Oatmeal diet upptar rättmätigt en topposition bland de mest populära dieter för viktminskning. Havremjöl är användbar för organismen, prisvärda och mycket lätt att förbereda, vilket är anledningen till en diet baserad på det som så villiga att bli av med övervikt. Den enda anledningen till att kosten kan absolut kontraindicerat - denna individuella intolerans mot gluten, som finns i spannmål och flingor.
innehåll
- Oatmeal Diet: Menyn för veckan
- Hur man koka gröt till havregryn diet?
- Vilka livsmedel är tillåtna under havregryn diet?
- vilka livsmedel som är förbjudna när havregryn diet?
- Exempel på meny havregryn kost med frukt och grönsaker för veckan
- Oatmeal diet: vitamin komplex
- Oatmeal diet:
- motion Oatmeal diet: recensioner
- Oatmeal Diet Tips
- Video: Vad läkarna säger om havregryn diet?
- Video: Havremjöl diet för viktförlust vid 7 dagar
- Video: Havremjöl diet
- Video: Meny havre diet
- Video: Allt om havregryn och havremjöl diet
OBSERVERA: Trots att havregryn är mycket hög-kaloriprodukt( 300 kcal per 100 gram)en diet baserad på det - ett effektivt verktyg för viktminskning och gör det möjligt att uppnå goda resultat: 7-10 dagars diet förlorade ett genomsnitt av 3-6 kg i vikt. Förutom viktminskning, kommer havregryn ger dig en trevlig bonus - normalisering av matsmältningen och återvinning av huden.
Oatmeal Diet: Menyn för veckan
dietister rekommenderar att hålla sig till en diet av havregryn i högst 7 dagar, max 10, eftersom kroppen kan uppleva en brist på vitaminer och näringsämnen i denna diet. Upprepa diet värd högst en gång i 6 månader.
Kärnan i kosten är de tre metoder för gröt per dag för 300-350 gram framställda på vattnet, utan tillsats av olja, salt och socker.
möjligt att använda en mindre del av volymen( 200 gram), men 5 eller 6 gånger per dag.
VIKTIGT: Huvudregeln: Food intag bör vara med jämna mellanrum, är det i allmänhet observeras med någon diet.
för havregryn kost är inte lämplig för spannmål, bröd och havremjöl havre snabb matlagning havregryn.
Hur laga gröt för havregryn diet?
RECEPT : Det första alternativet - att blöta ner havregryn kokas i vatten över natten( flingor).Andra - matlagning spannmål( korn) ungefär 5-8 minuter tills tjock. Oatmeal kan enkelt zaparivat kokande vatten och dra i 10-15 minuter under lock.
gröt inte sköljs ner med vatten kan du dricka bara en halvtimme efter att ha ätit.
havre mono-kost är svårt att upprätthålla, så det rekommenderas att lägga till kosten av färska frukter, även råa bakade, stuvad grönsaker, fettsnål yoghurt. Drick annat än vanligt vatten( 1,5-2 liter per dag) rekommenderas grönt osötad te( 4 koppar per dag).Om dieten förlängs under en period längre än 5 dagar, är det nödvändigt att lägga fettkomponent: två gånger den dagliga ransonen blandas in havregryn 1 tsk. .vegetabilisk olja( företrädesvis olivolja eller linfrö).
Vilka livsmedel är tillåtna under havregryn diet?
tillåtet att använda tillsammans med havregryn: alla bär, citrusfrukter, äpplen, päron, aprikoser, färska grönsaker( utom potatis, morötter, rödbetor), torkad frukt, grönt te, jästa låg fetthalt mjölkdrycker.
vilka livsmedel som är förbjudna när havregryn diet?
förbjudet har bananer, persimon, melon, vattenmelon, mango, vindruvor, kött, protein livsmedel, socker, te, kaffe.
Exempel på meny havregryn kost med frukt och grönsaker för veckan
en dag:
frukost ( 1 måltid) - en halv kopp flingor bryggt med kokande vatten,
lunch ( 2 mottagning) - 200 ml med låg fetthalt yoghurt eller kärnmjölk,
lunch ( 3mottagning) - 200 g havremjöl-svetsas utan tillsatser,
mellanmål ( 4 mottagning) - en kopp grönt te,
middag ( 5 mottagning) - en grapefrukt eller en apelsin.
två dagars :
- 1/2 kopp kokande vatten kokt havremjöl raisin,
- salladsgrönsaker( rädisa eller gurka tomat och gurka),
- servering av havremjöl( 200 g),
- mager yoghurt( 250 ml),
- polstakanaflingor, bryggt med kokande vatten.
tre dagars :
- 1/2 Art.ångad spannmål med kokande vatten under 1 timme. L.honung,
- kopp osötad grönt te, 4-6 st.valnötter,
- servering av havregryn,
- stuvade grönsaker utan olja( kål, paprika, zucchini) - 200 g
- 1/2 kopp kokande vatten ångad spannmål med en handfull bär.
4 dagars :
- servering av havregryn, framställd från kvällen,
- 250 ml fettfri yoghurt,
- 200 g kokt spannmål en riven grönt äpple,
- osötad grönt te, blandningen torkad frukt( aprikoser, plommon, russin, fikon)
- 200 g servering av havregryn.
5 dagars :
- havreflingor, kokt varmvatten, en handfull russin,
- mager yoghurt utan tillsatser,
- 200 g havregryn med en tskolivolja,
- grönt te, orange,
- 1/2 kopp kokt flingor.
6 dagars :
- servering av havregrynsgröt, torkad frukt,
- yoghurt med låg fetthalt 250ml,
- kokta havregryn, kryddat med en tesked honung,
- en sallad av grapefrukt, grönt äpple och sallad, kryddat med en tesked olivolja,
- 1/2 kopp kokande vatten kokt flingor.
7 dagars :
- betjäna kokt havreflingor, ett päron,
- cup osötat grönt te,
- servering av havregrynsgröt med 1 tsk. .linolja,
- 250 ml kärnmjölk,
-portsiya flingor, kokt varmvatten.
Oatmeal diet: vitamin komplex
Oats - en mycket användbar spannmålsprodukt, rik på mikronäringsämnen vitaminer. Gröten innehöll vitaminer grupp I , E , C , K , PP , H , magnesium , krom , järn , zink , fluor , nickel , kalium , svavel och kisel .Dessutom, är en rik uppsättning av spårelement havregryn rik amino , inklusive oumbärlig ( lysin och tryptofan ), såväl som fiber , eteriska oljor, gummi, organiska syror, polyfenoler, som är avgörande för upprätthållandet av mänskligahälsa. I
havrekorn innehåller ca 60% kolhydrat, 5-8% fett, 11-18% protein.
VIKTIGT: Oatmeal kost hjälper rengöra tarmarna och blod toxiner, skadliga gifter, förnyar hud, hår och naglar. Oatmeal har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, skyddar mot kolesterol, minska sina nivåer i blodet, liksom fördelarna med nervsystemet. Oatmeal
som spannmål och spannmålsprodukter läkare rekommenderar som ett terapeutiskt medel för kroniska patologier sorterar återhämtar - som stärkande medel. Oatmeal har gynnsamma effekter på mag-tarmkanalen( GIT).Mukösa havre buljonger som vanligtvis används för gastrit, som ett beläggningsmedel och med anemi, som utvecklades på grund av dålig absorption av järn.
Oatmeal diet:
övningar för att dra nytta av kosten, och effekten var störst, är det rekommenderat att göra lite lätt motion varje dag. Det tar bara två uppsättningar per dag till 15 minuter att slutföra hela komplexet.
«Få upp sol»
Legs positionerade axelbrett isär, lyft händerna till axlarna. Upp med händerna, dra kraftigt upp, ta ett djupt andetag, sakta sänka armarna, andas ut.
«Tåg vingar»
- Ben är tillsammans, händerna knäppta framför bröstet, fingrar fast i en "lås".Kasta en direkt hand i vänster sida, utan att öppna "lock", då samma rätt.lugn andning.
- ben ligger på axelbrett, armarna raka raskinte i hand. Aktivt göra breda rörelser raka armar i en cirkel. Andas jämnt.
«Lär häl»
Position - fötterna ihop, armar avslappnade längs kroppen utelämnas. Böj till höger, skjut din högra hand på benet, vänster arm samtidigt chef för huvudet, andas ut. För att återgå till det ursprungliga läget, ta ett djupt andetag. Upprepa övningen i motsatt riktning.
«Lambada»
ordna Fötter axelbrett isär, händer som håller på baksidan av en stol eller fåtölj. Aktivt rotera bäckenet och hela kroppen, som en båge twist, upprepa omväxlande i alla riktningar.
End komplex kan «cykel» och «sax» , dessa övningar är väl tonade inre lår och bak.
VIKTIGT: Varje komplext element är upprepas minst 10 gånger.
Oatmeal diet: recensioner
Inna, 28 år :
jag var ungefär fyra månader på alla typer av dieter. Tunna för totalt 14 kg. Nu den femte dagen på havregryn kost, varje dag förlorar 400-500 g
Tatiana :
månad på gröt förlorade 13 kg, men havregryn nu upprörda, planterade och mage. Så det är bättre att följa villkoren av dieter, som rekommenderas, för att gå för långt - vår egen risk. Och så effektiv diet - på Pyaterochka!
Maya, 32 år :
Jag förväntas värst. Men gröten var inte så och fruktansvärda, och det fanns ingen speciell känsla av hunger. Jag gjorde flera sallader och dricka kefir. Satt på en diet av 10 dagar, hon förlorade 6,5 kg. Utfall glad! Jag upprepar gång. Jag ska försöka skärpa - sitta i en vecka på en mono-diet.
Irina, 24 år gammal :
gick 8: e dagen av havre diet. För 7 dagar hon förlorade kg 3½.gå ner i vikt under de första dagarna av god, GR 800, och sedan processen långsammare. I början kom ut en massa vatten, mer än att dricka. Förhoppningsvis, nu börjar gå fett, inte vatten. Förutom havregryn Jag äter mer frukt och grönsaker i mellan. Känslor inte känner hunger, men har en svaghet. Jag borde nog dricka en extra multivitamin.
Oatmeal diet:
råd Trots alla fördelar med en kost baserad på havremjöl, har det också vissa nackdelar:
- inte är lämpliga för personer med glutenintolerans,
- kontraindicerat i hjärt- och njursvikt, tendens till förstoppning är
- kontraindicerat hos gravida eller ammande,
- interekommenderas för personer som är aktivt engagerade i idrott.
Om du har beslutat om havre mono-diet, bör du inte observera det mer 5 dagar , helst tre dagar .
Innan du börjar en diet, måste du förbereda kroppen renings .
Detta steg varar ca 3-7 dagar. Rensa kroppen och förbereda sig för en ytterligare övergång till havregrynsdieten är bäst en avkok av risflingor.
RECEPT: kväll, häll 100 gram ris 1 liter kallt vatten, lämna över natten på morgonen koka tills tjock gelé( ungefär en timme).
- dryck buljong, sedan 05:00 ingenting kan äta, du kan dricka bara rent vatten.
- Efter 5 timmar, gå tillbaka till normal diet, helst minst 4 timmar före sänggåendet.
- Begränsa söta, feta, mjölrika rätter, försök att inte överdriva.
- Efter detta, gå till kosten själv.
VIKTIGT: Out of the havregryn kost, liksom från någon annan, måste du försiktigt och långsamt - gradvis lägga till kosten mer grönsaker, frukt, sedan låg fetthalt sorter av fisk, kyckling, mejeriprodukter, magert kött.
diet kommer att bli mer effektiv om morgonen dricka ett glas rent vatten på fastande mage 30 minuter före frukost.
Om dieten ingår torkad frukt och nötter, är det bäst att lägga till dem i havregryn i de två första måltiderna.