Rätt näring för kvinnlig skönhet. Användbara produkter för skönhet och hälsa hos hud och hår

Kvinna skönhet är ett mysterium med sju sälar. Denna artikel kommer att höja slöja av mörker, skingra myter och ger dig svar på många frågor.

kvinnors skönhet - det är en mycket abstrakt begrepp. Ingen kan tydligt säga vad det är. Varje person har sina egna idéer om hur en kvinna ska se. Varje person är unik, därför är varje kvinna på egen väg vacker.

uppnå ett vackert utseende kan vara en mängd olika sätt: bra kosmetika, väl valda kläder, välpreparerade hår. Men dessa är externa agenter. Som regel bära masker siffra brister, kosmetika - acne och utslag i ansiktet, hår och skönhet uppnås genom användning av olika salvor och masker.

Mat och produkter för kvinnors ungdom och skönhet. Hälsosam kost för Beauty

Till lysande ögon gnistrade hälsa hud, hår var smidig - du behöver för att bygga din kost. Det är ingen hemlighet för någon att det finns produkter som positivt påverkar kvinnors skönhet. Dessa omfattar alla typer av frukt, bär, grönsaker, örter, olja, fisk, spannmål.

Dessa livsmedel innehåller många nyttiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Oljorna och fisk har en kvinna behöver fettsyror som påverkar hälsan hos kvinnliga reproduktionssystemet.

Förutom införandet i kosten hälsosamma livsmedel, är det nödvändigt att bli av raffinerat socker, fet och stekt mat, vitt bröd, och i allmänhet någon av bageri- och konfektyrprodukter som innehåller vitt mjöl, snabbmat, chips, kex och söta läsk och alkohol. Dessa produkter kommer inte bara att ge någon fördel för kroppen, men det kommer också att väsentligt skada det.

Produkter för hårskönhet

Hårförhållandet beror på många faktorer. Bland dem, ekologi, näring, klimat. Men de grundläggande faktorerna är hälsosam näring och kompetent vård. Om du "brinner" håret med en het hårtork, kommer de aldrig att vara friska. Om du bara äter hamburgare och cola kommer ditt hår att vara fettigt och tunt.

Bland de mest fördelaktiga livsmedel för skönhet hår inkluderar:

• rå vegetabilisk olja, kallpressad. Dessa oljor läggs till sallader, de är inte uppvärmd
• gröna grönsaker och örter. Magnesium och kalcium som finns i grönska, är det absolut nödvändigt att hålla håret i utmärkt skick
• Fet fisk. Den är rik på omega-3 fettsyror. Brist på dessa syror i människokroppen finns allvarliga förändringar: håret faller ut, torkade hinna, försvagat immunförsvar, bleknar kvinnliga fortplantningsförmågan
• Nuts. Nötter är en källa till användbara vegetabiliska fetter. Egenskaperna hos varje typ av nötter är unika. Tillräckligt för att inkludera i kosten under minst två veckor, en handfull nötter, och du kommer att märka hur ditt utseende förbättras. Men det är inte nödvändigt att missbruka nötter, de är höga i kalorier och tung på magen
• morötter. Detta ljusa höst grönsak är rik på vitamin A, så regelbunden konsumtion av morötter har en positiv effekt på hälsan hos hud, hår och på synskärpa

diet för hår hälsa och skönhet

Folk sitter på diet, inte bara för att gå ner i vikt, men också för att förbättra hälsan. Håret att vara frisk, finns en särskild strömförsörjningssystem, de viktigaste komponenterna är: grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, nötter och fisk.

Meny:

• Frukost: havre / bovete / korn gröt och 1-2 frukt( äpple, banan, persimon, persika) eller äggröra 2 med grönsaker och en skiva bröd utan jäst
• Mellanmål: 30 gram av nötter eller torkade frukter / frukt 1-2/ 1 ägg
• Lunch: ugnsbakad fisk med lite riven ost och grönsaker, en stor skål med grönsakssallad företrädesvis med råa grönsaker( med undantag av potatis) / grönsakssoppa med en bit av osyrat bröd / grönsaksgryta
• mellanmål: en liten skål med grönsakssallad / ägg /100 g ost eller yoghurt
• Middag: 200 g ost med nötter. Det är möjligt att lägga lite honung och torkad frukt / 100 g kokt eller kokt fisk eller kycklingbröst och salladsskål

Som användbara tillsatser tillåten användning av linfrön. Sallader kan fyllas med 2 tsk.orefinerad vegetabilisk olja.

noga med att lägga till sallader kål: färg, kål, broccoli eller Beijing. Detta är en värdefull källa till vitaminer som är avgörande för kvinnors skönhet. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av broccoli.

Med denna diet förbjuder stekt och fet mat, socker( tillåtna frukt och honung), majonnäs, ketchup och andra skadliga såser. Det är nödvändigt att minska konsumtionen av salt, kaffe och te. På en dag måste du dricka minst en liter rent vatten.

produkter för skönhet och ungdom i huden

hudåkomma - ett villkor för våra tarmar. När tarmarna fungerar "som en klocka", huden ingen utslag, rodnad och andra "trevliga" saker. För att normalisera tarmhälsa, inkludera följande livsmedel i kosten:

• Honey. Det innehåller många vitaminer och antibakteriella egenskaper
• grönsaker: morötter, broccoli, kål. Moroten rik på vitamin A och kål - Vitamin C
• mejeriprodukter. De rena försiktigt tarmarna
• oljor och nötter - källorna av vegetabiliska fetter
• frukter. Detta är huvudkällan till antioxidanter efter grön. Dessa ämnen hjälper huden att stanna längre elastisk

Även huden inte tolererar uttorkning, dåliga vanor som rökning och alkoholkonsumtion, felaktig vård.

Det finns olika typer av hud: torr, fet, normal, kombination och problematisk. Varje typ av hud behöver särskild vård. Använd inte produkter som inte är avsedda för din hudtyp. Detta kan orsaka ännu större problem.

Diet för skönhet och hudens hälsa

diet för att hålla huden i perfekt skick är baserad på den släta tarmrengöring, liksom tillräcklig användning av hälsosamma fetter och vitaminer.

Du kan ta en mängd olika vitaminkomplex. Detta kommer att förbättra kostens effekt. Före frukost

nödvändigtvis dricka 2 koppar vatten. Det är lämpligt att göra detta 15 minuter före varje måltid.

Frukost.

Alternativ 1: kokt på natten med vatten eller mjölk, havregryn, äpple och en tesked honung.

Alternativ 2: 2 skivor av fullkornsbröd och ost( vardera 10-15 g) och en tunn remsa av smör.

Alternativ 3: en kopp yoghurt och keso med honung och banan.

Snack.

Variant 1: 20 g av nötter eller torkade aprikoser.

Alternativ 2: Banan.

Alternativ 3: Mjukkokt ägg.

Lunch.

Alternativ 1: bovete, tomater och örter utan salt och en bit kokt kycklingbröst.

Alternativ 2: utan olja omelett med grönsaker och ost och en bit rågbröd.

Alternativ 3: kokt inte mycket fet fisk med grönsaker och bovete utan salt. Du kan lägga till kryddor.

Snack.

Alternativ 1: 5% stuga ostpack.

Variant 2: 300 g rå eller surkål.

Alternativ 3: 2 hårdkokta ägg.

middag.

Alternativ 1: kokt kycklingbröst med en stor del av morötter och broccoli.

Alternativ 2: keso med äpple eller päron och ett glas kefir.

Alternativ 3: bräserad mager fisk med broccoli, morötter och lök. Du kan lägga till ost. Tillstånd 1-2 limpa.

Beauty och bantning hälsa

Övervikt är alltid skadligt för människors hälsa och dess utseende. För att uppnå harmoni inom och utanför, måste du bli av med extra pounds. Gör detta med sinnet, för att inte skada dig ännu mer.

klart sinne, livlig, pigg ögon, klar hud och friskt hår - allt detta kan du förlora om du är överviktig.

Om du inte bryr dig om din hälsa, bör du oroa även den estetiska sidan av frågan. Det finns situationer när en person är sjuk och inte kan kontrollera sin vikt. Men oftare orsaken till slapp magar och celluliter på benen - bara ren lathet och brist på kärlek för dig själv.

Att bli av med detta är svårt, men ingenting är omöjligt när det finns ett mål. Om ditt mål är att vara vackert och friskt måste du göra allt för att uppnå det.

Diet Hälsa och skönhet:

menyn Denna diet hjälper dig att gå ner i vikt med 4 kg per månad, medan det kommer att ge dig stora fördelar: förbättra hälsan, välbefinnande och utseende.

diet Reglerna är enkla:

• en dag minst 2 liter rent vatten. Du kan lägga till citronsaft
• «Gastronomic trash" bör helt uteslutas från kosten. Och detta: kakor, bakelser, kex, korv, glass, vitt bröd, bearbetas och rökt ost, ostmassa massa, fet och stekt i smör rätter, socker, salt( i stora mängder)
• lägga till din diet så mycket som möjligt av gröna och grönsaker
• Frukt och honung är den bästa källan till socker. Kom ihåg kvantiteten. Någon medicin som överstiger förvandlas till gift
• Titta på din norm KBZHU( kalorier, protein, fett och kolhydrater).Den ideala förhållandet BZHU - 40 /20/ 60. kaloriintag bör inte understiga 1200 kcal remsor
• fermenterade livsmedel innehåller nyttiga bakterier, vilket i sin tur bidrar till en väl fungerande tarm
• inte glömma olja! Det är omöjligt att helt utesluta fett från kosten. Detta kommer att ha en mycket dålig effekt på din hälsa. Först av allt, lida dina kvinnors hälsa, hud och hår
• övning! Detta är en förutsättning. Sport accelererar ämnesomsättningen, förbättrar utbudet av celler med syre. Han behöver bara perfekt hälsa
• ersätta bröd till fullkorn eller råg. Det är önskvärt utan jäst. Kom ihåg en enkel regel: den enklare struktur av bröd, är mer användbar för frukost
• får äta frukt, grönsaker, spannmål, omeletter
• Lunch bör innehålla spannmål eller grönsaker och protein brödet. Det kan vara ägg kokta eller äggröra. Fisk också med grönsaker. Du kan och behöver äta olika soppor
• Middag är fiber + protein. Vänd fantasi och gör din middag variation

proteiner fetter och kolhydrater bör fördelas enligt följande:

• flesta kolhydrater på
• frukost för lunch kolhydrater bör också överstiga
• protein vid middagen är bäst att äta protein + komplexa kolhydrater och fiber
• Fetter kan fördelas över heladag

hälsosam sömn och skönhet

• rätt ordning för dagen kommer att hindra kroppen från stress. Och stress leder till för tidigt åldrande
• särskild plats bör ges för att sova. Helst måste du sova i minst 6 timmar. Det är bäst att sova i ett tidigt ventilerat rum. Sova i ett täppt rum är den första anledningen till att du inte får tillräckligt med sömn. Roten till problemet är bristen på syre. Att sova, du behöver 15 minuter före sänggåendet för att ventilera rummet
• annan hemlighet av god sömn: sömn är nödvändig i den hårda madrass på en låg kudde. Så ingen blodcirkulation denna bestämmelse närmade i en naturlig ställning
• bostäder behöver sova på fastande mage. Ibland på natten kan du dricka en kopp yoghurt eller filmjölk utan socker. Den sista måltiden bör ske 4 timmar innan sömn

Aldrig gå till sängs på dåligt humör. Det kommer att ges till nästa dag, och på morgonen kommer du inte att vara i andan.

• Det rekommenderas att ta en promenad innan du lägger dig och ta en varm dusch. Det kommer att lugna nerver och sinne, förbereda dem för sömn.

Nutrition för skönhet: råd och feedback

1. Ät aldrig något som är föremål för sekundär värmebehandling. Bara de mest färska produkterna i
2. Överdriv inte det: allt behöver ett "gyllene" medelvärde.Överskott av proteiner är också dåliga, som ett överskott av fetter eller kolhydrater.
3. Fördela mat hela dagen! Planera din mat
4. Drick mer vatten
5. Älska citrus - en källa till vitaminer
6. Diversifiera din meny med ovanliga produkter för dig. Så "dieten" verkar inte tråkig
7. Det är bättre att äta oftare. I detta fall ska portioner placeras på en liten tallrik av

Marika, 19 år gammal, Kaliningrad.

Hela mitt liv var det problem med näring. Jag åt allt. Naturligtvis fanns det övervikt och problemhud. Jag stängde mina ögon för det. Jag kom ihåg om rätt näring, när den bokstavliga betydelsen av "showered" hår. Läkaren sa att detta härrör från överskottet av skadliga kemikalier i kroppen, rekommenderade "ren" mat. För det gångna året har jag ätit så här, ett halvt år har jag inga problem med huden. För håret gör jag masker som skiljer sig från oljor. Nya hår växer smidigt och glänsande.

Olga, 30 år gammal, Dnepropetrovsk.

Jag älskar frukt och grönsaker sedan barndomen. Men glass och kondenserad mjölk är favoritdimensioner av barndomen. Tyvärr förstod jag bara i vuxenlivet nödvändigheten och betydelsen av rätt näring. Läkare har förbjudit att föda på grund av övervikt. Vid tiden för mitt besök på kliniken vägde jag 120 kg. Detta var mitt antirecord. Det tog 3 år och jag väger 70 kg med det jag födde för en månad sedan. Det är fortfarande att bli av med de sista kilo, det kommer inte bli svårt med tanke på mitt kunskapsbagage. Organismen tackade mig för mina ansträngningar.

Video: Så börjar man äta korrekt