Diet av Elena Malysheva för viktminskning. Meny för veckan, i 10 dagar

I artikeln hittar du tips om att förlora vikt från Malysheva och 2 versioner av sin diet.

Elena Malysheva är känd i hela landet som folk läkare, författare och värd för TV-programmet "Live frisk!" Men Elena är inte bara läsa en text skriven för henne av dessa läkare.

Hon själv - en certifierad terapeut, doktor i medicinsk vetenskap, professor. För människor som lider av övervikt, utvecklade Malyshev flera viktminskning system.

saltfri diet för viktminskning

Elena Malysheva Malysheva tar hand om sin betraktare, och på allmän begäran tog alla hennes råd om kost i flera viktminskning system. Fet person presentatör anser ohälsosamma och viktminskning kallar behandlingen av många sjukdomar.

VIKTIGT! Malyshev emot kategoriskt kortsiktiga dieter med tuffa nedskärningar kalorier och starka begränsningar i produkterna.

första steget på vägen till harmoni Elena nämnda reducerande saltintag.

• salt - en produkt som i stora mängder har en negativ inverkan på hälsan
• Salt egendom för att fördröja vätska återspeglas också i
• utseende svullna kropp ser ointressant, men på grund av tillbakadragandet av överflödigt vatten från kroppen mycket feta människor kan gå ner i vikt med 10 kg
• Varje maträtt kock utandenna krydda och tillsätt salt till redan förberett mat
• det finns också en hel del knep för att göra maten välsmakande och doftande utan salt. Försök lägga citronsaft och en mängd olika örter och kryddor
• salt smak rätter ger en naturlig soja

VIKTIGT: Att smaka den nya maten en person vänjer ca 2 veckor. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt som saltade rätter.

Elena Malysheva diet program för viktminskning bantning

människor, enligt Malysheva, göra misstag, på grund av som inte gå ner i vikt, eller få den tillbaka snabbt. Sådan viktminskning blir en riktig tortyr med konstant fattigdom och hunger. TV-presentatör ger råd om hur man följa någon diet.

• inte svälta! Hunger är inte hjälpt ännu någon människa att bli smal. Att leva ur hand i mun, kommer du förr eller senare faller igenom och slukar mat. I undernärda kropp är en reaktion som inte leder till viktminskning, utan tvärtom, till viktökning. Organismen, som under lång tid varit utan mat, byta till lagring läge. Och sedan någon till synes harmlösa äpple skjutas i fettvävnad
• Håll kalori räkna och skriva ner allt de åt. Så småningom du börjar att föreställa sig hur farligt för figuren vissa produkter. Malyshev sa 1200 kalorier per dag optimal åtgärd för att gå ner i vikt kvinnor. I fasta dagar, kan du minska energivärde på upp till 800 kalorier, men en sådan praxis kan inte vara mer än en gång per vecka. Du skulle bli förvånad över hur många bra mat och hur lite ohälsosamma livsmedel som snabbmat eller bakverk kan sammanfattas i dessa 1200 kalorier
• bra tugga varje tugga. Utan förbehandling spotta mat i magen och smälta hela bitar är inte i sin helhet. Grundlig tugga kan du verkligen njuta av maten, men också förhindra att äta för mycket

VIKTIGT! Malyshev föreslår tugga varje tugga minst 17 gånger.

• Psykologisk inställning Malysheva anser inte mindre viktig faktor för framgångsrik viktminskning. Du bör vara fokuserad på att vinna, gå till din dröm lätt och utan onödiga tankar. Du har redan börjat gå ner i vikt, från det här ögonblicket. Detta innebär att fallet för små - att vänta när din dröm kommer att besannas, för att utföra denna enkla regler
• Motion. Fysisk aktivitet är garantin för en vacker kropp. Det spelar ingen roll vilken sport du väljer, viktigast av allt, träna regelbundet. När det gäller bristen på tid i gymmet hallen kommer att vara tillräckligt för 15-30 minuter av idrott varje dag hemma

Nutrition från Elena Malysheva:

• Start-menyn, dricka mycket vatten per dag. Detta är 1,5-3 liter vätska, vars dagliga volym måste ökas gradvis. Börja dagen med ett glas vatten, du börjar matsmältningssystemet och metaboliska processer av kroppen innan du äter. Dessutom har vatten noll kalorier, men helt fyller magen, så att du är säker på att äta mindre. Drick 200 ml vatten före varje måltid
• Minska, eller ännu bättre att helt ta bort från sin meny snabba kolhydrater - bröd, sötsaker, choklad, glass och andra sötsaker. Föredrar långsam, som är till nytta för kroppen kolhydrater - korn, spannmål, fullkorn, fiber

VIKTIGT: Använd inte smör. Socker och salt bör hållas till ett minimum.

• Välj lutande sorter av kött, fisk, fjäderfä, lågmjölkade mejeriprodukter. Släng alla produkter med ett synligt fett
• Ät mer protein, kommer det att förhindra utarmning av muskelvävnad på grund av viktminskning. Protein finns i magert kött, fågel, fisk, skaldjur, baljväxter, spannmål, nötter, frön
• Malyshev står för vecko fasta dagar. På råd av Elena Vasilievna bör det vara dagar på bovete eller ris. Den totala kaloriinnehållet i en daglig diet bör inte överstiga 800 kalorier. En sådan enstaka, men skarp stress för kroppen kommer positivt att påverka processen att gå ner i vikt. Det är också ett bra sätt att rena kroppen från gifter, som härrör från vår vanliga dietmat

Tremånaders diet Malysheva: meny för veckan

VIKTIGT: Förberedelser dietmat, välj bara färska, naturliga och kvalitetsprodukter. Noggrant studera kompositionen av de färdiga produkterna. Endast naturliga ingredienser bör användas i dem.

Malyshevoys långsiktiga diet baseras på alla principer som beskrivs ovan. Dess varaktighet är från en månad till tre. Om så önskas kan kosten utökas ytterligare, eftersom det inte är skadlig inverkan på hälsan och så nära rätt kost.

Sample meny för varje dag:

• frukost( cirka 08:00): ångad havregryn med varmt vatten, tillsätt lite smak bär, rivet äpple, päron eller annan frukt. Du kan börja dagen med en servering av keso med bär och frukt, fettsnål yoghurt eller sur
• Snack( cirka 10:00): 2-3 medelstor frukt
• Lunch( middag): livsmedel rika på protein. Detta är magert kött, fisk, fjäderfä, äggvita. På en garnering - en stor del av färska grönsaker och örter
• eftermiddag( ca 16,00): 2-3 medelstora frukter
• middag( omkring 19,00): grönsakssallad, ett glas med låg fetthalt yoghurt, ägg
• 2 timmar före sömn: ett glas kefir, yoghurt ellerservering av fettfri yoghurt

diet Malysheva: meny för 10 dagar

Trots att Malyshev - motståndare snabba dieter, har det utvecklats en 10-dagars viktminskning systemet inklusive alla kroppens krav på näringsämnen. Sådan viktminskning kommer att bli snabb men ofarlig för hälsan. Resultatet av kosten är 3-5 kg ​​förlorat.

Grunden för programmet var en separat mat.10-dagars kurs är en växling av protein och kolhydrat dagar. I

protein dag du äter mat rik på protein. Bäst om det är kokt kyckling utan hud. Till frukost är det tillåtet att äta ett mjukt kokt ägg och en gurksallad med grönsaker. Resten av dagen, ta precis under kycklingen, som rekommenderas att salt mycket lätt.

kolhydrater dag måste passera under tecknet av grönsaker. Den totala produktvolymen är 1-1,5 kg. Denna mängd är uppdelad i portioner av 200-250 Av de grönsaker kan framställas sallader, stuvningar, skivning. Koka, gryta, baka grönsaker, men utan olja och med minst salt.

VIKTIGT: Villkor en måltid och protein och kolhydrater för dagen bör vara lika med glaset.

Diet av Elena Malysheva: recept för viktminskning. Fastan dag

Rice och bovete fasta dagar Elena råder diversifiera dag rengöring sallad «Brush» .För dess framställning behöver:

• rå vitkål
• rå betor
• råa morötter

rödbetor och morötter galler, hacka kål i tunna skivor. Sallad med olivolja eller citronsaft.

Ät denna maträtt rengöring under hela dagen för 200 gram åt gången. Sådana avlastningsdagar kan utföras inte oftare än 1 gång i veckan.

Elena Malysheva Diet för viktminskning hemma

förutsättningar för dem som inte har tid eller lust att engagera sig i kaloriberäkning, val av mat och matlagning, erbjuder Malyshev avslutade diet. Detta är en uppsättning av rätter för en månad, vilket är i 2 uppdelade doser levereras till huset i pappkartonger i början och mitten av månaden.

• Rätter för fyra tids dagliga måltider är förpackade i slutna behållare
• flesta kapslar kräver kylning, andra kan du bara lägga i skåpet
• Varje födointaget motsvarar deras färg. Detta gör det lätt att hitta den nödvändiga kapaciteten
• Lådor praktiskt att ta med dig för att arbeta och värma i mikrovågsugn, eller häll varmt
• vatten Förutom frukost, lunch och middag Malyshev erbjuder en användbar mellanmål, som ofta är en dessert
• malyshevoy kit är inte bara för friska bantning,men också för personer med olika sjukdomar
• det finns manliga och kvinnliga versionen av kosten, liksom speciella paket för att upprätthålla fysisk kondition och viktminskning under perioden av intensiv spänning
• alla måltider BalanceAna närings och har optimal kalori

Video: officiella Diet Elena Malysheva

VIKTIGT: Alla detaljer av dieten, liksom kontakter för ordern, kan viktminskning berättelser med bilder finns på den officiella webbplatsen för Elena Malysheva.

Diet Elena Malysheva: bantningsprodukter

Som innehåller en uppsättning malyshevoy för upp till en månad?

• breakfast markerade i grönt - det är havregrynsgröt med bär, ris, frukt, müsli med nötter, äggröra med grönsaker, frukt barer
• «apelsin» lunch - en fågel med en mängd olika såser och grönsaker, fisk, svamp, potatis, bovetegröt med köttbullar
• för dessert, som kommer under den blå erbjuder fruktstänger med olika smaker, nötter blandas med torkad frukt, Cozinaker
• «Red» middagar - en annan grädde soppor med kyckling, svamp, pumpa, svamp och kött zhyuleny,fyllda paprika, grönsakerth Pilaff, lata kålrullar och många fler olika rätter
• fasta dagar är markerade i rosa. Det är 4 dagar per månad, spenderar du äta bara bovete eller ris gröt att välja

Elena Malysheva Diet bantning råd och recensioner

• Det finns olika uppfattningar om den färdiga diet Malysheva. Kostnaden skrämmer bort många av dem som går ner i vikt. Om vi ​​antar att det bara priset på produkter, färdiga diet presentatör och sanningen är mycket mer än priset på dess
• komponenter Men enligt andra köpare redan har gjort upp en måltid plan, befrielse från matlagning för en hel månad, meny förberedelse av en läkare värt pengarna
• positiva recensioner intjänade och fribantningssystem Malysheva. Dess 10-dagars diet baserad på separation diet, hjälper till att gå ner i vikt med så mycket som 5 kg med absolut ingen skada för hälsan

Video: Hur gå ner i vikt. Att leva friskt med Elena Malysheva