Diet 1000 kalorier per dag: en ungefärlig meny för en vecka och för varje dag för viktminskning. Rätt diet och enkla recept för 1000 kalorier för viktminskning. Hur mycket du kan gå ner i vikt per månad på en diet på 1000 kalorier om dagen: recensioner och resultat av dem som har gått ner i vikt

Dietmeny, där en dag du använder inte mer än 1000 kalorier.

innehåll

Plan bråk mat för en balanserad kost till 1000 kalorier per dag
uppsättning lågt kaloriinnehåll för en diet 1000 kalorier per dag: lista
Vilka livsmedel inte kan ätas på en diet av 1000 kalorier per dag: lista
rätt kost och en grov meny för veckan och påvarje dag för att gå ner i vikt på en diet av 1000 kalorier per dag
Vad kan du äta 1000 kalorier per dag: en lista över rätter
enkla recept för 1000 kalorier för viktminskning
Hur bränner 1000 kalorier per dag?
Hur mycket kan du förlora 1000 kalorier per dag på en diet?
Diet 1000 kalorier per dag: betyg och resultat bantade
Video: Vi utför en matdagbok, titta på kalorier

Vilken tjej inte vill se bra ut? Och detta kommer att hjälpa till i denna underbara diet, som är utformad för 1000 kalorier om dagen. Om det och kommer att diskuteras i artikeln.

Plan fractional mat för en balanserad kost till 1000 kalorier per dag

instagram viewer

energivärde produkter, det vill säga deras kaloriinnehåll, mäts i kalorier. Detta betyder mängden energi som kroppen mottar från mat, med full assimilering. Det

grundläggande dagliga minsta mängd kalorier som ska få folk att säkerställa normal mental och fysisk aktivitet. Varje person har energiefterfrågan varierar och beror på ålder, kön, livsstil, fysiologiska funktioner.

Ofta mat vi får mycket mer kalorier än vad som krävs av vår kropp, och detta medför ett antal extra kilo. Att begränsa mängden kalorier som konsumeras är grunden för vilken kost som helst för att minska vikten.

senare särskilt populär var uttryck - diet 1000 kalorier, vars huvudsakliga krav:

totala antalet kalorier hela den dagliga kosten bör inte vara mer än 1000
kalori vegetabilisk mat som konsumeras dagligen( grönsaker, örter, frukter)
obligatoriskt införande av protein livsmedel
djurmat i kosten är balanserad nog och inkluderar fetter, kolhydrater, protein, mineral- och vitaminkomponenterna

det är viktigt att ta hänsyn inte bara volymen och prestanda kaloriynosvilken typ av mat som konsumeras, men också hur det används. Bekant för oss tre måltider om dagen är inte det bästa alternativet på denna diet som:

längre intervall mellan måltiderna, desto lägre graden av blodglukos och kortisol( stresshormonet) - ovan. Och det förändrar i sin tur de metaboliska processerna i kroppen.
med tre måltider om dagen din kropp har tid att absorbera all energi från den resulterande mat och en ny del av väntas inom kort. Detta leder till att kroppen börjar att lägga material "i reserv" i form av fett.
starkare än hunger, desto starkare vår önskan att äta stora mängder mat.

För fraktionell mat levereras mat med jämna mellanrum. Därför finns det ingen uppskjutning av fett "för en regnig dag".Dessutom är små portioner diger snabbt, vilket gynnar absorptionen av näringsämnen i sin helhet.

Fractional måltider med en diet till 1000 kalorier antar sådana måltider:

frukost först - "slow kolhydrater"( spannmål, gröt, bröd) och låg fetthalt protein( ost, ägg).Dessa produkter smälts tillräckligt länge för att ge energi för hela dagen. Därför kommer du inte att känna dig hungrig länge.
frukost är den andra( lunch) - frukt eller juice, nötter.
lunch - soppor( grönsaker, fisk löst eller hönsbuljong), ångkokta grönsaker, magert kött.
mellanmål - nötter, frukt, mejeriprodukter.
middag - grönsaker kan vara en liten bit av fisk, kött, fisk och skaldjur.
kväll snack - mejeriprodukter( med en stark längtan efter något sött - torkad frukt eller honung sked).

distribution av kalorier för denna diet rekommenderas enligt följande:

frukost med lunch - 300 kcal
mellanliggande måltider - 50-100 kcal
middag - 200-250 kcal

grundläggande reglerna för denna typ av kost-mat:

Mellan måltider bör vara mindre än Core 2 gånger.
frukost är bättre att göra det mest energinäringsintag.
paus mellan måltider - inte mer än 3,5 timmar.
förra snack - senast 1,5 timmar före sänggåendet.
middag, bör den viktigaste måltiden inte vara.
daglig avgift på vatten - minst 1,5-2 liter.
dricka vatten senast 30 minuter före en måltid och inte före en timme efter det.
äta bör vara strikt enligt schemat.
om en av måltiderna hoppade lägger detta till nästa del av mottagandet är omöjligt.
äta långsamt, tugga maten ordentligt - då produkterna bättre absorberas, och hjärnan får en signal om mättnad.
behöver inte räkna kalorier i full te eller kaffe, beräknat mängden mjölk och socker tillsätts till drycker.
undvika överdriven träning, föredrar yoga eller pilates.
använder redskap liten storlek - en minskning av delar kommer inte att vara uppenbar.
köpa elektroniska köksvåg att väga maten servering och räkna hur många kalorier det innehåller.

göra er uppmärksamma på det faktum att mängden 1000 kalorier - det är mycket mindre än vad som krävs av en genomsnittlig vuxen under dagen. Därför övergången till strömförbrukningen med mindre än 1200 kalorier först efter samråd med din läkare.

uppsättning av lågt kaloriinnehåll för en diet 1000 kalorier per dag:

lista Denna grundläggande kost bör vara mat som har ett lågt glykemiskt index. Denna flesta grönsaker( rå eller kokt), frukter och bär( utom druvor, meloner och bananer).

Dessutom måste du äta kött i kokt eller bakad form utan tillsatt fett:

kyckling
kalkon
kalvkött

kanin

rekommenderas oftare att äta fisk:

torsk
abborre
NAVAGA
tonfisk pollock

produkt innehåller nödvändigtvisägg kost i små mängder och magra mejeriprodukter:

yoghurt ost vassle
yoghurt

också se till att äta gröt:

havre
grechnevuyu
korn
majs
brun,

vildris de krydda mat kryddor, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen:

kryddig röd paprika
kummin
kanel
torr ginger

tillsättning av renat vatten under dagen från drycker att dricka:

juice( utspädd)
te( helst grönt)
kaffe
kakao i en liten mängd

Vilka livsmedel inte kan ätas på en diet av 1000 kalorier per dag:

lista Som med alla diet som syftar till att minska viktenmen bör undvika kaloririka livsmedel:

bageriprodukter från mjöl( ersättningsprodukter gjorda av råg, havre och hela vetemjöl)
stekt livsmedel, såväl som används olja när stekning.
majonnäs sås, ketchup( fyll skålen med vegetabilisk olja eller fettfri yoghurt).
fett kött, fisk och mejeriprodukter. Jam och sylt( använd naturlig honung).
läskedrycker( ersätta grönt te eller utspädd juice).
godis( bättre att ersätta dem med en bit mörk choklad).
alkohol( vin eller öl kan innehålla hälften av dagliga kalorier).Snabbmat
.
rökta korvprodukter( på grund av den höga halten av salt och fett).

produkter rekommenderas också att begränsa konsumtionen:

inte slipa spannmål
stärkelserika grönsaker( potatis, jordärtskocka, rödbetor, bönor)
mycket söt frukt( druvor, fikon, dadlar, Persimoner)
kaffe( inte mer än två koppar)
oljasmör( inte mer än 20 gram)

rätt kost och en grov meny för veckan, och varje dag för att gå ner i vikt på en diet av 1000 kalorier per dag

diet baserad på 1000 kalorier per dag, kommer att gynna bara med rätt förberedelser på menyn - alltid Mr.noobraznogo och balanserad. Dessutom, observera att produkten tas upp av människokroppen vid olika hastigheter: kött med fisk - längre och grönsaker mat kräver mindre tid. På eftermiddagen måste din måltid vara lättare.

bör noteras att för att beräkna det exakta antalet kalorier som ingår i produkterna, är det mycket svårt, eftersom deras kalori kan variera under påverkan av olika faktorer:

förberedelse
sätt
lagrings

växer därför fel i beräkningarna kan vara upp till 200 kcal. För korrekt användning av räknings tabeller kaloriprodukter. Vidare är förpackningarna allmänt betecknad kaloriinnehåll per 100 g produkt. Innan diet

tänka igenom sin dagliga kost, beräknade kalorier, med hjälp av tabeller, och köpa rätt produkter. Vi erbjuder en grov vecka meny består på ett sådant sätt att denna diet inte orsakas väsentliga mänskliga mikro brister och inte skada din kropp.

Dag 1:( . Äpple, apelsin, persika, päron, aprikos eller plommon( 2 st))

frukost I - - 100 gram keso med låg fetthalt, en brödskiva( råg eller kost), smörade
frukost II frukten av ditt val
lunch - en platta med grönsakssoppa, 120 g bakad( kokta) fjäderfä, 120 g av kål( blad) sallat
mellanmål - 25g nötter
middag - 2 sardiner( i juice) 250 g kokt icke-stärkelserika grönsaker
kvällsmål - en glasskumkefir

Dag 2:

B I - 120 gram bovete spannmål, ägg, geypfrut
frukost II - 70 g fettfri yoghurt
lunch - en del av svampsoppa, 120 g nötkött kokt eller bakad, en tomat
mellanmål - 120 färska bär( hallon, blåbär, vinbär, körsbär, jordgubbe)
middag - sallad grekiska
kvällsmål- 50 g yoghurt magert

mat Dag 3:

B i - 130 g havregryn kokt i skummjölk med en tesked honung och färska eller frysta bär
frukost II - kokt kokt ägg, 1 morötter med en teskedoljavegetabiliska
lunch - bönsoppa, 150 g av broccoli eller blomkål 150 g ånga fisk
mellanmål - 100 g sallad av olika frukter
middag - 100 g av brunt ris, 70 g kyckling kokt, 100 g av rädisa
kvällsmål - en glas nonfat yoghurtDag 4:
- B I - omelet 2 ägg, kokt gröna bönor, bröd dietary korn med ett tunt skikt av smör
- frukost II - yoghurt( med spannmål), en frukt( någon)
- lunch - 100 g pasta med tomater, 150 g rostade havsfisk100 g av gurkor med en droppe olivolja
- mellanmål - bakade apple kanel och honung
- middag - 220 g av kål kött, 150 g peppar bulgariska
- kvällsmål - 50 g av ostmassan skumma
Dag 5:
- B i - 130 g ost pastejer,120 g av någon frukt
- frukost II - glas morotsav saft, en stråsäd bröd
- lunch - 250 g fisk med låg fetthalt soppa, 100 g kokt kalkon, 150 g sallad från rå grönsaker
- mellanmål - en grapefrukt, 2 valnöt
- middag - 120 g omelett protein, en sardin, 130 g sallads arugula,selleri och grön lök, fyllt en timme. l.citron
- juice kvällsmål - en kopp yoghurt
Dag 6:
- B I - 100 brunt ris, en kokt ägg, 100 gurka
- frukost II - glas banan milkshake
- lunch - 200 g grönsakssoppa, 100 g kokt kyckling, 100 ggröna ärtor
- mellanmål - 70 g yoghurt med bär
- middag - 100 g kanin gryta med aubergine eller zucchini, tomat en
- kvällsmål - ett dietiskt bröd skiva med en matskedskumma ostmassa
Ät mer grönsaker

Dag 7:
- B I - 200 gram fruktsallad fylld nonfat yoghurt och strö hackad mandel
- frukost II - rågbröd med en skiva ost
- lunch - 120 g bakad potatis, 100 g fisk 150g stuvade grönsaker
- eftermiddagen mellanmål - 2 - 3 stycken.torkad frukt( aprikoser, katrinplommon, fikon)
- middag - 150 g kalvkött kokt, 200 gram sallad av råa grönsaker
- kvällsmål - ett glas fettfri yoghurt
Du kan justera den föreslagna dagliga uppsättning produkter, med fokus på deras smakpreferenser och rutiner: de mest tillfredsställandemåltid flyttas från lunch till middag eller att byta första och andra frukost på morgonen om den inte används till att äta.

Vad kan du äta 1000 kalorier per dag: en lista över rätter Diet

kapabel att acceptera 1000 kalorier per dag är bra eftersom det inte finns något behov av att begränsa dig för mycket i livsmedel och vägrar från de vanliga och favoriträtter. Det viktigaste att veta hur många kalorier innehåller en del av en viss maträtt.
erbjuder en lista med rätter som du kan använda i din dagliga kost:

till frukost( 250-300 kcal):
- omelett från 2 ägg med grönsaker
- keso gryta( 120 g)
- del av potatismos utan smör
- golvplattor bröst risgröt
- pannkakor med keso( 2 st.)
- fruktsallad av banan, persimon, kiwi, etc. med en klick av yoghurt
- havregryn på vattnet med torkade aprikoser och plommon( 200 g)
lätt frukost

för lunch( 300 kalorier): .
- litennötkött platta
- sallad grönsakssoppa med nudlar
- hepatisk nSteti( 120 g)
- ugnsbakad fisk gräddsås( 150 g)
- köttbullar( 2 st.)
- kyckling patties( 2 st.)
- köttgryta( 150 g)
- pizza med skaldjur, oliver och greener( 100 g)en rik måltid
middag( 200-300 kcal):
- fyllda utan sås( 2 st.)
- vinägrett
- fisk pudding med grönsaker( 150 g)
- aubergine pasta( 150 g)
- kyckling~~POS=TRUNC i den magra sås( 1 st.)
- grekisk sallad skum ostmassa
- pumpa soppa( 200 g)
- skylt svamp~~POS=TRUNC risotto~~POS=HEADCOMP
- öring i ugn medtomat( 200 g)
Dietary middag

Enkla recept för 1000 kaloriintag

Dietary rätter kan inte bara användbar utan också läckra.Även om du inte äter mer än 1000 kalorier om dagen. Här är några enkla recept för denna diet:

med tonfisk sallad( 200 g innehåller 150 kcal):
- förpacknings mix sallad blandning med en burk av konserverad
- tonfisk lägga hackad tomat och 1 msk.l.solrosfrön
- , fyll med 2 msk.citronsaft
Kasha( bovete, ris, korn, majs) med en svamp sås:
- svets lös spannmål
- 200 g färsk svamp grovt skuren lök, skuren i ett
- halvcirklar yngel lök med svamp 2 tskvegetabilisk olja i ca 10 minuter
- pritrusite 1 tsk
- fullkornsmjöl, tillsätt 200 ml skummjölk
- säsong kryddpeppar och minimum
- salt koka tills
- förtjockning pour 150 g färdig spannmål 100 g sås( ca 250 kcal)
Kasha med svamp

sås bakat äpple med ostmassa( 200 g lika med 300 kcal):
- 250 g av skär äpple kärn
- 150 g fettsnål keso pund med en äggula och en tskhonung
- lägga 15 g av de tvättade russin
- Pryl ostmassa blandning äpplen
- strö skära nötter
- låg i den eldfasta form
- hälla lite vatten
- grädda i 180 grader 15 - 20 minuter
Lever "Stroganoff"( 200 g - ca 220 kcal):
- 130g lever( kyckling eller nötkött) skars till remsor
- pritrusite lätt med mjöl
- fry sked
- vegetabilisk olja, tillsätt hackad lök
- säsong kryddor och salt
- häll 250 g mjölk
- sjuda på låg värme i ca 5 - 7Inuit
Pasta med kött( 200 g - 300 kcal):
- yngel 200 gram kyckling, skuren i små bitar
- tärningar morot, selleri, lök och peppar
- ansluta med
- kött med salt och peppar
- efter 7 minuter, tillsätt hackade tomater, en vitlöksklyfta och 1 msk.persilja
- sjuda 15- 20 min
- koka 120g makaroner
- ansluta med kött och grönsaker Grönsakssoppa
grönsakssoppa( 300 ml 70 kcal):
- koka 2 liter vatten, tillsätt 1 tärnade morötter och selleri 1 genom
- 5 minuter till blomkål( 100 g) och zucchini( 100 g)
- säsong kryddor
- vals hackade örter och krossad vitlök
- kokt ägg, skuren i cirklar och sätta i
- plattan pour soppa
omelett med grönsaker( 150 g lika med 200 kcal):
- Proteiner 2 ägg piska med 2 matskedar.mjölk
- pripustit hackade grönsaker( sparris, gröna bönor, broccoli, blomkål, zucchini)
- häll äggsmeten
- täck
- folie grädda i ugnen i ca 7 minuter
schnitzel kyckling( 150 g - 250 kcal):
- kycklingbröst dra i kefir
- rulla i majsmjöl
- stek i en matskedvegetabilisk olja
kyckling kotlett

gryta av havsfisk( 200 g innehåller cirka 200 kcal):
- blomkålflorets att plocka isär
- låg i
- form i mitten, placera frysta fiskfiléer
- säsong med kryddor runt
- sätta skivad tomat cirklar
- topp med lökringar grädda i 20-30 minuter
Strö örter för att bränna 1000 kalorier per dag?

Enligt dietister 1000 kalorier - motsvarande 111 gram fett i vår kropp.Är det möjligt att bli av med dem på en dag?

Fitness tränare säger att tillbringa 1000 kalorier per träningspass är praktiskt taget omöjligt. Förlusten på 600 kcal är redan en stor framgång. Effektiviteten av sport att gå ner i vikt beror på många faktorer:
- fitness mänsklig
- vanliga klasser
- individuella egenskaper hos organismen
- kost och diet känslomässiga tillstånd
Enligt experter från de vanliga morgonen övningar, som utförs i en mycket snabb takt, hjälper till att bränna fler kalorier. Erbjuder ett sådant alternativ:

Jag cirkel:
- hoppning utspädnings händer och fötter vid sidorna - 100 gånger
- knäböj - 100 gånger
- vrida - 75 gånger
- pushup - 20 gånger
- Burpee - 10 gånger
motion

II cirkel:
- hoppningmed uppfödning av armar och ben till sidorna - 50 gånger
- vrida - 45 gånger
- knäböj - 50 gånger
- «band» - 45
mest effektiva för den snabba förlusten av kalorier är följande typer av utbildning:
- cykling - 600 kcal / h
- klättring- 700 kcal / h
- hoppa rep - 650 kcal / h
- kampsporter - 700 kcal / h
- jogga i måttlig takt - 600 kcal / h
- Tennis - 800 kcal / h
- simning i måttlig takt - 600 kcal / h
- hulahup - 400 kcal/ h
- steg aerobics, rytmisk dans, magdans - 350 kcal / h
Tennis hjälper till att bränna kalorier

med tanke på dessa indikatorer, är det möjligt att bestämma själva nödvändig fysisk aktivitet för att bränna 1000 kalorier per dag:
- börja dagen med en 30-En liten morgon jogging
- engagerar sig i intensiv fysikKimi utbildningen inte mindre än 1,5 timmar per dag
- om möjligt att få att fungera till fots på en intensiv takt( så att du kan bränna 150 kalorier på en halvtimme)
- kväll medan du tittar på TV twist
hulahup dricka te med ingefära

Dessutom följer dessa enkla riktlinjer:
- varje morgon på tom mage, dricka ett glas varmt vatten med en tesked citronsaft - detta kommer att hjälpa till att starta processen med ämnesomsättningen
- längre skratta - visade att 15 minuter av skratt bränna kalorier i ett belopp som motsvarar det som finnsI kakel
- choklad läggs till te ingefära, mat smaksatt med cayennepeppar - det kommer att påskynda matsmältningen process
  ofta städa upp lägenheten - slutstädning för en timme bränner cirka 300 kalorier
- spela med barnen - aktiv promenader hjälper bränna upp till 400 kalorier pertimmars
- undvika alltför "sveper" - i kylan kroppen tillbringar mer kalorier. Det är därför det rekommenderas att sova naken
på hur mycket du kan gå ner i vikt under den senaste månaden på en diet av 1000 kalorier per dag?

När en diet av 1000 kalorier i genomsnitt förlorat omkring 0,5-2 kg per vecka. I de tidiga dagarna av extra pounds går snabbare. Sedan saktar denna process ner. Således kan du i en månad gå ner i vikt med 3-8 kg.

Men som vi redan har nämnt, strömmen på "1000 kalorier per dag" är en metod för "akut" diet. Nutritionists insisterar på att denna diet inte kan vara mer än en vecka. Maximal tid i extrema fall, när du behöver förlora övervikt snabbt, är 3 veckor.

Du kan gå ner i vikt med 3-8 kg
Överskrids den rekommenderade gränsen kan leda till negativa konsekvenser:
- avmattning
- metaboliska processer bryter kroppen
- håravfall
- störningar i matsmältnings, nervös, hjärt
system Dessutom, glöm inte att, som med någon annan diet, tillbaka till det traditionella försörjningsbehovetgradvis lägger till kosten ytterligare 100-150 kcal per dag. Annars efter kost kan du snabbt ringa igen så mödosamt gått kilo. Det rekommenderas att fortsätta att följa den fraktionella makt och begränsa konsumtionen av kaloririka livsmedel.

Diet 1000 kalorier per dag: betyg och resultat bantade

Olga, 27 år:

«dieted 2 veckor, jag förlorade 4 kg. I allmänhet är resultatet jag nöjd med. Hungrig var inte tillräckligt med mat. Ibland kan även ägna sig åt godis, men middag i det här fallet måste överges. Resultatet har hållits i 4 månader. "

Elena, 21 år:

«Diet är utmärkt, jag kastade i 3 veckor 9 kg. Jag vet att mer än en vecka att sitta på det är omöjligt, men mycket vill sommaren för att gå ner i vikt. Jag vet inte om de tidigare volymerna kommer att återvända efter kosten. Jag hoppas inte. Jag kommer att försöka begränsa mig vidare. "

Galina, 40 år:

«Efter en vecka av dieten tappade endast 500 gram, vilket är mycket snabbt tillbaka inom de närmaste 2 dagar normal kost. Jag förstår att bara behöva äta rätt och eliminera den söta och mjöl, men det är så svårt. ..".

Anna, 38 år gammal:

«dieted 2 veckor. Viktminskningen var 4 kg, varav "återvände" 2 kg. Men det finns fortfarande ett positivt resultat. Dessutom är kroppen under denna period van vid att konsumera mindre, och mättnad kommer snabbare än tidigare. Och jag följer nu reglerna för fraktionell näring. "

Video: Vi utför en matdagbok, titta på kalorierna