Idag delar jag med dig egna recept, , hur man hanterar trötthet .
Jag förstår att varje upptagen person arbetar mycket, vilket innebär att han är trött.
Förr eller senare kommer han till helvetet, när den utmattning som har ackumulerats, ropar bokstavligen till honom: "Det räcker! Spotta på allt och vila! Kör för en vecka på orten! ".
Men det finns verkligen ingen tid att vila på arbetsårets höjd eftersom stoppet ibland kan kasta dig långt och förstöra alla tidigare prestationer.
Hur hanterar man detta?
Och jag ska berätta för dig nu.
Vad är trötthet och hur man hanterar det?
Jag tror för dig det kommer inte vara en hemlighet att det finns två typer av utmattning:
- fysisk;
- emotionell.
Människor tror felaktigt att fysisk trötthet endast är inneboende hos dem som arbetar hårt fysiskt: byggare, bönder, städare, lastare etc.
Men detta yttrande, även om det är utbrett, men mycket, mycket felaktigt.
Även om du är en man med mentala arbeten, men inte sover mycket, ät illa, jobbar i 10-12 timmar, då kommer du att uppleva fysisk utmattning.
Jag minns hur min vän-copywriter nyligen klagade:
"Jag spenderar 8-12 timmar varje dag på datorn, jag skriver ut tiotusentals tecken i texten.
På kvällen känner jag mig helt bruten: mitt huvud gör ont, nacken och axlarna ont, mina lemmar svullnar.
Jag klagar till min man och han berättade för mig var du kunde bli trött, du tänker - hon skriver ut, så jag blir trött på möbelaffären.
Och detta trots att jag tjänar tre gånger mer än det!
Var är denna drons tacksamhet?
Nej, för att ge råd, hur man hanterar trötthet , eller åtminstone bara sympatisera. "
Emotionell trötthet uppstår som en följd av konstant stress på ditt nervsystem.
"Han gick och lägger sig i sömn med all sin makt."
MMZhvanetsky
Du kommer troligen snabbt att känna känslomässig trötthet om:
- lever i ett konstant stressläge.
- Du upplever en stor känslomässig oro varje dag.
Till exempel lider nybörjare, lärare, TV-journalister, förare etc. av känslomässig utmattning. - Ska varje dag hämta upp en massa ackumulerade fall och lösa många problem.
- Upplev press och krångel, till exempel från chefen eller makan.
- Du har mer ansvar på dina axlar än du kan bära.
Hur hanterar du trötthet med näring och dagbehandling?
Du vet inte vad trötthet är om du håller dig vid dagens korrekta regim, som nödvändigtvis består av:
- En hälsosam sömn på minst 8 timmar.
- Morgon laddning eller jogging.
- Cool eller kontrastdusch.
- Näringsrik och hälsosam frukost: Havregryn eller annan spannmål, müsli, kesost, ägg, ostkakor etc.
- Skriv planer för dagen med en indikation på tidsramen för genomförandet.
- Långsam samling för arbete eller studier, inte halvnok runt runt huset med rop: "Damn, var är pilen på pantyhose?!", "Var är min bh?", "Jag är redan sen!".
- En vanlig middag, inte ett fem minuters mellanmål i bråttom.
- Flera vilar-femton minuter under dagen.
- Drickvatten( 2-3 liter!)
- Avvisar dåliga vanor.
Ja, när ska du kasta ut dessa cigaretter?! - En lättmiddag senast 3 timmar före sänggåendet.
Närvaron eller frånvaron av utmattning beror till stor del på vad du äter.
En person som fylls med stora hamburgare, stekt potatis, bakverk och andra favorit men mycket skadliga produkter blir ständigt trög och trött.
Produkter för hjärnan: TOP-10 produkter för hjärnan
För att känna dig kraftig måste du äta:
- sura mjölkprodukter;
- fet fisk;
- skaldjur;
- «ljus"( kanin, kyckling, kalkon) eller röd( nötkött) kött;
- köttlever och njure;
- färska grönsaker och frukter( mycket!);
- greener( väldigt mycket!);
- -spannmål och spannmål( särskilt bovete);
- mörk choklad, honung, nötter( bör dessa produkter inte missbrukas, om du inte vill äta ett par storlekar).
i svåra perioder( sen höst, vår) behöver dricka apotek vitaminer, äta fitootvary nypon, citrongräs, johannesört, hagtorn, rölleka, humle, jordgubbsblad och andra vitamin örter.
tre effektiva receptbelagda anti-trötthet
Måltider och dagliga rutin - det är inte så mycket recept mot trötthet, hur många förebyggande åtgärder som inte tillåter dig att föra kroppen till utmattning.
Om trötthet har rullat snö boll och skruva dig på golvet, då måste vi agera radikalt.
Sådana recept hjälper mig:
-
Vila dag.
När jag känner att jag fick att hantera och inte längre kan göra något, jag har en vilodag.
Jag planerar det för imorgon, även om jag känner mig trött redan i morse.
Du kommer inte tro hur kroppen mobiliseras när lovade honom en vilodag, hur mycket arbete han är villig att förändra.
en vilodag bringar som inspiration berättar: ibland hänger upp telefonen och vältra sig hela dagen i pyjamas, ibland - jag går på en picknick med vänner, ibland - ensam med sin älskade.
-
Ta hand om dig själv.
Ibland, för att lindra symtomen på trötthet, behöver du bara ta hand om din kropp, ansikte eller hår.
Hur blir du den vackraste?
Jag ska till en skönhetssalong( de är öppen fram till 20,00-22,00, så ursäkter om "Jag är på jobbet" eller "ingen tid" kasta i papperskorgen).
gör där eller skönhetsbehandlingar, eller någon masochki hår, eller beställa en massage eller - manikyr med pedikyr.
Under den kalla årstiden slappnar bastun eller hammam bra ut.
Den här behandlingen tar lite tid, men det är mycket effektivt.
-
Sova.
Jag försöker flytta de flesta saker till imorgon och gå till sängs tidigt.
Ta ett bad på natten med doftande skum och havsalt, tänd några ljus eller aromlampa. Att
drömmar var lugn, kan du göra själv te med mynta, citronmeliss eller annan lugnande samling, kan du dricka ett glas vin( ett glas!), Kan du läsa något lätt( vissa damtidning passar perfekt).
Vanligtvis efter sådan behandling vaknar jag tidigt och fullt av energi.
Jag tror inte att din effekt kommer att vara så mycket annorlunda än min.
Och ett ytterligare recept, hur man tar bort trötthet,
från psykolog Stanislav Bodyagin.
Se video:
Kanske har du dina recept, hur man handskas med trötthet .
Dela dem i kommentarerna, och plötsligt hjälper de mig inte bara, men också andra läsare på webbplatsen.