Linser för viktminskning: fördelar, kost, menyer, recept för rätter, recensioner. Vad kan jag laga från linser för viktminskning?

artikel kommer att berätta hur man gå ner i vikt genom rätt kost och regelbunden användning linser.

Fördelar lins diet

Linser - detta baljväxter, snarare sällsynta på borden, men det blir allt populärare på borden hos de människor som bryr sig om sin hälsa och nutrition. I linser tillräckligt högt innehåll av protein( i vilken den kan jämföras med kött), som är nödvändiga för den normala funktionen av den mänskliga kroppen.

Linser - behövde mat för dem som är involverade i sport och bodybuilding. Proteinet kommer att ge näring muskel, hjälper den att växa och vara på tårna. Dessutom rika innehåll av fiber i linser hjälper till att reglera mag-tarmkanalen arbete, vilket underlättar matsmältningen och förbättrar avföring och rengöring av tarmarna. En annan användbar egenskap av linser - för att ge mättnad under en lång tid, vilket är mycket användbart för viktminskning.

äta linser, behöver du inte att svälta för att kasta bort de hatade kilo. Baljväxter kan du förbereda dig från en massa läckra rätter : gröt, soppor , potatismos, garnering , pannkakor, även hamburgare. Detta ger en stor fördel - varje dag finns det en annan skålen. Smak mycket milda linser, mättade med jordnötssmak.

som linser hjälper till att gå ner i vikt:

• lågt kaloriinnehåll. 100g linser står för endast 100-110 kcal, och är en stor del av potatismos eller spannmål.
• högt innehåll av fiber. Detta förbättrar matsmältningen och rensar tarmarna av gifter. Dessutom låter det dig att få en bellyful av den lilla mängd mat.
• hälsosamma livsmedel. Linser ge kroppen en enorm mängd vitaminer och mineraler som behövs för att bibehålla hälsan.
• mer proteinhalt. På protein kokning människor tillbringar mycket mer energi och kalorier än i fördelningen av kolhydrater och fetter, vilket är maten inte lika kalori.
• sänker blodsockret och kolesterol i blodet. Det hjälper en person att må bra, att känna en våg av styrka och energi, samt diversifiera sina kost andra livsmedel.
• stort utbud av aminosyror. Detta gör att kroppen alltid ser bra ut, ta hand om din skönhet och hälsa, för att ge ungdomar.

Fördelar lins diet

Hur många kalorier i kokta linser 100 gram

Som redan nämnts, linser - inte högt kaloriinnehåll produkter och därför användbara för viktminskning. Det kan införlivas i någon meny, om det inte finns kontraindikationer och hälsoproblem( gikt, struma, flatulens).

Linser volym	Energivärde
1 tsk	5 kcal
1 matsked	10 kcal
en mångfacetterad glas( upp till fälgar)	167 kcal
en mångfacetterad glas( full)	207 kcal

diet meny lins diet

till läckra att äta, och med det att gå ner i vikt bör vara ordentligt anpassa sina menyer ochförbereda endast de rätter som innehåller minimala mängder av kolhydrater och fetter. I den här artikeln hittar du några nyttiga recept kost måltider av linser.

Med

än att kombinera och hur man äter linser:

• Om du vill gå ner i vikt, så ska du veta att det finns linser är bäst separeras från andra livsmedel.
• bara bäst att äta linser för frukost och middag, med undantag för dess användning på kvällen( utom kanske en maträtt är bara för dem som är involverade i sport).
• Kombinera linser behöver med grönsaker, färska örter, betade sallader, rätter från andra baljväxter.
• Till frukost kan du komplettera linser en liten bit av magert kalkon, kyckling, kanin.
• Lägg inte till mycket olja i linserna, helt eliminera smöret.

Vad kan jag göra från linser för viktminskning?

linser ger dig ett bra val för att göra läckra och hälsosamma rätter. Experimentera med sorter av linser och kock:

• Linssoppa
• ragu med linser
• Stew linser
• gröt av linser
• garnering linser
• puré av linser
• Sås Lins
• kotletter linser
• Fritters lins

recept lins dietdietary

tjock lins soppa:

• lentil - 2 koppar( 350-400 g)
• eller grönsaksbuljong av kycklingbröst - 5 koppar( omkring 1-1,5 liter).
• Lampa - 1 st.(liten)
• Morot - 1 st.(Small)
• blandning av paprika, lagerblad
• Vitlök - 1-2 små klyftor
• Färska gröna för soppa

dekoration Förberedelse:

• matlagning soppa är bäst gjorda av röda linser: den har en rik smak och det är lätt kokta, blir den mjuk.
• Blöt linser tidigare i 20-30 minuter, häll sedan buljongen och sätta koka.
• Tillsätt lagerblad soppa och vitlök rör i kryddor och koka på svag värme i 20-25 minuter tills de är mjuka linser.
• Chop fint löken och riv morötterna, stek grönsakerna i en matskedolja, tillsatt vatten. Lägg sedan till steken i soppen.
• Stäng lockets lock när du stängt av elden och låt soppen införa. Stänk grönsaker före servering.

Dietary tjock linssoppa

kostlinspuré:

• Linser röd eller grön - 1 kopp( full)
• Water - 2 koppar( kan ersättas med grönsaksbuljong eller meatless)
• lagerblad - 1 st.(liten)
• Vegetabilisk olja - 1-2 matskedar(Du kan inte lägga)
• färsk dill ( hackad, 1 msk)

Förberedelser:

• Blöt linser i en halvtimme tidigare. Detta gör det möjligt att koka och påskyndar tillagningstiden.
• du behöver för att laga ca 20 minuter på medelvärme, tillsätt lagerblad i vattnet.
• Efter tillagning, låt linser liten brygga under locket och dränera sedan överflödigt vatten.
• Grind linse med en mixer, tillsätt olja. Sätt potatismos på en tallrik och dekorera med dill.

lins puré

Dietary sida skålen med linser:

• Linser( någon sort) - en kopp( välj linser så illa falla sönder, till garnering visade sig smulig).
• Vatten - 2 koppar
• Vitlök - 1-2 klyftor( för smak, kan ersättas med en lagerblad och en kvist rosmarin).
• av stekt lök och morot ( en liten lök och morot liten storlek 0,5-1).
• Färska örter( för dekoration garnering)
• Vegetabilisk olja - 1-2 msk

Förberedelser:

• Blöt linser över natten( om du använder en svart, brun linser och andra som inte faller sönder).
• Häll linserna med rent vatten och laga mat. Tillagningstiden är 20-25 minuter. Efter tillagning dränerar du vattnet och täcker pannan med ett lock som smälter i 5-10 minuter.
• Tillsätt linser och stekt kryddor efter smak, blanda med färska hackade örter.

garnering linser Linser

bantning: recensioner

Angelica: «Jag har bara nyligen upptäckt linser. Alltid tvivlade på denna kultur, skämde hon mig med sitt utseende. Alla tvivel gick vilse när jag försökte det. Smaken av gröt var sådan att den kokades på kycklingbuljong. Otroligt utsökt! Då lärde jag mig att ätlinser är användbara för figuren. Sedan dess har linser alltid varit i min kost. Jag justerade matsmältningen, och om du äter det till frukost, inte känslan av mättnad inte lämna mig under en lång tid »

Victoria:! « Finding recept näring jag föll flera gånger på de läckra lins matlagningstips. När jag såg henne i affären och bestämde mig för att köpa den. Naturligtvis lärde jag mig inte omedelbart. Med tiden fyllde hon sin hand. "Lentilrätter är läckra och hjärtliga, jag kan inte jämföra denna kultur med någonting, det är så unikt. Jag råder dig »

Catherine:! «Jag älskar linser och 'respekt'.Detta är en enorm förråd av vitaminer och mineraler för kroppen bantning, speciellt när du tränar. Kombinera linser med färska grönsaker, men kött är bättre att äta separat. "

Video: "Linser för viktminskning. Användningsprinciper »