Under ganska lång tid förblev leanness standarden för kvinnlig skönhet. Gradvis, med beslutet om den estetiska sidan av frågan, upprätthöll en låg kroppsvikt ett tungare argument för att läka kroppen. Det är ingen hemlighet att en måttlig kost och viktminskning är lika användbar som motion. Men vad ska man göra med dem vars vikt minskas oavsett människans önskan? Det är nödvändigtvis gradvis, och viktigast av allt är det säkert att öka vikten. Hur gör man det här?
Först - Förbrukningen av kalorier
På grund av den ökade kaloriförbrukningen börjar din reserv av muskler och fettvävnader öka. Mot naturen kan du inte trampa - ju mer du äter desto mer utsätts den. Men det är nödvändigt med sinnet att närma sig detta uttalande och inte missbruka den första, som föll under armen och kom upp med kaloriinnehåll.
Innan du äter kilo kalori mat, bör du överväga ett antal medföljande faktorer. Till exempel, hur många kalorier du behöver, med tanke på ämnesomsättningen, din dagliga fysiska aktivitet, ålder, yrke och övergripande hälsa med en medicinsk bild av din hälsa.
För att bestämma ämnesomsättningen och beräkna en enskild kost behöver du kontakta en specialist. Men enligt vissa människors siffror kan man säga att ämnesomsättningen passerar antingen långsamt eller snabbt. Om du förblir tunn, trots regelbunden konsumtion av snabbmat och beroende av sötsaker, först och främst, för viktökning, lägg till din dagliga kost med ytterligare 800 kalorier.
Nästa steg - Proteiner
Hur mycket protein är lämpligt för daglig användning av en person - frågan är inte löst. Forskare runt om i världen argumenterar om farorna och fördelarna med flera gram oförskillnad. Oavsett vad det var, hur mycket protein att konsumera - 50 gram eller 56, måste du själv bestämma dig själv. Dietister rekommenderar till exempel att du konsumerar 0,8 gram protein per kilo, medan erfarna bodybuilding-tränare upprepar minst 1-2 gram per kilo. I vårt fall, med en vanlig önskan att återhämta sig, kommer normen på 1-1,5 gram protein per kg av din vikt att vara tillräckligt. Men för att förhindra bildandet av "livbockar" på din figur och musklerna var i form, lägg till ett besök i gymmet i schemat.
Betydelsen av protein är att den består av aminosyror, substansen utan vilken vår kropp inte kan fungera fullständigt. För att öka kroppsvikt är det nödvändigt att inte bara spela sport, men också att äta rätt och balanserat. Annars, om proteinet är underernärat, kommer din kropp att börja äta din muskelväv för att kompensera för bristen på protein i kroppen. Det är möjligt att fylla proteinreserver tack vare fisk, kött och mejeriprodukter, till och med konserverad. Speciellt rik på protein är ägg och produkter som innehåller soja.
Rollen av kolhydrater
Kolhydrater, som bearbetas av kroppen till glukos, ger oss energi och styrka. Kolhydrater bidrar också till att öka vikt. Att få vikt är inte bara läckra, men också hälsosamma, ta hand om produkter som kommer att vara användbara för din kropp och samtidigt rik på kolhydrater. Dessa inkluderar produkter som använder hela korn, potatis och vild ris, torkade frukter. Det är inte nödvändigt att laga mat varje dag. Det är nog att använda dem som mellanmål. Kolhydrater, som innehåller en mängd olika bakverk och chokladstänger, kommer inte att ge kroppen de nödvändiga ämnena, utan bara kasta övervikt.
Få fetter
Ett gram protein och kolhydrater kombinerat innehåller inte lika många kalorier som ett gram fett. Det finns ingen anledning att beskriva under en längre tid att ju mer fett du äter desto mer kommer din kropp att få kalorier. Men ändå, förlora inte självkontroll vid synen av snabbmat. Fetter bör också vara användbara.
Den största fördelen för dig kommer från fetter, som finns i fet fisk, linfrö och olivolja, nötter, avokado. Användningen av dessa produkter garanterar mättnad av kroppen med användbara och näringsrika ämnen, och kommer också att bidra till att öka vikt.
Matintag
Enligt dietister är den optimala kosten 5 till 6 gånger om dagen var tredje timme. Detta kommer att säkerställa fullständig tillhandahållande av de nödvändiga ämnena i din kropp och också hjälpa till att gå ner i vikt utan att hälsan skadas.