- Hur hjälper linser att gå ner i vikt? Lentil diet
Lentil är en sällsynt besökare i vår kost. Men förgäves. När allt kommer omkring innehåller en portion av denna spannmål samma mängd protein som en liknande del av köttet. Den är rik på värdefull fiber, komplexa kolhydrater och mineralsalter, som är nödvändiga för den normala driften av människokroppen. Och tack vare dess sammansättning och höga näringsvärden är linsen för viktminskning den mest acceptabla produkten.
Med det är ganska lätt att tappa irriterande kilo utan ansträngande dig med smärtsamma kostvanor. Från linser kan du laga mycket läckra rätter, vilket kommer att diversifiera dietten väsentligt och njuta av användningen av denna spannmål dagligen.
Hur hjälper linser att gå ner i vikt?
Låt oss se, vad som är nyttigt för viktminskning linser:
- liten kalori - 100 g tillagad mat står för endast 119 kalorier, så linser är det perfekta valet för en diet;
- hög fiberkoncentration gör det möjligt att snabbt mätta upp maträtten och inte övermål
- tillsammans med ett högt näringsvärde linser också mycket användbara eftersom mätta kroppen med vitamin B6, folsyra, och många av makro- och mikronäringsämnen;
- detta spannmål rik på protein, vilket också bidrar till viktminskning - kropp tillbringar en stor mängd energi för att smälta det, och därför finns det ingen förlust av muskelmassa,
- linser normaliserar blodsockernivån och kan rekommenderas för patienter med diabetes mellitus;
- denna krupp skiljer sig föga glykemiskt index, som säkerställer att det är omöjligt av attacker av hunger eller humörsvängningar;
- linser kan avsevärt utöka kosten, måltider ur det är lika läcker i värmen och kylan, vilket gör det möjligt att inte bryta diet plan, även på arbetsplatsen;
- samma produkt på menyn kan leda till tristess, men tack vare de olika sorterna av linser kan du inte överge det. Varje ny maträtt ska inte bara behaga nya färger, men har också en annan smak.
Som du kan se är fördelarna med linser för viktminskning uppenbar.
Viktigt! Bara en servering av färdiga spannmål kan täcka det dagliga kravet på kroppen i folsyra, järn och andra väsentliga ämnen.
Lösliga fibrer hjälper till att normalisera matsmältningen och hjälper till att upprätthålla tarmfloran, och olösligt i sin tur stimulerar intestinal motilitet och stimulerar avlägsnandet av toxiner, toxiner, och även uppvisar en milt laxerande effekt.
Viktigt! Lentilgruel, soppor och sallader, som ingår i din dagliga kost, är förebyggande av onkologiska och genito-urinvägar.
Och en viktigare för den mänskliga kroppen inslag i denna spannmål är att det inte ansamlas i sig skadliga gifter -. Nitrat radionuklider, etc. Det gör att linser betraktas som en miljövänlig produkt, oavsett sort och växande region.
Lentil diet
Nu är det värt att prata om hur man förbereder linser för viktminskning. Det finns två typer av diet baserad på denna köttfärs.
- Klassisk linsdiet - rätter från linser ersätter en eller två måltider( förutom frukost).Resten av menyn kan bestå av några produkter.
Tips! Trots obegränsad användning av olika rätter i den här versionen, försöker du fortfarande begränsa konsumtionen av feta livsmedel. Denna teknik gör att du gradvis kan gå ner i vikt och balansera din diet. Längden på kursen har inga gränser, allt beror på vilket resultat du vill uppnå.I genomsnitt kan detta ta 1 till 3 månader.
- En strikt diet - linser råder i kost och rätter från den ersätter alla andra. Antalet måltider ska vara minst 4, men kursens längd bör inte överstiga sju dagar. Resultatet kommer att vara omedelbart, och efter en vecka är du garanterad att förlora minst 3 kilo.
Viktigt! Kom ihåg att varje mänsklig kropp är unik, så mängden viktminskning kan fluktuera, detta beror på nivån på ämnesomsättningen och den ursprungliga kroppsvikten.
Det finns många recept från linser för viktminskning, de är lätta att förbereda och tar inte mycket tid.
Flatbread
- Koka linserna, häll i en kolv och lämna i 20 minuter.
- 200 g färdiga flingor och mashed i en mixer.
- Skala löken, finhacka och skicka till linsmassa.
- Lägg till en matsked mjöl och ett rått ägg.
- Ingredienser knådas noggrant och bildar små kakor.
- Ugn för att värma upp till 200 °, sätt kakorna på ett bakplåt och skicka det till att baka i 20 minuter.
Soppa
- Skala en morot och grilla halva löken.
- Vik grönsakerna i en stekpanna och stek i vegetabilisk olja.
- 500 ml grönsaksbuljong koka, sätt i 3 potatis potatisar, tärnad och koka.
- Lägg till 200 g kokta linser, stekt grönsaker, nypa timjan.
- Salt och slipad peppar för att få soppan till önskad smak.
- Skydda och låt i 25 minuter.
Köttbullar med svampsås
- Koka och koka linserna i en mixer.
- Till 200 g linsmassa lägg till ett råägg, en matsked mjöl, blanda.
- Lampa för att hugga och tillsätt till lentilhackat kött, peppar, salt, blanda noggrant.
- Formera flera köttbullar och baka i ugn vid 200 °.
- 300 g muffinsfrukt i vegetabilisk olja, tillsätt 30 g gräddfil och ett halvt glas vitt vin.
- Stewsås i 15 minuter.
Varm sallad
- Skala lök, finhack och stek i vegetabilisk olja.
- 2 skivor vitlökskivor med en kniv och lägg till löken.
- Lägg i en skål 200 g kokta linser, tillsätt de stekta grönsakerna.
- Bulgarisk peppar skärs i remsor, rista morötterna och sätta i salladen.
- Säsong med färska örter, tillsätt salt, rör om.
Linser i tomatsås
- 4 vitlöksklyftor, skalade, hacka med en kniv och stek i en kastrull med het olja.
- 6 stora tomater skalade, skivas i kuber och skickas till vitlök.
- Stew i 10 minuter under locket.
- Efter den angivna tiden, tillsätt 100 gram kokt ris och 200 gram kokta linser till såsen, blanda.
- Stew i ca 15 minuter.
Lentilgröt
- 250 g gröna linser suger i vatten och lämnar i några timmar, skölj sedan och kassera i en kolander.
- Häll en liter vatten i pannan och koka.
- Sätt linser i kokande vatten och koka i 25-30 minuter.
- Samtidigt skalla morötterna och löken.
- Grönsaker högg och stek i vegetabilisk olja.
- Häll gröt med grönsaker och servera.
Linser Lentil
- 250 g indränkt i vatten och lämnades under 7 timmar.
- Rengör löken, en morot och medelstark paprika.
- Grönsaker skärs och steker i solrosolja.
- Skölj croup, tappa vatten, sätt i djup kastrull och tillsätt vatten.
- Stew i 15 minuter, tillsätt kryddade grönsaker.
- Skydda och koka tills du är klar.
Tomat sopppuré
- 350 g linser häller vatten och lämnar i 5-6 timmar.
- Efter den angivna tiden, skölj rumpan, häll 1,5 liter vatten och laga mat.
- 4 mogna tomater för skalning, skuren i kuber.
- Häll lite vegetabilisk olja i en stekpanna, värm, lägg tomater och simma tills den är jämn.
- Färdig sås att klä med finhackad vitlök, smaka på med salt och peppar och låt sjuda i ca 5 minuter.
- Klar linse att kombinera med såsen och gnugga med en mixer( du kan lägga till lite vatten, där croupen kokades).
Linser med kyckling
- 2 koppar linser tvätta och avlopp.
- 500 g kycklingfilé tvättas och skärs i små kuber.
- Ta bort mellans morötter och skär i små kuber.
- 2 lök och 3 skivor vitlök finhackad med en kniv.
- Groats häll 5 glas vatten, koka, sätt salt och två laurblad, koka tills det är klart.
- I en stekpanna, värm vegetabilisk olja, lägg vitlök, steka.
- Sätt kycklingköttet på vitlöket och stek på varje sida.
- Tillsätt lökarna, morötterna och fortsätt att steka ingredienserna i ca 10 minuter.
- Eld under stekpannan, tillsätt de kokta linserna, blanda, täck och låt i 2-3 minuter.
Inkludera linser i din kost, och det kommer definitivt hjälpa dig att bli av med extra pounds. Som du kan se är din meny inte tråkig. Skapa dina egna kulinariska mästerverk och gå ner i vikt med nöje.