På vintern blir många människor viktiga. Antal upp till 3 eller flera kilo är inte ovanligt. Anledningen till detta ligger i miljöens låga temperatur och i vägran av fysisk aktivitet. Att hantera vinterns viktökning bidrar till en rationell organisering av näring.
Eftersom på låg temperatur ses på vinteren behöver kroppen en högre dos energi för att upprätthålla normal kroppstemperatur. Därför finns det mer hunger.
Övervikt kan också vara ett resultat av livsstilsförändringar. På vintern ersätts cykeln med böcker eller filmer. Mer tid läggs på att ligga på soffan under filten med te i hand. Denna tidsfördriv bidrar inte till att bränna kalorier, och kroppens energi ackumuleras i form av fett.
Ät heta rätter, undvik kall mat
Användningen av kall mat leder till ytterligare kylning av kroppen, så på vintern bör en sådan måltid undvikas. Om du äter yoghurt direkt från kylskåpet, kommer kroppen att behöva värmas upp på något sätt. För att göra detta bränner han kalorier som ackumuleras i fettvävnad, vilket kommer att leda till att hunger kommer att känna sig snabbare, och igen kommer det att finnas en önskan att äta något.
På vintern bör man därför uppmärksamma varma rätter. För lunch är det bättre att förbereda soppor som mättar kroppen, men i sin tur kommer inte att tillåta dig att få övervikt. Varma rätter bör vara en källa till fosfor och kalium. Och om du planerar att förbereda en sallad måste du få mat från kylskåpet i förväg så att de blir rumstemperatur.
Detsamma gäller för vätskor. På vintern är det nödvändigt att dricka varmt vatten med citron och honung, varmt te med hallonjuice eller grönt te. Vintermat bör vara varm och därför rik på aromatiska kryddor.
Vanlig mat
På vintern måste du komma ihåg att det ofta finns behov, men i mindre portioner( cirka 300 kalorier).Menyn bör kompletteras med mat rik på fiber, vilket är användbart vid reglering av tarmfunktionen. Du kan hitta den i grönsaker( på vintern kan det vara fryst mat) och i frukter, särskilt äpplen, päron eller apelsiner. Från frysta grönsaker kan du snabbt laga din favoritfyllning, en utsökt maträtt eller en kalori med lågt kaloriinnehåll.
Inkludera ett protein i din kost. Eller snarare, fisk, fjäderfä( helst en magert kalkon eller kycklingkött) och ägg. Användningen av dessa produkter i den dagliga menyn kommer att göra vinterdieten frisk och kommer inte att leda till överskott av kilo.
Vad ska jag undvika på vintern?
På vintern behöver du äta mindre salta och söta rätter och snacks. Du måste också undvika fet mat. Söt juice från lådorna ska spädas med kokt vatten.
För att behålla och inte gå ner i vikt under vintermånaderna måste du följa principerna om hälsosam och rationell näring. Det är dessa regler som är relevanta inte bara på vintern, men hela året.