gute Gesundheit Pledge - eine richtige Ernährung, wegen der täglichen Ration von Lebensmittelqualität hängt nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Stimmung. Es ist wichtig, jeden Tag in die Liste der Produkte, für die Ernährung halten, die nicht nur helfen, das Gewicht, aber einen positiven Einfluss auf das Funktionieren des Organismus als Ganzes einzustellen.
- wichtigsten Produkte
- Komplexe Kohlenhydrate
- Fiber
- Fats Proteine
- Kombinationsprodukte Menü in Tabelle
- Woche
wichtigsten Produkte
Ernährung unbedingt ausgeglichen werden.
Diese Liste enthält:
- Gemüse;
- Getreide, Hülsenfrüchte, Getreide;
- Frucht, Beeren;
- Fleisch, Eier, Fisch;
- Milchprodukte.
Die tägliche Ernährung sollte so vielfältig wie möglich sein und die folgenden nützlichen Substanzen enthalten.
zum Inhalt ^Komplexe Kohlenhydrate
Basis einer gesunden Ernährung - komplexe Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate in unserem Körper:
- ist ein Baumaterial für Immunglobuline, Aminosäuren, Enzyme, Nukleinsäuren.
- Spielen eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel von Proteinen und Fetten.
- Sind die Hauptquelle der Energie.
- Notwendig für das Funktionieren des Gehirns.
Komplexe Kohlenhydrate sind in gefunden:
- Hirse;
- brauner Reis;
- Buchweizen;
- Kleie;
- Haferflocken;
- bulgar;
- Kartoffel;
- Makkaroni;
- ganze Erbse;
- Bohnen;
- grüne Linse.
Fiber
integraler Bestandteil einer gesunden Ernährung ist auch Ballaststoffe. Aufgrund seiner Eigenschaften spielt Cellulose:
- eine wichtige Rolle bei der Verdauung.
- Verhindert die Kontamination unseres Körpers durch Schadstoffe.
- Zeigt schädliches Cholesterin aus unserem Körper an.
Faser ist enthalten in:
- Beeren;
- frische Grüns;
- Wurzelgemüse;
- Kohlpflanzen;
- Steinobst;
- Salat;
- bauchig;
- von Solanaceae;
- Kürbis;
- Dessertgemüse;
- Algen;
- Kernobst;
- von Zitrusfrüchten;
- tropische und subtropische Früchte.
Fats Gute Fette sind eine der Hauptkomponenten notwendig, um unsere Zellen zu versorgen. Im Wesentlichen sind diese Verbindungen Fettsäuren und Glycerin. Säurezusammensetzung für Fette sind unterteilt in:
- gesättigte, ungesättigte
- .
Die ersten - Fette tierischen Ursprungs, und die zweite - Gemüse. Es
In unserem Körper pflanzliche Fette:
- ist ein Energielieferant.
- In der Zusammensetzung von Zellen enthalten.
- Hilft bei der Absorption von Mineralstoffen.
Nützliche Fette finden sich in:
- nicht frittierten getrocknete Nüsse;
- Avocado;
- nicht raffinierte Öle.
Protein Protein ^ - die Hauptproteinquelle für unsere Zellen. In unserem Körper Proteine:
- aktiv in den Stoffwechsel beteiligt.
- dient als die Antikörper und Immunität bereitzustellen.
- ist das Hauptmaterial bei der Konstruktion von neuen Zellen.
Proteine gefunden:
- Hähnchenfilet;
- Eier;
- mageres Fleisch;
- roter Fisch;
- weißer Fisch;
- Meeresfrüchte;
- Milchprodukte;
- Milch;
- Low-Carb-Proteinpulver.
Kombination
Produkte Tabelle Produktkompatibilität wichtig für eine gute Ernährung ist. Wir bieten Ihnen eine Tabelle der Kompatibilität von Produkten.
| Produkte | Produkte |
|---|---|
| Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Innereien | Grünes Gemüse( vor allem Salaten), nicht-stärkehaltiges Gemüse( Gurken, Zwiebeln, Spargel, Paprika, grüne Bohnen, Spinat, Zucchini, etc.) |
| Sahne und Milchprodukte | AllGemüse( außer Kartoffeln), süße Früchte und getrocknete Früchte, saure Sahne, Käse, Käse, Nüsse |
| Getreide und Hülsenfrüchte( Weizen, Reis, Buchweizen, Hafer, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen und andere.) | Stärkehaltige Gemüse außer Kartoffeln( zum Beispiel: Rüben, Karotten, Kürbis, Blumenkohl, Mais, Süßkartoffeln, Topinambur, Radieschen, Rettiche, etc.), nicht-stärkehaltiges und grünes Gemüse, saure Sahne, Pflanzenöl |
| Butter | Brot, Getreide, Tomaten, saure Früchte( Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Ananas, Granatapfel, Zitronen), stärkehaltiges Gemüse( einschließlich Kartoffeln), nicht-stärkehaltige Gemüse und grünes Blattgemüse, Käse und Milchprodukte |
| Pflanzenöl | Getreide und Hülsenfrüchte, Brot, Getreide, stärkehaltiges Gemüse( einschließlich Kartoffeln), nicht-stärkehaltige Gemüse und grünes Blattgemüse, Nüsse, Früchte mit einem sauren Geschmack und Tomaten |
| FEBCCH mit einem sauren Geschmack, | Tomatenbutter, pflanzlichem Öl, sauren Sahne, nicht-stärkehaltigem Gemüse und grünem Blattgemüse, Käse und Feta-Käse, |
| Nüssen, süßen Früchten, getrockneten Früchte | nicht-stärkehaltiges Gemüse und grünes Blattgemüse, Käse und Milchprodukte |
| Brot, Getreide und Kartoffeln | Butter, Pflanzenöl, stärkehaltiges Gemüse, nicht-stärkehaltiges Gemüse und grünes Blattgemüse |
| Smetana | Getreide und Hülsenfrüchte, Brot, Getreide, Kartoffeln, Obst mit einem sauren Geschmack und Tomaten, stärkehaltigem Gemüse, nicht-stärkehaltigenGemüse und grünes Blattgemüse, Käse und Milchprodukte |
| Nüsse | Pflanzenöl, Früchte mit einem sauren Geschmack und Tomaten, stärkehaltiges Gemüse( außer Kartoffeln), nicht-stärkehaltiges Gemüse und grünes Blattgemüse, Käse und Milchprodukte |
| Käse und Käse | Hüttenkäse und Milcherzeugnisse, stärkehaltiges Gemüse( außer Kartoffeln), Obst mit einem sauren Geschmack und Tomaten, nicht-stärkehaltigem Gemüse und grünem Gemüse |
| stärkehaltiges Gemüse( außer Kartoffeln) | Sahne und Milchprodukten, Nüsse, Käse, Käse, Brot, Müsli, KartenFel, Butter, Pflanzenöl, Pulse, nicht-stärkehaltiges Gemüse und grünes Gemüse |
| nicht-stärkehaltige und grünes Gemüse | mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und Innereien, Getreide und Bohnen, Butter, Pflanzenöl, saure Sahne, Brot, Getreide, Kartoffeln, Nüsse, Eier, Käse und Feta-Käse, süße Früchte und getrocknete Früchte, Obst mit einem sauren Geschmack und Tomaten |
| Eiern | nicht-stärkehaltiges und grünes Gemüse |
| Melone, Wassermelone | Weder die kombinierte |
| Milch | Weder das kombinierte |
Menü für die Woche
auf die richtige Ernährung haftet für die Woche der herkömmlichen Produkte ungefähre Menü helfen.
Montag:
- Frühstück - grüner Tee, Haferflocken und Joghurt. Mittagessen - Suppennudelsuppe mit Hühnchen.
- Snack - ein Broccoli-Auflauf. Abendessen - Kartoffeln und gebackenes Huhn.
Dienstag:
- Frühstück - Eier pochiert. Abendessen - Gemüsesuppe mit Hühnchen.
- Snack - Quarkauflauf.
- Abendessen - gedünstetes Gemüse mit Fisch.
Mittwoch:
- Frühstück - Hüttenkäse. Abendessen - Reissuppe.
- Snack - Fruchtquarkkuchen.
- Abendessen - Kohlrouladen.
Donnerstag:
- Frühstück - pochierte Eier mit Gemüsesalat. Abendessen - Buchweizen und Fischauflauf.
- Snack - Apfel-Reis-Schweinefleisch.
- Abendessen ist ein Ragout von Gemüse.
Freitag:
- Frühstück - Hirsebrei. Abendessen - Gemüse mit gekochtem Hühnerfleisch.
- Snack - Quarkauflauf.
- Dinner - Buchweizenbrei mit Gemüse.
Samstag:
- Frühstück - Gerstenbrei. Abendessen - Suppe mit Gemüse und Huhn.
- Snack - Auflauf von Blumenkohl. Abendessen - gedünstetes Gemüse und Fischkoteletts.
Sonntag:
- Frühstück - Hüttenkäse mit Nüssen und Honig. Abendessen - Suppe mit Fleischbällchen und Spinat.
- Snack - Quarkauflauf mit Früchten.
- Abendessen - Zucchini gefüllt.
nahm ich die Empfehlung dieses Artikels auf dem Menü für die Woche. Ich möchte das Ergebnis beachten, mich am zweiten Tag zeigte - eine Leichtigkeit im Körper war, Darm als Profi zu arbeiten begann, Schwere im Magen verschwunden.Überessen ist eine ganze Woche lang nicht spürbar. Ausgewogene Ernährung, so dass Sie hungrig bleiben und den zusätzlichen Zoll in nenuzhny Orten gehen.
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Tabelle Huhn mit nicht-stärkehaltige Gemüse kombiniert wird. Und in der Speisekarte für eine Woche empfehlen Sie ein Abendessen mit Kartoffeln und Hühnchen.
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