Vanligtvis börjar tjejerna minska koldioxidintaget för viktminskning, efter att ha lyssnat på historier från fitnessbikini-idrottare. Men det är värt att veta att maten hos en vanlig person och en sådan fitnesistki är två stora skillnader.
anständig nivå idrottare, även i lågsäsong äta godis, ost, choklad, sushi och kakor bara i den så kallade "fuska-mil", en fri måltid, vilket händer högst två gånger per vecka. Och vanligtvis - ännu mindre. Eftersom högtalarna helt enkelt. .. det inte finns något att skära ner när de sätter sig på "torkningen", eftersom proteiner och fetter inte kan uteslutas. Och fysiologin hos processerna med enkel viktminskning för hälsa och minskningen av fettlagret för tävlingar är något annorlunda. Därför kan du lyckligtvis äta kolhydrater, och till och med måste äta dem.
Varför kolhydrater är viktiga för viktminskning
Viktminskning inträffar när kalorier kroppen får mindre än det tillbringar mest kroppen att upprätthålla vitala funktioner, samt mentala, fysiska och rutinmässigt hushålls yrken.
Antag att vi helt utesluta bröd, flingor och andra källor av kolhydrater, inklusive frukt, börjar äta lite kött och fisk och grönsaker. I detta fall kommer följande att inträffa:
- kroppen är under stress, eftersom "mata" hjärnan och musklerna är det mycket lättare att kolhydrat bränsle;
- ökar nivån av kortisol, som i många provar ökad aptit;
- personen börjar känna sig hungrig hela tiden, även efter den stora delen av det tillåtna köttet med de stuvade gröna bönorna;
- andra är osannolikt att ha gått så långt in i ämnet fitness och sport att de "torkar" med vår hjältinna. De äter choklad och bullar, och fortsätter att beställa pizza på kontoret.
- minskar nivån på mental aktivitet, det finns "misslyckanden" när en person, liksom av och är på jobbet, ser på en öppen fil men kan inte skapa något konstruktivt.
- andra fortsätter att äta sin pizza;
- vinner så småningom instinkt självbevarelsedrift önskan att gå ner i vikt, och nu sorg-bantning tugga pizza med alla andra.
Hur gå ner i vikt, äta kolhydrater
I själva verket, medan andelen fett i kroppen inte har sjunkit under 18%, och inte kräver en extra effekt på fettcellreceptorer till hennes klyvning, kan människor väl gå ner i vikt genom att äta dina 2 portioner frukt och 2-3delar av spannmål från hela korn per dag. Och det kommer att ge näring åt hans hjärna, eliminera hormonella förändringar, och kommer inte att vara alltför olika från den vanliga kosten, som domineras av kolhydrater.
Ja, det är bättre att ge upp bröd och pizza med choklad. Men helt uteslutande kolhydrater innebär avsiktligt att sätta dig i en olönsam och riskabel position och provocera en uppdelning. I allmänhet äter sin gröt och andra "långsamma" kolhydrater, som med måtta är mycket hjälpsam och gå ner i vikt och samtidigt njuta av att din kost ännu passar in i normal familj budget, som inte observeras i idrottare högtalare.