osteochondrosis av hals-bröstryggen - en sjukdom som lätt behandlas i ett tidigt skede och svårare att inverkan på framskridet stadium. Den vanligaste behandlingsmetoden - gymnastik. Det bidrar till att lindra smärta och återställa rörligheten. Men du måste följa vissa regler för gymnastik förde enda fördelen.
- komplex övning
- lutar huvudet fram och tillbaka
- lutar huvudet åt sidan
- huvuden tur
- rörelse från sida huvudet mot
- Pulling hals
- Resistance
- Disclosure bröstet
- Fakir
- stiga
- axlar stiga
- Spin hand händer
- metod Fördelar
- Kontra
komplexa
sådan komplex uppgift för behandling av bröstcancer och livmoderhalscancer degenerativ disksjukdom innebär inte medicinska ingrepp. Men behandling med denna metod är bäst genomförs under överinseende av tränare specialist, som kommer att kunna välja övningar med hänsyn till dina individuella egenskaper och justera dem om det behövs.
Den kur varar i minst tre månader. I framtiden kan du utföra komplexa ensam.
utför komplex, är det nödvändigt:
- inte missa ett träningspass och inte avbryta kursen före full återhämtning;
- de 2 första veckorna att genomföra klasser på daglig basis;
- fortsätta att göra övningar för att bibehålla resultaten efter avslutad kurs;
- engagerade framför spegeln för att vara säker på riktigheten av sina handlingar.
lutar huvudet fram och tillbaka
Stå rakt, hålla ryggen rak, se framåt. Sakta släppa ner huvudet tills hakan vidrör bröstet. Håll i 5 sekunder.Återgå till startpositionen. Låt sakta ner huvudet bakåt, tittar upp, efter 5 sekunder, återvänder till utgångsläget. Upprepa 7 gånger i varje riktning.
till innehållet ^lutar huvudet åt sidan
stå upprätt, rak rygg, se framåt. Luta huvudet från sida till sida medan du håller på varje sida i 30 sekunder. Upprepa 7 gånger för varje sida.
till innehållet ^tänder
huvudet Stå rakt, hålla ryggen rak, se framåt.höger-vänster vänder huvudet så långt som möjligt och hålla på varje sida av ett par sekunder. Upprepa övningen måste vara minst 3 gånger i varje riktning.
rörelse från sida till sida huvudet
stå upprätt, rak rygg, ögon framåt, armarna längs sidorna. Ta huvudet åt höger, som i indisk dans, men inte luta den framåt.Återgå till utgångsläget och upprepa åtgärden till vänster. Det räcker med att 5-6 gånger i varje riktning.
Dra
hals stå upp rakt, titta i framför honom, händer på bältet. Dra halsen upp hakan ska vara parallellt med golvet. Dra huvudet framåt, rotera bålen åt sidan och haka röra axeln. Efter 30 sekunder, tillbaka till utgångsläget och upprepa samma steg i motsatt riktning. Det räcker med att 6 varv i vardera riktningen.
till innehållet ^Resistance
Denna övning stärker halsen också.Med händerna skapar motstånd och övervinna det bara musklerna i nacke och huvudrörelser. Det är viktigt att musklerna i axlar, rygg och armar inte är inblandade i denna verksamhet.
Sätt först din högra hand och försiktigt flytta den till vänster, motstå huvudet. Liknande åtgärder måste utföras på andra sidan. Då bör du lägga händerna på baksidan av huvudet och motstå rörelsen framåt, i slutet lägga händerna på pannan och motstå rörelsen tillbaka.
Bröstöppning
Ställ rak. Hjälpa dig själv med dina axlar, luta huvudet ner, avrunda din ryggrad och linda in dina händer inuti. Dra sedan försiktigt huvudet tillbaka, tryck framåt och uppåt bröstet, händerna vrider utåt och leder tillbaka. Alternativa övningar i en mjuk, dynamisk takt medan det finns en känsla av komfort.
till innehållet ^Fakir
Sitt på en stol, höj händerna ovanför huvudet och lägg ihop händerna och böj böjda armbågarna. Vrid huvudet åt höger och vänster tills det stannar. Räcker det 7 gånger i varje riktning.
till innehållsförteckningen ^Axellyft
Ställ rakt, håll din rygg rakt och titta framför dig. Lyft upp axlarna, håll i denna position i 10-15 sekunder, återgå till startposition. Upprepa 7-10 gånger.
till innehållsförteckningen ^Handhöjning
Ta hantlar. Stiga stadigt, böj dina armar i armbågarna så att hantlarna ligger på axlarna. Höj långsamt dina händer tills de är raka. Anslut och koppla från dem och börja sakta sakta dem tills du återgår till deras ursprungliga läge. Upprepa 7 gånger.
till innehållsförteckningen ^Handrotationer
Sätt ner händerna, håll ryggen och huvudet rakt, om du vill kan du ta hantlar. Höj händerna genom sidorna och gör 20 rotationsrörelser med händerna framåt. Upprepa detsamma, men i motsatt riktning.
Fördelar med
- -metoden behöver inte ta medicinering;
- är lämplig för personer med olika fysiska egenskaper.
- fullständig botemedel i ett tidigt skede;
- klarar av smärtsyndrom;
- lindrar muskelspänning och spasmer;
- stärker musklerna;
- lasten flyttar sig delvis från ryggraden till det muskulära ramverket;
- förbättrar blodcirkulationen;
- ger flexibilitet och rörlighet till ryggraden.
Kontra
inte kan engagera sig i sådana övningar:
- en försämring av sjukdomen;
- under stark smärtsyndrom;
- vid en förhöjd temperatur;
- i inflammation.