Kann ich mit dem Fahrrad abnehmen? Die Vorteile und Fahrregeln

Cardio ist ein sehr effektives Werkzeug zur Verbesserung der Gesundheit und Gewichtsabnahme. Kann ich beim Radfahren abnehmen? Ja, denn ein zweirädriger Wagen lädt die größten Muskeln des Körpers( Gesäß), die sich an den Stellen befinden, an denen Sie am meisten hochziehen möchten. Radfahren hilft in der unteren Körpergewicht nicht nur zu verbrennen, sondern fördert die Bildung einer Sport-Figur, die Ausbildung des Atmungssystems, hat praktisch keine Gegenanzeigen.

Die Verwendung von

beim Radfahren Es gibt mehrere Faktoren, die ein sicheres "Ja" zum Fahrradfahren sagen. Es ist nicht nur ein Spaziergang im Freien und die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren: Das Fahrrad wird Ihre Übungen regelmäßig und effektiv machen. Sie können den Einsatz einer Transportfahrradfahrt ersetzen den Weg von zu Hause aus zu überwinden, zur Arbeit und zurück, das spart Zeit und Geld, während nicht bestimmte Stunden für ein Training in der Turnhalle Aussonderung.

Ein Fahrrad ist der Weg, um mit Gleichgesinnten zu kommunizieren. Radtouren in die Natur, Ausflüge zu Fluss oder Bergen - diese Aktivitäten motivieren und entwickeln zusätzlich die Angewohnheit, einen aktiven Lebensstil zu leben. Gruppen von Fahrradfahrern können in den folgenden Richtungen kombiniert werden: Extremabstieg, Fahrradtouren auf dem Land oder Stuntfahren, je nach Ausbildungsniveau. Wenn Sie nicht in der Lage, die 40 Kilometer Loipen zu überwinden, oder nicht bereit sind, in den Bergen auf das Fahrrad steigen - Pick-up eine Gruppe nach Ihrer Kondition und wie viel Sie für einen Tag Sie fahren können. Wie viele Kalorien sind

Radfahren verbrannt - energieverbrauchende Aktivität, aber wie viele Kalorien verbrennen Sie hängt von vielen Faktoren ab. Dazu gehören das Gelände, die Geschwindigkeit und Fahrweise, das Eigengewicht, die Straßenoberfläche und sogar der Rückenwind oder Gegenwind. Um zu bestimmen, wie viel Energie wird verbrannt auf dem Radfahren ist fast unmöglich, aber es gibt bestimmte Zahlen, die es Ihnen ermöglichen, in zu navigieren, was wird der Kalorienverbrauch während des Radfahrens sein:

• Lassen Sie uns für einen gemütlichen( 6 km / h) Radtour dünn( bis zu 50 kg als Grundlage nehmen) einer Person im windstillen Wetter auf einer flachen Asphaltstraße - 250 Kalorien.
• Abhängigkeit von der Geschwindigkeit des Kalorienverbrauches ist praktisch linear: wenn das Fahrrad Tempo um ein Drittel erhöht, und die Strömungsgeschwindigkeit wird ebenfalls erhöht. Nehmen wir an, Sie haben auf 9 km / h beschleunigt - Sie werden 332 Kalorien, 12 km / h, 500 Kalorien usw. ausgeben.
• Alle 10 kg Gewicht( nicht so wichtig, eigene oder zusätzlich geladen) werden zum Verbrauch von weiteren 60 Einheiten Energie hinzugefügt. Das heißt, wenn Ihr Gewicht 70 kg beträgt, dann werden Sie bei einer "Basis" -Geschwindigkeit von 6 km / h 250 + 120 = 370 Kalorien ausgeben.

Intensives Training auf einem Fahrrad kann bis zu 800 Kalorien pro Stunde erreichen, aber das ist nicht das wichtigste Plus einer solchen körperlichen Anstrengung. Tatsache ist, dass das Fahrrad allen Muskelgruppen des Körpers Spannung gibt und diese Muskeln nach einem 40-minütigen Training weitere zwei bis drei Stunden im Ton sind. Zu dieser Zeit tritt die größte Fettverbrennung auf und Kalorien gehen sogar in Ruhe verloren.

Welche Muskelgruppen sind an

beteiligt? Die Belastung aller Muskelgruppen ist der Hauptunterschied zwischen einer Fahrradfahrt und einem Heimtrainer. Wenn Sie den Simulator in der Halle benutzen, müssen Sie nicht das Gleichgewicht halten, den Körper um Ecken bewegen, Ihre Hände auf Beulen belasten / entspannen. Ein Heimtrainer gibt Ihnen daher nicht den gleichen Effekt wie ein Fahrrad. Hilft der Simulator beim Abnehmen? Ja, aber im Fitnessstudio sollten zusätzliche Fitnessübungen verwendet werden, um den Rest der Körpermuskulatur zu laden.

Die größte und nützlichste Spannung beim Training eines Fahrrades ist der Herzmuskel. Herz-Kreislauf-Operationen lösen die Stoffwechselvorgänge im Körper aus, was sich stark auf den Zustand Ihrer Figur auswirkt. Nahrung, die in den Körper gelangt, wird schneller verdaut, und ein wesentlicher Teil der Nährstoffe wird zu einem Baumaterial für wachsende Muskeln und nicht zu Fettablagerungen.

Regeln für das Radfahren zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie ein Fahrrad als Hauptmittel zum Abnehmen gewählt haben, müssen Sie einige einfache Regeln beachten:

1. Dauer des Trainings. Es ist notwendig, von 20 Minuten anzufangen, allmählich die Last erhöhend. Wählen Sie die Intensität des Fahrradfahrens und die Schwierigkeit der Route, so dass Sie während der angegebenen Zeit nicht weniger als 80-90% "ausatmen".Sie müssen nicht stark genug bleiben, um weiter zu fahren. Ein kurzes intensives Training ist ideal für die Gewichtsabnahme, da nach dem Abschluss von 2-3 Stunden der Kalorienverbrauch des Körpers erhöht ist.
2. Regelmäßigkeit der Unterrichtsstunden. Sie müssen mindestens 3 Mal pro Woche Fahrrad fahren. Eine solche Intensität erlaubt den Muskeln nicht, sich zu entspannen und wird sie ständig im richtigen Ton halten. Der Prozess der Gewichtsabnahme wird dauerhaft sein.
3. Trinken Sie viel Wasser nach dem Training. Während intensiver Arbeiten, laden Sie Ihre Nieren nicht mit Flüssigkeit. Trinken Sie erst nach Abschluss des Trainings. Trinken Sie 30 Minuten vor Beginn der Ladung nicht.
4. Beinaufwärmung erforderlich. Machen Sie vor der Reise eine fünfminütige Aufwärmphase mit einer Beinstreckung, um Verletzungen während des intensiven Trainings zu vermeiden.

So wählen Sie das richtige Fahrrad und Zubehör

Viel hängt in dieser Angelegenheit von Ihren finanziellen Möglichkeiten, Ihrem Wohnort und Ihren Aufgaben ab. Hier gibt es keine kleinen Punkte, jedes Detail ist von grundlegender Bedeutung. Einige der wichtigsten:

• Fahrradrahmen Auswahl. Die Höhe sollte 10 cm unterhalb der Taille sein. Dadurch wird die Belastung gleichmäßig verteilt, der Torso wird nicht überlastet und es ist möglich, das ganze Gewicht auf das Pedal auszuüben.
• Auswahl an Fahrradrädern. Wenn Sie nur in der Stadtlinie auf der Asphaltdecke fahren möchten, benötigen Sie eine schmale Aluminiumfelge - sie schafft weniger Widerstand beim Fahren. Wenn in Ihrer Gegend solche Straßen nicht genug sind, sollten Sie breitere Scheiben und Reifen wählen - sie werden die Schläge glätten und nicht durch den Schlamm gleiten.
• Sattelauswahl. Fahrrad zur Gewichtsreduktion sollte durch seine Funktion an Sport angenähert werden, daher sollte der Sitz eng sein. Walking( breite) Sättel eignen sich eher für gemächliche Ausflüge in Geschäfte oder Ausflüge.
• Helm ist ein unverzichtbares Accessoire. Fahrradhelme sind aus Kunststoff und Styropor und wiegen etwa 200 Gramm. Richtig abgestimmt, ist es absolut nicht am Kopf zu spüren und sorgt für ausreichende Belüftung während der Fahrt. Wenn du fällst, wird dein Schädel nicht brechen.
• Punkte. Tragen Sie diesen Schutz immer beim Fahrradfahren. Gute Fahrradsonnenbrillen sollten sicher am Kopf befestigt sein und eine abnehmbare Brille zum Fahren tagsüber und in der Dämmerung haben. Das Eindringen von Insekten oder ein kleiner Kieselstein in das Auge, ungeschützt durch eine Brille, führt in vielen Fällen zu einem Unfall. Vernachlässige diesen Schutz nicht.

Die Kleidung eines Radfahrers muss speziell für diesen Sport angepasst sein. Anziehende Shorts oder Leggings mit Thermo-Effekt, ein T-Shirt mit Taschen auf dem Rücken - alle Elemente der Biker-Kleidung sollten Schweiß ablassen und belüften. Verwenden Sie kein Baumwolltuch für Ihr Training - es sammelt Schweiß und kann selbst bei kaltem Wetter zu Überhitzung führen. Schuhe - nur Sport, gut belüftete Turnschuhe oder spezielles Fahrrad.

Trainingsprogramm für Männer und Frauen

Was für ein Heimtrainer nützlich ist, ist, dass jeder Athlet den Grad der Belastung für seine Fähigkeiten flexibel wählen kann. Es ist wichtig, einen kompetenten Zeitplan für die Steigerung der Intensität zu erstellen und die Ergebnisse kontinuierlich zu überwachen. Viele Simulatoren haben einen speziellen Rechner für diese Zwecke.Übungen unterscheiden sich nicht in männlich und weiblich. Die meiste Last fällt auf die untere Hälfte des Körpers wie bei einem Fahrrad, aber Männer werden zuerst von oben( im Bauch) und Frauen von unten( um das Gesäß und die Oberschenkel) abnehmen, weil der Gewichtsverlust mit den größten Fettablagerungen beginnt.

Intervalltraining

Das Wesen des Intervalltrainings ist, dass Sie in bestimmten kurzen Intervallen Ihrem Körper unterschiedliche Belastungen geben. Verschiedene Muskelgruppen arbeiten, Fettverbrennung findet mit maximaler Geschwindigkeit statt. Hier ist ein Beispiel für eine dieser Übungen( abhängig von der Stufe Ihrer Vorbereitung, Intensität, Technik und Laufzeit können variieren):

1. 10 min. Aufwärmen - Seilspringen.
2. 3 min.- gemessen, langsam fahren( 5-6 km / h).
3. 3 min.- Erhöhung der Geschwindigkeit auf 8-10 km / h.
4. 1 min.- Stellen Sie die Last auf das Fahrrad 10 ° Steigung - halten Sie das Tempo 8-10 km / h.
5. 2 min.- halten Sie die Geschwindigkeit des Fahrrads bei 8-10 km / h, aber treten Sie im Stehen.
6. 3 min.- Zurück zum Sattel, die Geschwindigkeit beträgt 8-10 km / h.
7. 30 sek.- Stellen Sie den Anstieg auf 12 ° ein - halten Sie das Tempo bei 8-10 km / h.
8. 30 sek.- Anstieg von 15 ° mit der gleichen Rate.
9. 1 min.- Stellen Sie den Anstieg auf 12 °, die Geschwindigkeit von 8-10 km / h.
10. 1 min.- Stellen Sie den Anstieg auf 15 ° ein, halten Sie eine Geschwindigkeit von 8-10 km / h.
11. 1 min.- 7 ° Lift, Fahrradgeschwindigkeit - 15 km / h stehen auf den Pedalen.
12. 3 min.- Heben 3 °, Fahrradgeschwindigkeit - 20 km / h im Sattel sitzen.
13. 1 min.- Heben 0 °, Fahrradgeschwindigkeit - 15 km / h.
14. 4 min.- Ruhe. Steh vom Simulator auf, geh herum, spring.
15. Wiederholen Sie die Schritte 11-13.

Kurzsprint

Dies ist eine intensive Art von Übung, bei der die maximal erlaubte Herzfrequenz( Pulsfrequenz bis 160 Schläge pro Minute) für eine kurze Zeit - 20 Sekunden - gegeben ist. Dieser Belastung folgt eine entspannte Fahrt - 20 Sekunden und dann wieder die maximale Intensität. Solche Zyklen müssen mindestens 6 gemacht werden. Als separates Training ist solch ein Sprint nicht sehr effektiv für die Gewichtsabnahme, aber als letzte Übung für Fitness-Klassen ist sehr geeignet.

Video: Gewichtsverlust Training

Ein beliebter Video Blogger spricht über die Vorteile der Gewichtsabnahme mit einem Fahrrad, entlarvt einige der Mythen und Ängste im Zusammenhang mit der Angst vor übermäßigem Pumpen Füße. Möchten Sie sehen, welche Muskelgruppen am Fahren beteiligt sind und wie Sie das maximale Trainingsergebnis erzielen können? Sehen Sie sich das Video an, in dem auch die Vorteile von Gruppentrainings auf Fahrrädern beschrieben werden, die eine Kontraindikation für den Radsport darstellen und bei der die Beschwerden durch regelmäßiges Radfahren leicht geheilt werden können.

Feedback zu den Ergebnissen nach dem Abnehmen

Lena, 28 Jahre alt : Ich bin vor drei Jahren mit einem Gewicht von 80 kg auf ein Fahrrad gestiegen. Jetzt ist mein Gewicht 55 kg und für mich ist die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, einfach Fahrradfahren, offensichtlich! Ich habe einfach aufgehört, den Bus zu benutzen, um zur Arbeit und zurück zu kommen, und die ersten Ergebnisse, die ich nach 3 Monaten bemerkte - die Kilogramm begannen vor unseren Augen zu schmelzen, Muskeln erschienen, und dann die Figur.

Lisa, 32 Jahre alt : Wenn ich gefragt werde, ob es möglich ist, mit dem Fahrrad schwer abzunehmen, werde ich antworten, dass sie selbst ein "Opfer" dieses Phänomens geworden ist. Ich habe 20 kg in einem halben Jahr auf meinem "eisernen Pferd" fallen lassen. Nur einmal entschied ich, dass ich 3-4 Mal pro Woche ein Fahrrad außerhalb der Stadt im Wald oder auf dem Fluss fahren würde. Hat die Gewichtsreduktion, die geschmeidige Zahl( jetzt bei mir 53 kg) und das Gewicht des Pluses bekommen.

Nastya, 42 Jahre alt : Ich erinnere mich, wie ich vor 10 Jahren auf ein Fahrrad kam. Dann hätte ich nie geglaubt, dass er mein Leben für immer verändern würde. Seitdem habe ich Zehntausende von Kilometern zurückgelegt und( im ersten Jahr) 24 kg Masse fallen lassen. Jetzt wiege ich 48 kg. Das Fahrrad hilft mir, immer in Form zu bleiben, leicht zu sein und jederzeit zu reisen.