Die Japaner sind vielleicht die gesündeste und harmonischste Nation. Und alles dank der richtigen Ernährung. Kein Wunder, dass die japanischen Ernährung ist eine der effektivsten modernen Techniken der Gewichtsverlust berücksichtigt. Es ermöglicht Ihnen das zusätzliche Gewicht so schnell wie möglich zu entfernen und normalisieren den Stoffwechsel, die langfristige Erhaltung des Ergebnisses beiträgt. Und Bewertungen Glück Gewicht verloren, weil die japanischen Ernährung 5-9 kg in nur 14 Tagen, dies zu bestätigen.
- Merkmale Diät
- Menü Diät für 14 Tage
- ersten Tag
- 2. Tag
- dritten Tag
- 4. Tag
- 5. Tag
- 6. Tag
- 7. Tag
- 8
- ten Tag des 9. Tag
- 10. Tag
- 11. Tag
- 12. Tag
- 13. 14. Tag Tag
- Ausfahrt Diät
- Gegen
- Ergebnisse und Bewertungen
Diät
Merkmale das Hauptmerkmal des japanischenDiät ist eine komplette Ablehnung:
- Salz,
- Kräuter und Gewürze,
- Zucker,
- Süßwaren,
- Fett piund,
- Gebäck,
- Alkohol.
Dies ist eine sehr strenge Diät, und die wichtigste Voraussetzung für seine Wirksamkeit ist klar, dass die folgenden Regeln:
- Nahrungsaufnahme exakt zur selben Zeit, nur drei Mal pro Tag.
- Abendessen mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Keine Snacks.
- Es darf nur Produkte und in dem Umfang in dem Nahrungs Menü festgelegt.
- Verwendung von 1,5 bis 2 Liter reinen( erhältlich Mineral) Wasser pro Tag.
Stromversorgungsschaltung in der japanischen Ernährung ist von 14 Tagen auf jedem gemalt und schließt die Verwendung von hauptsächlich proteinreiche Nahrungsmittel, wie zum Beispiel:
- Eier,
- Milchprodukte,
- Rindfleisch,
- Fisch,
- Huhn.
Fleisch und Fisch werden oft in gekocht verwendet, aber falls gewünscht können sie gebacken werden, Grillen oder leicht in einer Pfanne mit Antihaftbeschichtung Qualität mit einem wenig Öl gebraten.
Es ist Protein, das die Grundlage der japanischen Diät ist. Die Verwendung es in ausreichenden Mengen, ermöglicht den Körper in Form und 14 Tage zu halten Stoffwechsel, und den Mangel an Salz in der Nahrung wieder herzustellen und beseitigt Schwellungen schnellen Gewichtsverlust fördern.
wichtiger Faktor positive Auswirkungen auf dem Körper der japanischen Ernährung ist die Verwendung einer erheblichen Menge an sauberem Wasser( zwei Liter pro Tag), wobei der erste Teil( mindestens Tassen) auf nüchternen Magen trinken empfohlen. Außerdem beinhaltet die japanische Diät grünen Tee und Kaffee zu trinken, regt die Stoffwechselprozesse im Körper. Ein Verbrauch von Gemüse und Obst sättigt den Körper mit Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Vitaminen.
Menü Diät für 14 Tage
zum Inhalt ^1. Tag
Frühstück: frisch gemahlener schwarzer Kaffee gebrüht(150 Milliliter).
Mittagessen: zwei gekochte hart gekochten Eier, ein kleiner Teil von Salat( 200 Gramm) von frischem Kohl, gewürzt mit unraffiniertes pflanzlichem Öl, ein Glas mit frischem Tomatensaft( es kann durch eine frische Tomaten ersetzt werden).
Abendessen: ein Teil der Fische( 200 Gramm) in gekocht, gebacken oder leicht geröstet Form.
zum Inhalt ^2. Tages
Frühstück: frisch gebrühten Kaffee schwarz( 150 Milliliter) mit einem kleinen abgestanden Toast.
Mittagessen: Fisch Portion( 100 Gramm) in gekocht, gebacken oder leicht geröstet Form wird ein kleiner Teil des Salats( 200 Gramm) von frischem Kohl mit unraffiniertes Pflanzenöl geladen.
Abendessen: ein Teil( 100 Gramm) von gekochtem Rindfleisch, fettarmen frischer Joghurt( eine Tasse).
zum Inhalt ^dritten Tag
Frühstück: frisch gebrühter schwarzer Kaffee( 150 Milliliter) mit einem kleinen frischen Keks oder diätetischen Trockenkeksen.
Mittagessen: mittelgroße Zucchini, im Doppelkocher gekocht, auf einem Rost oder leicht in Pflanzenöl gebraten, ein großer Apfel.
Abendessen: zwei gekochte Eier, eine Portion gekochtes Rindfleisch( 200 Gramm), eine kleine Portion Salat( 200 Gramm) frischer Kohl, gewürzt mit unraffiniertem Pflanzenöl.
zum Inhaltsverzeichnis ^Tag 4
Frühstück: frisch gebrühter schwarzer Kaffee( 150 Milliliter).
Mittagessen: ein Hühnerei( roh), drei große Karotten( gekocht), eine kleine Portion Hartkäse( 20 Gramm).
Abendessen: jede süße Frucht( 200 Gramm).
zum Inhalt ^5. Tag
Frühstück: Portion Salat( 200 Gramm) eines rohen geriebenen Karotten, gewürzt mit Zitronensaft und nicht raffiniert Pflanzenöl.
Mittagessen: Stück Fisch( 500 Gramm) in gekocht, gebacken oder geröstet leicht ein Glas frischen Tomatensaft( es kann durch eine frische Tomate ersetzt werden).
Abendessen: jede süße Frucht( 200 Gramm).
zum Inhaltsverzeichnis ^Tag 6
Frühstück: frisch gebrühter schwarzer Kaffee( 150 Milliliter).
Mittagessen: Hähnchenfilet Abschnitt( 500 Gramm) gekocht, ein kleines Stück Salat( 200 Gramm) von frischem Kohl beladen mit unraffiniertes Pflanzenöl oder einer rohen Karotte.
Abendessen: eine Portion Salat( 200 Gramm) aus einer rohen Karotte, gewürzt mit rohem Pflanzenöl, zwei hartgekochten Eiern.
zum Inhaltsverzeichnis ^Tag 7
Frühstück: grüner, schwacher Tee( 200 Milliliter).
Mittagessen: eine Portion gekochtes Rindfleisch( 200 Gramm), jede süße Frucht( 200 Gramm).
Dinner: Eine Auswahl an Produkten aus dem Diät-Menü der letzten Tage( ausgenommen Tag 3).
zum Inhaltsverzeichnis ^8. Tag von
Frühstück: grüner loser Tee( 200 Milliliter).
Mittagessen: Eine Portion Hähnchenfilet( 500 Gramm) in gekochter Form, eine Portion Salat aus einer rohen Karotte, gewürzt mit unraffiniertem Pflanzenöl.
Abendessen: zwei hart gekochte Eier, eine kleine Portion Salat( 200 Gramm) frischer Kohl, gewürzt mit unraffiniertem Pflanzenöl oder aus einer rohen Karotte.
zum Inhaltsverzeichnis ^Tag 9
Frühstück: frisch gebrühter schwarzer Kaffee( 150 Milliliter).
Mittagessen: eine Portion Fisch( 400 Gramm) fettige Sorten in leicht gerösteter Form, ein Glas frischen Tomatensaft.
Abendessen: jede süße Frucht( 200 Gramm).
zum Inhaltsverzeichnis ^10. Tag von
Frühstück: frisch gebrühter schwarzer Kaffee oder grüner Tee( 200 Milliliter).
Mittagessen: ein hart gekochtes Ei, geriebene Karotten drei roh oder gekocht versteckt unraffiniertes pflanzliches Öl,
kleines Stück Hartkäse( 20 g).
Abendessen: jede süße Frucht( 200 Gramm).
zum Inhaltsverzeichnis ^11. Tag von
Frühstück: frisch gebrühter schwarzer Kaffee( 150 Milliliter) mit einem kleinen frischen Keks.
Mittagessen: ein mittelgroßer Kürbis, der in einem Doppelkessel, auf einem Rost oder leicht gebraten in pflanzlichem raffiniertem Öl gekocht wird.
Abendessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, zwei hartgekochte Eier, ein kleiner Salatdressing( 200 Gramm) frischer Kohl, gewürzt mit unraffiniertem Pflanzenöl.
zum Inhalt ^12. Tag
Frühstück: frisch gebrühten Kaffee schwarz( 150 Milliliter) mit einem kleinen abgestanden Toast.
Mittagessen: ein Teil( 200 Gramm) von fettem Fisch gekocht, gebacken oder leicht geröstet Form ein Teil von Salat( 200 Gramm) von frischem Kohl mit unraffiniertes Pflanzenöl geladen.
Abendessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, fettarmer frischer Kefir( ein Glas).
zum Inhaltsverzeichnis ^13. Tag
Frühstück: frisch gebrühter schwarzer Kaffee oder grüner Tee( 200 Milliliter).
Mittagessen: zwei Eier, gekocht hart gekochte, ein kleiner Teil des Salats( 200 Gramm) von frischem Kohl, gewürzt mit unraffiniertes pflanzlichem Öl, ein Glas mit frischem Tomatensaft( es kann durch eine frische Tomaten ersetzt werden).
Abendessen: Eine Portion Fisch( 200 Gramm) in gekochter, gebackener oder leicht gerösteter Form.
zum Inhaltsverzeichnis ^Tag 14
Frühstück: frisch gebrühter schwarzer Kaffee oder grüner Tee( 200 Milliliter).
Mittagessen: Stück Fisch( 200 Gramm) in gekocht, gebacken oder leicht Form Portion Salat gerösteter( 200 Gramm) von frischem Kohl, gewürzt mit unraffiniertes Pflanzenöl.
Abendessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, fettarmen frischen Kefir( ein Glas).
zum Inhalt ^Ausstieg aus der
Die wichtigsten Regeln, um aus dieser Diät herauszukommen:
- Verwenden Sie Gerichte für eine Woche ausschließlich aus einer Diät-Diät.
- Fügen Sie Produkte hinzu, die Ihrem Körper allmählich vertraut sind, in kleinen Portionen, nicht mehr als einem Produkt pro Tag und besser in der ersten Hälfte des Tages.
- Vermeiden Sie( besonders in den ersten drei Wochen nach dem Ende der Diät) den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Süßigkeiten und geräucherten Lebensmitteln.
- Reduzieren Sie nicht den Verbrauch der erforderlichen Wassermenge.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Salz und Zucker nach dem Ende der japanischen Diät.
Ernährungswissenschaftler sagen, je länger die Diät dauert, desto weniger Stress wird auf den Körper und desto mehr Chancen haben Sie, das Ergebnis zu konsolidieren.
zum Inhalt ^Gegen
japanische Ernährung - sehr streng und es kann nicht widerstehen. Und es gibt Kategorien von Menschen, denen es völlig kontraindiziert ist.
Diese sind:
- schwangere Frauen;
- stillende Mütter;
- Frauen in den Wechseljahren;
- Kinder;
- Menschen mit schweren chronischen Krankheiten;
- Patienten mit Diabetes mellitus;
- Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
- Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen;
- Menschen mit einem schwachen Immunsystem,
- Menschen, deren Arbeit mit konstantem Stress, unregelmäßigen Arbeitszeiten und schwerer körperlicher Anstrengung verbunden ist;
- Allergien.
Ergebnisse und Feedback
Die japanische Ernährung erfordert erhebliche Willensanstrengungen und Disziplin. Mit ihrer strikten Einhaltung machen die Ergebnisse Sie jedoch wirklich glücklich.
nur 14 Tage von salzfreiem Protein der japanischen Ernährung ihrer Anhänger verwalten von 5 bis 10 zusätzlichen Kilos loszuwerden und vorbehaltlich die richtige Ernährung in der Zukunft - eine lange Zeit, um die Ergebnisse zu halten.
Das ist, was sagen Frauen über die japanische Diät:
Lyudmila, 39 Jahre:
«Das erste Mal, dass ich vor der japanischen Ernährung Wirkung 7 Jahre erlebt. Dann, dank der strengen Diät-Menü, verlor ich 9 kg und behielt Gewicht für die nächsten drei Jahre. Vor zwei Jahren, ein wenig entspannt, spürte ich, dass ich mich langsam erholte und mich wieder der bereits getesteten japanischen Diät zuwandte. Und das, obwohl es für mich eine große Leistung war, bin ich mit dem Ergebnis zufrieden. Jetzt versuche ich, den Versuchungen nicht zu erliegen und das Ergebnis aus der Diät zu halten. "
Tatiana, 47 Jahre:
«Mehrmals griff ich auf die japanische Ernährung und ihre Ergebnisse inszeniert haben immer. Hier bin ich raten nur alle Frauen, die es gewagt, sollten Sie eine Multivitamin- nehmen und nicht die Ernährung zu wiederholen häufiger als einmal alle zwei Jahre, sonst kann man deutlich das Immunsystem schwächen. "
Zhanna, 33 Jahre alt:
«Für mich ist ein wichtiger Faktor bei der strikten Einhaltung der japanischen Ernährung war die Tatsache, dass mein Mann mich zu unterstützen entschieden und mutig zu Hause aß ist absolut nicht salzig und herzhafte Speisen. Ich bin ihm sehr dankbar und stolz auf uns beide! Wir sind wirklich viel schlanker geworden, und Tests mit strenger Diät haben uns noch mehr zusammengeführt ".
Anastasia, 26 Jahre alt:
"Nach der japanischen Diät änderte sich meine Ernährung radikal. Jetzt ist das Fehlen von süßem und scharfem Essen für mich absolut kein Problem. Ich erkannte, dass gesundes Essen, sogar ungesalzen, auch köstlich sein kann. So, jetzt habe ich keine Probleme mit Übergewicht! ".
Die japanische Diät erlebte vor sechs Jahren, in zwei Wochen um 9 kg abgenommen. Die ersten fünf Tage wollte ich essen, und ich hatte nicht so ein besonderes Hungergefühl. Am Anfang war es schwierig für mich, einige Produkte ohne Salz zu essen. Zum Beispiel, Fleisch und Fisch habe ich ein wenig mit Zitronensaft bestreut, aber Gemüse ohne Salz - es ist sehr unangenehm, aber ich fand einen Ausweg und fing an, Grüns hinzuzufügen. Am Ende der Diät aß ich eine Weile weiter und aß kein Brot, tierische Fette, Süßigkeiten und geräuchertes Fleisch.