ideal Schlankheit und Magerkeit gelten als die Menge von Frauen sein, und von den Menschen, vor allem junge Menschen, suchen oft die Muskelmasse zu erhöhen und sie zu erholen. Der Missbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln hilft einem Mann nicht immer an Gewicht zuzunehmen, weil der Körper Fett aufbauen wird und nicht Muskeln. Spezielle Diäten werden benötigt.
Wie schnell Gewicht Mann
bekannt gewinnen, dass die Menschen an Gewicht zunehmen durch Kalorienfetthaltige Lebensmittel, Zucker und Mehl. Männer mit einer solchen Diät riskieren jedoch nur einen Bierbauch. Nährende reichlich Nahrung wird Schönheit nicht hinzufügen, wenn Sie körperliche Anstrengung und einen gesunden Lebensstil vernachlässigen. Wenn ein Mann an Körper will sah gesund und stark, aber zugleich harmonisch und fit, ist es sicher ein paar grundlegenden Regeln zu folgen, die helfen, Gewicht zu gewinnen:
- Versuchen mindestens neun Stunden am Tag und mindestens eine Stunde schlafen an der frischen Luft im Laufe des Tages entspannen. Wenn Sie sich entspannen, beruhigt sich der Körper und schafft einen schönen Körper.
- Stress vermeiden. Bei nervösen Schocks werden viele Kalorien verbrannt, die Person wird dünn.
- Übe im Fitnessstudio oder im Fitnessstudio und bevorzuge Stromlasten. Wenn Sie mehr Schwere einsetzen, bauen Sie unbedingt einen Muskel auf. Vor dem Training etwas kalorienreiches essen, zum Beispiel eine Handvoll Nüsse, getrocknete Früchte.
- Trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag, nicht weniger.
- Beobachten Sie eine kalorienreiche Diät mit Kohlenhydraten, Proteinen.
Was Sie essen müssen besser
zu bekommen Wenn Sie denken, als ein Mann, Gewicht zu gewinnen, hetzen Sie nicht in die Ernährung von Muffins und Bier zu betreten. Um Prinzipien eines gesunden Essens dennoch zu beachten, ist es notwendig, aber die Diät für eine Reihe des Gewichts ist viel angenehmer, als dafür, dünn zu werden. Ein Mann muss nicht unbedingt Kalorien in Betracht ziehen und sich auf Leckereien beschränken. Im Gegenteil, Sie müssen Ihre Energierate pro Tag überschreiten, damit die kalorienreichsten Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme dem Mann zugute kommen, der schnell an Gewicht zunehmen möchte.
Nun, wenn Sie Ihre Ernährung auf einer täglichen Basis sind die folgenden Arten von Produkten:
- Weiß und rotes Fleisch mit wenig Fett. Geeignete Hähnchenbrust, Rinderfilet, Lammfilet oder mageres Schweinefleisch. Manchmal können Sie sich mit fettigen Flügeln oder Schaschlik verwöhnen lassen. Eine große Menge an Protein, die in Fleisch enthalten ist, wird Sie mit Energie aufladen und helfen, Muskeln aufzubauen.
- Milchprodukte - Hüttenkäse, Joghurt, Joghurt, natürliche Milch. Auch ein großartiges Baumaterial für den Körper. Helfen Sie einem Mann nicht nur, Gewicht zu gewinnen, sondern auch Knochen, Zähne, Nägel zu stärken. Milch enthält nicht nur Proteine, sondern auch eine große Menge an Kalzium.
- Getreide. Eine ausgezeichnete Quelle von Kalorien sind eine Vielzahl von Getreide( Buchweizen, Grieß oder Haferflocken), Müsli oder Müsli Brot.
- Erbsen, Bohnen, andere Hülsenfrüchte sind reich an nützlichen Ballaststoffen. Wenn Sie sie backen oder kochen, erhalten Sie eine große Garnierung.
- Honig, Nüsse, getrocknete Früchte sind eine ausgezeichnete Energiequelle. Wenn Sie vor dem Sport eine Handvoll Nüsse essen, werden Sie Ihre eigenen Kalorien sparen, da ein Mann mit nur einem Übermaß an Energie schnell an Gewicht zunehmen wird.
Bei der Entscheidung darüber, wie man zu Hause an Gewicht zunimmt, ist es wichtig, die fraktionierte Ernährung nicht zu vergessen. Sie müssen oft essen, aber nicht sehr große Portionen. Achten Sie darauf, über das Menü zum Frühstück nachzudenken, denn am Morgen nimmt der Körper am meisten Kalorien. Mittagessen oder Abendessen mindestens ein paar Mal pro Woche, mit Dessert beenden, können Sie sogar Brötchen mit Hefe und Ei leisten. Kartoffeln missbrauchen unerwünscht aufgrund des hohen Stärkegehalt, aber besser kochen Reis, Couscous oder Hartweizen Pasta garnieren.
Wie man zu Hause Muskelmasse gewinnt
Es ist nicht immer einfach zu verstehen, wie ein Mann an Gewicht zunehmen kann, ohne seine Gesundheit zu schädigen und nicht zu viel Körpergewicht zu verlieren. Eine unerlässliche Bedingung wird Sport sein, körperliche Übungen. Vorzug sollte jenen gegeben werden, die mit anhebenden Gewichten verbunden sind: eine kleine Anzahl von Annäherungen in Kombination mit einer hohen Last wird ein ausgezeichnetes Ergebnis geben. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Halle zu besuchen, können Sie mit Gewichten, Hanteln oder Hanteln zu Hause oder auf dem Hof arbeiten.
Eine gute Wirkung beim Aufbau von Muskelmasse kann auf der guten alten Reckstange erreicht werden: Klimmzüge und Liegestütze pumpen die Hände von Männern perfekt auf. Aber Joggen, Radfahren, Schwimmen und ähnliche Cardio-Operationen ist besser auszuschließen, wenn Sie Muskelaufbau anstreben: Aerobic-Übungen sind darauf ausgerichtet, Fett zu verbrennen und die Gesamtdauer des Körpers zu bilden.
Vorbereitungen für die Gewichtszunahme für Männer
In Apotheken finden Sie heute viele Werkzeuge, die eine sofortige Lösung für Probleme mit der Zahl von Männern und Frauen versprechen. In der Regel sind dies Protein-basierte Cocktails, die schnelle Gewichtszunahme helfen. Darüber hinaus gibt es Steroide, die die aktive Produktion im Körper von Testosteron stimulieren. Die hormonellen Wirkungen können jedoch nicht völlig harmlos sein. Nach dem Absetzen der Medikamente besteht die Gefahr, dass ernsthafte Erkrankungen ausgelöst werden.
Bevor Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen sagt, wie Sie mit einem Mann gesund werden können. Manchmal, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, lohnt es sich, auf naturheilkundliche Medikamente und Techniken zu achten, die auf pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Cocktails zur Gewichtszunahme basieren.
Wie Sie sich ohne Gesundheitsschäden erholen
Bevor Sie schnell fett werden, müssen Sie Ihr Gewicht beurteilen. Wenn der Body-Mass-Index( BMI) nicht 18 erreicht, wird darüber nachgedacht, wie man an einen gesunden Mann zunimmt: Um diese Zahl zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in die Höhe( in Metern), quadriert. Für einen Erwachsenen variiert die Norm zwischen 18 und 25. Ein Mann mit einem kleineren Index gilt als mager. Bevor Sie an Gewicht zuzunehmen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, ist normal, mit dem Stoffwechsel( hierfür müssen Sie durch einen Endokrinologen testen lassen), da sonst die Gefahr von Fettleibigkeit statt eines gesunden Gewinn in Höhe von Muskel zu provozieren.
Ein gesunder Appetit wird zur Verfügung gestellt, wenn ein Mann ein klares Regime des Tages und der Nahrung einstellt. Zwischen den Mahlzeiten sollen mehr als 4 Stunden nicht nehmen, und die Verwendung von mehr hochkalorische Lebensmittel verlassen am Morgen und am Abend essen, zum Beispiel, Hüttenkäse mit getrockneten Früchten oder Gemüse. Eine ausgezeichnete Energiequelle ist Schokolade. Bei intensiver Gewichtszunahme vergessen Sie nicht über Vitamine Empfang: manchmal das Männchen fehlt die Aminosäuren und Spurenelemente, die in den Produkten der täglichen Ernährung enthalten sind.