bör sluta röka! Denna idé besöker regelbundet varje rökare. Oavsett hur länge du röker, kan du bli av med den dåliga vanan när som helst. I denna fras är det främsta problemet med rökare. De upprepar: "när som helst" men måste säga: "Jag kan sluta röka nu."Hur man flyttar från ord till handling och glömmer cigaretter för alltid?
- Förberedelse
- Analysera dig ekonomiska fördelar
- Health
- Support
- Metoder
- fullständig rökstopp
- gradvis minskning av antalet rökta cigaretter
- elektronisk cigarett
- Hookah
- inhalator
- nikotintuggummi
- nikotinplåster
- Tablets
- Sprayer
- Teas
- Candyfrön
- hjälpa yrkesverksamma
- Stöd åtgärder
- Traditionella metoder
- Örtteer
- Broth evkalipFiskolja och
Förberedelser Först av allt måste du tro att du kan sluta röka på egen hand. Det enkla sättet, som Allen Carr föreslagit, bygger på en enkel princip. En rökare behöver inse att hans vana är beroende, och nöjet som härrör från att röka är bara en illusion.
sluta på egen hand utan droger är möjligt, men det kräver ett medvetet sätt att angripa problemet.
till innehållet ^Analysera själv
först dra slutsatser om deras beteende som en rökare. Fråga dig några viktiga frågor.
- Hur många cigaretter om dagen röker du?
- Har du några speciella ritualer relaterade till rökning? Detta kan vara en cigarett för en kopp kaffe på morgonen, röka "för företaget, röka på jobbet.
- När vill du mest röka? I en stressig situation, från tristess, i kompis med vänner, i ett tillstånd av berusning.
Efter att ha svarat på frågorna, försök att börja kontrollera ditt begär för nikotin. Till att börja med borde du bli av med alla ritualer som är förknippade med en dålig vana.
Om du tar pauser på jobbet, så att anställda kan röka, lära sig att vägra sådana inbjudningar. Svar att du inte vill, och starta inte själv sådana fem minuter.
Om du vill röka i ögonblick av ilska eller stress, försök att kontrollera ditt humör. Ta några djupa andetag, räkna till tio och först efter det tillåter du att röka en cigarett, om du fortfarande behöver det.
till innehållet ^Health
Tänk på din hälsa och dess framtidsutsikter, och det är bättre för en fullständig undersökning av kroppen. Detta gäller särskilt ungdomar som ännu inte haft tid att helt känna de negativa effekterna av långvarig rökning och utsikterna till en massa sjukdomar verkar långsökt.
Troligtvis visar undersökningen en betydande försämring i immun, andningsvägar, mag-och reproduktiva systemet.
flickor i sin tur bör behålla sin skönhet, eftersom nikotin och tjära är mycket uttrycksfull effekt på hudens tillstånd, händer, mun och hår.
Alla unga rökare utan undantag bör allvarligt tänka på utsikterna för friska barns födelse.
till innehållet ^ ekonomiska fördelar Om en hälsofara är inte incitament nog, då är det nödvändigt att beräkna de ekonomiska "förmåner" av rökning.
Med tanke på antalet cigaretter rökta under dagen, kan du bli förvånad, eftersom det ofta är de flesta rökare tenderar att underskatta storleken på deras nikotinberoende. I det här fallet bidrar beräkningen av pengarna till att utveckla en informerad inställning till dess nikotinberoende.
Beräkna hur mycket du spenderar på cigaretter i en vecka eller en månad och en ordentlig titt på den materiella detta hål i din budget.
till innehållet ^Support
Ibland förberedelse för att sluta kan hjälpa till att stödja nära vänner eller kollegor. Värva den finner människor som också kämpar med sitt missbruk, stödja och motivera varandra, dela framgång.
utmärkt stimulans för alla att lämna denna dåliga vana att boka Allen Carrs "enkla sättet att sluta röka."Hon lärde sig att titta på vana är inte lika ofarliga kul, men som en tung beroende, vilket väsentligt försämrar livskvaliteten.
Metoder alla metoder för att bli av med nikotinberoende kan delas in i flera kategorier- en komplett rökavvänjning, en gradvis minskning av rökta cigaretter och substitution av nikotinkällan. Låt oss överväga de största nackdelarna och fördelarna med dessa metoder.
till innehållet ^Komplett nedläggning av rökning
de obestridliga fördelarna med denna metod för att bli av med nikotinberoende inkluderar det faktum att det lämnar inget utrymme för ursäkter och undervisar i ett svep för att bli av med alla flip-flops. Tilldela en viss dag, kasta cigaretter och allt för att röka och börja livet med en ren skiffer.
En fullständig upphörande med rökning är dock full av störningar. Vidare bör det förbereda sig för ett dåligt humör, och tvångstankar om cigarett behövs - alltså organism kommer att likna en brist på nikotin.
till innehållet ^gradvis minskning av antalet rökta cigaretter
utfasningen av vana - ett skonsamt sätt som passar de flesta rökare.
Den största nackdelen med den här metoden är att du måste ständigt övervaka dig själv. Du tillåter dig fortfarande att röka, men bara ett visst antal cigaretter om dagen. Låt aldrig dig röka mer än igår, behåll en konstant post.
Fördelarna med att avveckla en dålig vana är uppenbara. Kroppen har tid att anpassa sig till att minska mängden nikotin, och kommer inte att visa sådana skarpa reaktioner både vid full vägran av rökning. Du kommer att börja mer medvetet relatera till rökning, sluta att överväga det ett sätt att fylla din lediga tid och i slutändan kommer att kunna helt eliminera vana.
elektronisk cigarett är ett alternativt sätt att röka, men säkrare. Standard elektronisk cigarett inkluderar:
- utbytbar patron, som kan innefatta en stark, medium och svag laddning nikotin eller nikotin inte innehålla allmänhet;
- ånggenerator;
- batteri;
- LED.
Principen om sådan devaysa är följande: i en speciell avdelning av cigaretter produceras kall ånga, blandas det med ett emulgermedel som inte innehåller något nikotin smak( eller innehåller den i en liten dos).Denna doftande ånga absorberas av kroppen, härma effekten av rökning och därigenom lura hjärnan.
verkar att rökning genomförs, men det behöver inte bära nikotin, skadliga föroreningar och hartser. Det betyder att det blir nästan säkert för rökaren själv och för andra.
Vattenpipa Vattenpipa är knappast ett sätt att bekämpa rökning, men många det alternativet verkligen hjälpt. Röka cigaretter - det tillbringade en vana som redan sker i nivå med muskelminne, så om du ändrar metod för att erhålla nikotin kan över tiden och vanan försvinner.
till innehållet ^Inhaler
Tobaksindustrin har lanserat inhalatorer för rökare. Principen för deras handling är att rökaren vid förekomsten av en önskan att röka gör flera puffar genom inhalatorn och önskan försvinner. Anledningen ligger i påfyllningen av inhalatorn, den innehåller små doser nikotin och tobaksföroreningar. Metoden är inte helt säker, men effektiv. Dessutom lider andra inte av begagnad rök.
till innehållsförteckningen ^Nikotintuggummi
Detta är inte det mest angenäma av metoderna. Smaken av nikotingummi är så äckligt att inte varje rökare kan tugga den. Och frågan om hur man röker efter denna cigarett uppstår inte alls. Och allt eftersom nikotin passerar genom matstrupen i magen och absorberas i blodet.
Platsen är att du verkligen inte vill röka, men vad som helst kan nikotin inte bli mindre i kroppen.
till innehållet ^nikotinplåster
metod åtgärd är att rökare måste bära ett plåster impregnerat med nikotin dagligen. Genom huden tränger nikotin in i blodet och minskar således lusten att röka. Nackdelen är att du fortfarande får nikotin i samma volym.
Denna metod är inte lämplig för personer för vilka den fysiska processen att röka är viktig.
till innehållet ^Tablets
Denna metod är inte lämplig för varje dygd du är överkänslig mot vissa komponenter. Men mestadels anti-rökningstabletter är en kombination av lugnande örter och substanser som är beroendeframkallande mot cigaretter.
Motta dessa ämnen i ett annat format, rökaren behöver inte hålla en cigarett i sina händer, så att den dåliga vanan kan besegras. Det viktigaste är att sluta ta piller i tid.
till innehållet ^Sprayer
Principen att sluta använda en spray är att minska dosen av skadliga ämnen. Typiskt är i kompositionen av sådana sprayer i små doser komponenterna sedvanliga för rökaren. När allt kommer omkring är själva kroppen ofta viktig för att få vissa ämnen, och dosen spelar redan en sekundär roll. Därför spray - ett bra verktyg för att bekämpa rökning.
till innehållsförteckningen ^Teas
Denna metod är baserad på kroppens generella lugn. Regelbundet intag av naturliga infusioner av kamomill, mint eller salvia kan undertrycka lusten att röka en annan cigarett och höja den allmänna tonen i kroppen.
till innehållet ^godis, är frön
metod lämpar sig endast avgörande och säker på sin förmåga, de som verkligen bestämde sig för att ge upp sitt missbruk. Principen för metoden är enligt följande: Om du vill göra en puff en rökare måste du äta på en liten karamell att distrahera eller nibble solrosfrön för att ta till vapen. Men viljan att röka kommer att påminna dig om dig hela tiden. Det är nödvändigt att bete sig i händerna.
till innehållet ^Hjälp
proffs Om du inte har möjlighet att övervinna sin egen fördärvlig fäste, du kan alltid hänvisa till specialister. Hittills kan du bli av med rökning genom metoder för kodning, hypnos, akupunktur och icke-traditionell behandling( konspirationer, böner).
till innehållet ^stödåtgärder
Många rökare är bekymrade över hur man sluta röka och inte återhämta sig.
Kom ihåg följande rekommendationer:
- Den fysiska aktiviteten hjälper till att klara avbromsningen av ämnesomsättningen. Det behöver inte vara full träning i gymmet, det är också en halvtimme promenad från jobbet till hemmet.
- Om din kost innehåller mycket skadliga fetter, försök att ompröva det. Rött kött ersättes bäst med en fågel eller fisk, stekt - kokt i en dubbelkokare eller bakad i ugnen.
- I de stunder då före detta rökare särskilt vill återigen försenas cigarett, hans hand nå till någon mellanmål. Tänk på detta behov, men i stället för chokladkakor eller kaloririka muttrar alltid hålla en förpackning med godis socker eller tuggummi.
- Samtidigt är det viktigt att undvika känslor av hunger och akut alkoholförgiftning. Hjärnan kommer ständigt att upprepa att cigaretten definitivt kommer att hjälpa, stanna och inte röka det kommer att bli mycket svårt.
- Håll reda på ditt interna tillstånd. Handen når cigaretten när vi är irriterad, trött eller nervös. Var lugn.
Sluta röka är en chans att starta ett nytt hälsosammare liv! Du kommer bli förvånad över hur ditt tillstånd kommer att förändras, när du börjar sova i 8 timmar, äta regelbundet och träna.
till innehållet ^Traditionella metoder
Traditionell medicin har ett rikt utbud av recept för att lindra nikotinabstinens.
till innehållet ^örtteer
te med myntablad eller lindblom honung är ett utmärkt verktyg i kampen med en dålig vana. Det lugnar, främjar en djupare och mer långvarig sömn och lindrar symtom på brist på nikotin.
till innehållet ^dekokt av eukalyptus
matsked torkade eukalyptusblad häll en liter kokande vatten och dra i en timme. Kyld buljongspänning och tillsätt 1 tsk honung och glycerin. Lösningen förvaras på en sval mörk plats. Ta det ska vara en halv tesked 7 gånger om dagen i en månad.
till innehållet ^Fiskolja
Det hjälper till att återställa normal metabolism. Behandlingsförloppet är en månad.