Avlastningsdag - vi går ner i vikt genom reglerna

fasta Fråga henne vänner och bekanta frågan, vad är en fasta dag, och du kommer att få höra en hel del svar i de flesta fall långt ifrån sanningen. Och föreställ dig att detta inte bara är teoretiskt resonemang, utan den allestädes närvarande praxis som tillämpas av våra kvinnor. I strävan efter en smal figur är vi redo för några restriktioner i mat utan tvekan, men om den förväntade effekten kommer att stå i proportion till hälsorisken. Och allt det och det är nödvändigt - att lossa korrekt, balanserat, med förståelse för de processer som uppstår på denna dag i vår kropp.

Vad är poängen i att sätta detta koncept dietister?

För över 80 år sedan, en av grundarna till rysk dietetik, utvecklade terapeuten M. Pevzner en diet för överviktiga människor. Ett av dess element var avlastningsdagar som kallades för att "skaka" kroppen och ge ett tryck till en mer dynamisk viktminskning. Sedan dess har konceptets väsen förändrats lite.

Först dietister betona att den effektiva utsläpp - detta är inte svält och kalorifattig mat baserad på proteinrika livsmedel och komplexa kolhydrater. Taboo - feta livsmedel och livsmedel som innehåller enkla kolhydrater - socker, godis, choklad, honung, mjöl. Mjukt läge utesluter intag av någon mat med konserveringsmedel. Mat på denna dag kan vara lika monotont, bestående av en produkt, och balanserad men lätt.

Avlastningsdagar på en produkt har en mer uttalad effekt för viktminskning. Detta beror på det faktum att få några kalorier börjar kroppen att bränna fettbutiker. Men i motsats till vad många tror, ​​är det möjligt att förlora en dag inte mer än 200-300 g, alla de andra, "kg" - vatten, slagg "skräpmat".

Observera! Den genomsnittliga dagliga kosten för en genomsnittlig kvinna är 2000-2200 kalorier. För ett normalt, bekvämt hälsotillstånd vid lossning borde vi konsumera 800-900 kalorier. Det är möjligt mindre, men det är redan en allvarlig stress för kroppen.

Indikationer för lossning

Innan du bestämmer dig för att ordna en avlastningsdag bestämmer du om lämpligheten och motiven. Ju mer positiva du är desto mer meningsfull blir resultatet. Det finns flera orsaker till zigzagging i kosten.

1. Konstant övermålning, när du verkligen känner till gluttony. Det kan vara täta middagar efter en "hungrig" arbetsdag, frekventa mellanmål, ta upp erfarenheterna av söt, mjöl, snabbmat. Ofta uppstår sådana situationer efter festliga festligheter, helger med shish kebab och alkohol, andra gastronomiska maraton. I sådana fall behövs en fasta dag för att återupprätta upplösningen till normal och rensa kroppen av toxiner.
2. Lågkaloridagar kan vara en del av en diet. För att stärka dynamiken i viktminskning under en diet, rekommenderas 1-2 gånger i veckan, omväxlande dagar att genomföra kolhydrater, protein, på vätskan, spannmål, torkad frukt. Kombinationen av lossning med en diet eller rätt näring är mest effektiv och ändamålsenlig, eftersom den sker på en hälsosam bakgrund, syftar till verklig fettförbränning.
3. Avlastning som en metod för självkontroll och viktkorrigering. Flickor, ständigt tittar på figuren, ordna en fastande dag utan att vänta på när det kommer att bli nödvändigt för att gå ner i vikt. De första tecknen på obehag i magen eller tarmarna, en känsla som dagen innan hade ätit för mycket - en anledning att hjälpa kroppen klara av överdrivet intag av kalorier och inte vända dem på strategiska reserver av fett.

Vad ger lossningsdieten?

Om allt är ordentligt organiserat, är fördelarna med att lossa dagar otvivelaktigt. Vad, förutom att gå ner i vikt, ger den så kallade "zigzag" maten?

• Förbättrar mag-tarmkanalen - normaliserar insulinproduktion, leverfunktion, gallcirkulation, metabolismsprocesser i tarmarna. Detta beror på bristen på feta livsmedel i menyn och återkallandet av dess "gamla" rester.
• ger impetus till normalisering av vikt.Även omedelbart efter denna dag är förlusten relativ( främst på grund av vatten), men metabolism förbättras. Därför sker ytterligare uppdelning och bearbetning av livsmedel mer effektivt.
• urladdning dag efter att ha ätit för att neutralisera överskjutande fett och kolhydrater konsumeras av dagen innan, att ta ut resterna av "matavfall", för att utföra avgiftning från alkohol.
• Rengör kroppen av salter, slagg, cancerframkallande ämnen, riklig i stekt och rökt mat.

Vanliga misstag och fel

Många uppfattar favör fasta dagar som ett axiom, som ett resultat av att organisera dem ganska analfabeter. Tänk på de fem bästa felaktigheterna och missuppfattningarna, vilket utjämnar effekten av denna initialt effektiva åtgärden.

1. Förstå kroppens urladdning som fullständig svält. Varför är det skadligt? Om energi inte kommer från mat börjar kroppen använda leveranser. Samtidigt brinner det inte bara de hatade fetterna utan även värdefulla proteiner, spårämnen, vitaminer. Och du vet inte vad han behöver just nu, och problemet avslöjas när underskottet redan finns.
2. Missbruk av avlastningsdagar. Vad är skadan? Om en kalorifattig diet för att sitta mer än 1-2 dagar i veckan, börjar kroppen att anpassa sig till en sådan diet - saktar ämnesomsättningen, vilket gör lager "för en regnig dag."I slutändan, i stället för att gå ner i vikt, har vi en snabb inkoppling av förlorade kilo.
3. Regelbunden växling av övermålnings- och lossningsdagar. Vad är skadan? Om en dag du överbelasta dig ett överflöd av skadliga kaloririka livsmedel, och sedan, för att gottgöra, nästan svälter, tänk vad stress får matsmältningssystemet. Det finns en obalans mellan hela mekanismen som är involverad i matsmältningsprocessen, absorptionen, avlägsnandet av livsmedelsrester. Som ett resultat är det( förvärrad) gastrit, cholecystit, dysbakterios.
   
4. Kombination av en fastedag för viktminskning med intensiv fysisk ansträngning. Vad är skadan? Att utmana kroppen, samtidigt som den inte matar den med energi( mat), provocerar du stress. I denna situation, som i fall av svält, finns det en förbränning av näringsämnen. Dessutom finns det en stor chans att "bryta", om inte på kvällen, sen på andra dagen efter lossning.
5. oförmåga att stanna i tid. Vad menar du? Om det under dagen finns obehagliga förnimmelser - huvudvärk, obehag i magen, tarmar, trötthet, dåsighet, tortera kroppens behov av att stanna och gå vidare till en fullständig diet.

Tips! Lär inte bara den effektiva urladdningen, men också den rätta utgången från det här läget. Frukost nästa dag borde vara enkelt och användbart. Till exempel havregryn med färsk frukt, bovete med bakade grönsaker.

typer av fasta dagar med exempel

menyn i litteraturen beskrivs internet resurser dussintals dagar lossning. Vilka regler bör följas när man väljer en viss produkt( meny)?

1. Tänk på personliga preferenser eller tolerans av produkter från kroppen. Om du vet att äpplen stimulerar aptit, sitta inte på äpplediet. Tvinga inte dig stallost, om du inte gillar mjölk.
2. Var försiktig när du väljer en diet om det finns kroniska gastrointestinala sjukdomar. Till exempel, medan råa grönsaker är bättre att stimulera viktminskning och rengöring matsmältningssystemet, gastrit det är bättre att koka dem kokt eller bakad.
3. Om fasta dagar spenderas regelbundet, alternativt kolhydrat( frukt, grönsaker, spannmål) mat med protein( kött, fisk, mjölk).
4. Om normala dagliga diet du har tillräckligt med energikrävande, inte sitta direkt på den styva lossning - bara på en vätska, grönsaker kalorifattig. Begränsa dig själv gradvis, med en lätt balanserad meny.

Med tanke på att det huvudsakliga syftet med fasta dagar - för att förlora vikt, anser de mest effektiva alternativ.

från gruppen av produkter( balanserad)

mest påträngande Möjlighet lossning - menyn rätt mat med det dagliga energivärdet av högst 900 kalorier. Den obligatoriska komponenten är proteinmat plus kolhydrater. Den ungefärliga menyn för den här avlastningsdagen är som följer.

Frukost:

• Mager ost( 100 g);
• -bakade äpplen( 100-150 g);
• te utan socker.

Lunch:

• Vitt kycklingkött( 100 g);
• stewed vegetables( 200 g);
• örtte.

Middag:

• bakade äpplen( 300 g);
• te utan socker

Till denna ration måste du lägga till 2 mellanmål, under vilka du kan äta en rå äpple och dricka 100-150 g kefir.

Protein

En av de mest effektiva nutritionistsna anser att det är en proteinfri dag. Proteinet har en komplex struktur. För att smälta det, spenderar kroppen mycket energi, splittring av tillgängliga fettbutiker. Från kosten är salt uteslutet, vilket stimulerar tillbakadragandet av överskott av vätska och avfallsprodukter. Vilka produkter kan jag använda?

• kokt vitt kött av fjäderfä utan salt( kyckling, kalkon) - 400 gr Den är indelad i 4 lika delar, vilka var och en kan tvättas ned med ett glas osötad te - grönt, svart, naturläkemedel.
• Kokt magert fisk( 400 g).Produkten är uppdelad i 5-6 receptioner. För att dricka är det bra att använda te med mjölk( 2 koppar), infusion av dogrose( 2 koppar).
• Lågfett hembakstur( 400 g).Konsumera också i 5-6 receptioner, tvätta ner osötat te.

Tips! Under lossningsdieten tillåter och rekommenderar till och med starkt att dricka minst 2 liter vätska. Det kan vara mineralvatten utan gas, osötad grön, kamille, örtte.

grönsaker, frukt

fasta dagar, som ofta rekommenderas för viktminskning och rengöring - frukt och grönsaker alternativmenyn. Den största fördelen med dessa produkter är grova dietfibrer( fibrer), som sväller i tarmarna, absorberar toxiner, slagg, överskott av vatten och avlägsnar uppblåsthet. Rågrönsaker kan ätas upp till 1,5 kg, grytor - 700-800 g. Här är några alternativ.

• Äpplen, du kan kombinera rå och bakad( 1,5 kg).Numret är uppdelat i lika delar, som ätas 5-6 gånger. Grapefrukt med äggvita. Varje produkt tas för 5 stycken och ätas växelvis i 10 receptioner. Unsweetened te kan druckas utan begränsning.
• Grönsaker( 1,5 kg).Det kan vara antingen en monoprodukt eller en grupp - kål, gurkor, tomater, pumpa, zucchini. Innan du börjar tömma, rekommenderar nutritionists att dricka en tom magslek olivolja.

Spannmål

fördelar visade fasta dagar på spannmål, särskilt bovete och ris. Spannmålsprodukter har sina fördelar.

• De innehåller komplexa kolhydrater, tack vare vilka de sakta nedbryts. Sådana dieter är enklaste att tolerera, eftersom känslan av mättnad kvarstår länge.
• Förutom kolhydrater och proteiner är spannmål rik på spårämnen, vitaminer, värdefulla aminosyror.
• I spannmål mycket fiber, vilket effektivt rensar matsmältningskanalen.
• Den kokta produkten irriterar inte magslemhinnan.

Vi erbjuder 2 typer av spannmålsladdningsdagar.

1. På bovete gröt. På kvällen häller 200 g( glas) spannmål-yadritsa 2 delar kokande vatten, omslag. I denna form till morgonen kommer buckwheat att förfallna, bli mjuk, samtidigt som alla användbara delar behålls. Gröt är uppdelad i 5-6 portioner, för smak du kan lägga till gröna. Drick osötat te, det finns en variant med kefir( upp till 1 liter per dag).
2. Dagen på ris har sina fördelar. Produkten innehåller kalium 5 gånger mer natrium, så det utmärker överflödigt vatten. Du måste koka 1 kopp spannmål utan salt, se till att ris inte kokar. All gröt ska ätas 7-8 gånger, tvättas med mineralvatten utan gas.

På kefir

Om du föredrar att rengöra kroppen med vätskor rekommenderar vi att du använder 2,5% fett( 1,5-1,8 liter) för detta kefir. Du kan dricka under dagen. Energivärdet är ca 750-900 kalorier, så du kommer inte att förbli hungrig och vila till matsmältningsorganen.

Kontraindikationer

I vilka fall kommer skadan av fasta dagar att överstiga nyttan och vad kan det vara kontraindikation för en kalorifattig diet?

• Läkare förbjuder att sätta sig på en hungrig ration under graviditeten, ammar.
• Nutritionists rekommenderar inte att gå in i kroppen i ett tillstånd av stress under premenstrualperioden.
• Bland kontraindikationerna för lossning - diabetes, sår, njursjukdom.
• För kronisk gastrit hos showen är en mild balanserad diet.

I stället för att summera, låt oss säga, oavsett hur effektiv avlastningsdagen är, hur många extra pund du inte kan bli av med, kommer den verkliga fördelen med en sådan händelse bara att komma i kombination med en riktig hälsosam kost. Därför gå ner i vikt med reglerna!

Tips, regler, rekommendationer för hur du spenderar en ledig dag: