De flesta av tjejerna som sitter på dieter, bryter ner exakt på grund av den fullständiga avsaknaden av sötsaker i kosten. Vid desperation vill du äta ett problem med en chokladkaka eller något mindre gott, men du kan inte. .. Eller är det fortfarande möjligt?
"Rätt" sötsaker kan och bör ätas!
Bland sötsakerna finns det en viss klassificering av kalorier. Det visar sig att vissa yummies är mindre skadliga och till och med rekommenderade för användning under en diet. Mycket mindre skada på figuren kommer att orsakas av en marmelad som ätas i tid och med nöje, än tjugo bullar med sylt och följande kilo mat, som föll under en tornad dietists arm.
Så, en måttlig användning av "rätt" sötsaker hjälper till att undvika farliga störningar och stannar på kosten till slutet. Vilken typ av sötsaker är tillåtna på kosten?
Frukt och bär - ja!
Naturligtvis är de mest kaloritiska sötsakerna frukter och bär. I ett äpple innehåller bara 77 kalorier, men hur många användbara syror och mineraler är nödvändiga för kroppen! Högt kaloriinnehåll bland frukter har en banan, en bit innehåller ca 100 kcal, men banan är mättad med användbar fiber och kalium, och det uppfyller också perfekt sult.
Minsta kaloriinnehållet ägs av citrusfrukter, förutom det finns en åsikt att de hjälper till att bryta ner fetter. Men ska de klassificeras som söta? Trots den söta smaken av många frukter, kan de fortfarande inte lugna behovet av efterrätt av någon söt tand.
Bär får också kroppen en otvivelaktig fördel, dessutom, av deras storlek liknar de godis, en sådan förening är ganska kapabel att lura en hungrig söt organism. Här är bara bär mycket sura än frukter.Även i jordgubbar, som innehåller endast 30 kcal per 100 g, finns det fler syror än i samma mängd citron.
Torkad frukt och nötter - nej!
Ett stort misstag bland bantning är att ersätta godis med torkade frukter och nötter. De är också mättade med ett antal användbara substanser som är nödvändiga för kroppen( kalium, magnesium, järn, fosfor, fleromättade fetter, aminosyror, etc.), men endast 100 gram torkade aprikoser innehåller så mycket som 215 kcal.
En handfull russin innehåller också mer än 260 kcal. Kalorinnehållet i nötter kan jämföras med mer än 600 kalorier per 100 g. Det är omöjligt att släcka hungern med en sådan mängd, men en dos kalorier kommer ut ur chock. Detta beror på det faktum att torkade frukter förlorar större delen av volymen på grund av fuktförångning, men mängden socker förblir densamma. Nötter består huvudsakligen av fetter.
Zephyr, marmelad och glass - till det bästa av
Inte så länge sedan fick nutritionists använda marshmallows och jujube på en diet, naturligtvis, i de minsta mängderna. Trots det faktum att dessa produkter är fullvärdiga sötsaker innehåller de en liten mängd socker och nästan helt fri från fetter.
I 100 g luft marshmallow endast 300 kcal, medan i marmelad ännu mindre - ca 290 kcal. Självklart menar vi de sorter som inte är täckta i extra sorters socker, badas inte i choklad och innehåller inte dolda kalorier i fyllningar.
Ironiskt nog innehåller kalorier med lågt is.Återigen pratar vi inte om kakor, chokladkrummor och karamellvaffelhorn, men om ett helt ofarligt fyllmedel eller sorbet. Förresten är det bättre att välja den senare, den så kallade fruktisen, från två varianter. Denna glass innehåller mindre fett och endast 57 kcal per 100 g.
Fuska smaklökarna!
Självklart vill kroppen inte bara få en laglig dos av glukos, ibland är smaklökarna riktade mot en viss produkt - choklad eller kex, godis och karamell. Men dessa sötsaker, även med en sträck, kan inte kallas kalorier.
Du kan försöka lura kroppen genom att simulera önskad lukt eller konsistens. Till exempel, om du verkligen vill ha choklad, kan du dricka kaffe eller smaksatt te. Om galen drar på bakverk - ät ett äpple, strö med kanel.
Naturligtvis har även de farligaste sötsakerna säkrare alternativ: bitter choklad istället för mejeri, kex istället för kex, godis istället för chokladgodis.
Men glöm inte att godis på något sätt förbli sötsaker och förutom kalorierna har många andra egenskaper som kan avsevärt försvaga kostens effektivitet. Missa inte dem, men att inte beröva kroppen av rätt dos av glukos är inte heller möjligt.