Zumba - tolles Fitnessprogramm zum Abnehmen, Bewertungen, Ergebnisse. Zumba: Nutzen und Schaden für die Figur und Gesundheit, eine Beschreibung der grundlegenden, grundlegenden Bewegungen und Video-Unterricht für Anfänger. Zumba Fitnesskleidung: wie man auf Aliexpress kauft

Aus diesem Artikel erfahren Sie, was die Fitness Zumba, sowie mit den Informationen über kennen zu lernen, wie es Ihnen helfen, Gewicht verlieren kann.

schöne und schlanke Figur ist ein ferner Traum für viele Menschen. Und oft der Grund, dass die Menschen nicht ihr Volumen verringern können, ist eine Zurückhaltung bei intensiver körperlicher Belastung zu engagieren. Für diese hier faul und wurde Sport- und Tanzprogramm namens Zumba erfunden.

bester Teil ist, dass dieser dynamische Tanz nicht nur Gewicht zu reduzieren hilft, sondern auch eine sehr positive Wirkung auf dem ganzen Körper. Wenn Sie regelmäßig in Fitness Zumba engagieren, werden Sie schließlich Körper-Koordination verbessern, ziehen Sie die Presse, die Elastizität der Haut wieder herzustellen, und, natürlich, eine Menge positiver Emotionen bekommen.

Was ist Zumba?

Zumba Schlankheits

Wie Sie haben erkannt, wahrscheinlich Zumba - es nichts wie das Tanzen ist. Natürlich im wörtlichen Sinne kann es nicht tanzt genannt werden, aber immer noch wird dieses Programm auf den Tanzbewegungen gebaut. Nur für den Fall Sie nicht tanzen, zum Beispiel, Rumba, und die Musik wird in einem bestimmten Rhythmus sein, um die Bewegungen zu tun, die Ihre Beine ziehen, die Arme und die Taille reduzieren. Also, was ist das Geheimnis der Popularität dieses Fitness-Programms?

Zum einen kann dieser Sport ganz einfach sein, nicht nur junge und gesunde Menschen zu engagieren, und diejenigen, die bereits vergangenen 50. Da Zumba nicht die Verwendung von einigen streng geregelten Bewegungen beinhalten, kann der Coach ein Programm in einer solchen Art und Weise entwickelndass es leicht sein wird zu handhaben, auch diejenigen, die im allgemeinen hatten, nicht ausüben.

Zweitens regelmäßige körperliche Ansichten Fitnessdaten geben ein signifikantes Ergebnis auf der dritten Woche, natürlich, vorausgesetzt, dass die Person nicht isst nach fetten Snacks und Back tanzen. Ach ja, und wenn Sie sich entscheiden, diese Methode zu versuchen, sich selbst zu verlieren Gewicht, ist es am besten, nicht zu versuchen, für sich das Programm zu wählen. Stellen Sie sicher, Sie tun es Recht nicht der richtige Weg sein, in einer Klasse ist in der Regel mehrere verschiedene Tanzstile verwendet.

eine Stunde Training, können Sie das Gefühl, dass dieser Samba, Hip-Hop und sogar Bauchtanz. Es ist klar, dass alle diese Bereiche des Tanzes mit einem anderen Rhythmus, so dass nur ein Experte in der Lage sein, Ihre Bewegungen zu verbinden, so dass sie nicht schaden Ihren Körper.

Sorten Zumbi:

• Klassisch ( gewöhnlicher Tanz)
• Tonus ( arbeitete eine Art von einer Zone out)
• Aqua ( Klassen im Pool gehalten werden)
• Rund ( Tanz im Wechsel mit einfachen Körperübungen)
• Continental ( Programm für Anfänger)
• Kinder ( individuelles Programm für die kleinen)

Tanz Fitness Zumba - Tanz und abzumagern: der Nutzen, Schaden und Gegenanzeigen für Gesundheit und Figur

Tanz-Fitness-Vorteile von Zumba

Wenns sorgfältig den ersten Absatz dieses Artikels lesen, Sie haben erkannt, wahrscheinlich, dass mit einem Tanz-Fitness, Gewicht mit Vergnügen verlieren. Wie die Praxis zeigt, verbessert nur den emotionalen Zustand und es gibt einen Wunsch, weiter nach der dritten Klasse bei Männern und Frauen zu bewegen. Aber immer noch daran denken, dass diese Art des Sports sowie alle anderen, auf dem Körper eine belasten.

Daher ist es notwendig, in Tanzübungen den ganzen Tag zu engagieren ist nicht, vor allem wenn man nie Sport gespielt hat. Wenn Sie stark den Körper überlasten sind, am Ende, können Sie in der Regel fallen den Wunsch, weiter zu arbeiten, und natürlich wird es eine starke verzögert auftretende Muskelschmerzen sein, die für eine Weile werden Sie vollständig in Eingriff nicht geben. Diese Situation wird sich auf die Tatsache, dass alle Ergebnisse werden annulliert und nach der Wiederherstellung müssen Sie Ihren Gewichtsverlust und die Verbesserung der Gesundheit von Anfang an beginnen.

Vorteile Zumba tanzen:

• Reduziert Taille und
• Oberschenkel allmählicher Gewichtsverlust
• Gelenke Mobilität
• stellt wieder die Elastizität der Haut
• alle Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt( die, einschließlich der für den Abbau von Fetten verantwortlich sind)
• den Ton der Muskelmasse erhöht
• verbessert die Stimmung und Depression verschwindet
• die Arbeit des Herz-Kreislauf-System organisieren entwickelt Ausdauer
• die Funktion des Atmungssystems verbessert

Hurts Zumba tanzen:

• leicht den Druck erhöhen
• Es besteht die Gefahr von Verletzungen ist
• Gliedmaßen untrainierte Menschen mit Atem Klassen

Gegen Probleme haben Zumba:

• dritten Trimester der Schwangerschaft
• Zeitraum Fütterung
• zu hoch
• Frakturen und Luxationen der Extremitäten
• Verletzungen Blutdruck gestilltWirbelsäule Pathologien
• Herz und Blutgefäße

für Zumba-Fitness-Bekleidung: wie auf Aliekspress

Zumba Fitness-Kleidung

kaufen Seititnes Zumba ist eine Vielzahl von Sport-Aerobic, und die Kleidung auf solchen Studien sollte die angenehm zu tragen sein. Das heißt, in diesem Fall ist es am besten nicht klassische Sportanzüge zu tragen, die aus Pluderhosen Pullover. Es wäre besser, wenn Sie sich für diese Freizeitaktivitäten mehr passende Kleidung wählen, die Sie nicht schnell bewegen behindern. Als der Spitze eines solchen Kit ist am besten, ein Sporthemd oder T-Shirt das Leben zu wählen.

Boden ist perfekt für Shorts, Leggings und Capris. Wie für Schuhe, dann gibt es im Prinzip es strenge Regeln. Aber wenn Sie so angenehm wie möglich fühlen wollen, dann stoppen Sie Ihre Wahl auf einem leichten Laufschuhe oder Turnschuhe. Wenn Sie nicht wissen, wo können Sie schnell und vor allem billig, all diese Dinge zu kaufen, dann einen Blick auf Aliekspress haben. Hier finden Sie das Produkt, das Sie interessieren verschiedenen Stile und die höchsten Qualität Blumen.

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Trainingsprogramm, Zumba Fitness-Programm Zumba Kurse

-Fitness

Wie bereits erwähnt ein wenig oben, Zumba Fitness ist eine Art Aerobic, so eine solche Tätigkeit nicht ohne zusätzliche Schulung durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass unabhängig davon, ob Sie ein Neuling in diesem Geschäft oder Amateursportlern sind, bevor Sie sich auf die Hauptbühne fortfahren haben die Vorbereitungen für die bevorstehende Muskelzerrung zu machen.

Wenn Sie dies nicht tun, wird das Ergebnis nicht in der Lage sein, komplexe Bewegungen richtig zu machen, und als Ergebnis wird die gewünschte Wirkung nicht erhalten. Daher in den Raum kommen, fangen Sie nicht sofort zu tanzen und führen Sie ein Standard-Warm-up beginnen, um die Muskelmasse aufwärmen und im Körper zur Beschleunigung aller Prozesse beitragen.

Und natürlich, denken Sie daran, dass, um Ihnen den Nutzen von Bewegung zu bringen, ist es für mindestens 1 Stunde dauern sollte. Also, wenn Sie wissen, dass die Programm-Manager Auspuffe Sie ganz am Anfang ausgewählt, dann ist es besser, ihn zu bitten, ein wenig leichter zu trainieren. Wie Sie Ihren Körper zu Lasten gewöhnen, werden Sie in der Lage sein, die Bewegungen zu erschweren und ganz einfach zu schnell für eine Stunde zu bewegen.

Trainingsprogramm:

• Nach dem Training in der Regel sind die Menschen aufgefordert, die Bewegungen zu erinnern, die in der vorigen Lektion gelernt haben.
• Wenn alles gut geht, kann der Trainer bieten ein paar neue Moves( kann noch komplexer sein).
• Der nächste Schritt ist die Verbindung aller Bewegung in eine und startet einen dynamischen Tanz Zumbo( mit allen Tänzer, den Rhythmus zu halten haben, dass der Trainer setzt).
• kurz Übungen Ausbildung soll sichergestellt werden, dass alle Körper entspannen kann( Dehnung).

Zumba: Beschreibung der wichtigsten, grundlegenden Bewegungen

Zumba: Beschreibung

Bewegungen Im Allgemeinen besteht Zumba sehr unterschiedliche Bewegungen, die in einer einzigen Kette richtig verbunden sind. Und nicht immer kann eine Aktivität mit ruhigen und sanften Bewegungen beginnen. Wenn der Trainer weiß, dass sein Team auch körperlich vorbereitet ist, können Sie sofort die Lehren aus der komplexeren Latin Dance beginnen oder sogar Bauchtanz.

Doch die Tatsache, dass eine Klasse verwendet werden kann, verschiedene Arten von Tanz zu tanzen bedeutet nicht, dass sie sein können, was auch immer Sie mögen. Es gibt einige grundlegende Bewegungen, die während des Trainings verwendet werden müssen.

Also:

• breit und flach Schritte mit der Wende des Stamm
• nach rechts geneigt und links begleitet Schritte Hände
• Turns Rumpf, in dem eine Person allein auf den Zehen steht oder nur auf den Fersen
• Lunges Füße, gefolgt von Sprüngen
• Claps Hände während

Bewegung Zumba Tipps

Zumba für Einsteiger: Tipps für Anfänger

einfache Richtlinien:

• Versuchen in den ersten 2-3 Sitzungen sind nicht belastet Ihren Körper. Es wäre besser, wenn Sie Ihre Bekanntschaft mit der Fitness der einfachsten Sport- und Tanzbewegungen starten.
• Verpassen Sie nicht Tanzstunden. Wenn Sie sichtbare Ergebnisse erzielen wollen, dann gehen Sie zu Zumba mindestens 3 mal pro Woche( nach einiger Zeit nur 1-2 mal tanzen Übungen in der Woche sein kann).
• Einmal lernen auch die grundlegenden Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können zusätzliche Studien durchzuführen. Um alles richtig zu tun, verwenden Sie die Video-Tutorials, die auf dem Internet sind( ein paar, können Sie ein wenig siehe später).
• Befolgen Sie immer die richtige Trinkregime. Im Falle, dass der Körper nicht genügend Feuchtigkeit haben wird, kann sie verlangsamen den Prozess des Abnehmens nach unten.
• Und natürlich, bedenken Sie, dass, obwohl Zumba ist körperlich einfach Turnerin, wenn Sie krank sind, ist ihr nicht wünschenswert. Es wird noch besser, wenn Sie gut ich erhalten, und erst dann beginnen, mit Übergewicht zu kämpfen.

Zumba Dance Fitness: Wie viele Kalorien verbrannt werden?

Zumba verbrennt bis zu 500 Kalorien

Was, wie viele Kalorien Sie in einer Tanzstunde brennen können, dann, wenn Sie auf den verfügbaren Quellen im Internet suchen, können Sie eine Reihe von 500 Kalorien finden. Sehen sie, bekommen viele Anfänger frustriert wie die Leute denken, dass dies die Grenze des Organismus verbringen.

In der Tat hängt diese Rate nicht nur von der Zeit für Ausbildung verwendet wird, sondern auch durch seine Intensität. Je komplizierter Ihre Aktivität, desto mehr Energie auf dem Körper verbringen. Wenn Sie die maximale tun werden, dann verbringen Sie einfach sogar 1000 Kalorien.

Also:

• Einige ( während der Sitzung, werden Sie in der Lage sein, zu singen) - verbrannt in durchschnittlich 500 Kalorien
• Mid ( während der Sitzung, werden Sie in der Lage zu sprechen) - verbrannt bis 700 Kalorien schwer Niveau
• ( während der Besetzung Sienur in der Lage sein, schwer zu atmen) - bis zu 1000 Kalorien verbrennen

Zumba: Video-Tutorials für Anfänger

für Sie ein vollständiges Bild von dem, was ist Zumba Fitness ein paar Video-Tutorials bietet, die Sie später verwenden könnenfür den Unterricht zu Hause.

Zumba - Bewertungen, Ergebnisse

Zumba - Bewertungen, Ergebnisse

Marina: Probleme mit dem Gewicht Ich begann sofort nach der Geburt. Die unangenehmste Sache in dieser Situation war, dass mir nicht geholfen wurde, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Da ich stillen konnte, konnte ich mich nicht auf Essen beschränken, also versuchte ich, die Energielasten zu betonen. Als sie begriffen, dass sie mir nicht helfen, ergänzten sie ihr Herz, aber sie halfen mir nicht, zu ihrer früheren Form zurückzukehren.

Ich glaube, ich litt immer noch unter Minderwertigkeitskomplexen, wenn eine Mutter auf dem Spielplatz mir nicht von dem Tanz Zumba erzählt hatte. Buchstäblich am nächsten Tag ging ich und unterschrieb mit einer Gruppe von Neuankömmlingen. Und über ein Wunder! Einen Monat später nahm meine Taille deutlich ab, und zwei weitere später wurde ich wieder wie eine wohlgeformte und schöne Fee.

Ksusha: Im Prinzip, um mit Zumba fertig zu werden, begann ich, wie sie sagen, für das Unternehmen. Zuerst mochte sie mich aus irgendeinem Grund nicht, aber da das Abonnement für einen Monat im Voraus bezahlt wurde, beschloss ich, bis zum Ende auszuhalten( um nicht das gleiche Geld zu verlieren).Aber am Ende der dritten Woche fing ich an, mich selbst zu erwischen und dachte, dass ich mich auf den Tag freute, an dem ich meine Lieblingsfreundinnen treffen und Spaß haben würde, um zur Musik im Klassenzimmer zu tanzen.

Und als ich bemerkte, wie radikal ich meine Figur veränderte, konnte ich nicht aufhören. Ich erhöhte sofort die Anzahl der Klassen von 2 pro Woche auf 4, und ich nahm auch meine Schwester mit. Im Moment mache ich diese erstaunliche Gymnastik für mehr als sechs Monate. Mein Gewicht ist bereits um mehr als 10 Kilogramm gesunken und am angenehmsten, ich fühle mich wie eine echte Frau.

Video: Zumba Fitness. Komplettes Training