Wie man flexibel wird: 5 spezielle Übungen + Anweisung

Ich bewundere immer die Tänzer und Turner, wenn ich mich und bewundern ihre Leistungen nicht nur, wie brillant sie Stunts, aber ihre unglaubliche Flexibilität.

Es scheint, dass in den Körpern dieser Mädchen weniger Knochen sind als gewöhnliche Menschen, so dass sie wie wunderschöne Schlangen über das Parkett gleiten.

Natürlich dachte ich auch, , wie , wie sie flexibel werden.

Etwas hat in diese Richtung getan, und die Übungen im Fitnessstudio, die ich nicht vermisse, sorgen für mehrere Dehnungsübungen.

klar, dass das Maß an Flexibilität Tänzer und Turner habe ich nicht erreicht, aber niemand hält Sie auf sich selbst arbeiten, ein Mädchen-Schlange zu sein.

Ist es überhaupt möglich, flexibel zu werden?

Flexibilität ist ein sehr interessantes Konzept.

Nun, zuerst, wie man bestimmt, ob eine flexible Person oder nicht?

, der seinen Körper in einen Knoten binden können - auf jeden Fall flexibel, der sich vorbeugte und es fehlt ihm die Hände auf den Boden - eine hölzerne Pinocchio.

Aber es gibt auch eine Zwischenverbindung.

So kann man mit den Mädchen sein, die auf der Schnur sitzen können, aber keine speziellen Tricks mehr zeigen?

Müssen sie versuchen, flexibler zu werden oder nicht?

Eine andere Frage, die Mädchen beunruhigt, ist es überhaupt möglich, flexibel zu sein, oder ist es ein natürliches Talent?

Die wahrheitsgemäße Antwort auf diese Frage ist irgendwo in der Mitte.

Es gibt Menschen, die Guttapercha geboren werden, und es gibt diejenigen, die durch langes Training Flexibilität und wenig Ergebnisse zu entwickeln, scheitert niemand allzu beeindruckend erscheinen.

Es gibt jemanden, der glücklich sein wird, aber jedes Mädchen kann flexibel genug werden, wenn es nicht faul ist.

Warum flexibel werden und spezielle Übungen machen?

1. Sie stärken Ihre Muskeln, besonders die Beine und den Rücken.
2. Machen Sie Ihre Haltung schöner.
3. Erhalte Gnade, Gnade.
4. Du schläfst besser.
5. Werde robuster.
6. Aktiviere deine sexuelle Energie.
7. Erhöhen Sie den allgemeinen Ton des Körpers.

Denken Sie darüber nach, ob Sie flexibel sein wollen?

überprüfen Sie Ihre Maß an Flexibilität, um zu verstehen, ist etwas, das man auf folgende Weise arbeiten müssen:

1. den Kopf allmählich geneigt, versuchen Sie das Kinn auf die Brust zu erreichen.

   Wenn Sie es während der Übung nicht tun oder keinen Schmerz spüren, zeigt dies an, dass Ihre Wirbelsäule nicht flexibel genug ist.

2. Beginnen Sie, sich zurückzuziehen, Sie können sogar versuchen, mit der Unterstützung eines zuverlässigen Partners eine Brücke zu werden.

   Bist du verletzt?

   Hörst du ein ekliges Crunch?

   Dies bedeutet, dass Sie sich nicht viel bewegen und Sie nicht daran gehindert werden, flexibel zu werden.

3. Können Sie sich nach vorne beugen und Ihre Hände auf den Boden legen?

   Ja?

   Dann sind Sie nicht in Bezug auf Flexibilität Person ziemlich verloren.

4. Langsam beginnen, auf der diagonalen Schnur zu sitzen.

   Es funktioniert nicht?

   Zum Boden ist nicht weniger als 30 cm?

   Nichts, spezielle Übungen werden Ihnen definitiv helfen.

Wenn Sie nach all diesen Tests feststellen, dass Ihnen die Flexibilität fehlt, denken Sie sorgfältig darüber nach, ob Sie bereit sind, an diesem Problem zu arbeiten.

Flexibel zu werden, ohne dafür natürliche Daten zu haben, ist nicht so einfach, denn:

1. Flexibilität entwickelt sich langsam.
2. Zu intensives Training erschöpft Sie und kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
3. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist nur Heimtraining nicht genug.

Welche Aktivitäten können flexibel sein?

Durch Sport können Sie die Flexibilität Ihres Körpers erheblich verbessern.

Wenn Sie die richtige Sportart wählen, bei der viel Zeit für Dehnungsstreifen zur Verfügung steht, müssen Sie keine speziellen Übungen für die Flexibilität des Hauses machen.

Welche Sportarten helfen am besten, flexibel zu werden?

1. Yoga.

   Sie wird Magie auch mit denen schaffen, die aus hartem Holz gemacht sind.

   Es ist genug, Yoga 15 Minuten pro Tag zu geben, um eine anständige Strecke in einem Monat zu zeigen.

2. Tanzen und - jeder Stil.

   Egal, was Sie tun( auch Streifen aus Kunststoff, obwohl Hip-Hop), ist Stretching notwendig, um jeden möglichen Tänzer.

3. Gymnastik.

   Natürlich werden Sie als Erwachsener die olympischen Ergebnisse nicht demonstrieren, aber Sie können flexibler werden.

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Eigentlich, um flexibler zu werden, können Sie alle Arten von Sport ausüben.

und Ausflüge in die Turnhalle und Joggen am Morgen, und sogar eine 15-minütige Ladung zu Hause zur Verbesserung der Dehnungsstreifen beitragen.

Was braucht es, um zu Hause flexibel zu werden?

Wenn Sie nicht gerne Sport in einer Gesellschaft von Fremden zu spielen, oder hat nicht das zusätzliche Geld, um den Trainer zu bezahlen, aber ich will noch flexibler werden, dann ist es möglich, erfolgreich spezielle Übungen und zu Hause durchführen.

Coaching Flexibilität und Stretching kann ohne die Aufsicht von Trainer gefährlich sein, aber wenn Sie die Regeln der Vorsorge bleiben, nichts Schreckliches passieren wird:

1. Es dauert mindestens einen Monat, so dass Sie echte Ergebnisse sehen können.

   Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, eine olympische Aufzeichnung zu erstellen, sondern trainieren Sie die Strecke ausschließlich für sich selbst.
   Nimm dir Zeit, sei nicht nervös und alles wird sich ergeben.

2. Dehnübungen vorzugsweise morgens, auf halbnüchternem Magen.

3. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich gut und gut gelaunt fühlen.

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4. Tragen Sie bequeme Kleidung für Flexibilität beim Training, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt. Sie können sogar in Ihrer Unterwäsche trainieren, wenn Sie alleine leben oder andere Familienmitglieder nicht zögern.
5. Bevor Sie Dehnungsübungen durchführen, sollten Sie die 5-Minuten-Übungen halten Sie Ihre Muskeln aufzuwärmen.

6. Planen Sie Ihr Training so, dass es verschiedene Übungen beinhaltet: Arme, Beine, Grat, Gesäß dehnen.

   Sie können nicht auf einen Teil des Körpers achten und die anderen ignorieren.

7. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf, den Muskel zu ziehen.

   Unser Ziel ist es, ein anmutiges, flexibles Mädchen zu werden, kein Invalide.

5 spezielle Übungen zu werden flexible

einfachste Weg, täglich eine flexible und Durchführung von speziellen Übungen zu werden.

Grundsätzlich gibt es unendlich viele Dehnübungen - im Internet finden Sie ein Trainingsvideo für jeden Geschmack.

Ich biete dir 5 Übungen an, die Mädchen dabei helfen, flexibel zu werden, was mir der Fitnesstrainer im Fitnessstudio, den ich besuche, mit mir teilt:

Setzen Sie

1. Ihre Füße in der ersten Position( Fersen zusammen, Zehen getrennt) und starten federnde Hocke ausführen, halten Sie Ihre Knie zusammen.

   Wenn Sie eine Ballettmaschine( oder etwas ähnliches) haben, können Sie sich zuerst daran halten, um zu vermeiden, dass Sie fallen.
   

2. Steh aufrecht und lege deine Füße zusammen.

   Beginne dich zu beugen und versuche, deinen Kopf gegen deine Knie zu drücken.

   Füße können zu diesem Zeitpunkt nicht gebeugt werden.
   

3. Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine auf Türkisch.

   Nun fange an, dich nach vorne zu beugen und dehne deine Arme vor dir aus.

4. Die effektivste Übung zum Dehnen der Muskeln von Rücken, Schultern und Gesäß ist wie folgt.

   Holen Sie sich auf allen Vieren, mit verbundenen Füßen und auf die maximalen Knie Ausbreitung, senken Sie das Becken nach unten, in den Arsch auf den Füßen „dropping“, und jetzt die Arme nach vorne ziehen und Brust - auf den Boden, sollte der Kopf auch nach unten geschoben werden.
   

5. Eine Übung, die maximale Dehnung des gesamten Körpers fördert.

   Stellen Sie sich auf das Knie des rechten Beines und ziehen Sie Ihr linkes Bein vor sich aus und biegen Sie es im rechten Winkel.

   Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie und der rechten Seite, heben und starten Sie es mit dem Körper nach links zu kippen.

   Dann ändern Sie die Position der Arme und Beine.
   

Möchten Sie einen flexiblen Rücken haben? Eine Reihe von Übungen im Video, das Ihnen mit diesem zu helfen:

Es gibt viele Möglichkeiten, wie flexibel werden.

Ja, Stretching-Übungen können nicht einfach aufgerufen werden, und ihre Wirkung ist nicht sofort, aber die Ergebnisse waren nicht lange auf sich warten, wenn der Zug täglich.