Welche Lebensmittel enthalten Folsäure?

Folsäure Wert( Vitamin B9) für das normale Funktionieren des Körpers nicht hoch genug eingeschätzt werden kann. Es ist unerlässlich, bei der Synthese von weißen Blutkörperchen, die Produktion von Endorphinen, die Herstellung von DNA-Funktion und eine normalen Entwicklung des Immun-, Hormon- und Herz-Kreislauf-Systeme. Es ist daher wichtig zu wissen, welche Lebensmittel und in welcher Menge Folsäure enthält.

• Verwendung von Folsäure für Frauen
• reich Folsäure Produkte Folsäure Vorteile

für Frauen

genug Verbrauch hilft, die Gesundheit von Frauen in verschiedenen Perioden ihres Lebens zu erhalten und zu verbessern. In der Adoleszenz

Folsäure:

• reguliert den Menstruationszyklus;
• korrigiert die sexuelle Reifung von Mädchen;
• verhindert die frühe Entwicklung von Osteoporose;
• hilft gegen Akne;
• fördert die Produktion von Blutzellen;
• fördert das Wachstum von gesundem Haar;
  
  
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• wirkt sich günstig auf die Psyche eines Mädchens aus;
• verbessert den Appetit;
• hilft der Arbeit des Magens und der Leber;
• erhöht die Immunität;
• fördert das gute Funktionieren der Gehirnzellen. Während der Schwangerschaft

Einnahme von Folsäure( mindestens 500 Mikrogramm):

• fördert die normale fetale Entwicklung;
• bietet die Synthese von DNA und RNA;
• trägt zur Bildung des Nervensystems des Embryos;
• ermöglicht normale Entwicklung des Neuralrohrs;
• reduziert das Risiko von geistiger Behinderung;
• hilft, das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft zu reduzieren;
• liefert Eiweiß, Fett und Kohlenhydrat-Stoffwechsel im weiblichen Organismus;
• fördert die Assimilation von Eisen;
• fördert die Bildung von roten, weißen Blutkörperchen;
• verbessert die Effizienz der Leber;
• senkt den Cholesterinspiegel im Blut.

In der Zeit nach der Geburt Folsäuresupplementierung hilft Frauen:

• mit postpartale Depression zu bewältigen;
• zur Verbesserung der Immunität;
• wird nach der Lieferung schneller wiederhergestellt;
• verbessern den Zustand der Haut und der Haare.

Im Erwachsenenalter, Folsäure:

• unterstützt das Immunsystem;
• fördert die Ausrichtung der Pigmentierung;
• reduziert das Risiko von Brustkrebs;
• ist die Vorbeugung von Anämie;
• reduziert das Risiko von Eierstockkrebs;
• wirkt sich auf die Verdaulichkeit von Vitaminen aus;
• fördert die Produktion von Endorphinen;
• verbessert die Herzfunktion;
• fördert die Normalisierung der Verdauungsprozesse;
• verlängert die weibliche Jugend und drückt die Menopause zurück;
• fördert die Stressresistenz.

Lebensmittel reich an Folsäure

Produkte, die reich an Folsäure( 100 g Inhalt):

Grünen:

• grüner Spargel - 262 Mikrogramm,
• Petersilie - 117 Mikrogramm
• Spinat - 80 Mikrogramm,
• Salat - 48 Mikrogramm,
• Bärlauch - 40 Mikrogramm,
• Dill - 27 Mikrogramm,
• Rübenblätter - 18,5 Mikrogramm,
• Zwiebeln zoleny- 18 Mikrogramm.

Gemüse:

• Kohl( Brüssel) - 31 Mikrogramm,
• cauliflower - 23 Mikrogramm,
• Aubergine - 18,5 Mikrogramm,
• Cornichons - 18,5 Mikrogramm,
• Artischocke - 18,5 Mikrogramm,
• Kohl( rot) - 19 Mikrogramm,
• Zucchini - 14 Mikrogramm,
• beet - 13 Mikrogramm,
• Tomaten - 11 Mikrogramm,
• cabbage - 10 Mikrogramm,
• Pfeffer grün - 10 Mikrogramm,
• Zwiebeln - 9 Mikrogramm,
• Karotte - 9 Mikrogramm,
• Kartoffeln - 8 Mikrogramm
• Gurke - 4 Mikrogramm.

Früchte, Beeren, Melonen:

• Erdbeeren - 20 Mikrogramm,
• Kiwi - 18,5 Mikrogramm,
• peach - 8 Mikrogramm,
• garnet - 18 Mikrogramm,
• figs - 10 Mikrogramm,
• Dorn - 9 Mikrogramm,
• Wassermelone - 8Mikrogramm,
• cherry - 6 Mikrogramm,
• Himbeer - 6 Mikrogramm,
• schwarzer Johannisbeere - 5 Mikrogramm,
• Stachelbeere - 5 Mikrogramm,
• Trauben - 2 Mikrogramm,
• Äpfel - 2 Mikrogramm,
• Birnen - 2 Mikrogramm.


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Citrus:

• Zitrone - 9 Mikrogramm,
• orange - 5 Mikrogramm.

Pilze:

• weiß - 40 Mikrogramm,
• boletus - 30 Mikrogramm,
• Pilze - 30 Mikrogramm.

Körner, Getreide:

• Weizen Durum - 46 Mikrogramm,
• Mahlzeit - 40 Mikrogramm,
• Roggen - 35 Mikrogramm,
• Reis - 35 Mikrogramm,
• Buchweizen - 32 Mikrogramm,
• Gerste Grütze - 32 Mikrogramm,
• Hafer -29 Mikrogramm,
• Gerste - 24 Mikrogramm.

Hülsenfrüchte:

• Linsen - 180 Mikrogramm,
• Erbsen - 160 Mikrogramm,
• Bohnen - 90 Mikrogramm.

Nüsse:

• Erdnüsse - 240mikrogramm,
• Walnüsse - 77 Mikrogramm,
• Haselnüsse - 68 Mikrogramm,
• Mandeln - 40 Mikrogramm.

Molkereien:

• Käse - 35 Mikrogramm,
• Hartkäse - 19 Mikrogramm,
• Schmelzkäse - 14 Mikrogramm,
• Creme - 10 Mikrogramm,
• geronnene - 7,4 Mikrogramm,
• Milch - 5 Mikrogramm.

Tierprodukte:

• Rinderleber - 240 Mikrogramm,
• Hühnerleber - 240 Mikrogramm,
• Schweineleber - 225 Mikrogramm,
• Truthahn - 9,6 Mikrogramm,
• Hühnerei - 9 Mikrogramm,
• Rindfleisch - 8 Mikrogramm,
• Lamm -8 Mikrogramm,
• Kaninchen - 7,7 Mikrogramm,
• Wachtel, Ente - 7,5 Mikrogramm,
• Rinderzunge - 6 Mikrogramm,
• Wachteleies - 5,6 Mikrogramm,
• Huhn - 4,3 Mikrogramm,
• Schweinefleisch - 4,1 Mikrogramm.

Fische:

• Dorschleber - 110 Mikrogramm,
• Kabeljau - 11,3 Mikrogramm,
• Makrele - 10 Mikrogramm.

daher so weit wie möglich ist besser, rohes Obst und Gemüse zu essen.