Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion

Yoga mehr Probleme lösen, die zur Gewichtszunahme beitragen. Zum einen erfordern diese Übungen ziemlich viel Energie, die Sie Kalorien verbrennen können. Natürlich, es hängt alles von der Anzahl der Wiederholungen und der Komplexität des Programms selbst. Für Anfänger ist besser leichte Übung zu wählen, und nach einer gewissen Zeit zu komplexeren zu bewegen. Zweitens Yoga regt die Stoffwechselvorgänge im Körper und den Stoffwechsel zu verbessern. Und dank regelmäßigem Training wird die Haut elastischer, und Sie müssen nicht auf den Körper abscheulichen Dehnungsstreifen beobachten, die oft nach strengen Diäten erscheinen.

Es wird gesagt, dass viele Yoga-Enthusiasten einen interessanten Punkt zu feiern. Einige Zeit nach dem Start der Klassen beginnen die Gewohnheit der richtigen Ernährung. Dh Lebensmittel, die schädlich für unsere Zahlen nur nicht wollen, zu verwenden. Ganz faszinierende Tatsache, dass für sich selbst einen Besuch wert ist. Darüber hinaus sollten einige Übungen genau an der Arbeit des Magen-Darm-Trakt zu verbessern - vor allem aufgrund der Atemübungen.

Regeln

Yoga Yoga-Kurse auf der Leistung von bestimmten Positionen basieren, werden sie als „Asanas“ genannt. Jede Asana ist auf die Stimulierung bestimmter Muskelgruppen gezielt und verbessern die Heilungsprozesse des Körpers. Energie aufgewendet Haltungen durchzuführen, ermöglicht es, Körperfett zu verbrennen und einen schönen Körper zu bilden.

Jetzt können Sie eine Menge von Quellen führen Yoga-Kurse finden, sowohl online als auch in Buchhandlungen. Allerdings empfehlen Experten alle gleich zu starten 1-2 Gruppenunterricht mit einem Trainer zu besuchen, um eine genaue Vorstellung von den richtigen Übungen zu haben und verfügt über Atem. Die Übungen zu Hause, beachten Sie die Grundregeln des Yoga:

• meisten lüften Sie den Raum zu üben.
• Sie die Übungen auf einer speziellen Matte für die Fitness.
• Wählen Sie ein leichtes, eng, aber zögern Sie nicht an der Kleidung Bewegung. Starten Sie
• Komplex mit warmem den Körper zu wärmen.
• erste Klassen sollten nicht länger als 20 Minuten dauern.
• Während Atemübungen sollten nur durch die Nase sein.
• In keinem Fall nicht ausüben auf vollen Magen.

sollte den Gesundheitszustand berücksichtigen auch. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule oder anderen Systemen und Organen müssen beginnen, für solche Klassen Erlaubnis vom Arzt zu erhalten. Darüber hinaus ist es nicht zu tun, Yoga in den ersten Tagen des Menstruationszyklus empfohlen, im Extremfall - Entspannungsübungen zu tun.

Yoga Übungen, Gewicht in einer stehenden Position

Übungen in einer stehenden Position zu verlieren Zug zu helfen, und die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken. Diese Posen benötigen viel Energie und helfen, das Gleichgewicht zu entwickeln.

Tadasana oder Berg-Pose

Dieses Asana wird vor jeder weiteren Übung empfohlen. Sie trainiert die Muskeln der Wirbelsäule und hilft dabei, eine schöne Haltung zu erlangen. Die Haltung des Berges wird im Stehen ausgeführt. Strecken Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihren Bauch, strecken Sie Ihre Schultern. Die Hände sollten frei entlang des Stammes gelegt werden und die Handflächen nach oben zeigen. Versuchen Sie, das Steißbein maximal in sich selbst zu ziehen, ohne die Knie zu beugen. Legen Sie die Füße zusammen und belasten Sie die Gesäßmuskeln. Versuchen Sie in dieser Position, die Spitze des Kopfes zu erreichen. Nach ein paar Atemzügen entspannen Sie die Muskeln des Körpers.

Asana Warrior

In der vorherigen Ausgangsposition ist es notwendig, das rechte Bein zurückzunehmen, so dass der Abstand zum linken Fuß ungefähr 1 Meter beträgt. Erweitern Sie den rechten Fuß um 90 Grad und legen Sie ihn außen auf den Boden. Das Becken sollte nach vorne gerichtet sein, die Arme zu den Seiten gestreckt. Das Knie des linken Beins ist parallel zur Ferse. Schließen Sie Ihre Handflächen und legen Sie die Hände hoch. Schaue auf deine Handfläche. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten.

Verdrehungen Asanas, die darin bestehen, den Körper zu verdrehen, sind nicht nur auf die Entwicklung der Muskeln gerichtet, sondern vor allem auf die Aktivierung der inneren Organe. Solche Posen helfen, die Leber, die Nieren und den Magen-Darm-Trakt zu reinigen. Es ist erwähnenswert, dass die ordnungsgemäße Funktion des Darms eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt.

Haltung des Fischkönigs

Nehmen Sie die Position des Sitzens mit gekreuzten Beinen ein. Dann nimm das rechte Bein hinter dem linken Oberschenkel und lege den Fuß auf den Boden. Versuchen Sie, den rechten Fuß so nah wie möglich am Becken zu platzieren. Nun, mit deiner rechten Hand, ruh dich auf dem Boden hinter dir aus und berühre mit deinem linken Ellbogen das rechte Knie. Drehen Sie den Kopf und schauen Sie weit zurück. Eine solche Verdrehung sollte in der entgegengesetzten Richtung wiederholt werden.

verdrehte Stuhlhaltung Im Stehen die Beine in den Knien beugen. Halte die Füße zusammen. Versuchen Sie, Ihr Gesäß zu senken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. In dieser Position verbinden Sie die Handflächen, inhalieren Sie und beim Ausatmen drehen Sie den Körper des Körpers maximal nach links. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Wiederhole die Übung und wende dich in die andere Richtung.

Yogahaltungen zum Abnehmen mit Abhängen

Die Abhänge nach vorn werden je nach Haltung im Sitzen oder Stehen ausgeführt. Diese Asanas sind darauf ausgerichtet, die Muskeln der Hüften, Waden und Oberschenkel zu dehnen und zu stärken. Haltungen mit Gefälle verbessern zudem die Leistungsfähigkeit des Verdauungssystems.

Uttanasana

Es zielt auf die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur ab. Stehend ausgeführt. Der Rücken ist begradigt, die Beine sind leicht auseinander. Beim Ausatmen kippen wir nach unten und berühren den Boden mit den Händen. Umarme deine Beine mit deinen Händen. Halte deinen Rücken gerade. Entspannen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden, dann heben Sie langsam den Körper.

Haltung des nach unten blickenden Hundes

Die Startposition steht auf allen Vieren. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Gewichtsübertragung auf den Vorderfuß.Die Hände sind parallel zu den Schultern. In dieser Position strecken Sie langsam Ihre Beine und heben Sie Ihr Gesäß an. Asana wird für 1-3 Minuten durchgeführt, dann ist es notwendig, zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Yoga-Haltungen zur Gewichtsreduktion in Bauchlage

Asanas sind auf die Stärkung der Wirbelsäule und das Training der Muskeln der Hüften und der Presse ausgerichtet. Führen Sie Übungen auf der Matte für Fitness durch.

Bhujangasana

Asana Cobra liegt auf dem Bauch. Heben Sie den Oberkörper an und drücken Sie die Ellbogen auf den Boden. Dann heben Sie den Körper allmählich an und tragen das Gewicht in Ihrer Handfläche. Heben Sie den oberen Teil des Rumpfes so hoch wie möglich an. Halten Sie die Pose für 30-40 Sekunden.

Locust Locus

Trainiert die Muskeln der Presse und der Oberschenkel und stimuliert auch die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems. Leg dich auf deinen Bauch und strecke deine Arme entlang des Körpers. Drehe die Handflächen nach oben. Atme ein und ziehe beim Ausatmen langsam Arme und Beine parallel zum Boden hoch. Ziehen Sie zusammen mit den Händen den oberen Teil des Rumpfes. Halten Sie die Position für 30-50 Sekunden.

Yogastellungen zur Entspannung

Diese Posen sind notwendig für die körperliche und geistige Entspannung. Nachdem die Asanas Durchführung entwickelt, um die Muskeln zu arbeiten, entspannende Posen, die Spannung, den Atem zu lindern und die innere Moral zu beruhigen.

Balasan

auf allen Vieren, verbinden Sie die Knie zusammen und schieben Sie Ihr Gesäß auf den Fersen. Dann die Wirbelsäule nach oben ziehen und langsam die Körpergehäuse Füße ausatmen setzen. Hände erstrecken sich entlang einem Stamm, der Stirn muss den Boden berühren. Versuchen Sie sich vollständig zu entspannen, schließen Sie die Augen.

Savasana

in einer bequemen Rückenlage. Entspanne deine Beine, Hände drehen sich mit erhobenen Händen. Schließe deine Augen und versuche dich zu entspannen. Versuchen Sie, langsamer und tiefer einzuatmen. In dieser Position müssen Sie mindestens 15 Minuten bleiben. Dies ist die letzte entspannende Yoga-Übung zur Gewichtsreduktion.