Alle Hostessen kennen das Sprichwort, dass nur durch den Magen den Weg zum männlichen Herzen ebnen kann. Bei einem köstlichen Abendessen kann eine Frau nicht nur die Gunst eines Mannes gewinnen, sondern auch seine Gesundheit bewahren. Männer essen unterscheidet sich von Frauen und hat einen starken Einfluss auf die Gesundheit.
Die richtige Ernährung schützt den männlichen Körper vor Prostatakrebs, Muskelschwäche, sexueller Schwäche, Glatzenbildung und unterstützt auch die erektile Funktion. Die tägliche Ernährung sollte Vitamine und Spurenelemente enthalten, es sollte eine moderate Menge an Kalorien und Zucker enthalten.
Richtige Ernährung zur Verhütung männlicher Krankheiten
Häufige Probleme der Fortpflanzungsorgane sind häufige Männerkrankheiten. Verhindern können sie eine Menge Obst und Gemüse, Fisch, Knoblauch und Olivenöl, die für das Essen verwendet werden. Alle diese Produkte verbessern die Blutzirkulation, weil die Ursachen der erektilen Dysfunktion mit ihrer Verletzung verbunden sind.
Der Mangel an Zucker im männlichen Körper reduziert das sexuelle Verlangen. Nerven, Gehirn und Drüsen brauchen Glukose. Wird sein Inhalt weggelassen, so schwächen sich alle Organe, die für die Libido verantwortlich sind. In einer täglichen Diät müssen nur Beeren( Kirschen, Himbeeren, Kirschen, Erdbeeren) und getrocknete Früchte enthalten. Vergessen Sie nicht frisches Obst und Gemüse, besonders über Kürbis, Rüben, Karotten und Zwiebeln.
Männer, die älter als 35 Jahre sind, sind in dem Problem gefangen, das Niveau des männlichen Hormons Testosteron im Blut zu senken. Der Prozess kann mit der Menopause der Frauen verglichen werden, es wurde die androgene Pause genannt. Bei einer starken Abnahme des Hormons kommt es zu einer Abnahme der Potenz, einer hohen Müdigkeit, Gedächtnisstörungen und dem Auftreten anderer Beschwerden. All dies kann allmählich zu Hyperplasie oder Prostatakrebs führen.
Zink, das in großen Mengen in Meeresfrüchten, Garnelen und Austern enthalten ist, hilft, diese Probleme zu vermeiden. Zink ist ein wichtiges Element in der Männerernährung. Es wird auch in Erbsen, Leber, Karotten, Nüssen, Rindfleisch und Getreide gefunden.
Kohl, vor allem Weißkohl, Brokkoli und Farbe, ist nützlich für den männlichen Körper, sie enthalten Kalium, Beta-Carotin und Sulforaphan, die das Risiko von Prostatakrebs reduzieren. Medizinische Beobachtungen zeigen, dass das Risiko ähnlicher Erkrankungen bei Männern, die regelmäßig Spinat und Brokkoli essen, um 50% reduziert ist. Auch empfehlen Experten, in die Ernährung von bulgarischen Pfeffer, Kartoffeln, Avocados, Tomaten, Soja, Wassermelonen aufzunehmen, weil sie reich an natürlichen Antioxidantien Lycopin sind.
Die Muskelmasse des Mannes ist viel höher als die der Frau, daher müssen Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt unter den verzehrten Nahrungsmitteln vorhanden sein. Es ist eine Energiequelle, es ist notwendig, ein schönes Körperrelief und Muskelwachstum zu erhalten. Es sei daran erinnert, dass Fleisch nicht fett und gebraten sein sollte. Es ist am besten zu löschen, zu kochen oder zu backen.
Fisch ist auch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, da er ungesättigte Fettsäuren enthält, die die Jugend des Körpers verlängern. Verbessere die Verdauung von Milchprodukten mit Bifidobakterien und Proteinen. Proteine, die in Käse, Hüttenkäse und saurer Sahne enthalten sind, helfen, die Knochen zu stärken und Muskelmasse aufzubauen.
Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Herz-Kreislauf-System gewidmet werden, da kleine Herzschäden nicht immer wahrnehmbar sind, aber in der Zukunft Angina und Herzinfarkt verursachen können. Um das Herz zu normalisieren, müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, und der Kaffee sollte durch Tee ersetzt werden, weil er wegen der Anwesenheit von Flavonoiden nützlicher ist. Außerdem müssen Sie Ihr Gewicht ständig überwachen, da zusätzliche Kilogramm das Herz stärker belasten. Es wird nicht empfohlen, Süßigkeiten, fetthaltigen Lebensmitteln, Halbfertigprodukten, Fast Food und geräucherten Produkten besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn möglich, ersetzen Sie sie durch Gemüse, Früchte, mageres Fleisch und Getreide.
Es ist bekannt, dass Männer viel anfälliger für Stress sind, sie sind im Gegensatz zum gerechteren Geschlecht weniger in der Lage, sich an Veränderungen und Schwierigkeiten anzupassen. Diese Tatsache wird durch die hohe Sterblichkeit des stärkeren Geschlechts bestätigt. Für die allgemeine Erholung und Stärkung des Körpers müssen Sie Vitamine der Gruppe "B" zu sich nehmen. Sie helfen gegen Schlaflosigkeit, nervöse Anspannung und chronische Müdigkeit. In ausreichenden Mengen in Avocados, Kartoffeln, Nüssen, grünem Gemüse, Leber, Bananen. Bei innerer Angst hilft Haferflocken mit Milch, Honig oder einem Apfel, Toast mit Erdnussbutter, Mandeln, Trauben.
Ein weiteres männliches Problem ist Alopezie. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Haare aus einem Mangel an Eisen im Körper ausfallen. Für dickes und kräftiges Haar für Lebensmittel müssen Sie Bohnen, Hühnereier, getrocknete Früchte, Vollkornprodukte, Bohnen essen.
Sie können die Grundregel der Ernährung unterscheiden: Für das Frühstück müssen Sie Kohlenhydrate essen, den Körper mit Energie versorgen, für das Mittagessen - Protein-Essen, und das Abendessen sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Als Snacks empfehlen sich Obst, Gemüse, Quark, fettarme Milchprodukte oder Tomatensaft.
Beispiel einer idealen Männerkarte
- Frühstück: Milchbrei aus Vollkornprodukten, Obst, grünem Tee. Als Option können Sie Frühstück für Eier mit Gemüse und Tomaten, Joghurt und frischem Obst essen.
- Snack: Hüttenkäse oder weich gekochtes Ei, Brot, Kräutertee oder Kaffee ohne Zucker und Koffein, Gemüse.
- Mittagessen: mageres Fleisch, Huhn oder Truthahn, Reisbrei, Gemüsesalat, Hüttenkäse, Linsensuppe, Lachs, Borschtsch, frisches Obst und Gemüse.
- Snack: Gemüse, Früchte, Nüsse.
- Abendessen: Ofenkartoffeln, Meeresfrüchtesalat, Rinderleber, Blumenkohl ist perfekt als Beilage, ein Glas Rotwein tut nicht weh.
- Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie sich ein Glas Joghurt, Ryazhenka, Joghurt oder etwas Obst gönnen.
Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung der Schlüssel zum Erfolg und zur Gesundheit ist!