Den polska kosten anses vara ganska användbar på grund av sin högkvalitativa, om än låg kalori meny och det faktum att viktminskning inträffar under en lång period av 1 månad. Dess diet är balanserad, vilket gör det möjligt att inte känna sig hungrig under sitt iakttagande. På grund av innehållet i många användbara produkter kommer det att hjälpa inte bara förlora vikt, men också för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Principer och resultat av den polska kosten
Under denna diet går de extra punden gradvis bort. Den mest aktiva förbränningen av fettavsättningar sker under de sista veckorna. I den totala mängden under en månad kan du bli av med 5-7 kg av vikt.
Den polska kosten har en karakteristisk skillnad, som består i att begränsa förbrukningen av vätska till 1 liter per dag. Som en vätska kan du konsumera buljonger, soppor, kissar, kompositar, naturligt eller utspätt vatten, inköpta juicer, osötat te, kaffe. I hälften av fallen ska en sked honung läggas till te. Annars läggs honung i en skiva råg torkad bröd, som används med en drink.
Regler för den polska kosten
Basen på kosten på denna diet är mejeriprodukter, såsom: kefir, mjölk, kesost och ost. Den andra huvudkomponenten är svartbröd, som används nödvändigtvis i torkat tillstånd. Brödskivor rekommenderas ibland för konsumtion lite smör, och brödet i sig måste kombineras med gröna, till exempel med sallad eller persilja.
Varje dag behöver du äta grönsaker: rädisa, tomater, potatis, morötter och gröna. Bönor ska föras in i menyn på den sista veckan av kosten. Potatis används alltid i kokt form i mängd 2 potatis.
Från kötträtter rekommenderar dieten att äta kokt nötkött, fisk, kyckling, du kan också ibland äta osaltad kotelett och pâté.
sötsaker finns också i menyn. En dag senare kan du lägga till en liten del av ett kex eller kex till din kost, såväl som sylt. Unsweetened frukt kan konsumeras dagligen i en mängd av 1-2 stycken, fördela för deras användning en separat skrivning, kompletterad med en kopp otätat te.
Även lågkaloridiet kompletteras med tallrikar kokta med ugnen: stewed svamp och grönsaker, bakade äpplen.
För att uppnå det största resultatet behöver kosten kompletteras med fysiska övningar.
Intressant har denna diet två menyer för varje vecka, som alternerar varje dag. På vintern och hösten rekommenderas kosten att komplettera med surkål och konserverad grönsaker, drick mer naturliga juice.
Detaljerad meny av den polska kosten
Meny A och B ersätter varandra varje dag under den aktuella veckan.
Första veckan
Meny A
- 1: a frukost: ett glas varm mjölk med en tesked honung, något härdad bulle.
- 2: a frukost: ett glas otätat te, 2 skivor svartbröd, smaksatt smör, med sallad eller andra gröna.
- Lunch: grönsaksoppa, en bit magert nötkött( 100 gram), 2-3 potatis, fruktsallad, kryddat med socker och citronsaft.
- Snack: 2 tomater eller ett glas tomatjuice, krackare.
- Middag: ett glas skummad yoghurt, 2 skivor svartbröd, utsmyckat med ett tunt lager olja och beströdd med persilja.
Meny I
- 1: a frukost: en kopp otätat te, en bit svart bröd som ströks med persilja.
- 2: a frukost: ett glas yoghurt, gammalt bröd, rädisa, som kan vara lite saltat.
- Lunch: buljong, kokt fisk( 100 gram), potatis( 2-3 stycken), beströdd med persilja, grön sallad.
- Snack: frukt eller ett glas fruktjuice, en kex eller en kex.
- Middag: ett glas mjölk, 2 skivor svartbröd med honung.
Den andra veckan
Meny A
- 1: a frukost: ett glas juice, frukt eller grönsaker, en cracker.
- 2: a frukost: en bit svart bröd, lite smör och ost( ost), ett glas te utan socker.
- Lunch: vegetarisk soppa, köttkotelett, morotsalad, kissel.
- Snack: frukt, kakor.
- Middag: ett glas yoghurt, gammalt bröd med sylt.
Meny I
- 1: a frukost: ett glas te med mjölk, en bit svart bröd med honung.
- 2: a frukost: 2 delar svart bröd med kött( 100 gram), 2 tomater, ett glas te utan socker.
- Lunch: borsch, fisk( 100 gram) kokt eller ångad, 2 potatis, grön sallad.
- Snack: kefir, cracker.
- Middag: ett glas te utan socker, 2 skivor mager ost, rädisa.
Tredje veckan
Meny A
- 1: a frukost: en kopp kaffe, en bit svart bröd med honung.
- 2: a frukost: kefir, en bit svart bröd, smält smörjd med olja, ett mjukkokt ägg, rädisa.
- Lunch: svampsoppa, biffstek eller kotlett från mager kött, grönsaksallad, ett glas juice.
- Snack: frukt, krackare.
- Middag: ett glas mjölk, en gammal bulle, stallost( 100 gram).
Meny I
- 1: a frukost: ett glas mjölk med honung, cracker.
- 2: a frukost: ett glas te utan socker, 2 skivor bröd med korv utan fett( 50 gram), 2 tomater.
- Lunch: buljong, stewed svamp eller grönsaker, 2 bakade äpplen.
- Snack: frukt, en liten bit kex.
- Middag: ett glas te utan socker, en bit bröd med fisk( 100 gram), kokt eller ångat, ett äpple.
FJÄRDE VECKEN
Meny A
- 1: a frukost, en kopp te, en cracker med honung.
- 2: a frukost: 2 delar svartbröd med smör och mager ost( 50 gram), 2 äpplen.
- Lunch: buljong, kycklingfilé( 200 gram) med grönsaker, 2 matskedar potatismos, grön sallad, gelé.
- Snack: morotjuice, kex.
- Middag: ett glas fettfett, kakor.
Meny I
- 1: a frukost: ett glas mjölk, rågbröd och smör.
- 2: a frukost: mjukkokt ägg, bröd, smör( 20 gram), te, äpple.
- Lunch: en kopp mjölkbuljong, bönor med tomat, två kokta potatis med persilja gröna, ett äpple.
- Snack: kefir, cracker.
- Middag: rädisa, 2 smörgåsar med pâté.