Omkring hälften av den vuxna befolkningen på vår planet lider av sömnproblem. Denna kränkning provocerar distraherad uppmärksamhet, vilket är farligt för förare, slöhet, försvagning av skyddande krafter, ökad risk för hjärtsjukdom. Dessutom orsakar brist på sömn en feminin hälsa av mänskligheten att falla på feta livsmedel, vilket hotar problem med figuren och självkänslan. Så många människor är oroliga över frågan hur snabbt att somna? Detta problem är löst, som du kommer att se, enligt de metoder som beskrivs nedan.
Användbar än en drömsömn
fördelar är inte bara avslappnad och utvilad kropp för framtida dagar, men också bra utseende. Representanter för det fina könet vet vad nedosyp hotar: påsar, röda ögon, tråkig hud. Vid regelbundna sömnproblem faller en persons hår ut, huden torkar, yrsel börjar och aptiten försvinner. Vila är avgörande för vår kropp.
En hälsosam sömn hjälper kroppen att utvecklas normalt. Nedosyp fylld med fetma, migrän, tidig åldrande. Och detta är bara toppen av isberget, eftersom periodiska problem med sömn väcker utvecklingen av allvarliga sjukdomar. För att sova behöver en person minst åtta timmar. Brist på sömn påverkar allvarligt de hormoner som är ansvariga för aptit, metabolism, koncentration, humör. När du är tillbaka, produceras melatonin, vilket är positivt visat på det psykiska och fysiska tillståndet.
Varför kan inte sova på natten eller under dagen
problem med att somna i de flesta fall uppstå på grund av en mängd olika avvikelser, kränkningar av dagen, arbete och vila. Hälsosam, korrekt äta, ledande en aktiv livsstil, människor upplever sällan problem med sömn. Så varför kan du inte somna? Utformad flera huvudskäl:
- övermagnetisering - rejäl middag innan du går till sängs, glada nyheter, kommande spännande evenemang, fysisk aktivitet på natten, alkohol, kan nikotin stimulerar nervsystemet, störa sömnen snabbt, även om du vill sova.
- Overstrain förhindrar snabb sömn - trötthet har en dubbel åtgärd. Med överdriven stark överstrålning öppnar kronisk stress en andra vind.
- Smärta - obehagliga känslor, obehag hindrar dig från att somna snabbt.
- Externa faktorer - bakgrundsljud starkt ljus, en fungerande tv eller musik, telefonsamtal, obekväm säng, täppt eller kallt störa somna snabbt.
Tips om hur du somnar snabbt om du inte vill sova
Varje vardag kan leda till sömnproblem. Från följande tips lär du dig att hjälpa din egen kropp och snabbt somna. En hälsosam, fullvärdig sömn ger en bra dag, hög personlig effektivitet och produktivitet, utmärkt humör. Processen att somna har ett mycket viktigt inflytande på vila. Om du läser den här artikeln har du en situation när drömmen inte går, du börjar snurra, nervös. Denna situation är fullständigt korrigerbar.
Välja sängkläder
För att snabbt somna och sova är det första tipset att välja kvalitetshemmet. Måste vara bekväm madrass, som lindrar belastningen från ryggraden under sömnen, håller den jämn. Storleken på sängkläderna måste matcha storleken på kuddar, filtar, sängar. Tyget ska vara trevligt att ta på.Gärna föredra silke, calico, satin, linne. Välj en kudde på vilken du kommer att vara bekväm att sova. Täcken ska vara lätt, mjuk att somna snabbt.
Vädring sovrum läggdags
ventilera rummet där du sover - detta är ett viktigt ögonblick att somna snabbt och har en vilsam sömn. För hela dagen samlas många skadliga mikroorganismer i bostaden, den fuktighet som är dödens skyldige. Detta råd, som att lufta före sänggåendet, säkerställer intaget av tillräckligt med syre i kroppen. Denna process har ett antal funktioner:
- Erhämta en hygrometer för att övervaka luftfuktigheten. Optimum är 40-60% för att snabbt somna.
- Ventilation efter sömn, innan du somnar, i alla väder bör vara 10-30 minuter.
- Det är viktigt att ventilera rummet under dagen för att somna snabbt.
- Före proceduren sprida sängen så att den blötläggs med frisk luft.
Åka utomhus utomhus
Vandring i frisk luft är ett viktigt tips för att snabbt somna. Detta hjälper till att lindra stress, hjälper till att byta medvetande och kropp till vila. Frisk luft mättar våra lungor, varsel syre går in i blodomloppet, fyller hjärnan och hjälper till att klara av svårigheter och uppgifter. Ett uppmätt steg, lugn kontemplation, brist på brådska - det hjälper till att stämma på en våg av vila, lugna sig ner. Regelbundna promenader bidrar till reglering av sömnprocesser - det blir lättare att somna samtidigt, sömnen blir lugn och djup.
att korrekt ordna en promenad innan du somnar, måste du följa vissa regler:
- varaktighet bör vara mellan 20 minuter till 1,5 timmar att somna snabbt.
- Vandring bör ske vid en ständig tid, när du kan fokusera på avkoppling, tänker du på fallet.
- Placeringen ska inte vara mycket bullriga, inte trångt, relativt tyst, bort från platser med hög musik, industriföretag. En idealisk förort utkanten, en stadspark med ett överflöd av vegetation, kusten, gator med en liten ström av bilar som hjälper till att somna.
- Du ska sluta gå minst en halvtimme innan du måste somna för att göra vattenprocedurer och snabbt somna.
- Lyssna inte på musik när du går. Och om du inte kan klara av det, välj sedan melodiska spår.
rätt
sömn Enligt begreppen konventionell medicin och Ayurveda, traditionell indisk medicin, den tidiga ökningen vid 06:00 och gå till sängs senast 10:00 - Det är ett viktigt tips att somna snabbt, få en bra vila. Man måste följa naturens lagar för att känna styrka. Vid början av skymningen upphör allt runt, vilket signalerar kroppen om behovet av att gå och lägga sig. I de tidiga morgontimmarna kommer gryningen, fåglarna sjunger, naturen vaknar och energier väcker i människokroppen.
Mänskliga bioritmer sätts upp så att från 9:00 till 2:00 återställs nervsystemet, och de flesta inre organen är minimalt aktiva. Om vi sover vid denna tid, är insidan av kroppens automatiskt läge att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, och ansiktet ser fräsch på morgonen, med jämn färg, naturliga glans ögon.
Att förvärva en god vana att gå upp tidigt, gå till sängs i tid, måste du gå till sängs vid samma tidpunkt, vakna upp i de tidiga morgontimmarna på vardagar, helger. På morgonen på fridagen planerar du en gymnastik, en promenad eller ett företag där det alltid finns tid, vilket ger dig större beslutsamhet att gå upp tidigt. På kvällen, titta inte på TV, arbeta inte på datorn, gör tysta saker.
Mat för natten
Sova beror på maten vi äter. För att snabbt gå att sova, sova gott, tyskar dricker varm mjölk med honung, indianerna lagt olja av muskot i livsmedel, svenskarna dricker ett avkok av bladen av citronmeliss, engelska - infusion av bladen av primula. Under sömnen ska matsmältningssystemet inte fungera, så att du inte kan äta för mycket före sänggåendet, det är bättre att göra det på 3-4 timmar. Kvällsmåltid ska vara lätt, bestå av vegetabilisk proteinmat. Följande tips hjälper dig att förbättra sömn:
- Undvik konserver, bekvämlighetsmat för att snabbt somna.
- Ät mer mat med fiber.
- Begränsa konsumtionen av feta livsmedel för att snabbt somna.
- Ge upp alkohol, koffein före sängen.
- Undvik dold koffein att somna snabbt.
- Ha ett litet mellanmål innan du lägger dig om det är sömnlöshet.
Vad är bäst att tänka
mycket, försöker somna snabbt börjar att övertyga mig att slappna av, för i morgon är en tuff dag. Det vill säga, vi fokuserar på behovet av att sova. Kontrollerar oss, vi är ansträngda, vi kan inte slappna av. Försök inte sova snabbt, bara låt det vara. Det finns inget behov av att kontrollera något som inte kan kontrolleras. Låt sinnet välja vad man ska tänka på.
Släpp fantasin, låt dig själv tänka på flödet av bortkopplade bilder. För att detta ska hända, följ detta råd: Tänk inte på sömn, men om något lätt, inte ansträngande känslor, bra( kom ihåg ett trevligt ögonblick av livet eller fantasera om detta ämne).Men tankar borde inte vara spännande, annars skapar du i nervsystemet ett tillstånd av överexcitation och det blir svårt att somna.
Avkoppling och lättnad från irriterande
De flesta av oss somnar med inre stress, vilket påverkar sömn och drömmar. Om vi är oroliga för problem, svänger tunga tankar i vårt huvud, då växer det till oroliga drömmar, där vi måste övervinna löjliga hinder. Efter uppvaknandet kommer du att känna dig moraliskt trött. Därför ger råd om avkoppling innan du sover och förändrar drömmar mirakulöst, ger energi och styrka under dagen. Vår hjärna reagerar lika på sömnen och verkligheten. För avkoppling, kommer denna övning att hjälpa:
- Ligga ner och gradvis inse, slappna av kroppens delar i sin tur.
- När hela kroppen är avslappnad, ta ett djupt andetag. Vid utandning, känner att spänningen lämnar kroppen. Upprepa tre gånger.
- Börja bara andas, hur bekväm du är.
- Räkna från noll till hundra i omvänd ordning.
- Tänk på det trevliga och somna.
Läs litteratur
Många bra människor att snabbt somna, läs innan du går och lägger dig. Denna aktivitet inspirerar, hjälper till att utveckla nya idéer. Med sömnlöshet lugnar boken. Vad man väljer att läsa beror på varje persons personliga smak. Men dramatiska verk och actiongenrer rekommenderas inte för en dröm att komma. Läs inte i svagt ljus. Om du använder elektroniska böcker, minimera ljusstyrkan, håll gadgeten på ett avstånd av minst 35 cm.
Örtte eller varm mjölk
Några sippor av en varm dryck bidrar till avslappning av tankar och kropp. Ge upp koffein, som finns i svart och grönt te. Det är bättre att dricka en portion något mjukt att sova. Det kan vara en kopp te från kamomill eller citronbalsam, varm mjölk. Den senare produkten är en källa till kalcium, som är ansvarig för reglering av melatoninproduktion. Om du vaknar i mitten av natten, kommer en kopp varm mjölk att hjälpa dig att somna igen, vilket är särskilt sant under graviditeten.
Fysisk övning
Håll regelbunden fysisk aktivitet - det här tipset hjälper dig att somna snabbt. Toppar för beredskap för lastning är vid 11 och 17 timmar. Kroppen är inte förgäves sådana bioritmer, eftersom de behövs för att ge tid för bromsavståndet i 5 timmar före sömnen. Regelbunden sport spenderar den nödvändiga delen av energi, lindrar stress. Intensiv träning bör slutföras 6 timmar innan du somnar. Innan du går och lägger dig, går utflykter till nytta.
Hur man hjälper ett barn somna
Det är mycket svårt att klara ett barn som inte kan somna. En magisk stavning, enligt vilken barn direkt skulle sjunka i en dröm, nej. Det finns dock några tips som hjälper ett barn att snabbt somna:
- Använda vitt brus, regnbuller, vindljud, vågor.
- Strikt efterlevnad av schemat, daglig rutin.
- Suger på händer, i gungstol, vagga.
- Försök att slappna av dig själv och ligga ner på sängen med en smula för att hjälpa dig somna snabbt.
- Introduktion av ritualer som är inställda att sova( badar i ett bad med lugnande medel).
Video: Hur kan jag bli av med sömnlöshet?
I vår tid av en oändlig ström av information och modernisering konfronterar frågan om normalisering av sömn ofta samtidiga. Sömn är ett oföränderligt mänskligt gott som hjälper till att återställa nervcellens energi, kroppens styrka. Vad kan du göra om du inte kan somna snabbt varje dag? Huvudet klättra allehanda tankar, kroppen försvagas, men hjärnan inte ger du kopplar, planer för framtiden, har problem, plågas av ångest?
I videon nedan hittar du svaren på dina frågor. Chef för avdelningen för Sleep Medicine säger att vissa brister och sjukdomar kan orsaka brist på sömn, i vissa fall, tillåts utnämningen av sömntabletter och vad som är farligt okontrollerad användning av dessa läkemedel, som sömnstörningar förekommer, hur man kan bota dig själv? Enkla och effektiva tips hjälper dig att återfå harmoni, att somna snabbt, utan att uppleva svårigheter.