Omega-3 - Leverörsolja: Varför är det användbart, till vilket syfte? Omega-3 - Bruksanvisning och dagpenning för kvinnor till män och barn

Vad är graden av Omega-3 för män och kvinnor? Syran användbar i denna klass med specifika sjukdomar? Vem bör inte dricka kosttillskott Omega-3?

fakta i artikeln « omega-3 - fettsyror eikosapentaensyra och Docosahexaenoic EPA DHA: deras roll i kroppen. Sund kropp förhållandet mellan omega-3 och omega-6 »vi träffade syror Omega-3 - dokozogeksaenovoy och ekozapentaenovoy. Nu tar en närmare titt, hur mycket du behöver dricka en frisk person under en viss sjukdom, liksom vad som är dagskursen av konsumtion av mineralsyror, i vilka produkter de innehåller.

Omega-3, som är användbart för män och kvinnor, som tar?

Instruktionerna till droger omega-3 visas inte skillnader i tillämpningen av deras män och kvinnor. Men bioadditive olika uppfattas av kroppen av företrädare för det motsatta könet.

VIKTIGT: Flera år sedan, australiska forskare har genomfört omfattande studier. Under hans grupp bestod av 160 personer, män och kvinnor i åldern 50 - 70 år gammal, vars hälsa var inte belastas med allvarliga kroniska sjukdomar. Under nästan fyra månader fick de olika doser av omega - 3( 240 mg EPA och DHA 480 mg EPA och DHA) och placebo. Studien fann att kvinnor är bättre på att absorbera dokozogeksaenovuyu syra och män - eikosapentaensyra.

Vid lika dosering av omega-3 bättre absorberas av den kvinnliga kroppen. Den normala graden av DHA och EPA i röda blodkroppar bevarade hos kvinnor en viss tid efter avslutad användning av tillskott av omega-3 och hos män bara när dess regelbunden konsumtion.

blir tydligt att det är nödvändigt att revidera graden av konsumtionen av omega-3, som i dag inte är differentierad efter kön.

överväga i detalj hur denna klass av fettsyror påverkar den manliga och kvinnliga hälsa.

Omega-3 för män. Omega-3 för prostata

Praxis visar att män är mindre oroliga för sin egen hälsa än kvinnor. Kost och livsstil i starkare könet är ofta inte den mest korrekta och friska. Tvingas vara

1. inkomsttagare, lever man ofta kronisk stress, kronisk överansträngning.
2. i ohälsosamma fetter och enkla kolhydrater kost, män ofta dominerar.
3. Män har ofta dåliga vanor än kvinnor.

Omega-3 rekommenderas att ta män för förebyggande av prostatit och prostatacancer.

argument för behovet av att få omega-3 män är följande fakta:

1. Fleromättade fettsyror i denna klass minskar risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdomar, nämligen enligt WHO-statistiken dör de flesta män. Enligt resultaten av forskning som utförs av forskare bland män som överlevt en hjärtinfarkt, konstaterades det att en upprepning av ett akut tillstånd och död under de närmaste 2 åren hos dem som regelbundet konsumerar EPA och DHA, var en tredjedel mindre än för de omega-3 inte använda.
2. Regelbunden konsumtion av fisk och fiskprodukter som är rika på EPA och DHA, liksom preparat av fiskolja, minska risken för att utveckla prostatit och prostatacancer. Amerikanska forskare fann att 63% av män med prostatacancer försummade de rika omega-3-produkterna i deras meny och drack aldrig ett hälsosamt näringstillskott.
3. Omega-3 är extremt nödvändigt för män som har högt kolesterol i blodet. Mest sannolikt använder dessa män i stora mängder omega-6.Det är nödvändigt att balansera konsumtionen av fettsyror av olika klasser.

Omega-3 för kvinnor

Kvinnor behöver Omega-3 för att bibehålla generell och reproduktiv hälsa, skönhet, harmoni och gott humör.

1. EPA och DHA påverkar cellernas ämnesomsättning och elasticiteten i cellmembranet, behövde de en kvinnlig kropp för att förhindra tidigt åldrande av huden, bibehålla den friska utseende hår och naglar.
2. Omega-3 påverkar graviditeten, minskar risken för spontan abort eller förlossning av en för tidig baby. Kvinnor som använder normen för fleromättade syror i denna klass under fertil ålder har mindre sannolikhet för toxicoser, inklusive sena.
3. Omega-3 låter dig inte falla i depression efter födseln. Detta är kopplat till det faktum att EPA och DHA normaliserar den hormonella bakgrunden och stabiliserar nervsystemet.
4. Omega-3 minskar sannolikheten för bröstcancer. Amerikaner genomförde studier bland 35 000 kvinnor i postmenopausala perioden. Bland dem var en kontrollgrupp, som regelbundet fick fiskolja. I hennes bröst mötte onkologi 32% mindre ofta än bland dem som använde Omega-3 i en knapp mängd.
5. EPA och DHA under klimakteriet i allmänhet stöd kvinnokroppen: trycket upprätthålls i gångarna norm, låt klara med "Tide", minska svettning, osv. .
6. Omega-3 främjar viktminskning, vilket är viktigt för de flesta kvinnor.

Omega-3 behövs för att upprätthålla kvinnors hälsa och skönhet.

VIDEO: Fiskolja. Naturmedicin

dagligt intag av omega-3 för män och kvinnor

Minns en gång att den dagliga dosen av Omega-3 bestäms ännu, oavsett kön.

VIKTIGT: WHO uppskattar att varje dag för normal funktion i den mänskliga kroppen behöver omega-3 i mängden 2,5-5 Samtidigt, Federal service i Ryska federationen rekommenderar användning av 0,8-1,6 g mineralsyror. Varför den här siffran är nästan hälften som rekommenderas av WHO, är tyst.

Och den här normen är upprättad för en frisk person. Om det finns en bestämd akut eller kronisk sjukdom, kan den öka väsentligt, vilket kommer att bidra till återhämtning.

Dessutom bör ökad konsumtion av EPA och DHA i kombination för att uppnå en balans mellan omega-3 och omega-6 i händelse av överdriven konsumtion av den senare.

Daglig dos av torskleverolja - 2-6 kapslar.

Omega-3: bruksanvisning för män och kvinnor

omega-3 tillskott utgör vanligtvis fiskolja eller tätning i form av kapslar eller trögflytande vätska.
Sinnet kommer omedelbart ett foto av sovjetiska tider, där barn lined upp, får fiskolja från en sked. Många minns fortfarande sin obehagliga smak och klibbiga konsistens.

Normen för flytande fiskolja är 1 tesked.

Moderna preparat av Omega-3 är mycket olika:

1. De säljs i form av kapslar. Ta kapslar från 3 till 6 st.en dag omedelbart efter en måltid.
2. Fiskolja, som tidigare, är flytande. Men smaken av det är inte alls äckligt, eftersom smak, bär eller frukt läggs till beredningen. Flytande fiskolja tas vid 5 ml under måltiden. Om receptet tillåter kan det läggas till spannmål, grönsaker, sallad, osv. .

Vilka produkter innehåller Omega-3?

Kanske tvivlar man på behovet av att använda Omega-3 i form av bioadditiv. Liksom, det här är de läkemedelsföretag som samarbetade för att berika sig själva. Tidigare fanns inga kapslar och sirap, människor levde utan fiskolja. Levde, men de värkade och dog tidigt. Och ekologin var annorlunda. Och tekniken finns idag för att hjälpa dig att bestämma effekten av fleromättade fettsyror på den mänskliga kroppen, samt avgöra exakt vilka produkter och hur mycket de innehåller.

Således den högsta halten av DHA och EPA:

• fet och fet fisk( lax, tonfisk, sill, makrill, sardiner och andra djupa fett kvaliteter av fisk)
• lever
• torsk Tyuleny fett
• skaldjur( ostron, hummer, hummer, räkor)

Innehållet i Omega-3 i olika produkter.

mycket mindre andel av omega-3:

• linfrö och linfröolja
• sesam
• valnötsolja
• rapsjordnötter olja
• soja
• röda bönor
• broccoli
• kål
• pumpa
• persilja
• spenat

djurprodukter, ägguloroch nötkött( eftersom korna äter vegetabilier) innehåller en del omega-3, men använda dem för att få normen, du behöver ett mycket stort antal. Och det är skadligt och bara omöjligt att äta så mycket mat.

Innehållet i Omega-3 per 100 g av en viss produkt illustreras i bilden nedan.

Innehållet och förhållandet mellan Omega-3 och Omega-6 i produkter.

omega -3 i linolja i

fisk i fiskarter EPA och DHA över de flesta. För att inte känna deras brist på omega-3, rekommenderar läkare att äta dem minst två gånger i veckan:

• portion bör vara 250-350 g
• föredrog att köpa färsk fisk, koka den ångkokta eller
• ugn med saltat eller rökt en del av EPA och KDPförlorade
• burk innehåller lite mindre användbara syror, och om de tar det, desto bättre olja, men inte i sin egen saft

mest omega-3-fett och fet fisk.

Omega-3-innehåll i fisk och skaldjur.

I linfrö och linolja finns mer alfa-linolensyra.

1. I affären kan du köpa linfrön, lägg dem till stallost, sallader från frukt eller grönsaker.
2. Om dessa frön är malda blir det en kryddor för olika rätter, inklusive den första.
3. Linfröolja kan druckas från en sked. Läkare råder att använda den i en halvtimme före frukost i mängden 1 msk.sked. Om detta inte fungerar ska de smaka sallader.

Omega-3 finns också i linfrön och linolja.

fisk och vegetabiliska livsmedel innehåller olika omega-3-fettsyror

OBSERVERA: Linfrö innehåller inte bara omega-3, men också en stor mängd kostfiber. Fiber förbättrar matsmältningen, hjälper till att avlägsna resterna av mag-tarmkanalen osmält mat, påskyndar ämnesomsättningen och främjar viktminskning.

VIDEO: HUR intag av omega-3?

Omega-3 - effekt på hjärtat fartyg och hjärna

Omega-3 fettsyror rekommenderas att använda för att förebygga hjärtsjukdomar, kärl- och nervsystemet.

VIKTIGT! Tidigare trodde man att fett skadar hjärt-kärlsystemet, ökar risken för högt blodtryck, kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, etc. Men nästan ett halvt sekel sedan, observerade en läkare från Danmark eskimåer i kosten kommer huvudsakligen fet fisk, är mindre känsliga för denna sjukdom.Även i de utvecklade länderna, hjärt-kärlsjukdomar dödar nästan hälften av män i åldern 45 till 60 år, invånarna på Grönland - endast sex av 100.

Denna regelbundenhet beror på det faktum att eskimå nivåer av omega-3-fettsyror i lipider är betydligt högre. Effekt av fleromättade fettsyror på hjärtkärlen och hjärnan så:

1. EPA och DHA dominerar de skadliga fetter, förhindra bildandet av kolesterol plack, dvs användningen av omega-3 - är förebyggande av ateroskleros.
2. Långkedjiga fleromättade fettsyror minskar blodtrycket och förhindrar bildandet av trombi.
3. De utjämnar också hjärtfrekvensen och minskar risken för arytmi.
4. DHA och EPA bidrar till att förbättra hjärnans syretillförseln och näringsämnen, så att det fungerar bättre minne, uppmärksamhet och perception är också förbättras.

Omega-3 är nödvändigt för normal operation av hjärt-kärlsystemet.

VIKTIGT: Omega-3 bör ingå i kosten för gravida kvinnor, eftersom de har en ovärderlig betydelse för bildandet och utvecklingen av fostrets hjärna och organ vision. Det är bevisat att barn vars mödrar, vårda dem, ta kosttillskott, är före sina jämnåriga i intellektuell utveckling.

Omega-3 och Omega-tryck

3 fortfarande inte kan betraktas som en grundläggande läkemedel mot högt blodtryck. Men om du eliminera de faktorer som bidrar till utvecklingen av patologi eller bota sjukdomen, den bakomliggande orsaken, intag av mineralsyror bidrar till att stabilisera blodtrycket.

VIKTIGT: Omega 3-syror ensamma kan lätt minska både systoliskt och diastoliskt tryck. Läkare krediteras med att öka dosen av deras intag till de som diagnostiserats med den första och andra graden av högt blodtryck.

Ökat tryck blir ofta resultatet av övervikt och fetma. Omega-3 hjälper till att gå ner i vikt och minskar viskositeten hos blodet och bidrar därmed till normalisering av tryck.

VIDEO: Hur påverkar Omega-3 hjärtat, lever, hjärna, leder?

Omega-3 för leder och ryggrad

Sjukdomar i rörelseapparaten, inklusive artrit och är näst hjärt-kärlsjukdom orsaken till handikapp i Europa.

Artrit är en autoimmun inflammatorisk leddsjukdom som får sig att känna sig smärta och obehag.

VIKTIGA: Omega-3 fettsyror har en betydande antiinflammatoriska effekter och förbättra kvaliteten på smörjning av lederna. Med artrit hjälper de patienten att må bättre, som en anestetik, lindrar styvheten i drabbade leder.

Omega-3 minskar ledsmärta och svullnad vid artrit.

I Danmark har studier gjorts om ämnet. Det visade sig att hos patienter med artrit som åt 120 g fet fisk dagligen, lämnade ledsvullnad, smärta betydligt skämda av.

Omega-3 i diabetes

VIKTIGT: Hur du tar omega-3 person med diabetes, bestämmer läkaren. Vanligtvis är daghastigheten 4 g, eller inte mindre än 400 mg EPA och DHA i kombination.

1. Fettsyror av denna typ fungerar som regulatorer av blodsockernivån, normaliserar insulinresistens.
2. påverka lipidmetabolismen, de sänker nivån på triglycidyl att diabetiker ofta överskattas.
3. EPA och DHA stimulera prostaglandinsyntes antitrombotisk, koppla kärlväggen.
4. Som ett resultat av forskning som utförs av amerikanska forskare vid University of Colorado, konstaterades det att omega-3 minskar med hälften risken att utveckla typ 1-diabetes hos barn med genetisk predisposition.
5. Diabetiker som tar Omega-3, mindre och långsammare att utveckla komplikationer av sjukdomen, och när man tar omega-3 med krom terapi( BAA) 2-diabetes inte insulin kan normalisera blodsockernivåerna.

Rik på omega-3-syraprodukter måste vara närvarande i diabetikernas kost.

VIDEO: Vad är användningen av linolja för diabetes mellitus?

Omega-3 minskar kolesterol

Många tror kolesterol med något skadligt, nästan dödlig. I själva verket är det ett derivat av lipiden substansen inte bara anses vara den skyldige av trombos, hjärtinfarkt och stroke, men också kroppen behöver:

• som byggnadsmaterial för könshormoner och adrenal hormoner
• för syntes av vitamin D

att förstärka cellmembran

kolesterol och dess roll i människokroppen.

Kolesterol delvis syntetiseras av kroppen, delvis faller in i den med de produkter av animaliskt ursprung. Om förbrukningen är överdriven, då är det och det finns hälsoproblem.
Omega-3 normaliserar lipidmetabolism, kolesterol regulator kommer in i blodet vid en nivå som är tillräcklig för normal funktion i kroppen.

Hur Omega-3 i skönhet och ungdomlighet av huden, naglar, hår?

Omega-3 har egenskaper som förhindrar åldrande av hud, naglar och hår för den person:

• antioxidant, vilket minskar de negativa effekterna av miljömässiga faktorer som inhiberar de oxidationsprocesser.
• inflammatoriska, inte ger kollagenfibrer bryts ned.
• firming cellmembran, som tillåter celler att epidermal behålla vatten.

Dessutom, Omega-3, en gynnsam effekt på människokroppar, och, såsom är väl känt, utseende av hud, hår och naglar lider av inre sjukdomar.

Omega-3 förhindrar hudens åldrande.

VIDEO: Frisk hud, omega-3 för hud

Omega-3: Effekt på lever

Omega-3 rätta anses hepatoprotector, som användbara syror av denna grupp ökade motståndskraften hepatocyter och förhindra fettlever.
studie av effekten av DHA på levern studerades på möss av forskare vid universitetet i Barcelona. Den experimentella gruppen fick utöver den vanliga dosen av DHA foder. Efter en tid i blodkolesterolnivåer i individer inom gruppen minskade till normala insulinresistens, minskad aktivitet av AT-enzym( de visar misslyckandet av levern), är avsättningen av fett i levern avtagit.

Omega-3 och vision

Kvaliteten på människors hälsa och den visuella anordningen påverkar omega-3 dokosahexaensyra:

• utför material för konstruktion av cellmembran i ögat, nervceller och neurotransmittorer som bildar den visuella analysatorn.
• skyddar näthinnan från den yttre miljön, och inflammation.
• minskar risken för allvarlig ögonsjukdom - makuladegeneration och grå starr.
• reducerar ansträngda ögon vid läsning, skrivning, som arbetar vid datorn.
• skyddar ögonen från att torka ut, eftersom reglerar lacrimal körtlar.

Omega-3 skyddar ögonen och förhindrar förlust av synen.

Omega-3 minskar inflammation i kroppen

Om DHA är ett slags "kub", vilken är en del av membranet hos varje cell i hela organismen, har EPA anti-inflammatorisk effekt. Syraderivat - eikosanoider, hormonliknande substanser som finns i celler och styra alla de processer som sker däri. Eikosanoider

har egenskaper:

• anti
• antihistamin
• blodförtunnande
• antitrombotisk
• vasodilaterande

OBSERVERA: omega-6 arakidonsyra som kommer in i kroppen från växtfetter, även omvandlas till eikosanoider, men "dålig", som har helt motsatta egenskaper.

Information eikosanoider.

Omega-3 - Alzheimers sjukdomsförebyggande

Omega-3 dokosahexaensyra ackumuleras i celler i det centrala nervsystemet( CNS) från stadiet av fetal utveckling. Om den saknas, kompenserar kroppen för bristen, att substituera andra fettsyran DHA.CNS arbete störs.
I samband med detta genomfördes en undersökning för att fastställa påverkan av DHA på hälsan hos patienter med Alzheimers sjukdom. Hittills kunde identifiera följande:

• DHA vinner gematoentsefalny
• barriär i patienter med Alzheimers är låg
• öka sin BPH leder till svimning symptom på sjukdomen, en viss förbättring i minnet

av omega-3 förbättrar tillståndet för patienter med Alzheimers sjukdom.

Omega-3 diet. Omega-3 idrottare

om hur omega-3 främjar viktminskning och hur man tar fiskolja i kosten, kan du läsa i den här artikeln.

Kosttillskott rekommenderas också för att ta emot dem som vill ha en tonad kropp och välutvecklade muskler.
ovannämnda egenskaperna hos omega-3 minskar inflammation, minska trycket, vilket gör blodflödet ökar uthållighet av dem som sysslar med sport eller fitness, minskar återhämtningsperioder mellan träning, så att du kan förbättra resultaten.

Är det möjligt att dricka Omega-3 hela tiden?

Omega-3 bioadditiver tillverkas av olika tillverkare, med olika doserings- och kvalitetsnivåer. Några av dem kan konsumeras på regelbunden basis för att eliminera underskottet i kosten, men mest sålda kosttillskott av omega-3 dryck genomgående är omöjligt.
Fångolja inkapslad eller i flytande form tas i 2-3 månader, varefter en paus tas.
information om varaktigheten av kurser och intervallen mellan dem att bli erkända av en läkare eller från en manuell till ett visst läkemedel.

Omega-3 - contra

Tyvärr kan fiskolja vara användbar inte för alla. Omega-3 är kontraindicerat:

• allergier mot fisk och fiskprodukter
• individuell intolerans av omega-3
• flytande blod
• magblödning

kränkning av levern är också förbjudet att ta ett komplement eller i postoperativa perioden efter allvarlig skada.

VIDEO: Omega-3( Essentiella fettsyror är fleromättade fettsyror.).10 fakta om