Den rätta kosten för en vecka för att gå ner i vikt

ofta många av det täcka könet, i syfte att uppnå den ideala formen, takten själv tröttsamma träning och lång tid sitter på en styv diet. Kanske de bara inte vet att det är ett enkelt och effektivt sätt att uppnå detta mål utan att exponera din kropp som en allvarlig utmaning.

Denna metod, som kallas ett system av rätt kost hjälper inte bara att bli av med övervikt, men också normaliserar arbetet i alla organ och system i den mänskliga kroppen. Förutom hög verkningsgrad, är näring systemet kännetecknas av mångfald och balansera sina menyer, så att folk som drömmer att gå ner i vikt, äta gott, helt olika och ändå lyckas förverkliga sin dröm.

View video om reglerna för rätt kost för viktminskning:

De grundläggande principerna för god näring

begreppet näring, till sitt väsen är en kost baserad på ett antal principer som kräver strikt efterlevnad.

• Frukost är en måste- måltid, som inte kan överföras till någon. Han utför funktionen av en sällsynt startare, som startar på morgonen metaboliska processer i människokroppen.

• nödvändigt att överge de kaloririka snacks och ohälsosam mat. Detta är ett annat nödvändigt villkor för korrekt näring. Vad brukar vi vanligtvis känna av hunger medan ni väntar på middag? Vanligtvis en smörgås, chips, bullar - produkter som inte bara öka vår dagliga kaloriintaget, men också ställa merarbete vår mage redan upptagen smälta maten fick under frukosten. Som ett resultat, är matsmältningsprocessen saktas betydligt, vilket tillåter stagnerande processer startar i magen och tarmen.

• Den långsamma tugga mat - annan integrerad del av bra kost system. När tugga maten krossas, blandas med saliv och börjar utsättas för kemiska angrepp av enzymerna det, genom vilket den primära nedbrytning av kolhydrater i dess sammansättning, börjar i munnen. Som ni vet, de flesta människor har en känsla av fullkomlighet sker i ungefär en halvtimme efter måltiden.

• Rätt kost föreskriver obligatorisk användning av stora mängder rent dricksvatten .Det är nödvändigt, inte bara för den normala funktionen av alla vitala organ och system, samt för att upprätthålla nivån på dagliga vattenbalansen i kroppen.

• I nutrition finns det ingen plats produkter med den mänskliga organismen bara "tomma" kalorier. De bör helt uteslutas från den dagliga menyn, som ersätter användbara produkter, till exempel: i stället för vitt bröd är bättre att använda fullkornsbröd i stället för godis - torkad frukt och chips kan ersättas med en liten mängd nötter.

• oacceptabel belastning innan läggdags, och det mitt i natten. Nattvarden är nödvändigt för ett par timmar innan du går och lägger dig. Känsla av akut hunger kan dämpas med ett glas skummad yoghurt.
• Sättet att laga mat av är också av stor betydelse. Det bör vara möjligt att överge stekt mat, föredra rätter tillagade genom att baka, släcka, laga mat och laga mat på grillen.

Ungefärlig näring menyn för veckan:

För arbetet med att normalisera vikt för att lyckas, måste du göra en balanserad meny för veckan, eftersom det:

1. Rid dagliga tankar om vad man ska laga i morgon.
2. Håller handväskan av onödigt avfall.
3. Spara tid från frekventa besök till snabbköpet.

Den korrekta näringsmenyn, avsedd för personer med olika kön och ålder, kan variera avsevärt. Låt oss överväga sina olika varianter, från denna aspekt av dietologi.

bantning flickor

kropp av unga flickor, som regel, som kännetecknas av en aktiv metabolism och avsaknaden av allvarliga kroniska sjukdomar, så övervikt i denna ålder är förknippad med fel livsstil, brist på motion och hög konsumtion av snabbmat. Vilka livsmedel ska innehålla en riktig näringsmeny för en vecka för tjejer?

• växande organismer behöver ett stort antal proteiner som ingår i magert kött, ägg, fisk och många växtbaserade produkter. Den föredragna metoden för att laga fisk och kött är att baka, stewa och även grilla och ånga.
• att ge energi som behövs komplexa kolhydrater , som finns i spannmål. Därför måste en balanserad meny innehålla alla slags spannmål och fullkornsbröd.
• Muskuloskeletala och nervsystem behöver kalcium, som finns i alla mejeriprodukter : yoghurt, mjölk, keso, ost.
• upprätthålla en hög nivå av hemoglobin i blodet av en ung flicka hjälper en kost som innehåller tillräckliga mängder av rött kött, lever och kidneybönor.

och nu erbjuda en ungefärlig version av rätt diet meny för bantning tjejer i en vecka. Det är bara att göra en reservation om storleken på en servering.

Eftersom en av förutsättningen av rätt näring är ogiltig overeating, kvantitet av mat som äts i ett steg bör lämna en lätt känsla av hunger.

Måndag

1. Frukost: mjölkbulle med torkad frukt, ett glas svart te.
2. Lunch: sallad, en del av svag buljong, fiskfiléskiva steken är, 250 ml juice.
3. Snack: 200 ml yoghurt med bitar av frukt.
4. Middag: Sallad av färska morötter och vitkål, risfällning. Del av stewed svampar.

1. tisdag Frukost: big apple, bakas i ugnen med honung och en liten mängd nötter, 250 ml av grönt te.
2. Lunch: sallad på färska rädisa med gräddfil soppa med färska grönsaker, 250 ml bär gelé, lite frukt.
3. Snack: En handfull torkade frukter( du kan ta datum, pommes frites och torkade aprikoser).
4. Middag: Alla sallader av dina favoritgrönsaker, en stor potatis bakad med ost, ett glas grönsaksjuice.

1. onsdag Frukost: toast, tillverkad av fullkornsbröd och smeta en liten mängd honung, apelsin, en kopp te eller färskpressad juice.
2. Lunch: lätt salat med färsk frukt, pumpa gräddesoppa med färska örter, helkornsbröd, grönt te.
3. Snack: ett glas curdled mjölk, en stor banan.
4. Nattvarden: stewed grönsaker, portioned kycklingbröst biff med vitlök krämig sås, kompote av färska äpplen.

Torsdag

1. Frukost: grönsaker skivad, stekt i två ägg, ett glas fruktjuice.
2. Lunch: sallad av kinakål med morötter, hönsbuljong, söt paprika, fylld med grönsaker( en bit per portion), kompott av torkade frukter.
3. Snack: en favorit frukt.
4. Middag: Salat från alla skaldjur, potatis, 250 ml sött svart te.

Fredag ​​

1. Frukost: Måttlig kockost( 5%) med bitar av färsk frukt eller bär, ett glas grönt te.
2. Lunch: sallad tomat och gurka, öronstycken kokt fisk, en bit av rågbröd, 250 ml grönsaksjuice.
3. Snack: ett brant ägg, ett grönt äpple.
4. Middag: Skivad färsk frukt, grönsaksspis, två skivor mager ost, ett glas svart te.

Lördag

1. Frukost: fylld med mjukt mjölkflingor med färska bär.
2. Lunch: sallad av gröna grönsaker( broccoli, paprika, kinakål, gurka), mos soppan med blomkål, kyckling malet kött, frukt och bärkompott.
3. Snack: fullkornsbröd med smör, ett glas svart te.
4. Middag: Sallad av vitkål, korngröt, stuvat kött, 200 ml grönsaksjuice.

Söndag

1. Frukost: Servering av pannkakor med äppel-honungsåsning, 250 ml mättad mjölk.
2. Lunch: Sallad från tomater och söt majs, soppa med färska svampar med kakor, tranbärsmor.
3. Mellanmål: Stekt ostkaka med färska bär, frukt( att välja mellan).
4. Middag: En del fisk tillagad på en grill, stewed grönsaker, ett glas fruktjuice.

bantning

män Fetma är farligast just den manliga kroppen, eftersom det är utsatt för bildandet av visceralt fett som ackumuleras under huden är inte så mycket hur många runt vitala organ: hjärta, lever, bukspottkörtel. Denna funktion är fylld med stor risk att utveckla stroke och hjärtattacker.

Menyn med rationell näring för män, som består av en vecka, bör innehålla måltider, vars dagliga kaloriinnehåll är inom 2500 kalorier.

Vilka regler ska följas och göra en diet för bantning män?

• För det första är det nödvändigt att utesluta användning av produkter med hög fetthalt( halvfabrikat, korv och majonnäs).För att fylla grönsalladsalat är det mycket användbart att använda citronsaft.

• Det höga innehållet av proteiner som är nödvändiga för att upprätthålla gott fysiskt välbefinnande kan säkerställas genom användning av dietkött och fisk.
• Mäns rätter bäst bager i ugnen eller kokas i en dubbel panna, och vägrar helt att steka maten i oljan.
• Användbar för män dricker är kaffe, rent dricksvatten och te.

Vi erbjuder en ungefärlig ration av rätt meny för bantning män i en vecka. Vikten av en del som är avsedd för en mans kost bör överstiga något av kvinnornas vikt.

dietister rekommenderar att män som ansluter sig till denna meny för veckan, varje timme dricka ett glas rent dricksvatten, samt att helt överge användningen av socker genom att skriva i din kost näring substitut.

1. måndag Frukost: gröt gjord av majs gryn, kokt i vatten och mjölk( 1: 1), banan, svart te med socker substitut.
2. Lunch: hacka från nötköttfilé, potatis kokta "i en uniform", två apelsiner.
3. Middag: ett brett kycklingägg eller fyra vaktelägg, en del av ostmassa.

tisdag

1. Frukost: gröt "Hercules", äpple, bärjelly( utan socker).
2. Lunch: ett par färsk gurkor, en fjärdedel av kycklingkroppen.
3. Middag: grönsaksoppa, kokt utan att använda kryddiga kryddor och lite saltad.

Onsdag

1. Frukost: Flinggrönsgröt på mjölk, En liten borste druvor, Grönt te med sockerbyte.
2. Lunch: flera skivor hård ost( totalvikt 100 g), ett par mandariner eller en stor apelsin.
3. Middag: grönsaksallad med rusks, två branta kycklingägg( eller fyra vaktelägg).

Torsdag

1. Frukost: mjölkaktig vete gröt, ett par persikor, svart te.
2. Lunch: två färska gurkor, en skiva kokt magert kött.
3. Middag: fisk tillagad på grillen, bakat potatis.

Fredag ​​

1. Frukost: Havregryn kokad på halvmjölk, banan, bryggt svart kaffe med sockersubstitut.
2. Lunch: fisk bakad i folie, ett glas dricksyoghurt eller fettsnål kefir.
3. Middag: purjolök sallad med vegetabilisk olja, brant ägg, en bit kokt dietkorv.

Lördag

1. Frukost: Gröt från boveteflingor, äpple, fruktgelé.
2. Lunch: lammkoteletter, garnering med kokta potatis och stuvade bönor.
3. Middag: ostmassa, 200 ml mager mjölk.

Söndag

1. Frukost: Gröt från majsflingor, apelsin, svart te.
2. Lunch: Färsk gurka, två varma smörgåsar med skinka, bakad i ugnen.
3. Middag: ett dussin färsk rädisor, en bit hård ost( högst 100 g).

Denna meny med rätt näring är en del av en kost som varar 6-8 veckor. Det ungefärliga förväntade resultatet av överensstämmelse med denna diet är från 6 till 10 kg förlorad vikt.

För slimming kvinnor

Efter 35 år i kvinnokroppen minskar produktionen av könshormoner betydligt, vilket indikerar början på dess åldrande. I motsats till denna process börjar kvinnokroppen att ackumulera feta subkutana avsättningar, vilket oundvikligen leder till en uppsättning övervikt.

• Den korrekta näringsmenyn för kvinnor över 35 år bör innehålla livsmedel som är höga i kalcium, eftersom mängden diet i en kvinnas kropp minskar stadigt med åldern.
• Från kost av kvinnlig näring är helt utesluten: alkoholhaltiga drycker, kaffe, konserver( särskilt pickles) och livsmedel som innehåller stora mängder kolesterol.
• Huvudbetoningen i den kvinnliga kosten bör göras på konsumtionen av frukt och grönsaker.

Här är en ungefärlig plan för en balanserad meny för veckan.

Måndag

1. Frukost: Sallad av gnidad äpple och morötter, ägg, kokt mjukkokt( eller hårdkokt), gröt bokhvede.
2. Andra frukost: Sallad av vitkål och pommes frites, ett par helvetebröd.
3. Lunch: gryta från kycklingfilé och korg, 250 ml komposit från torkade frukter.
4. Snack: ett par mandariner.
5. Middag: stewed blomkål, bakat äpple med honung och kanel.
6. Andra kvällsmaten: en kopp kefir 1% fett.

Tisdag

1. Frukost: Gröt från havreflingorna med färska bär, 250 ml skummjölk.
2. Den andra frukosten: stekt ostgryta med låg fetthaltstuga, smord med en matsked gräddfil, ett glas svart te.
3. Lunch: Sallad gjord av äpplen, tranbär och syltkål, en kokad kycklingfilé, vegetabilisk pilaf, 200 ml rosenkrämbuljong.
4. Snack: 125 ml naturlig yoghurt och samma mängd fettfri stallost.
5. Middag: Souffle från torsk, ångad.
6. Andra kvällsmat: skummad yoghurt.

onsdag

1. Frukost: äppelbetrottsallad, äggröra.
2. Andra frukost: ett glas yoghurt eller ett grönt äpple.
3. Lunch: grönsakssoppa, kokt kycklingbröst med en sida maträtt av kokt blomkål.
4. Snack: en sallad av kinesisk kål och ett grönt äpple.
5. Middag: en del av fettfri stallost. Den andra middagen: ett äpple.

1. torsdag Frukost: en skiva kokt nötkött med gröna ärtor, två limpa kli.
2. Andra frukost: vinaigrette, bröd av rågmjöl.
3. Lunch: kokad fisk, kålstewed, komposit av torkade aprikoser.
4. Snack: bakat med valnötter och kanelapple.
5. Middag: två morotkoteletter( ångad) med sås från naturlig yoghurt.
6. Andra kvällsmat: 200 ml fettfattig kefir.

Fredag ​​

1. Frukost: Mysli med mjölk.
2. Andra frukost: Auberginepuré.
3. Lunch: Soppa av färska grönsaker, rågbröd.
4. Snack: Yoghurt med låg fetthalt.
5. Middag: fiskånga, ärtor grön, bärkompote utan tillsatt socker. Den andra middagen: ett äpple.

1. lördag Frukost: kokt ägg, en skiva ost, färsk gurka.
2. Andra frukost: sallad av pommes frites, betor och nötter, potatisbakad.
3. Lunch: sallad på gurka och grön paprika och gräddfil, grönsaker kycklingsoppa, kalkonbröst, en bit kli bröd.
4. Snack: Sallad av paprika och tomater.
5. Middag: kokta gröna bönor, ett glas yoghurt.

söndag

menyn för dagen, den sista veckan, kan du göra en favorit av de rätter som föreslagits ovan.

Recept lämplig diet för viktminskning

Kycklingfilé kokt

för kokning kyckling måste vara minst 20 minuter, med salt vatten bör vara i slutet av matlagning. Hönsbuljong

före tillagning buljong för rätt kost med kyckling kadaver skärs läder, varefter stommen är fylld med vatten och fördes till en koka. Det första vattnet dräneras. Sedan fylls kycklingen med vatten och kokas tills det är klart. Fisk

bakade

skalade fisken skärs i delar, beströs med salt och kryddor, obkladyvayut lökringar, potatisbitar, insvept i en foliearket och bakas i en ugn.

soppa av grönsaker med svamp

De rengjorda och hackade grönsaker växelvis sänkt i en kastrull med kokande vatten( mängden som skall vara lika med volymen av grönsaker).Först koka potatis, tio minuter - blomkål, selleri och morötter, och med fem - paprika, svamp och lök. Den färdiga maträtten torkas i en mixer.

Liknande videoklipp:

05:35

Rätt kost för viktminskning meny för en vecka, en dag en

08:03

Ström bantning. Hur man gör en meny för dagen?

10:31

NUTRITION för viktminskning | frukost, lunch, middag | vlogs PP |||Brain Reflex