Övningar för osteokondros hos ländryggen: de bästa komplexen

Terapeutisk träning för ryggraden är användbar för någon form av osteokondros, inklusive ländryggen. Regelbundna övningar bidrar till att sakta eller helt stoppa processen för sönderdelning av de intervertebrala skivorna. Bara vid varje stadium av sjukdomen behöver du utföra viss gymnastik. De kommer att diskuteras nedan. Hur

för

ryggraden övningar Om du har problem med ryggen i hög grad påverkas av fysisk aktivitet. I kombination med en diet och ordentlig vila det ger goda resultat genom att utföra följande viktiga funktioner:

• utvecklar och stärker musklerna korsett som håller ryggraden;
• returnerar intervertebralskivorna till sin normala position;
• bryter salt i lederna och förhindrar deras efterföljande bildning;
• saktar åldrandet av intervertebrala skivor;
• främjar utvecklingen av interartikulär vätska;
• gör brusk, intervertebralskivor och artikelsäckar mer elastiska, förser dem med blod.

behandling av degenerativ disksjukdom av ryggradens-sakrala ryggraden i osteokondros

Laddningen avbryter processen att minska avståndet mellan de ryggradsdiskar och hjälper till att lindra spasmer och koppla spända muskler. Generellt eliminerar den alla förändringar som orsakats av osteokondros. Det finns flera allmänna krav på alla övningar:

• ska utföras regelbundet, inte bara när smärtan blir outhärdlig;
• innan du börjar ventilera rummet
• äter inte i en halvtimme efter träning;
• , när ett smärtsamt syndrom visas, justera belastningen eller helt avbryta träningen;
• utför långsamt gymnastiken efter andan;
• -belastningen ökas gradvis. Som

klassificerade sjukgymnastik

största problemet med någon degenerativ disksjukdom, inklusive ländryggen - detta försämringen, som få lite ångest. Sjukgymnastik är ett av de främsta sätten som förbättrar midjans rörlighet och stärker sina muskler. Det finns en särskild klassificering, eftersom varje sjukdomsperiod visar en annan belastning: det rekommenderas att börja med de enklaste övningarna och gradvis öka den. LFK med osteokondros hos ländryggen är uppdelad i följande grupper:

1. Första. Den innehåller de enklaste övningarna, därför används den för osteokondros av ett svårt stadium. Speciellt visad för äldre.
2. Den andra. Det bygger på gymnastik, vilket är lite mer komplicerat än den tidigare gruppen. Det rekommenderas att utföra under den subakutiva perioden när smärtan blir svagare.
3. Tredje.Övningar från denna grupp kräver redan liten fysisk ansträngning, som visas i den första etappen av osteokondros eller under återhämtningsperioden för den slutliga återhämtningen. En person i detta skede borde inte känna smärta.

övningar i osteokondros

definiera en uppsättning övningar med osteokondros endast av en läkare. Med sitt oberoende urval hemma är effektivitetsförhållandet frånvaro av smärta: när det verkar är det bättre att avbryta aktiviteten. Bland de huvudsakliga övningarna för osteokondros hos ländryggen kan göra följande:

1. Hundsprutning. Luta dig på knäna, sprid dina ben något. Börja luta dig framåt och omordna dina händer tills kroppen blir parallell med golvet och pannan inte rör golvet. Skjut bröstet på golvet, höja det fem konton, och efter tio ta den ursprungliga positionen.
2. Bästa skridskoåkning. Ligg bekvämt på ryggen, dra dina ben mot bröstet och lämna armarna fri på axelnivå.Försök att flytta höfterna i en riktning, flytta dem försiktigt och vända mot varandra. Det måste finnas en känsla av ryggraden.

enkel övning för korsryggen

det första steget gymnastik i ländryggen osteokondros kan inkludera motion:

1. Ligga på soffan, ta tag i ryggen, sträck och håll posen. Upprepa flera cykler.
2. Med böjda ben, ta tag i ett knä, dra det mot dig själv och bakåt. Gör 10 repetitioner, byt benet.
3. Utan att ändra positionen, räta ut ett ben och gör 4-5 flops upp och ner. Upprepa med det andra benet.
4. Böj knäna igen, lyfta höfterna och håll i några sekunder.
5. Stå upp, räcker långsamt upp och böjer sedan ner med händerna ner, skakar dem.

sjukgymnastik för spinal medelsvår

När smärtan avtar, utföra följande övningar som visas i osteokondros av ländryggen:

1. Utför slutövning i den första gruppen.
2. Ändra inte positionen, gör kroppen till höger och vänster så att händerna går tillbaka.
3. rätade upp, lade händerna på hennes midja, gör 5 lutar åt sidan och fram och tillbaka.
4. Gör fem cirkulära vridningar medurs och bakåt, men bara den övre delen av stammen.
5. Upprepa rotationen redan med botten av kroppen.
6. Lägg tonvikten på knäna, böj ryggen som en katt gör.

Komplicerade övningar för rygg

svåraste övningar i osteokondros i ländryggen efter:

1. Position själv på golvet, med hållningen ligger på rygg. Lyft upp och håll i ca 10 sekunder raka ben.
2. Håll positionen, växelvis bära båda benen till sidorna.
3. Simulera nu att gå i små steg i luften.
4. Utför övningen i denna position genom rörelser i tvärbenen, dvs."Sax".
5. Ligga på magen, lyft den övre stammen, händerna fastspända bakom huvudet. Upprepa upp till 10 gånger.
6. Sätt dig, benen spridas på sidorna, böja en efter en till var och en.
7. Komplett gymnastik med en avslappnande övning som inkluderar den första gruppen.

Video: övningar för ländryggssmärta

Recensioner

Natalia, 35 år : Övningar i osteokondros i ländryggen för att utföra obligatorisk. Jag är bara räddad av dem. Gymnastik har några skillnader från en enkel laddning, vilket rekommenderas att utföra på morgonen, men effekten av en enorm ryggrad. Sanningen är inte omedelbart uppenbar. Jag hade bara smärtor i ryggen ett halvt år senare.

Tatiana, 29 år : är Stillasittande arbete dålig inverkan på min rygg. Undersidan blev frekventare. Jag gick till receptionen, jag fick en röntgen. Läkaren bestämde osteokondros, sa att de intervertebrala skivorna började försämras. Rådgivna för att behandla diet och gymnastik. Medan jag gjorde övningarna i den första gruppen. Jag började känna mig bättre efter en månad.

Konstantin, 45 år : Med yrke Jag är en lastbilsförare, så hela sitt liv bakom ratten, men min rygg gör inte ont. Jag vet att för ryggraden stillasittande arbete obekvämt, så även i bilen försöker uppfylla åtminstone några uppvärmning, där tillräckligt med utrymme. Ibland midjan gör fortfarande ont, men rutininspektion fick inga avvikelser. Läkaren lovordade gymmet.