Det är ingen hemlighet att vi ofta börjar tugga godis, om vi är överhalade av stress, oroa oss, vi är uttråkad eller känner oss psykologiska obehag. Hur bli av med denna dåliga vana, hur man undertrycker utbrottet av okontrollerad hunger? De 10 reglerna som anges på denna sida hjälper dig att besegra känslan av hunger som plötsligt blossar upp när det faktiskt inte finns något behov och inget alls.
1. Mat bör vara full.
Du kan inte försumma någon av de tre måltiderna, särskilt frukost, och självklart lunch och lättmiddag.
Observera att frukost ska ges i sin helhet, morgonmåltiden bör innehålla hälsosamma och näringsrika måltider. Dessa kan vara spannmål, mejeriprodukter, nödvändigtvis varmt te eller kaffe, eller annan varm dryck, såväl som frukt. På dagtid borde man äta grönsaker, proteiner( kött, ägg, fisk), mjölk och frukt igen. Ungefär samma meny bör vara på kvällen. Förresten är det alltid önskvärt att äta samtidigt.
2. Det finns ingenstans att skynda på.
Det är otillåtet att skynda, svälja obefruktade bitar, det finns på språng och stående. Det tar minst tjugofem minuter att äta, och du ska tugga långsamt och lugnt. Så du får snabbt tillräckligt och inte buktar för frestelsen att övervinna. Känslan av hunger i det här fallet kommer överhämta dig snart.
3. Rätt tilltugg.
Om du är outhärdlig att äta något, då kan du göra det, men smart. Om frestelsen är för stor, ett gott mellanmål med en skiva vattenmelon eller melon, osötad frukt, grönsaker, fettfri stallost och andra dietprodukter. Endast portioner ska vara små.
4. Vatten - ett löfte om harmoni och hälsa.
Ofta förstår vi inte att vi vill äta, vi vill faktiskt dricka. Med plötslig hunger, försök att släcka den med te, ett glas vatten. Vatten utan gas mättar kroppen och gör det farväl mot toxiner, men söta sodavatten är absolut kontraindikativa. Du kan blanda vatten med te, sirap, citronsaft.
5. Rörelsen är livet.
Att svälta tillbaka, träna. Laddning kommer att få din hjärna att växla från tankar att äta till andra saker. För en halvtimme en dag med kraftfull träning och din imaginära hunger kommer att ge upp positionen.
6. Reflexer mot hunger.
Du kan undertrycka hunger genom att helt enkelt borsta tänderna eller tugga på tuggummi. Gum utan socker kommer att skapa en känsla av mättnad i magen.
7. Frestelser - nej!
Glöm inte bullar, vitt ris och andra enkla kolhydrater. Byt dem med användbar - grovt bröd, orefinerat ris, det vill säga de med mer fiber och mindre kaloriinnehåll. Köp inte chokladstänger, kakor, godis, istället för dem, låt dig få balanserad ljus och hälsosam mat i ditt hus.
8. Hjärnan kan luras.
Med hjälp av eteriska oljor kan du lugna ner känslan av hunger. För att göra detta måste du andas in i rökgaserna av vanilj, kaffe, kanel eller klyftor. Förresten, på det här sättet kommer du att bli av med inte bara hungerslag, utan också passion för söta matar.
9. Sömn är den första.
Under sömnen förlorar vi vikt, det har länge bevisats av nutritionists. Läkare tror att du kan normalisera din aptit genom att justera sömn och tid för vakenhet. Kom till ett visst sätt att sova och vakna, låt sömnen vara minst 8 timmar, full och stark. Då kommer din aptit inte att störa dig över bagage.