"Ät inte efter 18.00", "Ät middag före kl 19.00", "Har inte mat efter 21.00" - det finns många variationer av myten, att maten före sänggåendet är särskilt full. Men kalorier påverkar din kropp när som helst på dagen, säger erfarna nutritionists. Om du är juridiskt fysiologiskt, lite hungrig på natten, då lite mellanmål - inte läskigt.
Om du äter av tristess eller känslomässiga problem - det är dåligt för din hälsa. När du förstår problemet - använd en algoritm som hjälper till att undvika snacks efter middagen.
Steg 1
Basen på din middag ska vara en källa till högkvalitativt protein - det här är det mest tillfredsställande näringsämnet i ett långsiktigt perspektiv. Förbered rätter från fisk eller skaldjur, en fågel utan hud, soja eller andra baljväxter.
Ät lekt rött kött bara ibland, för att det trots att det är rik på protein, har det också ett högt innehåll av mättade fetter, kalorier och kolesterol.
Steg 2
Inkludera i middagsfibern, eftersom det är viktigt för god hälsa och den andra i näring bland andra ämnen. Lägg hela korn till kvällsmåltid, till exempel brunt eller vildt ris, quinoa, couscous, fullkorns- och kornpasta.
Bönor, linser, ärtor och andra baljväxter, som redan nämnts, är rika på fiber och innehåller protein. De kan framgångsrikt kombineras med mörkgröna, gröna grönsaker som spenat, kål, gröna och senap. Gör en sallad som mellanmål och försök att äta lite grönsaker till middag.
Steg 3
Balansera måltiden med omättade fetter från smör, nötter och frön, med lite frukt och en del av en mager produkt med låg fetthalt eller låg fetthalt.Ät en förnuftig efterrätt, till exempel yoghurt med låg fetthalt eller glass med färsk frukt.
Balansera din middag och efterrätt för att få tillräckligt med näringsämnen. Du måste känna dig full. Detta kommer att bidra till att undvika en senare önskan att äta, eftersom de inte är fulla.
Steg 4
Drick ett glas vatten eller en kopp koffeinfritt te eller kaffe när du känner för att äta. Drycker utan kalorier kan fortfarande uppfylla känslan av hunger, och ibland misstar de törst efter svält. Det är helt tillåtet att dricka ett glas fettfattigt kefir.
Steg 5
Hitta sätt att ta din tid och uppmärksamhet på natten om du brukar äta av tristess. Undvik meningslösa handlingar, till exempel att titta på tv eller webbsidor, vilket i själva verket kan driva dig till ett tanklöst snack. Istället, läs eller skriv, lösa pussel eller hitta en riktig hobby.
Steg 6
Använd anti-stress övningar för att bekämpa viljan att äta, som orsakas av stress och känslomässiga faktorer. Ta en promenad eller träna, lyssna på lugnande musik, prova yoga eller meditation, eller hitta andra lugnande sysslor.
Steg 7
Var uppmärksam på de personliga patogenerna på kvällsappetiten, såsom TV, specifika dofter eller vissa aktiviteter. Kanske är dessa ämnen för konversation, vilket bidrar till att vilja ha ett mellanmål.
Håll en matdagbok, som registrerar när du har en plötslig lust att äta och vad du äter, om du kämpar med emotionella patogener. Leta efter mönster som hjälper till att undvika dem.
Tips uppmärksam på din kropp, för att skilja drag härrör från fysiologisk hunger eller andra problem som orsakas av känslomässiga skäl. Om din mage är morrande, och din önskan att äta inte kommer bort, och även intensifieras, är det förmodligen inte värt att svälta.
I sådana fall äta lite näringsrik, närande livsmedel, såsom en handfull nötter, några skivor mager ost på fullkorn kex, frukt eller några skivor råa grönsaker med låg fetthalt sås eller utan.