Že dolgo časa pustost ostaja standard ženske lepote. Postopoma, z odločitvijo estetske strani problema, je ohranjanje nizke telesne teže postalo bolj težka argumentacija za zdravljenje telesa. Ni skrivnost, da so zmerna prehrana in hujšanje tako koristni kot vadba. Toda kaj storiti tistim, katerih težo se zmanjša ne glede na željo človeka? Potrebno je postopno, in kar je najpomembneje, je varno povečati telesno težo. Kako to storiti?
Najprej - poraba kalorij
Zaradi večje porabe kalorij se bo vaš rezervni del mišic in maščobnega tkiva začel povečevati. Proti naravi ne morete teptati - bolj ko jeste, bolj je odloženo. Ampak z umom je treba pristopiti k tej izjavi in ne zlorabljati prvega, ki je padel pod roko in prišel s kalorično vsebino.
Pred jedjo kilogramov visoko kalorične hrane, morate upoštevati številne spremljevalne dejavnike. Na primer, koliko kalorij potrebujete, glede na stopnjo presnove, dnevno telesno aktivnost, starost, poklic in splošno zdravje z zdravstveno sliko vašega zdravja.
Da bi ugotovili stopnjo presnove in izračunali individualno prehrano, se morate obrniti na specialist. Toda po podatkih nekaterih ljudi je mogoče reči, da metabolizem poteka počasi ali hitro.Če ostaneš tanek, kljub rednemu uživanju hrane in odvisnosti od sladkarij, najprej za povečanje telesne mase dodajte še 800 kalorij v svojo dnevno prehrano.
Naslednji korak - Proteini
Količina beljakovin je primerna za vsakodnevno uporabo s strani osebe - vprašanje ni rešeno. Znanstveniki po svetu se sprašujejo o nevarnostih in koristih več gramov razdora. Karkoli je bilo, koliko beljakovin je treba porabiti - 50 gramov ali 56, se morate odločiti posamično. Na primer, dietetiki priporočajo, da porabite 0,8 gramov beljakovin na kilogram, medtem ko izkušeni bodybuilding trenerji ponavljajo najmanj 1-2 grami za vsak kilogram. V našem primeru z običajno željo po okrevanju zadostuje norma 1-1,5 gramov beljakovin na kilogram vaše telesne mase. Toda, da bi preprečili nastanek "lifebuoys" na vaši sliki, in mišice so bile v obliki, dodajte obisk v telovadnico v urniku.
Pomembnost beljakovin je, da je sestavljena iz aminokislin, snovi, brez katerih telo ne more delovati v celoti. Da bi povečali telesno maso, je treba ne samo igrati športa, ampak tudi jesti pravilno in uravnoteženo. V nasprotnem primeru, če je beljakovina podhranjena, bo vaše telo začelo jesti vaše mišično tkivo, da bi nadomestilo pomanjkanje beljakovin v telesu. Zahvaljujoč ribam, mesu in mlečnim izdelkom, lahko celo obnovite zaloge beljakovin. Posebno bogati z beljakovinami so jajca in izdelki, ki vsebujejo sojo.
Vloga ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati, ki jih naše telo predeluje v glukozo, nam dajejo energijo in moč.Tudi ogljikovi hidrati pomagajo pridobiti težo. Pridobivanje teže ni samo okusno, temveč tudi zdravo, poskrbljeno za izdelke, ki bodo koristni za vaše telo in obenem bogati z ogljikovimi hidrati. Sem spadajo izdelki, ki uporabljajo polno zrnje, krompir in divji riž, suho sadje. Vsak dan jih ni potrebno kuhati. Dovolj jih je uporabiti kot prigrizek. Ogljikovi hidrati, ki vsebujejo številne pecivo in čokoladne palice, ne bodo zagotavljali telesa s potrebnimi snovmi, temveč preprosto vrgli prekomerno težo.
Nekaj maščob
En gram beljakovin in ogljikovih hidratov skupaj ne vsebuje toliko kalorij kot en gram maščobe. Ni potrebe, da bi dolgo časa opisali, da več maščob, ki jih jeste, bolj bo vaše telo prejelo kalorije. Ampak, kljub temu, ne izgubite samokontrole ob pogledu na hitro hrano. Masti morajo biti tudi koristne.
Največje koristi za vas bodo iz maščob, ki jih najdemo v oljnih ribah, lanenih in oljčnem olju, oreščkih, avokadu. Uporaba teh izdelkov zagotavlja zasičenost telesa s koristnimi in hranljivimi snovmi ter pomaga pri pridobivanju teže.
Prehrana za prehrano
Po dietetiki je optimalna prehrana 5 do 6 krat na dan vsake 3 ure. S tem boste zagotovili popolno zagotovitev potrebnih snovi v telesu in pomagali pridobiti težo brez škode za zdravje.