Korrekt näring för muskel tillväxt

Nu är många människor angelägna om att ta hand om sin hälsa, de drömmer om en vacker kropp. Det är viktigt att behålla en bra form, stimulera muskel tillväxt. Kroppens tillstånd och kroppens parametrar är direkt relaterade till näring.

Tyvärr brukar idrottsmän och ungdomar ofta hjälpa till med konstgjorda tillsatser, vilket snabbt ger synliga resultat. Mat är nästan lika, men det finns en märkbar muskelväxt, viktökning, förändring i siluett. Naturligtvis kan det för någon orsaka fullständig tillfredsställelse med den effekt som produceras.

Faktum är att det är nödvändigt att fokusera på menyn. Bara rätt näring kan ge naturlig muskeltillväxt, stärka kroppen. Artificiella kosttillskott kan inte bara få en stabil effekt utan också negativ hälsoeffekter.

Låt oss överväga de grundläggande principerna om näring, funktioner i menyn, vi kommer att uppmärksamma ett antal viktiga punkter. Efter enkla rekommendationer kan du snabbt skapa en god kost och uppnå utmärkt fysisk kondition.

Principer för korrekt näring för en uppsättning muskelmassa

Till att börja med är det viktigt att bestämma de grundläggande principerna för korrekt näring. Det är nödvändigt att fokusera på den naturliga tillväxten i musklerna, ge upp kemiska tillsatser. Du kommer att behöva ändra kosten och kommer troligen att behöva förbättra sammansättningen av produkterna i din meny, ändra schemat. Här är de viktigaste punkterna.

• Inga tillsatser

Fokusera bara på din meny, dagligvaruuppsättning och dagsläge. Använd inte konstgjorda tillsatser, cocktails. De ger en tillfällig effekt och orsakar betydande hälsorisker.

• Menybalans

Gör menyn balanserad. Du behöver ett bra utbud av produkter, massor av färska grönsaker och frukter. Ge inte upp fett eller kolhydrater till förmån för protein. När maten är rätt finns alla komponenter i den i tillräcklig mängd. Du bör inte vara rädd, att muskeltillväxt kan åtföljas av viktökning, du kommer visuellt att växa fett.

• Träning kommer att bidra till att skapa lättnadsmuskler

Behöver du en smart figur? Vill du inte bli tjock? Självklart måste korrekt näring och muskeltillväxt nödvändigtvis åtföljas av fysisk stress, träning. Endast på detta sätt är det möjligt att uppnå önskat resultat, för att göra musklerna präglade.

Det är lämpligt att kontakta en specialist, en professionell tränare, eftersom det är viktigt att utveckla separata muskelgrupper på olika sätt, övervaka effekten, beroende på honom, byt övningar, träningsplan. Då kommer kroppen att vara perfekt.

• Undvik kaloriunderskott

Kroppen ska få tillräckligt med kalorier. Varje dag är det viktigt att förse kroppen med kalorier på ett sådant sätt att deras kvantitet är mer än du har lyckats konsumera. Om du inte följer denna grundläggande principen om rätt näring, kommer du inte att kunna uppnå muskeltillväxt eftersom kroppen hela tiden upplever brist på näringsämnen.

• Räkna kalorier, kolla vikten

Den tidigare rekommendationen kan endast göras om du vet exakt hur många kalorier som slösats bort per dag. Här är hjälp från en tränare, en nutritionist, ovärderlig. Någon använder speciella kalkylatorer tillgängliga online. De kommer att beräkna den så kallade "idealvikten" beroende på din fysiska aktivitet. Video om hur man räknar kalorier, se under artikeln.

Användbara och speciella tabeller där du ungefär kan bestämma kaloriförbrukningen. Dessutom kan du självständigt övervaka din muskelväxt. Om du tydligt ser att effekten inte uppnås är tillväxten mycket långsam, vikten minskas, då är det värt att överväga hur mycket kalorier som konsumeras. Du har förmodligen inte tillräckligt.

• Idealiskt diagram för

Dagregimen spelar en stor roll.Även om din mat är rätt har du gjort en utmärkt meny, men samtidigt håller dig vid fel plan, kommer du inte att uppnå muskelvöxt. Det är nödvändigt att noggrant planera dagens regim, ta hänsyn till beroendet av träning och matvanor. Du kan inte vägra frukost, det är bara tre gånger om dagen. Det är viktigt att ständigt förse kroppen med kalorier, värdefulla ämnen och inte tillåta långa avbrott i näring.

• Komplex av värdefulla ämnen

Vitaminer och mikrodelar är också viktiga "tegelstenar" för att bygga muskelmassa.

Lär allt om vitaminer för träning:

Experter har länge noterat att idrottare och bodybuilders behöver betydligt mer värdefulla ämnen. Dessa människor leder en aktiv livsstil. De får inte bara kalorier, utan spenderar dem också snabbt.

Öka volymen av konsumerad mat, vi får inte glömma fördelarna, ett komplex av vitaminer. Rätt näring kan inte vara "tom".För tillväxt av muskler är värdefulla spårämnen nödvändiga, eftersom utan att organismernas motstånd faller skarpt, kan metabolismen vara störd, vilket i slutändan leder till en skarp förlust eller viktökning.

• Vatten i rätt näring

Många sportfans som gillar att titta på sändningar från stadion, såg säkert: atleter är nästan alltid till hands en flaska vatten.

Det är flytande som hjälper till att förbättra metaboliska processer, stimulerar matsmältningssystemet, förhindrar stagnation av skadliga ämnen i kroppen.

• Vi går inte hungrig innan träning

Förbindelsen mellan träning och rätt näring, deras rätta kombination i en välkonstruerad dagordning, är av stor betydelse för muskeltillväxt. Här kan du utan hjälp av en nutritionist och personlig tränare, om du mår "känner" din kropp och är redo att noggrant övervaka parametrarna.

Om du äter mycket innan du går till gymmet, har det sannolikt en negativ effekt på ämnesomsättningen. Undernäring leder till förlust av muskelmassa. För att observera muskels tillväxt måste vi äta tätt före träning, men undvik den så kallade "gravitationen i magen".

• Kvalitetsprodukter, friska rätter

Produkter för muskeltillväxt behövs välj. Du kan inte spara på färska grönsaker, frukter, färskt kött. Sättet att laga mat är också viktigt. Det är oönskade att missbruka stekta, kryddiga rätter.

Kom ihåg att för muskeltillväxt måste du följa många rekommendationer, noggrant övervaka schemat, menyn, produktkompositionen.

Rätt näring kommer att säkerställa den naturliga tillväxten i musklerna, och träning gör att du kan göra figuren sportig, åtstramad, skapa en utmärkt lättnad.

Näring för muskeltillväxt: rollen av frukost

Frukosten glöms fortfarande ofta. Många föredrar att spara tid, spendera inte på morgonen när de lagar mat. Samtidigt tror ingen att skippa frukost är mycket skadlig. Detta är särskilt viktigt om du behöver en stabil muskelväxt.

Nutritionists och tränare noterar att det är särskilt viktigt efter frukost, en lång paus i mat, att ha en bra frukost.Även om du inte känner dig hungrig, behöver du äta.

Varför är det så viktigt att äta på morgonen, hur man äter, vilka livsmedel passar? Vi noterar de viktigaste punkterna.

1. Först och främst är det viktigt att notera att muskeltillväxt sker bara på natten. Kroppen utvecklas på natten när vi sover. Folk tror att i vila, när de inte gör någonting, är inte kalorier bortkastade. Du kan till och med möta olika påståenden att frukost inte är nödvändig, och känslan av hunger på morgonen är bedräglig. Det är inte så.Kom ihåg: På kvällen förbrukas kalorier, för en stabil tillväxt av musklerna måste förlusterna nödvändigtvis kompenseras från morgonen!
2. Ansvaret för energi, energi vi får med rätt näring. När du vaknar, börja göra något slags arbete, gå på jobbet, studera på en utbildningsinstitution eller ett gym, du måste äta frukost genast.
   Fördröja inte morgonmåltiden! Annars kommer du att lägga muskeltillväxten under attack.
3. Tidsfaktorn är mycket viktig.Är helst 2-3 timmar före sänggåendet. Sova tar 7-8 timmar. Det kan ses att kroppen är utan mat i ca 10 timmar. Det är nödvändigt att inte bara äta middag, efter att ha fått kroppen med den nödvändiga kalorierna, men också att äta på morgonen.
   Ta hand om tiden, ta frukost på den första timmen efter att ha vaknat!
   När kroppen inte tar emot mat börjar den "äta" sig själv. Muskeltillväxten kommer att sluta, och om kalorierna är borta börjar muskelmassan minska.
4. Frukost ska inte vara för tät. Det är bäst att välja honom en mager kockost, du kan äta ägg, en smörgås med smör. Det är bra om den proteinrika maten kompletteras med en lätt grönsaksallad, ett stort äpple.

Kom alltid ihåg att frukost har två huvudfunktioner: den fyller på kaloriförlust per natt och ger kroppen näringsämnen under en tid före lunch. För muskeltillväxt behövs frukost.

Hur ofta ska jag äta för att ge muskeltillväxt?

Många dieter inbegriper fraktionerade måltider. Det är mycket viktigt att komma ihåg: för muskeltillväxt är det nödvändigt att ta mat oftare!

Hela punkten är att för stabil muskelväxt bör optimala betingelser för snabb metabolism och cellmättnad med alla användbara substanser tillhandahållas. Kroppen ska få vitaminer, mikrodelar i tid, ständigt försedda med proteiner och kolhydrater, fetter.

När maten är ordentligt organiserad, går maten regelbundet in i kroppen, metaboliska processer utförs snabbt nog. Allt som behövs för muskeltillväxt kommer in i cellerna. En person har inte tid att bli hungrig, och muskelmassan minskar inte bara, men växer också.

Vad är så användbart för fraktionerad näring, hur man organiserar det ordentligt, så att muskeltillväxten är stabil? Kom ihåg enkla tips, viktiga punkter.

• Antalet måltider ska inte vara pinsamt. Det är denna diet som behövs för god muskeltillväxt. Gör inte små portioner, lämna inte bara middag och middag, ersätta resten av måltiden med tilltugg. Ge företräde åt näring! Delar är tillräckligt stora.
• Åtminstone fyra gånger måste du äta fullt och ge kroppen allt du behöver för konstant muskelväxt.
• Det är intressant att bara en sådan delad mat tillåter dig att äta regelbundet, gör inte stora raster, "disciplin" kroppen. Detta säkerställer stimulering av metabolism, normalisering av metaboliska processer och arbetet i mag-tarmkanalen. Att göra stora pauser, och sedan gorging, är mycket skadligt. Kroppen först lider av en brist på kalorier, men upplever då svårigheter att assimilera oväntat mottaget i ett stort antal livsmedel. Detta är rätt sätt att störa ämnesomsättningen, minska muskelväxten.Ät på schema!
• Kom ihåg att du borde äta bra innan du lägger dig. Det är bäst att äta middag ungefär två timmar innan du går och lägger dig. Till middag måste du lämna rätter som absorberas bättre. Det är nödvändigt att ge upp fett kött. Samtidigt behåll mättnaden av middag, annars kommer muskeltillväxten att sakta ner.

Observera enkla principer om rätt näring, för att säkerställa tillväxten av muskelmassa och inte förlora upptagna positioner.

Vilka livsmedel äter du för muskeltillväxt?

Var noga med att komma ihåg vilka livsmedel som alltid ska vara närvarande i din kost för muskeltillväxt. När du börjar använda dem regelbundet, kommer en sådan mat i sig att ge muskeltillväxt.

Rekommendationer från en sportnäringsläkare - matpyramid för muskeltillväxt:

Och träning kommer redan att vara ett extra verktyg för att forma avlastningen av muskelmassa.

1. Produkter med högprotein ger kroppen ett komplex av essentiella aminosyror. Det är bättre att få dem i natura, snarare än att använda tillsatser.Även de bästa proteinkockterna kan inte tävla med naturliga mejeriprodukter, fisk, kött och ägg. Det finns i dem innehåller ett stort antal högkvalitativa protein för muskel tillväxt.
2. Långsamma kolhydrater , som kan ge energi under lång tid, förvärvas gradvis, är det bättre att använda före sport. Grönsaker, potatis och spannmål är de vanligaste källorna till långsamma kolhydrater. Nutritionists och tränare rekommenderar inte att äta exklusivt bearbetade grönsaker, potatis, porridge. De måste nödvändigtvis kombineras med färska grönsaker, lätta sallader från dem.
3. ger omedelbart energi till snabb kolhydrater .De finns i socker, honung och söta frukter.
   Det är lämpligt att kombinera någon källa till snabba kolhydrater med färsk frukt. Så du kommer att stimulera en normal metabolism.
4. Fetter är också nödvändiga för muskelväxt. Tyvärr orsakar eventuellt omnämnande av lämplig näring föreningar med påståenden om farorna med fett. Kom ihåg att det är fetter som är mycket viktiga för cellens "byggnad", deras tillväxt.Ät inte för mycket feta livsmedel, ge företräde åt livsmedel med fett som är dåligt uppslutna. Men smör, solros och grädde, ost, kött, mejeriprodukter och ägg bör alltid finnas i menyn. Med dem får du fetter för stabil muskelväxt. Intressant, ger fett kroppen inte bara kalorier, en laddning av energi, men också testosteron. Detta är särskilt viktigt för män.

Det är viktigt att kombinera produkterna korrekt, försök att göra menyn balanserad. Det borde inte vara för mycket kolhydrater, även fettens prioritet undviks bäst.

Hur är protein och muskel tillväxt relaterad?

Protein är direkt relaterat till ökningen i muskelmassa. Det är produkterna som innehåller proteiner som är viktiga att inkludera i menyn för muskeltillväxt.

Många proteiner finns i mejeriprodukter, kött. Du kan också få proteiner från ägg, fisk, spannmål och bröd, baljväxter.

Kom ihåg att med långvarig bearbetning, förloras en del av proteinet. Därför är det önskvärt att laga ägg mjukkokt, och korn och bönor förblöts.

Kött och fisk kommer att bevara goda näringsämnen och proteiner, om du stew eller koka dem, ångas.

Vattenens roll i muskelväxt

Vatten bör ätas regelbundet. Det är en katalysator för utsöndring av toxiner från kroppen, det ger stimulering av metaboliska processer.

Bra, om du alltid har vatten till hands. Det är värt att föredra renat vatten, dricker mineralvatten oftare.

Nu vet du vilken riktig näring bör vara för att säkerställa en stabil tillväxt av musklerna. Det är nödvändigt att välja produkter på rätt sätt, det är bra att planera dagens regim och inte avvika från det, det är nödvändigt att ägna tid åt träning. En balanserad meny, rik på värdefulla ämnen, kommer att stimulera den naturliga tillväxten i musklerna, bibehålla en anmärkningsvärd fysisk form.

Expert tips - hur man räknar kalorier( utgifter, behov) för muskelbyggnad:

Relaterade videor:

22:35

Korrekt näring för muskeltillväxt, dieter, tips för nybörjare

6:57

Korrekt näring för muskelmassan ökar

2:27

Topp 10 produkter för muskelväxt. Rätt näring