morate jesti manj slane in sladke jedi in prigrizke. Prav tako se morate izogibati maščobni hrani. Sladki sok iz škatlic je treba razredčiti s kuhano vodo.
Da bi ohranili in ne pridobivali telesne teže v zimskih mesecih, morate upoštevati načela zdrave in racionalne prehrane. To so pravila, ki so pomembna ne le pozimi, ampak vse leto.