Vanan är långsamt mycket viktig för välbefinnande, normal matsmältning och viktnormalisering. Det händer ofta att en person äter mycket snabbt, utan att känna sig mättad, och först efter en stund inser att han har överskattat mycket. Naturligtvis är hela överskottet deponerat i midjan. Saken är att signalen om mättnad kommer till vår hjärna först efter 20 minuter från början av måltiden. Därför är det mycket viktigt att sträcka tiden för mat och långsamt njuta av varje bit.
Så vad kan du göra för att vana dig själv att äta långsamt? Försök att följa följande tips.
- Ät med en kniv och sakta sönder mat på en tallrik innan du äter. Det kommer att sakta ner måltiden och mättnad kommer snabbare.
- Försök att äta soppa med en liten sked - små portioner tillåter dig inte att svälja all mat på en gång.
- Använd inte mat i förväg. Om det till exempel är en frukt, rengör den långsamt, och om choklad, då är godis att föredra för chokladstänger, för så länge du vänder varje godis, kan känslan av mättnad redan komma.
- Ät kinesiska ätpinnar. Har du någonsin undrat varför bland kineserna finns det nästan inga fulla människor? Hemligheten är enkel: försök att äta mycket, ätpinnar. Många mat kan inte beslagtagas på en gång, och om du dessutom inte är professionell när du hanterar dem, kommer måltiden säkert inte vara snabb.
- Om du har rätt hand, försök hålla enheten i vänster hand och vice versa.
- Ibland kan du äta framför en spegel så att du ser dig själv från sidan, och se därför hur du ser under en måltid. Folk tenderar att oroa sig för det intryck de gör, så tro mig, hur mycket matintag kommer omedelbart att sakta ner.
- Ät alltid i en avslappnad atmosfär. Studier har visat att om en måltid passerar i ett bullrigt rum, tenderar en person att äta mer än nödvändigt.
- Hur många av oss tycker om att sitta framför TV: n med en tallrik med något gott? Eller ett annat alternativ är att äta medan du läser en bok. Båda det och det andra är skadligt för vår hälsa, eftersom det helt omväxlande uppmärksamheten på ett annat objekt, och vi, utan att märka det, äter dubbelt så mycket som nödvändigt. Försök aldrig att göra det här.
- Försök slutligen tugga mycket långsamt och räkna till femtio. Efter sväljning vänta några sekunder innan du fortsätter. Denna metod kommer att lära dig att sakta ner mat och minska belastningen på magen.
Försök att observera åtminstone några av dessa regler och du kommer se att en lugn måltid snabbt blir en vana.
Användbar information