Allt om Kremldieten. Poäng av produkter från Kreml-kost och färdiga måltider.foto

Vill du gå ner i vikt skönt och utan hälsorisk? Välj en Kreml diet! I artikeln om dess principer, samt tabeller med poäng, en ungefärlig meny och recept på maträtter.

dieter för viktminskning är fortfarande på modet. Men de flesta moderna kvinnor vill inte längre gå ner i vikt till varje pris, till exempel svälta i veckor. Det är viktigt att de inte bara är smala, utan också hälsosamma och skickliga.

Därför föredrar unga damer i allt högre grad den rätta kosten eller de mest balanserade kostvanor med en varierad och tillräcklig kost, godkänd av dietister och läkare. En av dessa är Kreml-kosten. I årtionden av dess existens bidrog det till att gå ner i vikt, förmodligen hundratusentals människor.

Kreml-kosten och hela sanningen om det

Ett namn på kostsystemet är spännande. Många tror fortfarande att det gjordes för företrädarna för högre makt och på något sätt läckte ut till folket på en förvånande sätt. Men Kreml-kosten har aldrig blivit en hemlighet. Det är en slags Atkins diet, som anpassades och publicerades i tidningen av Yevgeny Chernykh tillbaka i sovjetiska tider.

Tusentals människor tog upp sin idé och bestämde omedelbart att försöka Kreml-kosten på sig själva. Det har blivit extremt populärt! Följt av en bok av E. Black, där författaren förklarar alla nyanser i sin viktminskning system som ger en detaljerad meny och en hel del läckra recept, och viktigast av allt, bantning rätter.

VIKTIGT: Trots populariteten av Kreml diet och dess anpassning till mentalitet östeuropeiska anses det vara mindre balanserad och effektiv än sin stammoder, Atkins diet.

Kremlin diet för viktminskning: funktioner och fördelar

Kremlin kost - det är inte ens verkligen en diet, utan snarare sullying system. Dess längd kan vara annorlunda, det beror på vilken inledningsvikt en bantningsperson och hur många kilo han vill förlora. Vanligtvis, enligt ett speciellt system, matas de från 7 dagar till 2 månader. Men det finns människor som föredrog att hålla sig till Kreml-dietens principer hela livet.

Mycket ofta anses Kreml-kosten vara icke-kolhydrater, i verkligheten är det inte riktigt så.Ja, viktminskningssystemet ger en begränsad konsumtion av detta makronäringsämne, men utesluter det inte helt. Således fortsätter en person att äta på ett balanserat sätt, tar emot alla ämnen som är nödvändiga för sin kropp.

Kolhydrater är det viktigaste "bränslet" i människokroppen.

• För energimetabolism, är de involverade i framförallt
• Om kolhydrater in i kroppen i en mängd som är otillräcklig för att täcka det dagliga energiförbrukningen ingår kompensationsmekanism
• metabolism inkluderar interna resurser avsatta kropp, så att säga, som en reserv - ienergi omvandlas till sitt eget fett. Börjar bantning
• utvecklare tog hänsyn egenheter Kreml kost metabolism i människor och den tid som behövs för justering av organismen till en ny typ av mat.
• Därför är viktminskningssystemet uppdelat i två steg, som var och en har en längd på en vecka eller två

• antalet kolhydrater konsumeras på den första etappen av kosten bör inte överstiga 20 g
• I det andra steget, när metabolismen redan rekonstruerade och accelereras, kan ökas mängden av dessa näringsämnen
• dagskursen blir 40 g
• dietister och alla som försökte gå ner i vikt "av-kremlevski "notera att kosten har ett antal uppenbara fördelar
• äta en kost tillräcklig, balanserad och varierad
• är det möjligt att laga en hel del läckra rätter
• inte att spola på kvällen, vägrar att SEBen middag
• bollar systemet eliminerar komplicerade räkna kalorier och förenklar beredningen av
• Menu kost kan ha prisvärda och billiga produkter, det gör inte hit för dyrt

VIKTIGT: Att konsumera tillräckligt med kalorier per dag, en man i Kreml kost har inte bara förmågan att arbeta ochdagliga aktiviteter, men det kan också göra kondition, gå på gym, vilket gör att förlora vikt ännu större resultat.

Även med alla de uppenbara fördelarna, Kreml kost kan inte kallas universell. Den är lämplig endast absolut friska människor. Sitt på det, bör du inte:

• de som har kroniska problem med njurar, lever, mage och tarmar
  gravida kvinnor och ammande mödrar
• personer som genomgår återhämtning från kirurgi eller allvarlig sjukdom

VIKTIGT: Innan du sitter på någon diet, inklusiveinklusive Kreml, bör bedöma deras hälsotillstånd och få läkare.

Även Kreml diet inte har direkt princip att fokusera på proteiner i kosten, det kommer från dess meny.Överdriven konsumtion av protein, oavsett om de är växter och djur, leder till ansamling av gifter i kroppen, skapar en belastning på lever, bukspottkörtel och njurar. Det faktum att proteinet avsätts i kroppen för en "regnig dag", och konsumerade dem här på en gång. Tilldelningsorgan måste arbeta hårdare för att ta sitt överskott.

Kremlin kost resultat

Vissa brister och kontraindikationer för Kreml diet inte förringa dess resultat. Om strikt följa dess regler, kommer viktminskning hända, och det kommer att bli betydande.

Denna viktminskning kommer att äga rum enbart på bekostnad av fettförbränningen. Uttorkning händer, muskelmassa, om en person är engagerad i parallella aktiviteter, är det bara växer.
alltså sådana resultat är möjliga:

• minus 5 kg, om du sitter i två veckor
• diet minus 10 kg eller mer, om vi går på diet mat för en månad eller två

Vilka produkter är lämpliga för Kreml diet?

diet Basis Kreml diet - det är animaliska och vegetabiliska proteiner, kan de ätas i obegränsade mängder och vid varje måltid. Fett måste också vara närvarande varje dag, men inte överdriva dem. Kolhydrater - 20 g eller 40 g dagligen, beroende på stadium av kosten.

VIKTIGT: Kreml kost innebär uppdelning av kolhydrater till enkla eller snabba( socker, bakverk, sötsaker, etc.), och komplexa eller långsam( korn och spannmål, fullkornsbröd, etc.).Företräde bör ges till den sista

därför produkter som lämpar sig för kosten är:

• magert kött och fjäderfä köttprodukter
• havet och river fisk, skaldjur
• hönsägg och vaktel
• hårt och smältost
• mjölk, keso, kefir, andra jästa mjölkprodukter
• grönsaker och örter
• frukter och bär
• svampar
• nötter
• korv och skinka
• smör och vegetabilisk olja
• spannmål fullkornsbröd eller bröd diet
• kaffe, svart te, grönt slamHerbal( endast osötad)
• torrt vin, sprit( konjak, whisky, vodka)

Enligt förbudet är socker, vitt bröd, bakverk, godis, kakor och andra bakverk.

Kremlin diet diagram punkter

produkter

varje produkt( 100 g), resolutionen om Kreml dieten tilldelas ett visst antal poäng( punkter, godtyckliga enheter).Detta belopp beror på hur många gram kolhydrater den innehåller.

meny av den första etappen i Kreml diet.

nödvändigt att nämna att Kreml kost innebär att hålla en matdagbok. Med hjälp av ovanstående tabell, är det lätt att göra Kreml diet menyn för varje dag, vecka eller månad. Det är nödvändigt att välja rätter och produkter så att de tillsammans ger tillstånd för en viss fas av antalet poäng - 20 för det första och 40 för den andra.

Om du undersöker tabellen, är det klart att även frukt och grönsaker, som innehåller en tillräcklig mängd kolhydrater och är utrustade med ett konkret antal punkter, du behöver använda är begränsad till den första fasen av dieten.

Daglig ranson av det första steget kan se ut så här:

• Frukost : keso 100 g( 3 poäng), två kokt ägg( en punkt)
• Lunch : grönsakssallad( 7 poäng), kyckling hugga ett par( 0 poäng)
• mellanmål : valnötter 30 g( 4 poäng)
• middag : gryta blomkål 100 g och ägg ost( 5 poäng), kokt kyckling( 0 poäng)

Totalt: 20 poäng

eller:

• frukost : färg100 g av kål kokt( 5 poäng), kokt korv 2( 1,5 poäng)
• Lunch : tioarmad bläckfisk kokt med majonnäs 150 g( 1 poäng), tomat sallad( 4,5 poäng)
• Snack : 10 oliver( 2 poäng)
• middag : kycklingbröst ost 150 g( 0 poäng), ostmassa dill 100 g( 3 poäng)

Totalt: 17 poäng

Kreml diet: meny för veckan

Sample meny för veckan av den andra etappen, där alla rätter kombineras för att ge upp 40 poäng, Eugene Black i sin bok. Du kan följa dessa exempel eller att fokusera på dem att utveckla sin egen diet och spela in det i en matdagbok.
Människor som har lång eller permanent sitta på Kreml diet, säger de så småningom memorera antalet poäng tilldelas en viss produkt, lära sig att mentalt beräkna menyn "värde" för varje dag, blir det mycket lättare.

Måndag Tisdag Onsdag

torsdag fredag ​​lördag

söndag

Kremlin diet: meny för 10 dagar

det finns människor som vill använda Kreml diet som en kortsiktig och sitta på det i 10 dagar. Sedan de första fem dagarna i menyn görs med förväntningar om 20 poäng, för de kommande fem dagarna - med 40 poäng.

VIKTIGT: Vänta inte på denna viktminskning systemet bra resultat om du sitter på den en vecka eller 10 dagar. Kroppen har inte tid att omgruppera, att avsevärt minska vikten kan inte vara

Kreml diet: menu för en månad

Om du vill gå ner 10 kg övervikt, måste du hålla sig till dieten för minst en månad. Varje dag under de första två veckorna, måste du konsumera livsmedel och rätter för 20 poäng, den andra två veckorna - till 40 poäng. Den sista veckan blir lanseringen av kosten, som innebär en gradvis ökning av kolhydrater i kosten.
Få veta hur många poäng som tilldelats den enskilda produkten. Det är också nödvändigt att räkna hur många "värderas" fler färdigmat. Därför har författaren av dieten och dess efterföljare utvecklat ett bord färdigmat för att navigera förlora vikt.

Video: Kremlin diet.

Kremlin diet meny: rätter recept

recept för läckra rätter anhängare av Kreml kost är uppdelad i forum på Internet. De publiceras också i tidningar och tidningar. De flesta också gavs först i boken E. Black. Ett par exempel kommer att ge en uppfattning om hur välsmakande kan gå ner i vikt enligt detta system:

№ RECEPT 1 : Julienne( 4 portioner)
behövs: kycklingbröst - 0,5 kg, svamp - 200 g, lök - en medel stycke, ostfast ämne - 100 g, majonnäs, salt och kryddor.

• C bröst kött avlägsnas, skärs i bitar av 1,5 till 1 cm
• Svampar rengjorda och skärs i skivor, lök och skär rena
• halvcirklar sprids i bakformen skikten, smaktillsatser stänkte, riven ost, smaksatt majonnäs
• Den förvärmda ugnen till 220 graderhåll i 30 minuter. En portion av de färdiga julienne har 1-2 poäng

№ RECEPT 2: Kött sallad grönsaker ( 4 portioner)
behövs: benfritt fläskkotlett - 300 g, 1 zucchini, 3 tomater, blad sallad och vattenkrasse - 150g, olivolja, balsamvinäger - 2 matskedar av senap en tesked.

• Kött finskuren och stek tills kokta
• grönsaker skuren i tunna kuber, sallad tår
• händer för att blanda ingredienserna och fylla med
• En portion av den färdiga sallad faller 4 poäng

Recept nummer 3 : köttbullar av fisk( 4 portioner)
Nödvändiga: kummel filéer ellerpollock - 700 g ägg - ett stycke, hårdost - 100 g, tomat - 2 matskedar av citronsaft - 1 tsk smaksättning och salt - efter smak.

• fisken skärs i bitar om 0,5 cm, placerades i en kastrull med vatten bringas till kokning och kokades under 1 minut
• avlägsnades och kyldes, den avlägsnas från
• fiskben blandat med riven ost rivjärn i grunt och lätt slagna ägg
• Generera patties, stektdem till ett minimum mängd olja på en nonstick skillet
• en portion kotletter falls 1 punkt

soppor Kremlin diet

• vänner soppor kommer gärna - på Kreml dieten kan soppor. Men det är de bättre i det andra steget, eftersom en del av var och en av dem drar på ett stort antal punkter. RECEPT 1 № : kål soppmix( 4 portioner)
  behövs: lök, morot, lagerblad - ett stycke, broccoli, blomkål - 0,5 kg ägg - 2 skämt, hårdost - 50 gram,salt, peppar - efter smak.
• Broccoli blomkål uppdelad i små florets, morot och lök rengöras, skuren i kuber och passe
• 1 liter vatten bringas till kokning, salt
• Lay däri vik blad, kål och passirovku, koka cirka 10 minuter, peppar, kokt för en annan 3 minuter
• innan servering, tillsätt soppa ägg, kokta hårdkokta och riven ost.
• På ena parti av soppa för 17 poäng

RECEPT №2 : soppa fisk och skaldjur( 4 portioner)
nödvändig torsk - 200 g, lax - 100 g musslor - 200 g Räkor - 200 g tomatjuice - 1glas, salt, kryddor, dill och persilja efter smak.

• fisk rengörs och skärs i bitar, häll vatten, koka upp, salt, peppar, koka över medel
• eld vid denna tid rengör räkor och musslor, tillsammans med tomatjuice och örter läggs tre minuter tills kokta
• soppa på en soppa delmed 7,5 poäng

Kreml diet gått ner i vikt

omdömen omdömen i människor som har valt att gå ner i vikt Kreml diet, de säger att det är verkligen effektiva. Genom kost ranson är lätt att vänja sig vid. Det enda problemet - det är en intern kamp med en önskan att äta något skadligt. Men det är närvarande när man följer någon diet.
Många är också nöjda med att, efter Kreml kost är lätt att gå på en riktig kost och fortsätta processen med att förlora vikt.

Video: Kremlin diet