De som vill gå ner i vikt bör inkludera i sina livsmedelsprodukter som har egenskapen att öka ämnesomsättningen. Var och en av dessa produkter verkar på egen väg, under tiden, med regelbunden användning i livsmedel, förekommer en signifikant acceleration av ämnesomsättningen.
Samma produkter
I vår tid är det mycket känt om metoder för att gå ner i vikt. Det är inte heller en hemlighet att öka energikostnaderna när man konsumerar mat som accelererar metaboliska processer. Med brist på energi i mat börjar kroppen att förbruka sina leveranser, deponeras i olika delar av kroppen. Som ett resultat börjar subkutan fett att tunna ut.
utövar sådana aktionsprodukter kan grovt delas in i separata grupper: proteiner( fisk, magert kött, nötter, mejeriprodukter), kolhydrater( frukt, grönsaker, hela korn, bär), fett( vegetabilisk olja, fiskolja), naturliga stimulantia( te, kaffe, choklad), kryddor, vatten.
Proteiner
Denna grupp är mager kött, mejeriprodukter, fisk. För att smälta proteiner kräver kroppen 2 gånger mer energi än för att dela upp andra produkter. Därför är proteinmat ett utmärkt alternativ för dem som vill gå ner i vikt.
Kalcium, som finns i mjölk, kan väsentligt påskynda ämnesomsättningen. Med användning av mejeriprodukter tre gånger om dagen kan metaboliska processer accelereras med mer än 50%.
Till denna kategori finns också nötter, som är källan till vegetabiliskt protein. Trots deras förmåga att påskynda de metaboliska processerna bör de inte missbrukas, eftersom de är mycket kaloriska. Nötter innehåller användbara vegetabiliska fetter och spårämnen som deltar i ämnesomsättningen.
Kolhydrater Kolhydrater är indelade i enkla( även kallad smält) och komplex. Den första absorberas snabbt i blodet, inklusive i ämnesomsättningen. Som sådan kommer en betydande utgift av energi när du använder dem du inte kommer att få, men i form av fett kan de skjutas upp.
Komplexa kolhydrater smälter mycket långsammare, energikostnaderna är viktigare. Sådana kolhydrater är närvarande i spannmål( ris, bovete, havre, majs), vegetabiliska, frukt-, bär, fullkornsbröd.
Den huvudsakliga källan till komplexa kolhydrater är grönsaker. På grund av det höga innehållet av mineralämnen accelererar de också ämnesomsättningen.
Av frukter bör särskild uppmärksamhet ägnas åt ananas och citrusfrukter. Bromelainen, som är en del av ananas, hjälper till att assimilera proteiner och på så sätt accelererar ämnesomsättningen. Vitaminer, mikro och makro inslag av citrus( grapefrukt, apelsiner, citroner) har också en effekt på ämnesomsättningen, fortkörning dem.
Fetter
Både vegetabiliska och animaliska fetter deltar i ämnesomsättningen. Som en källa till vegetabiliska fetter kan du överväga någon vegetabilisk olja. När det gäller animaliska fetter, här är det bättre att ge företräde åt andra fiskolja, som är involverat i regleringen av leptinnivåer i kroppen. Leptin är ansvarig för graden av metaboliska processer, inklusive förbränning av fett. Du kan äta fet fisk( lax, till exempel) eller ta särskilda kapslar som säljs på apoteket.
Kryddor
Många kryddor bidrar till accelerationen av ämnesomsättningen. Till exempel, i de akuta capsaicin paprika innefattar en substans som accelererar utbyte av ämnen( det är också förlänar varm smak av peppar).En liknande effekt tillhandahålls av fänkål, ingefära och andra kryddor.
Naturliga stimulanser
Denna grupp innehåller koffeinhaltiga drycker: te( både svart och grönt) och kaffe. Under påverkan av koffein producerar kroppen ett större antal neurotransmittorer av epinefrin och norepinefrin. Dessa ämnen, transmitterande nervimpulser, påskyndar ämnesomsättningen.
De naturliga stimulanserna inkluderar choklad. När du använder choklad släpps neurotransmittorn serotonin, vilket också ökar metabolismen.
Vatten
Alla biokemiska processer i kroppen sker i närvaro av vatten. Med otillräcklig mängd hämmas metaboliska processer. En dag rekommenderas att dricka från 1,5 liter vatten. Dessutom har vatten förmågan att undertrycka aptit, och det bidrar också till att "extrahera" uppskjutna fettbutiker.
Det är lätt att se att valet av produkter som accelererar utbytesprocesserna är faktiskt bra. Baserat på den information som ges kan du enkelt komponera en kompetent diet och förlora överflödiga pund.