Dietary recept för viktminskning

diet recept för viktminskning komma till hands när jag vill äta välsmakande mellanmåloch lägg inte till extra pounds. De kan användas inte bara av dem som försöker skada siffra, men också de som helt enkelt leder en hälsosam livsstil.

Om du gå ner i vikt eller visa dig diet, är det inte en anledning att vara ledsen. Diet recept för viktminskning kommer att föryngra och läka kroppen.

För att skingra monotonin i dieten är din uppmärksamhet som en hel urval av olika rätter, som har en gemensam och mycket viktig funktion - lågt kaloriinnehåll.

recept kost måltider för viktminskning:

frukost i olika länder kan skilja sig frukost. Men de kommer att behöva vara lätt, snabb och klassificeras som "laga mat hemma".

Drick kefir i 20 minuter innan du äter. Detta är ett utmärkt verktyg för viktminskning mage. Enligt en annan version, kryddad dryck rekommenderas att dricka efter en måltid, eftersom det snabbar upp ämnesomsättningen.

använda regeln om den gyllene medelvägen, kan du dricka en del att äta och vila efter. Förbered cocktailen omedelbart före användning.

cocktail yoghurt med kanel

Ingredienser:

• 200g.låg fetthalt
• 4 g kanelpulver;
• 6 g riven ingefära;
• 1 g rödpeppar.

Hur man förbereder en cocktail med yoghurt och kanel:

1. Kombinera alla kryddor och lägga till dem yoghurt.
2. Rör noga med en sked med en sked.

Cocktail «apelsin»

Cocktails för viktminskning - det är inte desserter, men de kan vara mycket välsmakande och tilltalande. Cocktail "Orange" passar till och med barn. Drycken är gjord av grönsaker och frukter av orange färg.

Så ingredienser:

• en paprika;
• 1 morot;
• 1 persimmon;
• 100 gram yoghurt eller kefir.tillagningsprocessen

:

1. Blanda alla ingredienser i en mixer. Om det inte gör det, använd ett grunt rivjärn.
2. Häll markmassan i kefir. Cocktailen är klar!

Du kan göra det med pumpa, torkade aprikoser och nötter. Det finns många alternativ.

Cocktail «Gurka»

Det berikade drycken. Därför rekommenderas det speciellt för ungdomar. Och, naturligtvis, med kalorier i yoghurt du inte behöver kämpa - det är endast 31 kcal per 100 gram produkt.

Ingredienser:

• en gurka;
• 100 g gröna ärter;
• 5 broccoliblomställningar;
• 3 ingefära skuren;
• 100 g kefir eller mineralvatten.

Hur laga cocktail "Gurka»:

1. Skiva gurkan och broccoli i små bitar.
2. Sätt dessa och andra ingredienser i en mixer och häll yoghurt.
3. Slå på cocktailen så att den blir homogen.
4. Om cocktailen är för tjock, lägg till mer vätska.

Dietary sallad: Recept för viktminskning

första hand om effektiviteten ockupera sallader gjorda av kål. Räkenskapen att sådana rätter är oattraktiva är emellertid felaktiga. När allt kommer omkring kan du starta olika typer av kål.

Sallad på röda kål

Ingredienser:

• 0,5 gaffel rödkål;
• 2 medellånga morötter;
• ättika på botten av glaset, utspätt med vatten;
• 0,5 tsk.salt;
• 1 tsk.granulärt socker;
• 0,5 färska citroner;
• 1 tsk.solrosolja.

Hur man förbereder en sallad:

1. Skaka kål mycket fint.
2. Undertryck den med salt. Du kan använda en mixer eller matberedare.
3. Morothack på en stor rivare.
4. Blanda noggrant och lägg sockret.
5. Gör nu såsen: kombinera ättika med citronsaft. Det här dressingen har en söt och sur smak, så salladen blir mycket kryddig. Du kan göra utan citron. Det kommer fortfarande att vara mycket aptitretande.

Porkkål sallad

Pekingkål används ofta i kostsallader. Det är i sig mycket mildare och mjukare än vitt. Denna ljusa och välsmakande maträtt hänvisar till medelhavsmat.

Ingredienser:

• 6-7 blad av Pekingkål;
• 10 gröna oliver;
• 300 g någon mjukost( Feta, Adyghe, Brynza);
• 2 msk.l.olivolja;
• 1 tsk.citronsaft.

Hur man förbereder en sallad:

1. Ta bort den grova centrala delen från löv av Peking-kål.
2. Skölj arken väl och skär i kuber.
3. Snitt högg oliverna.
4. Kombinera kål och oliver i en skål.
5. Fyll grönsaker med citronsaft och olivolja.
6. Om osten inte är salt, sätt salt i kålen.
7. Skruta osten på ett fint rivjärn till en smula. Lägg det på toppen av kålen.
8. Dekorera sallad med oliver och citronskivor.

Sallad sallad med kål

Sallad för att gå ner i vikt "Salute" är mycket kalorier, och dess recept är enkelt och prisvärt. Skålen är beredd mycket snabbt, eftersom produkterna inte kräver värmebehandling.

Ingredienser:

• 1 äpple;
• 1 gurka;
• 1 päron;
• 1 morot;
• 200 g vitkål;
• 1 tomat;
• 0,5 citron;
• 1 tsk.salt;
• 3 msk.olivolja.

Hur man förbereder en sallad:

1. Skär alla element eller helt enkelt hugga.
2. Rör noggrant.
3. Häll olivolja.

Detta är ett vardagsalternativ för att göra sallad. Om du vill dekorera ett festligt bord med en maträtt, använd en kniv för att skära osten för att skära morötter, päron, äpple, gurka. Lägg ut de formade partiklarna i en viss ordning så att de liknar en hälsning.

Kostsallad med fisk och bönor

Ingredienser:

• 1 betor;
• 2 morötter;
• 2 potatis;
• 100 g vita bönor;
• 1 gurka;
• 100 g sill;
• 1 lök;
• 75 ml olivolja;
• 30 ml röd vinäger;
• 20 g senap;
• 5 g svart slipad peppar;
• 5 g havssalt;
• 2 väckta äpplen.

Så här lagar du en Vinaigrette:

1. Tvätta vita bönor i isvatten och lämna över natten.
2. Koka bönorna i en stor behållare tills de är färdiga.
3. Tvätta potatis, betor och morötter.
4. Strö grönsaker med olivolja, peppar, salt, strö över örter och linda i folie.
5. Baka grönsaker i en förvärmd ugn. De kan också kokas i en dubbelpanna. Så, de kommer att behålla sina vitaminer.
6. Kalla grönsaker, ren och finjustering.
7. Tankning Gör så här: Anslut olja av oliver, vinäger, senap, peppar och blanda väl.
8. Skär sill i smala remsor.Äpplen, gurka och lök - kuber.
9. Tillsätt de vita bönorna och blanda noggrant.

sallad med kyckling och gurksallad med

Denna kalori 100 kcal per 100 gram är perfekt för middag, om du lägger lite mer grönt.

Så behöver du:

• en kokt kycklingbröst;
• 1 äpple;
• 1 gurka;
• juice av en halv citron;
• 3 msk.l.olivolja;
• en massa färska gröna.

Hur man laga mat:

1. Cut rutor av kycklingbröst, äpple och gurka.
2. Snygga grönarna fint.
3. Kombinera citronsaft, olivolja, peppar och salt. Krydda salladen med den beredda såsen.

Färska sallader ingår i dietmenyn från Svetlana Fus. En nutritionist har utvecklat ett eget försörjningssystem, vilket i stort sett är en uppsättning regler för sunda matvanor.

Fördelen är att kosten inte innehåller exotiska och dyra produkter. Personlig erfarenhet av att minska fru Fus tyngd inspirerar till förtroende för tusentals anhängare.

Dietary soppa diet: Diet recept

soppa med selleri

Denna soppa är lämplig för konsumtion och till frukost, också, så det är lätt och mild.

Ingredienser:

• 1 liter tjock tomatjuice,
• 2 nejlikor;
• 1 laurblad;
• 0,5 tsk.fänkål frön;
• 0,5 tsk.torkad basilika;
• 0,5 tsk.oregano;
• 4 ärter av svartpeppar;
• 0,5 tsk.torkad eller fräsch dill;
• 2 stjälkar av selleri;
• 0,5 tsk.socker och salt;
• 0,5 tsk.citronsaft.

Hur laga soppa med selleri:

1. Blanda alla örter och tomatjuice.
2. Stäng pannan med lock och sätt i kylskåpet i 12 timmar.
3. Sätt sedan soppan på spisen och låt sjuda i 10 minuter.
4. Ta bort från värme, spänning.
5. Lägg selleri i soppan, skär i små kuber. Använd färdig soppa varm.

soppa broccoli diet

Ingredienser:

• 300 g broccoli;
• 1 lök;
• 500 ml buljong från grönsaker;
• 200 ml mjölk( eller grädde);
• 1 msk.l.vit mjöl;
• 50 g smör.

Hur laga soppa med broccoli:

1. nastrogat fint löken och stek den i smör att bilda stekning.
2. Skär broccoli i blomställningar och doppa in i kokande buljong.
3. Koka tills gjort.
4. Placera broccoli i en mixer och hugga den.
5. igen sätta buljong på låg värme och tillsätt hackad broccoli, mjöl, mjölk, salt och peppar.
6. Koka upp soppen.

Sådana grönsaksoppa innehåller i genomsnitt 41 kcal per 100 g produkt. Med kalorieräkningen blir det klart att tack vare sådan mat är det möjligt att gå ner i vikt mycket snabbt.

Ärtsoppa

Traditionell ärtsoppa kan inte hänföras till kost, eftersom kombinationen av köttbuljong och ärtor ger ett högt kaloriinnehåll. Det finns dock ett enkelt recept där du inte kan använda kött.

Ingredienser:

• 1 kopp torrärt;
• 4 potatis;
• 1 morot;
• 2 lövhuvud;
• 50 g olivolja;
• 1 lövblad.

Hur man lagar ärtsoppa:

1. Häll ärter med grönsaksbuljong och laga mat över låg värme.
2. Hackla lök och morötter. Och stek dem på olivolja.
3. Skär potatisarna i kuber och lägg dem till ärterna.
4. När vattnet kokar, lägg till morötter och lök till soppen. Salt och peppar. Observera att tills du är redo att laga ärter är koka i 1 timme.

Soppa med fisk

Ingredienser:

• 100 g fiskfiléer;
• 1 potatis;
• 0,5 morötter;
• 0,5 rost av persilja;
• 1,5 liter vatten;
• en massa grönsaker, salt till smak.

Hur man lagar soppa med fisk:

1. Koka fiskfiléer.
2. Skär grönsakerna med isvatten och koka.
3. Kyla buljong med grönsaker och tillsätt fiskfiléer.
4. Hacka grönarna och lägg den i soppan.

Dietmat: recept för viktminskning

Turkiet under grönsaksgarnering

Från kalkon kan du laga mat till middag på 50 minuter.

Ingredienser:

1. 800 g kalkonfilé( det är bäst att ta massa, till exempel med kalkong kycklingstrumpsticka);
2. 1 lök;
3. 1 morot;
4. 2 msk.l.solrosolja;
5. 1 paprika;
6. 1 burk konserverad svamp( kan vara 300 g fräsch);
7. gren av grönska( dill, persilja);
8. 1,5 tsk.salt.

Så här lagar du en kalkon steg för steg:

1. Skär kalkonen i skivor som mäter 4 till 4 cm.
2. Skär löken i små kuber. Svampar - tallrikar, morötter och paprika - sugrör. Om mushronerna är för små, lämna dem hela.
3. Värm oljan i en stekpanna och låt köttet lätt steka.
4. Överför köttet till en brandbeständig behållare och krydda med salt.
5. Låt grönsakerna i stekpannan på den kvarvarande oljan.
6. Överför grönsaker till kött och sprid jämnt över ytan.
7. Salt och peppar ett lager av grönsaker.
8. Förvärm ugnen till 150 ° C.
9. Tara med kött omslaget i folie och lägg i ugnen. Baka i ca 30 minuter.
10. Ta bort behållaren från ugnen, strö köttet med finhackade gröna. Servera med vitt ris.

Herculean gröt

Dietary cereal - ett utmärkt verktyg för viktminskning. De är en källa till kolhydrater och de laddar kroppen med energi för hela dagen.

Bland porridorna för viktminskning är de första platserna upptagna av havre, bovete, hirs, korn, havre och gröt från linser.

Ingredienser:

• 1 glas havremjöl;
• 3 koppar vatten;
• salt till smak.

Så här lagar du en gröt gröt:

1. Skaffa skräp. Skölj sedan flera gånger i kallt vatten. Därefter häller man kallt vatten i spannmålet så att det täcker rumpan för 2 fingrar( eller till vilken det är enklare - 3 glas vatten).Sedan krydda med salt.
2. Koka croupen i vätskan tills den tjocknar. Det tar ungefär 7-10 minuter.
3. Tillåt kasha att brygga.

Andra pannor bör kokas på samma sätt: Använd 1 glas spannmål med 2-3 glas vatten. Fördelen med dessa rätter är att de kan beredas omedelbart i en multivariat. Kashi används till frukost, lunch eller middag.

aubergine med koriander recept Pierre Ducane

Om du är en anhängare av kosten Pierre Duke förbereda aubergine med koriander. Diet är en proteindiet. Men för att fylla på kolhydrater kräver kroppen på ett eller annat sätt rätter från grönsaker.

Ingredienser:

• 5 aubergine;
• 5 tomater;
• 0,5 lökar;
• 2,5 tsk.hackad koriander;
• 5 g röd slipad peppar;
• svartpeppar och salt till smak.

Hur man lagar aubergine:

1. Förvärm ugnen till 200 ° C.
2. Skär 3 auberginer, linda dem med folie och ånga i 20 minuter.
3. Skär de övriga 2 äggplantorna. Koka dem i lite saltat vatten.
4. Bakade grönsaker skärs i små skivor och blanda med lök, koriander och fint hackade tomater.
5. Sätt grönsakerna i en gryta och låt dem simma över låg värme.
6. Kokt äggplanter skal, skärs och sugas till grönsaker.
7. Ta bort disken från elden efter 10 minuter. Servera det på bordet varmt eller kylt. Från ris får du en bra garnering.

Dietary middag för viktminskning: Morot Gryta recept

Ingredienser:

• från 6 till 8 morötter;
• 1,5 koppar grädde;
• 4 msk.l.smör;
• 1 msk.brödsmulor;
• 4 ägg;
• salt till smak.

Hur laga morot gryta:

1. Ta bort skalet och skär morötterna i tunna strimlor.
2. Sätt ut morötterna i ca 20 minuter.
3. Passera grönsaken genom en sik eller slipa i en mixer.
4. Placera skräp i grädde och håll dem där i 40 minuter.
5. Blanda morötter, croutoner och 1 msk.l.smör, förjord med äggulor.
6. Vispa vittna separat, lägg dem till morot och sprinkla lite.
7. Smörj bakkålen med en krämig olja och strö sedan med brödsmulor.
8. Sätt grytan där inne.
9. Stänk vegetabilisk olja över huvudet.
10. Förvärm ugnen och baka efterrätten i 20 minuter.
11. Koka grytan till middag med gräddfil.

Denna blandning är bekvämt bakad i en ugn. Du kan laga en gryta från grönsaker. Till exempel, från en pumpa, zucchini, äpplen. Dietetic

påsk

Ingredienser:

• 1 kg fettfri ost;
• 0,5 koppar gräddfil;
• 150 g smör;
• 100 g pulveriserat socker;
• olika torkade frukter och kanderade frukter.

Så här lagar du påsken:

1. Sätt ugnen i 4 timmar under förtryck. Så dränerar överskottsvätska.
2. Torka osten genom en sikta.
3. Ät sockerpulver i smör och lägg till kockost.
4. Placera gräddfil, torkad frukt och kandad frukt.
5. Blanda väl och placera i en specialtillagd form.

Kyckling på flaskan

Denna maträtt blir krispig och med en enhetlig skorpa. Eftersom kycklingen inte är stekt för fett behåller köttet alla användbara egenskaper.

För matlagning behöver du en flaska, men inte en plast, men ett glas. Kalorivärde: 241 kcal per 100 g produkt.

Ingredienser:

• 1 kg kycklingkropp;
• 1 citron;
• 3 tsk.gräs från Provence;
• 1 tsk.salt, peppar. Hur man lagar kyckling på en flaska:
  1. Förbered en fågel: Ta bort överskott av subkutant fett, belägg på slaktkroppen med örter, peppar, salt inifrån och ut. Gör snitt på bröstet och göm vingarna där så att de inte brinner.
  2. Ta en flaska glas och fyll den med vatten i två tredjedelar. Sätt en citronskiva inuti och en handfull provensalska örter. Under påverkan av hög temperatur kommer vattnet att avdunsta, från så kommer en härlig doft att dyka upp.
  3. Sätt slaktkroppen på en flaska och lägg i en varm ugn i 1 timme. Ugnen ska ha en temperatur på 200 ° C.
  • Hur man förstår att köttet är klart? När du tränger in i en trä tandpetare kommer transparent juice att släppas.
  • När du har fått kycklingen ur ugnen låt den ligga ner i 10 minuter. Då kan du klippa den i lika delar.
  • Som en rätter till en kyckling, ris, bakade potatis eller grönsaker kommer att göra.

  Dietfisk

  

  Ingredienser:

  • fisk;
  • 1 citron;
  • 2 msk.l.sojasås;
  • 3 msk.l.olivolja;
  • sesamfrön;
  • 1 burk oliver;
  • 8 salladsblad;
  • 1 laurblad;
  • svartpeppar ärtor;
  • 1 lök;
  • -salt.

  Hur man lagar fisk:

  1. Sätt fisken ut eller baka, lägg till löklök, lök och svartpeppar.
  2. Dela upp den beredda slaktkroppen i delar och ta bort benen.
  3. Sätt salladsblad på maträtten och bitar av fisk på toppen.
  4. Stänk skålen med olivolja, sojasås, citronsaft och strö med sesamfrön.
  5. Sprid oliverna längs kanterna.
  Fiskearter, vars kaloriinnehåll inte når 100 kcal per 100 gram: torsk, gädda, karp, smält, pollock, navaga, burbot, flod abborre, stor, havsål.

  Lätta och billiga kostuppskrifter med kaloriindikering hjälper dig att hitta harmoni snabbt och med glädje.

  Vad ska vara när du förlorar vikt - rekommendationer i video:

  Lågkaloridiet bör inte vara synonymt med svält. Se till med ditt eget exempel att kostuppskrifterna för viktminskning är effektiva och så mjuka att de kan mata nära och kära vänner.