Tips för att gå ner i vikt.6 tips om hur du snabbt går ner i vikt. Psykologi att gå ner i vikt. Bantningshastighet

För att gå ner i vikt måste du bli av med orsakerna som håller övervikten.

Förmodligen finns ingen sådan person som tror att han har en idealisk kropp. Någon är missnöjd med deras muskels fysiska tillstånd, en annan gillar inte att han är för tunn och den tredje som han har övervikt. Muskler kan enkelt sättas in i tonus. Ja, och gå ner i vikt, under normal kost, inte så svårt. Men, vad man ska göra, om nödvändigt tvärtom, förlora de extra punden. Vi behöver en rad åtgärder. I den här artikeln kommer du att lära dig om sex skäl till vad som förhindrar viktminskning.

Varför inte gå ner i vikt: inga tydliga mål med specifikt datum

varför inte du gå ner i vikt: inga tydliga mål med särskild

datum i varje bok om produktiviteten sägs att för att uppnå något mål du kan, om det är klart och det kommer att ha en konkret datum. Med viktminskning är allt detsamma.

VIKTIGT: Definiera ett specifikt mål för dig själv. Till exempel: "Återställ 6 kg".Målet ska vara ett som du kan exakt uppnå.

Det är, det måste vara specifikt. Lägg inte "Napoleon" planer före dig. Annars kommer allt att gå fel.

Den andra, som är mycket viktigt för att nå målet, är datumet.

VIKTIGT: Målet, även det mest konkreta, utan ett exakt datum, är värdelöst. Du måste veta till vilken dag du behöver återställa antalet kilo som du angav i målet.

Med motiverande synvinkel är det bäst att välja små intervall( t ex en månad) och en liten mängd tappade kilogram. Ju lättare det är att uppnå sådana mål, desto lättare blir det att gå hela vägen till en smal kropp.

Varför inte gå ner i vikt: inte följa dina framsteg, förlorade motivation, moral, vilket gör det möjligt att inte kasta

VIKTIGT: motivation att arbeta på ett mycket viktigt. Men för att motivera dig själv måste du se mellanresultaten.

Om du inte följer dina resultat kan du inte "skingra" motivationen.

Spela in dina resultat i en särskild dagbok. Oroa dig inte om vikten inte faller varje dag. Det borde inte vara så.Jämför läsningarna på vågen en gång i veckan.Även minus en eller två kilo från din tidigare vikt är en stor lycka. Och det borde motivera.
Du kan motivera dig själv på olika sätt.

VIKTIGT: Det bästa sättet att motivera dig själv är att föreställa sig att i ditt liv kommer det att förändras till det bättre om du går ner i vikt. En smal, smart kropp är det bästa verktyget för förändring.

Att förlora vikt i sig kan inte vara ett mål i sig. För att säkerställa att motivationen inte går vilse, är det nödvändigt att förstå att din "nya" kropp kommer att bidra till att öka förtroendet och självkänslan. Och det här är mycket viktigare än en enkel viktminskning.

Varför inte gå ner i vikt: du litar på ditt minne och viljestyrka

Varför inte gå ner i vikt: du litar på ditt minne och viljestyrka

VIKTIGT: För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än spenderar kroppen.

Det är väldigt enkelt. Om du äter mindre kalorier än din kropp behöver, kommer det att vara "motvilligt" för att få dem ur dina egna reserver. Det vill säga, de feta insättningarna deponeras på den "svarta" dagen. Det är därför kalorier är mycket viktiga. Det är meningslöst att lita på din viljestyrka och minne.

VIKTIGT: Det är nödvändigt att se och förstå hur många kalorier du tar med mat. Därför är det mycket viktigt att ha en dagbok där du behöver hålla en daglig registrering av kalorier som konsumeras.

Varför inte gå ner i vikt: Malnourished eller äter för mycket

Många tror att gå ner i vikt måste du äta så lite som möjligt. Detta är en vanlig missuppfattning. För att gå ner i vikt måste du äta hälsosam mat. I det här fallet är det bäst att äta 5-6 gånger om dagen. Så maten blir bättre absorberad, och de metaboliska processerna i kroppen kommer att accelerera. Som naturligtvis leder till det faktum att överskott av fett kommer att brännas snabbare.

VIKTIGT: Undernäring med viktminskning är exakt samma problem som att äta. När kroppen förstår att du håller den på en "hungrig" ration kommer den att börja lagra kalorier i form av fettavlagringar.

Dessutom kan undernäring leda till det faktum att kroppen inte bara kommer att få färre kalorier, men också nyttiga vitaminer och mineraler som behövs för korrekt metabolism.

Varför inte gå ner i vikt: inte tillräckligt beröm och belöna dig själv för resultat

Varför inte gå ner i vikt: inte tillräckligt beröm och belöna dig själv för

resultat För att uppnå de önskade målen i kampen mot övervikt behöver tillfredsställa dig själv genom olika gåvor. Har dumpat 6-10 kg i en månad? Köp dig själv något som du inte vågade köpa tidigare. En sådan belöning för viljestyrka kommer att vara ett utmärkt "boost block" av din motivation. Och som vi fick reda på ovan är motivation en stark drivkraft i kampen mot överskott av kilo.

VIKTIGT: Tala om belöningar är det inte meningen att slappna av i din kost. Ingen uppdelning till "semester magen" och några dagar i kosten kan vara svårt att släppa taget om mitt liv och börja om på nytt.

Varför inte gå ner i vikt: du inte hittar stöd för släktingar vänner

stöd av familj och vänner är mycket viktigt. Men var är viktigare självkänsla. Och det är dags att tänka med ditt eget huvud. Kör sabotörer bort från dig själv. Hitta vänner av intresse. Om du kombinerar en diet med ett gym, hitta det där vänner som är likasinnade. Hitta en person som upplever samma problem och övervinna dem tillsammans.

VIKTIGT: Hitta en person som upplever samma problem och övervinna dem tillsammans. Form om dig själv en cirkel av de personer som vill ha din framsteg. Vara vänner med dem och jämföra dina resultat.

Kan jag gå ner i vikt på en vecka? Tillräcklig viktminskning

Kan jag gå ner i vikt på en vecka? Tillräcklig viktminskning

Du kan inte gå ner i vikt på en vecka. Du behöver förstå detta för dig själv. I kampen mot fetma behövs inte hastighet. Mycket viktigare är den ständiga rörelsen framåt. Dessutom är det viktigt att förstå att alla har sina egna mål och rörelsens hastighet gentemot dem. Du kan snabbt förlora bara ett par kilo. Men om ditt mål är en idealisk kropp, måste du ställa in för ett långt och hårt arbete.

På internet hittar du annonser för olika radikala dieter, där de lovar att kasta bort 10 kg om en vecka. Men det är helt enkelt omöjligt. Det är omöjligt att fysiskt bearbeta så mycket fett som samlas in av kroppen genom åren. Detta måste förstås och gå vidare.

VIKTIGT: För att uppnå resultatet i att bygga en idealisk kropp är det inte hastighet som är viktigt, men det går dagligen mot det etablerade målet!

Viktminskning är ett sätt att bli friskare än .Adekvat graden av 3-4kg viktminskning per månad
Viktminskning är inte bara ett sätt att få sin kropp till perfekt, det är också en möjlighet att hjälpa vår kropp. Ju mer övervikt, ju svårare kroppen att klara av det. Han börjar arbeta några procent mer än han kunde ha. Det börjar med att arbeta med slitage. Vilket kan naturligtvis inte leda till något bra. Därför måste du bli av med extra pounds. Det är sant att det är nödvändigt att göra detta klokt.

VIKTIGT: Under viktminskning är det inte nödvändigt att tvinga händelser. Den lämpliga hastigheten hos denna process är 3-4 kg per månad.

Första gången kommer kilogramerna att gå snabbare. Men det kommer ett sådant stadium att bygga en drömkropp, när det blir mycket svårt att bli av med ett kilo. Men här är det viktigaste att inte stanna halvvägs och fortsätta din rörelse.

Varför du inte går ner i vikt: dehydrering hämmar fettförbränningsprocessen

Drickvatten hjälper det att dela upp och ta bort fettceller från kroppen. Ge upp kaffe och söta drycker. Drick vatten eller grönt te. Detta hjälper till att uppnå önskad vikt ännu snabbare.

Slimming människor behöver dricka vatten hela dagen .Sådana människor behöver dricka ett glas vatten innan de äter.
Först och främst , det hjälper inte att överdriva. Och
andra , kommer att förbättra ämnesomsättningen.

VIKTIGT: Forskarnas senaste forskning visar att det är kallt vatten i regimen hos människor som sliter. Faktum är att för att värma vatten till önskad temperatur, tillbringar kroppen "extra" energi. Vilket ytterligare hjälper till att bränna överflödiga kalorier.

Håll reda på ditt dricksprogram. Vatten kan fly från kroppen under träning, med omslag och andra procedurer.

Kom ihåg att uttorkning hämmar fettförbränningsprocessen.

Varför slipper du ner i vikt: träning och diet. Vad behöver du veta?

Varför inte du gå ner i vikt: träning och kost. Vad behöver du veta?

För att uppnå önskat resultat när du går ner i vikt kan du kombinera din diet med träning i gymmet. Sådan träning kommer att förbättra effekten av fettförbränning. Saken är att kroppen kommer att behöva spendera kalorier på konditionsträning, aqua aerobics och andra typer av träning, vilket väsentligt bidrar till att ge den vikt du strävar efter. Dessutom kommer träning att hjälpa musklerna i en ton och ge dem önskad lättnad.

VIKTIGT: Förväxla inte träning och överträning. I gymmet bör du tillbringa tid med nöje.

Arbete med slitage är strängt förbjudet. Förstärkt lång träning bör inte leda till att kroppen kommer att förlora muskelvävnad på grund av det faktum att kroppen efter fettet kommer att börja bränna den.

Varför inte du gå ner i vikt: hur man hittar den optimala mängden mat för dig och gå ner i vikt gradvis, utan att slösa ner dina nerver och hälsa?

För att hitta den perfekta figuren behöver du lära dig att lyssna på din kropp. Bestäm med den här metoden den optimala mängden mat som hjälper till att leda till viktminskning utan förlust av uthållighet, produktivitet och effektivitet. I allmänhet är det bästa alternativet att rådfråga en dietist. Endast med hjälp av denna specialist kan du bygga en normal diet specifikt för dig.

VIKTIGT: Dieter bör inte användas så att du kan förbereda din kropp på sommaren eller vid ett visst datum. För att skydda dig mot övervikt - led en hälsosam livsstil. Det är väldigt moderiktigt och prestigefyllt idag.

Video: Dieter och fitness. Fel i bantning