"Ne jejte po 6. uri", "večerja pred 7. uri", "Ne prigrizek po 9. uri" - obstaja veliko različic mita, da je prehranjevanje pred spanjem še posebej popolna. Vendar kalorije vplivajo na vaše telo kadarkoli, recimo izkušeni strokovnjaki za prehrano.Če ste pravno fiziološko, malo lačni ponoči, potem malo prigrizek - ni strašen.
Če jeste od dolgočasja ali čustvenih težav - to je slabo za vaše zdravje. Ko ugotovite težavo - uporabite algoritem, ki pomaga pri izogibanju prigrizkov po večerji.
Korak 1
temelji na večerjo bi moral biti vir visoko kakovostnih beljakovin - to je najbolj izpolnjuje hranilo za dolgoročno. Pripravite jedi iz morskih sadežev ali skuta, ptice brez kože, soje ali drugih stročnic.
Jejte pusto rdeče meso samo občasno, ker, čeprav je bogata z beljakovinami, ampak tudi veliko nasičenih maščob, kalorij in holesterola.
Korak 2
Vključite v večerno vlakno, ker je pomembno za dobro zdravje in drugo v prehrani med drugimi snovmi. V večerni obrok dodajte celo zrnje, na primer rjavi ali divji riž, kinoja, kuskus, celokupne in ječmenove testenine.
Fižol, leča, grah in druge stročnice, ki so že omenjeni, so bogati z vlakninami in vsebujejo beljakovine. Lahko jih uspešno kombinirate s temno zelenimi, listnati zelenji, kot so špinača, zelje, zelenice in gorčica. Pripravite solato kot prigrizek in poskusite jesti nekaj zelenjave na večerjo.
Korak 3
Balance večerja z nenasičenimi maščobami iz olja, oreščki in semena, nekaj sadja in dela z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob mlečnega izdelka. Jejte smiselno sladico, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sladoled s svežim sadjem.
Uravnajte svojo večerjo in sladico, da dobite dovolj različnih hranil. Počutiti se morate polne. To bo pomagalo preprečiti kasnejšo željo po jedi, ker niso polne.
Korak 4
Pijte kozarec vode ali skodelico brez kofeina čaja ali kave, ko se počutite kot jesti. Pijače brez kalorij lahko še vedno izpolnjujejo občutek lakote, včasih pa napako žejo za lakoto. Popolnoma je dovoljeno piti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Korak 5
Poiščite načine, kako vzeti čas in pozornost ponoči, če ponavadi pojedo z dolgočasjem. Izogibajte se nesmiselnim dejanjem, kot je gledanje televizije ali spletnih strani, ki vas v resnici lahko potiskajo v nepremišljeno prigrizek. Namesto tega preberite ali pišite, rešite uganke ali poiščite pravi hobi.
Korak 6
Uporabite proti stresne vaje za boj proti želji po jedi, ki izhaja iz stresa in čustvenih dejavnikov. Sprejmite sprehod ali vadbo, poslušajte pomirjujočo glasbo, poskusite z jogo ali meditacijo ali poiščite druge pomirjevalne namene.
Korak 7
Bodite pozorni na osebne patogene večernega apetita, kot so televizija, posebni vonji ali določene dejavnosti. Morda so to teme za pogovor, ki prispevajo k želji po prigrizku.
Hranite dnevnik prehrane, v katerem določite, če imate nenadne želje po jedi in kaj jeste, če se borite proti čustvenim dražljajem. Poiščite vzorce, ki jim pomagajo, da se jim izognete.
Nasveti Bodite pozorni na svoje telo, da se razlikuje oprijem, ki izhajajo iz fizioloških lakote ali drugih težav, ki jih čustvenih razlogov povzroča.Če vaš želodec laže in vaša želja po jedi ne izgine in se celo intenzivira, potem verjetno ne smete umreti z dlako.
V takih primerih, jedel hranljive, hranljiva živila, kot peščica orehov, nekaj rezin nemasten sir na celih krekerji žit, sadja ali nekaj rezine surove zelenjave z nizko vsebnostjo maščob omako ali brez.