Kaloriinnehåll av frukter och bär. Kaloritabell per 100 gram

Titel

frukt		Fats proteiner Kolhydrater		antal kalorier per 100 gram( kcal)
apelsin		0,9 0,2 8,3		38
druvor	0,6	0,2	16	64
päron	0,4	03	9,5	42
äpple		0,4 0,4 ​​9,8		44
melon	0,6	-	9,1	39
grapefrukt		0,7 0,2 6,5		35
mandarin	08	0,3	8,1	38
banan	1,5	0,1	21	91
mango		0,5 0,3 13,5		67
granat	0,9	-	13	52
plommon	2,3	-	58,4	242
aprikoser	5,2	-	55	240
russin	1,8	-	66	271
persimon	0,5	-	13,2	55
datum	2	0,5	72,3	306
ananas		0,5 0,2 11,6		49
aprikos	0,9	0,1	9	40
fikon		3,1 0,8 57,9		257
persika		0,9 0,1 9,5		42
kiwi	0,4	0,2	115	49
avokado	2	20	7,4	208
kvitten		0,6 0,5 9,8		40
papaya		0,6 0,3 9,2		48
dränera		0,8 0,2 9,6		43
pomelo		0,6 0,2 6,7		32
citron	0,9	0,1	3.3	16

Frukt och bär - ständiga komponenter av människors hälsa mat. Du måste äta dem regelbundet, varje dag. Vissa sorter av frukter kan ge hälsa och ungdom.

Calorie frukt. Tabell kalorier per 100 gram

frukt - nästan en av de viktigaste produkterna i hela kost. Från dem är det inte nödvändigt att ge upp även under perioden av viktminskning, eftersom de är fulla av vitaminer.cellulosa och andra användbara substanser. Naturligtvis, för att få maximal nytta av frukterna måste följa vissa regler för deras användning. Dessa regler kallas komplexa och lätt att komma ihåg:

• kalori frukt bäst konsumeras på morgonen eller på morgonen. Om kvällen som frukt har råd att inte söta äppelsorter eller päron, liksom vissa citrus
• ofta äts frukt gör bara känslan av hunger längre. Detta kan undvikas genom att kombinera frukt med bröd från vetemjöl och kli. Detta bröd är mycket användbar och inte bidrar till fullständig
• Det finns frukter som kan ätas bara i strikt begränsade kvantiteter för sjukdomar eller för viktminskning. Detta gäller bananer och vindruvor
• Det är moderna frukt diet, som gör det möjligt att ansluta sig till ner i vikt snabbt och glatt. Men läkarna inte gillar sådana radikala metoder och dieter uppmanas att ersätta lossning dagar
• kan göra färska juicer och smoothies från en mängd olika frukter och bär för en förändring av kost. Ett glas av denna dryck är mycket nyttigt att dricka
• varje dag tror att om du byter den vanliga sötma av torkad frukt kan uppnås inte bara förbättra hälsan, men också bantning
• daglig konsumtion av frukt och bär normalisera avföring och eliminera
• förstoppning komplettera sin kost med mikro och vitaminer för att hjälpa ett halvt kilofärsk frukt och bär varje dag

användning av frukt för varje

naturligtvis är på en diet eller bara titta på dina formulär, måste du noggrant undersöka varje kalorifrukt. Detta hjälper inte att få övervikt.

Tabell kalori frukter i mängden 100 gram:

Video: "frukt. Fördelar och nackdelarna »

citrus Användning: apelsin, mandarin, citron, grapefrukt

Citrus - de mest unika frukter.dessa frukter innehåller:

• socker( glukos)
• pektin
• mineraler
• salt
• vitamin A
• B-vitaminer
• mycket vitamin C
• vitamin P och PP

i citrus kan användas inte bara för att köttet, men skalet, är det också fullt avmikroelement. Eterisk olja av citrusfrukter är mycket användbar och smakrik. Citrus kan stärka immunförsvaret och även slåss med en förkylning. Citrusfrukter är låga i kalorier och det är därför är den perfekta produkten för att förlora vikt.

Orange rik på vitamin C. Den innehåller ett stort antal antioxidanter har en gynnsam effekt på den mänskliga kroppen. Det är absolut nödvändigt för dem som vill förbättra avföring, lägre blodtryck och även höja sprit.

Använd Orange

En annan berömd citrusfrukter är citron. Det används sällan för att bekämpa kyla och virussjukdomar på grund av det höga innehållet av vitamin C. Citron kan tillfredsställa hunger och törst även på den hetaste dagen.

användningen av citron

Grapefrukt - -frukt som ger ungdom och hälsa. Det är ett lagerhus av antioxidanter och användbara syror. Frukten blockerar perfekt känslan av hunger, normaliserar tarmarnas arbete, påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar ämnesomsättningen. Tack vare dessa processer finns det en kvalitativ viktminskning.

använda grapefrukt

Mandarin - allas favorit frukt kan minska nivån av vitaminer i människokroppen under hösten-vintern. I mandarin finns det många användbara ämnen som positivt påverkar processen med matsmältningen. Frukt hjälper till att bekämpa säsongssjukdomar.

användningen av mandarin

Video: " Citrusfrukt: Funktioner av citrusfrukter;skada och dra nytta av användningen av citrusfrukter »

Användning av exotiska frukter för människor

Exotiska frukter är intressanta och välsmakande. Ovanliga frukter har ofta en massa näringsämnen och orsakar sällan en allergisk reaktion. Det finns en sådan frukt du behöver med försiktighet och i måttlighet.

Avokado är en av de mest kalorifria frukterna. Smaken av denna frukt är inte söt och den kombineras ofta med andra livsmedel i sallader och snacks. Den innehåller ett stort antal fettsyror och har en positiv effekt på mag-tarmkanalen och den mänskliga huden.

Mango är en av de mest användbara frukterna. Det finns många vitaminer i det, som är så nödvändiga för en person. Mango förbättrar perfekt immunsystemet och är även kunna förbättra stämningen på grund av den höga halten av vitamin C. Mango är mycket användbart för kvinnors hälsa, annat foster egendom - för att öka libido.

fördelar mango

Unika fastigheter som ägs och papaya , som innehåller många användbara spårämnen, positivt påverkar hjärta och blodkärl. Dessutom rekommenderas frukt under kampen mot övervikt.

användning av papaya

Fig - är unik med sina användbara egenskaper. Han har tillräckligt med kalorier, men har möjlighet att positivt påverka den mänskliga mag-tarmkanalen, inrättande av matsmältningen, eliminera förstoppning och även helande inflammatorisk tarmsjukdom. Fig "hämmar" uppdelningen av cancerceller och förhindrar därför cancer.

användningen av fikon

Video: "Fördelar och skador på exotiska frukter"

Hur användbart är torkade frukter?

Ända sedan tidigaste tider använde folkläkare regelbundet torkade frukter för att ge människor hälsa, livslängd och skönhet. Dessa delikatesser är fulla av viktiga mikroelement och vitamin. Det är därför de blir så användbara för en person. Varför har torkade frukter användbara ämnen?- Det handlar om hur man torkar dem. Trots allt är torkad frukt ett koncentrat av färsk frukt.

I icke-säsong, nämligen på vintern, är torkade frukter en oföränderlig del av kosten. Under torkningen behåller frukterna helt sina substanser, och ibland dubblar de dem och det är därför de är relevanta och nödvändiga för en balanserad diet.

Torkad frukt är inte bara användbar, men också mycket god! De innehåller ett flertal aktiva föreningar:

• kaliumnatriumtartrat
• kalciummagnesiumjärn

Data ämnen i den torkade frukten mycket längre än konventionell färsk frukt. Dessutom kan de positivt påverka arbetet:

• mage
• gastrointestinal
• tarm

Därför kan de ta bort gifter och slaggprodukter än förnyar och föryngrar kroppen. Kalium, som är rikligt i torkade frukter, påverkar hjärtorganet positivt, stärker dess väggar och magnesium på fartygets skick och arbete. Inte heller vet alla att regelbunden användning av torkade frukter blandad med nötter och honung, ger kvinnors hälsa och till och med saktar tillväxten av cancerceller och förhindrar onkologi.

torkad frukt

De som vill gå ner i vikt, läkare rekommendera att äta torkade frukter varje dag. Normen är 100 gram olika torkade frukter. De har lite socker och mycket fiber.

Video: "Fördelarna och nackdelarna med torkad frukt»

Calorie bär. Tabell kalorier per 100 gram

Från första utseende bär personen och vill att de ska försöka, och det är ingen tillfällighet. Allt på grund av den kalla årstiden kroppen utmattad och behov användbara spårämnen, som är mycket i en mängd olika bär. Detta är inte bara användbart, men också otroligt utsökt mat. Bär njuter av otrolig popularitet i fräsch form, och i vissa även i torkade.

bär innehåller en hel del:

• fiber vitaminer mineraler Antioxidanter

unik bär påverkan på den mänskliga kroppen genom att de har möjlighet att minska alla de processer oxidation. Det är just de efterlängtade processerna som förstör människokroppen och bär den ut och gör den gammal. Bär ger ungdom och "friskhet".

Bär måste nödvändigtvis vara en viktig del av en persons diet.Ät dem extremt användbar i färsk form, torkas och vissa bär - perfekt substitut för desserter. Bär kombinerar perfekt med mjölkprodukter, men även i fruktsallader och i kombination med granola.

gynnar bär

naturligtvis de mest utsökta bären kan kallas just plockas från busken. Det är inte sällsynt att bär frysas för att njuta av dem året runt. Den frusna bären är också utsökt, men den förlorar hälften av dess användbara egenskaper.

Som redan nämnts är bär de mest verkliga antioxidanterna. Och allt detta tack vare närvaron i sin sammansättning:

• C-vitamin - är ansvarig för produktionen av kollagen
• antocyanin - minskar inflammation
• quercetin -

bromsar åldrandet Det finns en hemlighet, som gör det möjligt att veta hur många näringsämnen och antioxidanter i ett bär - är dess färg. Ju ljusare bären är desto mer rik är dess smak och vitaminsammansättning. Tabell

caloric bär per 100 gram:

Titel

bär		Fats proteiner Kolhydrater		Kalorier per 100 g
vattenmelon		0,7 0,2 8,8		40
Cherry		0,8 0,5 10,3		49
Strawberry	0,8	04	6,3	32
Hallon		0,8 0,3 8,3		39
vinbär	1	0,2	7,3	35
Blueberry		1,1 0,6 8,4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
Gooseberry		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
blåbär	1	0,1	7,7	34
Havtorn	0,9	-	5	52
Rowan	1,4	-	8,6	46
Nypon	1,6	-	24	101
hundkäx	0,9	0,1	46	209
Lingon	1	-	10	43
Jordgubbar	1	-	11	34
björnbär	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

Bär - folat källa såsom nödvändigt förkvinnors hälsa. Dessutom tar det hand om människans kardiovaskulära systemet. Cellulosa, som är en hel del bär, etablerar en stol och förbättrar funktionen hos mag-tarmkanalen. Och folsyra - det är vad som är ansvarig för produktionen av serotonin i kroppen -. Hormon "lycka"Regelbunden konsumtion av bär förhindrar depression.

Video: "De positiva hälsoeffekterna av bär»

hur man ska äta frukt? Bär för viktminskning: hundkäx, tranbär

I kampen för en slank figur alla medel denna förmån. Detta gäller bären. Det faktum att bären kan reglera den mänskliga kroppen processer matsmältning, samt styra nedfallet av fett. Dessutom bär - det värsta fiende celluliter.

till viktökning ofta orsakar sådana faktorer som:

• långsam ämnesomsättning
• dåliga utbyte
• ämnen i kroppen brist på vitaminer

bär kan normalisera alla dessa processer, och därför leda kroppen till rätt och högkvalitativ viktminskning.

hundkäx

kurs för att äta och viktminskning är användbara alla bär, men vissa står där med försiktighet. Förmodligen alla hörde om fördelarna med goji bär, men inte alla kan hitta denna "undra" på hyllorna i affären. Ersätt Goji kan tjäna som en hundträ.Dogwood är en läcker dietbär, användbar både i fräsch och torkad form. Dogwood har tagit:

• sig som ett mellanmål
• lägga yoghurt
• lägga
• gröt lägga till fruktsallader

Norma hundkäx per dag - omkring fyrtio eller femtio gram( Zhmenya) bär. Det är inte sällsynt att införa cornel och till och med lägga till andra rätter.Ät inte dogwood i stora mängder, eftersom dess överskott provocerar en stark aptit.

En annan unik bär - tranbär. Detta är ett viktigt element i gallringsmenyn. Bergen är så användbar och innehåller en stor mängd användbara mikroelement som det helt enkelt inte finns i naturen! Bär har en laxerande effekt och kan ta bort alla gifter och avfall som ackumuleras i människokroppen i flera år. Det märks att även om det inte finns fysisk aktivitet, bär "bär" extra pounds och ge hälsa.

tranbär

Tillsammans med hundkäx och lingon, har varje bär sina unika egenskaper. Bär:

• förbättra tillståndet i huden för att förbättra tillståndet hos håret
• förbättra synen eliminerar inflammatoriska processer i kroppen
• upprättandet aptit och matsmältning

Det är bäst att äta frukt på morgonen: för lunch och frukost. När du lägger bär till havregryn på morgonen, dubblar du fördelen med frukost. Bara kombinera bär med nötter, honung och yoghurt. Det är inte bara användbart, utan också otroligt gott!

Video: "Goji bär är dogwood"